作者： edit

原创：人民日报   2022年8月24日  侵删

前一阵，浙江永康
一位96岁老人做运动的视频
在网络热传
网友看过视频纷纷感叹
“生命在于运动和学习
我的体能还不如96岁的爷爷”

每天做四五十个引体向上
“我现在身体比年轻时还好”

视频中的老人名叫郦德火
1926年出生，金华永康人
其矫健的身手和精气神
让人很难看出
他是一位年过九旬的老人
郦德火说
这归功于每天坚持运动

除了做仰卧起坐
每天早上4时30分到8时左右
郦德火爷爷都会
风雨无阻去公园锻炼
压腿、做引体向上
他都能轻松自如地完成
郦德火说，自己现在的身体
比年轻的时候还好
“我每天走路四五十分钟
看到单杆就会上去做引体向上
做四五十个”

坚持写英语日记40年
90岁起免费教学生英语

运动之余
郦德火还会拿出笔和本子写英语日记
他曾是一名英语老师
退休后也一直没有把英语落下
从50多岁起，他每天坚持用英语写日记
在他的书柜和桌子上整齐摆放着
50多本厚厚的英语日记本
记录着这些年的日常生活

郦德火的英语日记

90岁的时候
郦德火开始免费给孩子们辅导英语
他还会将学习英语的技巧
和知识难点装订成册
免费送给有需要的孩子

郦德火说
自己学习的同时还能帮助其他人
满足了爱好，挖掘了潜力
也增强了幸福感和生存的价值
“只要我的身体许可
我会一直坚持下去”

网友点赞老人
“文武双全！自愧不如！”

写英语日记、做引体向上
“文武双全”的郦德火
将自己的生活安排得满满当当
令众多网友自愧不如，直呼佩服
“好厉害！这是榜样”

原创：修行圈   2022年9月2日  侵删图片/网络

在道医中，四季的变换是一个完整的循环，一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，相应的养身法被清代养生家尤乘记录在养生古书《寿世青编》中，即“十二时辰修行法”。

丑、寅时
1～5时

「精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。」

此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。
然后：
把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。
把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。
用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。
再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂，49遍。
两腿伸缩49遍；最后，叩齿49次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。
如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。

卯时
5～7时

「见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。昔有三人，皆冒重雾行，一病一死一无恙。或问故，无恙者曰我饮酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最胜。不出门或倦，则浮白以助其气。」

晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。
起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。
梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。
洗漱完毕后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子。
如果此时要出门、或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真阳之气。
曾经有三个人，在浓雾天出行，一个病了一个死了一个安然无恙。有人好奇问为什么呢，安好归来的那个人说他喝了些酒，病了的那个只吃了饭，死了的那个是空腹而行。所以说酒辟邪的力量最强。其实浓雾天湿气重，喝点酒相当于给自己点燃了小太阳，能使湿气不近身。

辰、巳时
7～11时

「或课儿业，或理家政，就事欢然，勿以小故动气。杖入园林，督园丁种植蔬果，芟草灌花莳药。归来入室，闭目定神，咽津约十数口。盖亥子以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之。」

适宜工作、处理家政、侍花弄草，不必为一些小事动气，繁忙也值得欢然享受。
回到屋里后，闭目养神，或叩齿咽津十几口。因为从前一晚的凌晨12点前起，一天的阳气就到了，到中午12点时，阳气逐渐减少，此时定神调息，可以养阳气。

午时
11～13时

「餐量腹而入，食宜美。美非水陆毕具，异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，软硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶。饮适可，勿过多。」

午餐时间，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不坚硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃过饱，吃完走上百步。
饭后用手摩腹，再按摩腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序。再适当喝点茶水，但不要过多。

未时
13～15时

「时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步，不衫不履，颓然自放，勿从劳苦殉礼节。」

在书案前静坐，或读书、吟诗畅发悠情。
与朋友小聚，记得少说话可以养气。
与知己闲走散步，穿宽松点放松身心，不要太苦逼……失了礼节。

申时
15～17时

「点心，用粉面一二物，或果品一二物，弄笔临古帖，抚古琴，倦即止。」

点心时间。吃点粉面或果品一二，该干点有意思的工作了。抚琴、绘画、临帖对我们是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修炼啊亲！

