视频剪辑发布：木兰
7月，一场名为《如何应对自己抑郁症复发和孩子因抑郁症离世》的主题分享会吸引了众多暖心家人。主讲人天高云淡以其个人经历，向家人们传递了希望与力量。

   暖心陪伴志愿者天高云淡，自今年2月抑郁症再次突袭，到经过治疗和妻子丁香的努力下逐渐恢复，历经近半年时间。他说：“这个过程让我加深了对抑郁症的了解，理解了抑郁症离开的孩子们。我愿意毫无保留的分享，希望能给同命家人们一些启发、温暖，和打开心结的力量，好好的渡过余生。”

   毛老师作为这场分享会的全程参与者，以其深厚的生命哲学与积极的疗愈力量，从生命的意义与积极疗愈的力量、暖心志愿者团队互助与成长等多个维度探讨了如何面对生命中的变故。她分享了阅读写作、跑步等积极疗法，鼓励大家在面对挑战时寻找自我成长的途径。而丁香老师的分享，则聚焦于她对袁哥的陪伴与感悟，强调了家人理解和情感支持的重要性。

   这场分享会不仅是一次知识的交流，更是一次心灵的碰撞。据调研显示，我国失独父母群体中，身心健康水平普遍较低，其中超过60%的成员患有慢性疾病，约15%面临重大疾病的威胁，抑郁症的患病率超过50%，高达70%以上存在程度不一的精神创伤或心理障碍。面对这样的健康挑战，我们如何减轻抑郁程度、勇敢面对变故、积极应对生活，这场分享无疑对我们暖心家人有着重要的意义。

   在秘书长辛欣的主持下，丁香老师的总结发言，以及暖心总干事木兰和暖心执委的精心策划与执行，使得这场分享会成为暖心陪伴在暖心家人之间的一座桥梁，不仅给与我们启发，还传递着温暖和勇气。同时要感谢参与互动试播活动的郁金香家人。

         木兰

     2024年8月16

视频剪辑发布：木兰

木兰：2024 年 7 月，暖心陪伴督导华东师范大学硕士生导师周宁宁，为暖心陪伴志愿者开展了线上集体督导。此次督导的主题为《如何缓解内疚和自责》。我们将讲座视频分享给大家，希望对未来有志于暖心陪伴者的家人，以及处于内疚和自责情绪的家人都能够有所帮助。

喜欢夏日的夜晚去街头巷尾溜达溜达，在这些不拘谨的场景中，吵闹、热闹、局促的市井人烟，原来会令人踏实，原来无论时代如何发展，市井的声声色色不可或缺，因为生活就是一场街头巷尾的小确幸。

来源：极简主义的禅 2024年08月18日 侵删

我一直相信一句话：无论你遇见谁，他都是你生命该出现的人，绝非偶然，他一定会教会你一些什么。

所以我也相信：无论我走到哪里，那都是我该去的地方，经历一些我该经历的事，遇见我该遇见的人。

昨天，是一道风景，看见了，模糊了。

时间是一个过客，记住了，遗忘了；生活是一个漏斗，得到了，失去了。

一岁年龄一岁心，时光打磨成熟心。

让我们对生命的理解和感悟越来越深。

世上没有不平的事，只有不平的心。

不去怨，不去恨，淡然一切，往事如烟。

人的成熟不是年龄，而是懂得了放弃，学会了圆融，知道了不争。

有些苦衷不言痛，不是没感觉，而是知道说与不说都一样。

那些暗伤，不是不在乎，而是懂得了慢慢修复。

没有谁的生活始终充满幸福快乐，总有一些痛苦会折磨我们的心灵。

我们可以选择让心静下来，慢慢沉淀那些痛苦。如果总是不断地去搅和，痛苦就会充满我们的生活。

人生，哪能事事如意；生活，哪能样样顺心。

所以，不乱于心，不困于情，不畏将来，不念过往。如此，安好。

不和自己较真，因为伤不起。

不和往事较真，因为没价值。

不和现实较真，因为要继续。

因为善良，所以宽容；因为责任，所以承担。

因为看轻，所以快乐；因为看淡，所以幸福。

人经不起考验，故不要轻易考验于人。

走入人心很难，走入己心更难。心未定，故一切不定；若确定，则当下就定。

心静则智生，心乱则愚起。

选择平淡生活，不是不奢望繁华，因为心里明白，功名利禄皆浮云，耐得住寂寞才能升华自己。

人生就是一阵风，起了，没了；理想就是一盏灯，燃了，灭了。

人情就是一阵雨，下了，干了；朋友就是一层云，聚了，散了。

闲愁就是一壶酒，醉了，醒了；寂寞就是一颗星，闪了，灭了。

孤独就是一轮月，升了，落了；死亡就是一场梦，累了，睡了。

此身不向今生度，更向何生度此身。

菩提本无树，明镜亦非台。

本来无一物，何处染尘埃。

一过千年，菩提树下，书一卷往昔，再等一世尘缘，只为再看你一眼。

来源：黛西 天赋一饼    侵删

一）有人爱有人厌的邮轮

掐指一算，我们一家在过去6年里，坐过5家不同公司的10艘邮轮，也算得上邮轮重度爱好者了。

有人说，坐邮轮只有一次和无数次。有人爱有人厌的邮轮，怎么知道适不适合自己呢？先说说它的优缺点吧。

1、邮轮度假的优点

迅速打卡不同城市
邮轮就像一间移动的酒店，睡一觉就到新的港口城市了。

所以不用每换一个城市就订酒店订机票打包行李，也不用把中转时间浪费在机场和飞机上。吃喝玩乐一应俱全。

邮轮在海上开的时间也不浪费，船上实在太多事情可以做了。

吃吃喝喝，看表演，运动健身，水上乐园，跳舞唱K，有需要还可以做SPA等等等等，全天都不会无聊。

看不尽的大海

话说回来，就算什么都不做，在甲板或者阳台一躺，点杯cocktail，面朝大海听听歌发发呆也是极好的。

2、邮轮度假的缺点

不适合深度体验

一般邮轮到一个港口就停留一到两天，想深度游玩和体验当地生活是不可能的，还是住酒店民宿时间比较宽裕。

餐厅人多
一艘邮轮可以承载几千人，即便船上有多个餐厅分散人流，但用餐高峰期还是很拥挤的。

如果预算充足订了vip船舱（一般票价的两倍以上），有独立餐厅，那么这个缺点就不存在了。

二） 邮轮怎么选

国内外的邮轮，航线和船只数不清，到底该怎么选呢？

1、选路线

路线主要还是看个人喜好吧，是喜欢打卡城市景点还是领略山川秀美。
大众的路线，诸如日韩，东南亚，地中海，加勒比海等。

小众一点的有挪威峡湾，河轮江轮等。高端一点的还有南极风光，环球航行。

丰俭由人。

2、选船

相比路线，船只选择就更多了，载客人数从一两百到六七千都有。

一般来说，同一艘邮轮的载客量越大，乘客船员比越高，价格越亲民。
我选船的个人经验是，预算内尽量选新船、大船。

船越新，船上的设施越现代，体验感越好（喜欢复古的另当别论）；
船越大，船上吃喝玩乐的选择越多，航海日越不会无聊。

然后在更细的颗粒度上选，就得看个人需求了。

打开邮轮网站，看船上设施的介绍

有人喜欢水上乐园，模拟冲浪跳伞，有人喜欢安静放松疗愈身心.. … 都有对应的船。