酉时
17～19时

「宜晚餐勿迟，量饥饱勿过，小饮勿醉，陶然而已。《千金方》云∶半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足。言最有味。课子孙一日程，如法即止，勿苛。」

该晚餐了，晚餐不宜迟、不宜饱、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》里说了，喝半醉时一个人睡，睡在软绵绵的枕头和被子里，最有味道。

戌时
19～21时

「篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。故少思以宁心，更阑方就寝。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。榻前宜烧苍术诸香，以辟秽气及诸不祥。」

晚上，热水泡脚，引火气下行，驱除湿气。冷茶漱口，洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默，可看书，但不宜看久，伤眼睛。
不宜多过思虑，「思虑之害，甚于酒色」。思虑多心火旺，肾水干涸，心肾不交，容易影响到生育人伦。涌泉穴是精气生发出的地方，睡前可以左右脚互相按摩百次。
睡前宜点苍术香，辟除污秽之气、不祥事物。

亥、子时
21～1时

「安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。」

睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这就是御气调神的自爱法宝。

文 / 素昧平生  图 / 网络

五律 · 秋

风戏河边柳，无云倒影长。
秋来黄叶落，暑退碧波凉。
垅上棉如玉，园中桂自香。
春播一粒种，今获万斤粮。

2022.9.5

七律 · 中秋夜

十五月圆人未圆
含珠泪眼不曾眠
几时还有开心事
何处全无逆转天
冷冷清清哭寂寞
凄凄惨惨落孤单
佳肴美味如嚼蜡
幻影频出忆岁前

2022.9.11

　

昨晚住在陕西安康巴山西路的速8酒店，马路对面，就是安康市司法局和安康市律师协会。似乎和司法局、律师协会总有很深的缘分似的。

早晨起来结账，问前台有没有什么有特色的小店去吃早餐。工作人员推荐了一个汪家蒸面。走出两百多米，看到了这家小店。店铺门面不大，但生意极好，已经是上午9:30左右了，排队的人还很多。

边排队边看墙上的文字，知道了有辣和不辣两种口味，还有大中小碗之分。然后又看到当地人吃面的时候，旁边还有一小碗粥，想来是在吃的比较辣的时候，喝一口小米粥缓和一下。于是赶紧依葫芦画瓢，也要了小份的蒸面、小米南瓜粥、一个茶蛋。

来之前，司机哥大致做过攻略，安康有两处比较感兴趣的景点，一处是香溪洞，另一处是瀛湖。

瀛湖是西北五省最大的淡水湖，素有“陕西千岛湖”之称，是独具秦巴汉水自然风光的省级风景名胜区、陕西十大美景之一，国家AAAA级旅游区。

因为已经看过了太多的水乡景色，所以放弃了瀛湖景区，决定淋着细雨到香溪洞去走一走。

香溪洞景区是免费开放的。

关于“香溪洞”名字的由来，一说缘于香溪，这个地方每逢阳春三月，一种名为“香团刺”的花就开得漫山遍野，花香满谷，故名香溪洞。

另一说是吕洞宾在纯阳洞修道成仙，玉帝封他纯阳帝君，并将他修炼之洞赐名“纯阳洞”，因地处香溪，名曰“香溪洞”。

香溪洞可不仅是一个山洞，而是一个总面积10余平方公里的风景区，分香溪洞、三天门、蜈蚣山、牛蹄岭五个景区，有50多个景点，位于陕西安康城南郊3公里处，南依巴山，北临汉水，山有道观，相传曾是吕洞宾修炼会仙之地，始建于明成化年间。

自然景观有香溪、镜儿湖、黑龙泉等数十处，人文景观有纯阳楼、炼丹炉、驾云桥、凌霄亭、玉皇阁、溪园、得月轩、望江楼和“香溪八洞”等，可以说是一处融道教文化和自然景观于一体的园林式景区，就连景区的路灯都带着八卦的图案呢！

一一走过了药王洞、慈航洞、八仙洞、镜儿湖、架云桥。拍了天梯，还有在石板路上刻的八仙图。重点拍的是景区里的植物。

细想起来，其实植物生下来也不是平等的。比如说，这里的植物有这么好的气候、有这么多的雨水滋润，每一种花草，叶片都是肥厚、碧绿、透着油光。

拍到了一对小石狮，都披着绿苔藓衣服，憨态可掬的对视着。痴迷于紫砂壶的我，第一感觉竟然是：这雕像的材料，不会是紫砂中的墨绿泥吧？

纯阳洞内两侧的壁画已经模糊，但一副对联却让人印象深刻：“金炉不断千年火，半边锅里煮乾坤。”

离开香溪洞，继续前行，下一个目的地是位于陕西省安康市汉阴县漩涡镇的凤堰（yàn）古梯田。

凤堰古梯田为全国重点文物保护单位、国家水利风景区、国家森林公园、中国最美田园，属于灌区型水利风景区，连片共1.2万余亩，距今逾250年，景区面积38.78平方公里，是目前秦巴山区考古发现的面积最大、保存最完整的清代梯田。2010年凤堰古梯田被评为“陕西省第三次全国文物普查十大新发现”，2013年被省水利厅命名为省级水利风景区，2014年被农业部命名为“中国美丽田园”，林业部将其纳入凤凰山国家森林公园，现已建成全国首个移民生态博物馆。

这也是一个免费景区，适合自驾游，可以随时在观景台停车拍照，如果车技可以，就一直开到梯田人家处。

明末清初战乱连连。地处西北、西南的陕西、四川成为重灾区。人口锐减，田地荒芜，严重影响到了清王朝的统治。

为了巩固政权，自顺治时期起便出台了移民垦荒的政策。两湖、两广、安徽、福建等地的百姓，在清政府的强权和激励政策下，大量迁徙到了陕西、四川地区。凤堰古梯田，就是这些迁徙过来的百姓，历经数代人的努力开垦出来的。

参观凤堰古梯田景区需要翻山越岭，有观景台的地方就停下车来看上一看，拍几张照片。

用刻意找什么云海奇观了，我们整个人就已经置身于云海之中了，只是因云雾笼罩，在高处看不到梯田，也只能顺其自然，就顺着山路慢慢地走好了。

在秦岭深处翻山越岭，不仅路窄，还都是一个接一个的急弯，再加上雨天路滑，还是有些危险的，需要好的驾车技术，也需要有些胆量。

高德地图上显示出来的路线，像是无数个英文字母“S”大小写串联了起来，而且山顶雾气非常大，需要打着双闪，加倍的小心，在浓雾路段，前后车即便是紧紧跟随，也只能看到双闪的灯光，看不到车辆的。

好在秦岭的景色够美。路两侧山峦高耸，满山翠绿，山顶处云来雾往。随处都可见到山泉水，要么是一个小水柱从泉眼中汩汩流出，要么汇集成瀑布从山石上极速地冲刷下来，可以说是一路水声相随了。

需要提醒的是，山顶处风很大，也很冷，穿着抓绒服下车拍照，时间不长人都已经冻透了，到这里来旅游要记得多加衣服才是。

最终在下山的途中，在一个观景台处拍到了几张漂亮的古梯田的照片，也算是不虚此行了。

从凤堰古梯田景区出来，奔向今天的目的地安康市石泉县。路况比上午好多了，也不用再紧张，就坐在副驾驶上欣赏照片、写我的游记了。

一路有碧绿的汉江相随。

曾经用手触摸过长江水，也触摸过黄河水，这次也要找个适当的地方，去摸一摸汉江水，因为冥冥中总感觉和汉江有一种特殊的缘分似的。

百度了一下石泉的美食。有鼓气馍、猪血丸子、石泉烤鱼、腊肉、五香豆腐干、汉江虾等。安排好住宿，在宾馆门口就有两个卖鼓气馍的小摊，赶紧买了两个，夹的是内炒土豆丝。

其实，鼓气馍就是鼓气饼，之所以鼓气，主要是因为放在馍中的面心。这个面心是用香油、五香粉、精盐等拌好后放进生面中，在烤馍的过程中，由于馍两面受热，面心膨胀，馍便向上鼓起，烤熟后就成了一面平，一面鼓成一个大圆包的“鼓气馍”。用刀子划开烤馍，夹上肉、菜、鸡蛋等，吃起来又香又脆，有点儿类似于肉夹馍，只不过这个馍是鼓着肚子而已。

晚餐尝了腊肉和五香豆腐干，味道着实不错，不过感觉陕西地区口味太重了，咸得有些接受不了，需要回去泡壶热茶缓一下。

 

2020-10-05

早晨从河南灵宝出发，目的地是陕西的安康市。司机哥昨晚拉了拉高德地图，说西安周边晚上堵的都是红颜色了，所以放弃了高速改为走国道、省道。

从灵宝走了一小段高速，下高速奔潼关，然后翻越秦岭。在秦岭南麓奔洛南和商洛。

间走310国道，转202省道，转242国道，从洛南华阳上S13榆商高速走8公里，下高速，再转242国道。

说是国道、省道，但有的路段极窄，仅容两辆车脸贴脸错车而行，尤其是翻越秦岭的路段路窄、弯急、坡陡，处处可见落石，还是有些紧张的。

偶尔停车拍一拍山里人家，拍一拍野花，还有山民门前悬挂的极具中国特色的大红花门帘。

到稍微路况好些的路段，心情就会逐渐放松下来，也可以欣赏秦岭深处初秋的景色了。

在石坡镇附近，见一辆翻车的大货车，可怜巴巴地躺在路边沟里。还好这个位置沟不算深，又下车问了问司机师傅人没有什么问题，也就稍微放下心来。

到陕西商洛，午餐点了商州大烩菜、烩面片。烩菜里有五花肉、豆干、胡萝卜、白萝卜、圆白菜、细粉条，荤素搭配，营养很多哦！

到商洛市后，拉开高德地图看，已经避开了拥堵，可以一路高速到安康了。

此次出行，目的地是甘肃天水麦积山，顺便看看勉县和汉中的房子，为将来的养老提前探探路。所以往返路上没有刻意规划去哪些地方，就随性而为，挑选以前没有到过、又喜欢的地方，随时停下来就是了。

昨天看了甘棠苑和函谷关，今天去安康的路上，司机哥又推荐了商洛市山阳县的丰阳塔。

比较让人紧张的路程上午都完成了，自商洛到安康，全都是高速了。可能我们选择的旅行路线比较偏吧，高速上车辆极少。

在山阳下高速，去了一个加油站。问那里的洗车工丰阳古塔在哪里。师傅笑眯眯地指点着我：“看到那个桥了吗？上桥右转，前行看到下一个桥再向右转，前行见红绿灯左转，就看到了”。

这个路线指的真准确，1公里的路程，拐了三个弯，就看见高高耸立的古塔了。

丰阳塔位于陕西省山阳县城西北隅的苍龙山，始建于唐朝永徽三年（公元652年），高21米，底围15.26米，六棱形，呈橄榄状，腹部空心，为密檐式。全塔以红泥烧砖垒成，现存6层，塔顶已残缺。各层都有花卉、禽兽等砖砌图饰，层底有拱门，其余层相间有券门。

丰阳塔雄居县河与州河之交汇处，隔水与云台山、翠屏山、莲花山相望，登塔可览古城山阳全貌，素有“塔乃丰阳图画”之称。史载“彼时置丰阳县，始有丰阳塔，县之徽兆也”，这是山阳县最早的古建筑物，也是商洛市现有比较完整的古塔之一，已列入《陕西名胜古迹》和《陕西省重点文物分布图》。

经过一千余年的风雨洗礼，红泥烧制的塔砖已褪去了原来的颜色，变成了土黄。斑斑驳驳的砖面上写满了沧桑。

风吹来了一些幸运的野草种子，在塔身上安了家，开始蓬蓬勃勃的生长起来。高龄的古塔，对此很是无所谓，任由你绿，任由你枯，如一个入定的老僧。

看墙上介绍的资料说，这座寺庙是1995年山阳县政府落实宗教政策划出的土地，然后由佛教自筹资金80万元，历时两年建成。内有木雕佛菩萨像4尊，铜像20尊，《乾隆大藏经》169册，常住教职人员5人，居士700余人，于1997年正式对外开放。

庙主不知道去了哪里，庙门紧锁。那就远远的看一眼吧，也欣赏一下庙门上的两幅对联。

一幅是：“苍龙翘首殿宇悬空微微红尘飞不到，丰塔献瑞宝刹清幽纷纷花雨洒香来。”另一幅是：“ 伫立峰头但见云来云去缥缈千山俱在足下，置身台上只觉非幻非真晖荫万象尽归目中。”

寺庙虽小，对联却透出些磅礴的气象来。

晚6点到安康。安排好住宿，填饱肚子，也来瓶啤酒吧！

2020-10-04

《七律 . 咏贾谊》写于建国后

《七律 . 咏贾谊》写于建国后

《七律 . 有所思》写于一九六六年六月

《七律 . 洪都》写于一九六五年十二月二十四日

《念奴娇 . 井冈山》写于一九六五年

《杂言诗 . 八连颂》写于一九六三年

文图 / 唯物   整理 / 思越

云南红河州很多城市不仅冬暖夏凉还是旅游胜地，建水古城就是其一，它有1200多年历史，有中国古建筑博物馆和中国古民居博物馆之称。

建水古城位于云南昆明之南220公里，古称步头，亦名巴甸。南诏政权于唐元和年间（810年前后）在此筑惠历城，属通海都督。惠历为古彝语，就是大海的意思。汉语译为建水。

一座活着的古城，古朴悠闲，文化底蕴深厚

雄镇东南的古城东门，有600年历史，有小天安门之称

被誉为西南边陲大观园的朱家花园，始建于清光绪年，是当地乡绅朱渭卿弟兄所建，祠宅毗，是当地望族的私人豪宅，是珍贵的建筑历史文化遗产。

建筑占地2万多平方米，其中房屋占地5000多平方米，主体建筑呈“纵三横四”布局，房舍格局井然有序，院落层出有致，民居建筑用料上乘、雕刻精美、结构精巧、布局考究。整组建筑陡脊飞檐，雕梁画栋，精美高雅，庭院厅堂布置合理，空间景观层次丰富且变化无穷，形成“迷宫式”建筑群。是一座典型具有南方特色的家园林，它内雅外秀、形制规整、布局灵活、空间丰富、层次渐进、环境清幽、色彩淡雅、装修有度、结构统一，在丰富的形式中包容了深刻的文化内涵，是内地文化与边疆文化相结合的产物，具有较高的建筑艺术价值。

花园里有假山湖泊，亭台迴廊

宅第内象迷宮，层进迭出，梅馆兰庭菊苑竹园尤为精致

戏台的两边有精美的缕空木雕门，水池是防刺客的

建水县在元代就始建庙学。明洪年间建临安府学，万历所间又建建水洲儒学。清代先后建立了崇正、焕文、崇文曲江四个书院。当时，有“临半榜”之称，即云南科举考试中榜者中，临安府就占了半数左右，堪称云南之冠，在全国变不多见。所以建水从来就有”文献名邦”、”滇南邹鲁”的称誉。

建水古城的文廟仅次于曲阜和北京的文廟，中囯第三。

文庙木柱上套的缕空石雕，由整块石头雕成

建水团山古村是世界上极为罕见的未经触动的人类珍贵遗产的典范，被列为世界纪念性建筑遗产

古宅内都住着村民

团山村由始祖张氏明洪武年到此地，繁衍为巨族，张氏族人家风良好，子孙好学上进，文武人才辈出

双龙桥，是一座三阁十七孔大石桥，在建水古城城西五里处，清乾隆年先建三孔，道光年又建十四孔与之相连。

双龙桥作为清代古建筑，被列为全国重点文物保护单位。桥上的石板路面已被岁月磨得铮光发亮。

建水紫陶是建水的旅游名片之一，陶泥取自境内五彩山，含铁量高，使成器硬度高，强度大，表面富有金属质感，叩击有金石之声。经无釉磨光，精工细磨抛光，质地细腻，光亮如镜。有“坚如铁、明如水、润如玉、声如磬”之誉。建水陶讲究精工细作，尤其注重装饰，它以书画镂刻、彩泥镶填为主要手段，集书画、金石、镌刻、镶嵌、等装饰艺术于一身。建水陶集实用性与观赏性于一身，有壶、杯、盆、碗、碟、缸、汽锅、烟斗、文房四宝等产品。

建水还有不少云南著名的特色美食

1：汽锅鸡，建水出紫陶，用紫陶做成汽锅蒸各种菜味道鲜美。
2：草芽，建水特有植物，做菜嫩脆。
3：建水烤豆腐，曾上过央视《舌尖上的中国》。
4：紫米露。

       

建水古城的古建甚多，如：学政考棚（清代考场），司马第，普印寺等，还有复古观光小火车等等，建议住宿古城内，游玩二天。