我本人选择的时候，一般会重点比较哪艘船的特色餐厅比较多… …

3、选舱房等级

说到舱房，一般讨论最多的有三类：内舱房，阳台房和船中船（例如MSC的游艇会，为方便后面统一简称VIP房）。

内舱房是妥妥的性价比之王。船舱封闭，没有窗户，价格通常是阳台房的一半，但是享受船上的设施娱乐丝毫不少，适合整天不着”家”的客人（参考泰坦尼克号杰克住的房型）。

但大多数人坐邮轮，都希望起床第一眼就能看到无垠的大海，那就要选阳台房了。

其实在内舱房和阳台房中间，还有一个选择叫海景房。

但我个人觉得海景房很鸡肋，其实就是带了一个小小的圆窗，海景也看不到多少，还不如加点钱选阳台房，或者省点钱选内舱房。

vip房是最高等级的舱房，包含vip内舱房和vip阳台房。

也就是说，vip房的船舱本身并不一定多么豪华（甚至可能没窗户），它其实是一个“船中船”的概念。

什么是“船中船”？就是在邮轮上单独划出一个专属区域，只允许部分客人进入和使用，需要刷vip房的房卡才能进这个区域。

vip房客人有专属餐厅，专属酒廊，专属甲板区和专属泳池等等。

并且，vip房客人在使用公共区域的时候，也享有特权。

比如可以优先上下船，看演出有专门单独预留的坐席区，1v1管家服务等等。（参考泰坦尼克号肉丝住的房型）

vip阳台房的价格，大约是普通阳台房的两倍或更高。

vip内舱房的价格，也比普通阳台房高不少。

我们在vip阳台房和普通阳台房都住过几次了，个人觉得，只要预算允许，国内出发航线尽量选择vip房。

专属餐厅的中餐菜品，比普通餐厅好了绝对不止两倍，体验也是完全不同的级别（不用排队，不用抢座，上下船优先权等等）

订的时候肉疼了一下，在船上的每一天都在心里直呼值回票价。

欧洲航线的vip房，我觉得就没有那么值了，一是西餐他们再努力也整不出啥花来，二是欧洲航线的船一般来说也不怎么拥挤，我老婆觉得钱没花到刀刃上… …

4、选舱房位置

舱房的位置，我一般会尽量选择船中部（前后以及上下都是）。
这样就算碰上大风浪，舱内也不会特别晃，而且离公共娱乐区域远一点，比较安静。

5、选额外套餐

订好舱房以后，还可以叠加一些套餐。
例如酒水畅饮，海上网络等等，这些可以按需订。

海上网络价格贵，网速慢，追剧是没戏的，也就是收发个微信消息，看个新闻，刷个朋友圈，不是特别需要的话可以不订。

像我老婆这种成天抱着电脑，把工作当爱好的，就必须订网络包了，每次都听她骂网速慢。

酒水畅饮订不订，主要看你爱不爱喝两口。
如果粗算一下，能把畅饮包的费用喝回来就订，不然单点就好了，后面食宿篇里还会再聊。

6、选在哪下单

路线和船只，我一般会先在邮轮网站、国内常用的旅行APP筛选，因为出行时间不灵活的前提下，广撒网效率更高。

选好船期后，再到邮轮官网下单（邮轮网站/APP/小程序/旗舰店）。

我的经验是，官网的价格就算不是最低价，也比其他平台贵不了多少，而且会员订票还能打折，积分也比较透明，还有指定舱房的选项。

提到积分了，再多说一句。

邮轮跟酒店航司一样，有会员积分机制，而且相对容易。

基本坐过一次以后，再次下单就能打折。

升到高级会员还能享受优先上下船、迎宾礼遇、生日蛋糕和免费享用一次特色餐厅等等。

       
三）从上船到下船，邮轮怎么玩

虽说邮轮旅行可以几乎躺平，但有些信息还是要提前了解，做好准备，体验会更充分。

下面聊聊邮轮该怎么玩。

1、出发前

记得几年前第一次坐邮轮，我也是订好了票就坐等出发，想着其它的等上船再说。

后来发现，到港以后完全不知道去哪儿逛。

想去的景点自由行不方便，想报岸上游旅行团，但早就没有名额了。

最后只能在港口附近散散步，留下了一点遗憾。

现在我会在出发前做攻略，搜罗停靠港口附近的景点和美食，筛选预订岸上游的行程，这样就能充分利用好靠岸的时间。

举个例子，这次去福冈，我们一行老小七人，提前包车，走走停停玩足了12小时，打卡了8地，欢迎大家挑战哈。

2、登船
邮轮公司要安排几千乘客，在几个小时内，通过不太大的邮轮大厅，安全有序地登船，有两个重要的步骤——

一是乘客按时间分批到港办理登船，
二是行李托运。

在邮轮出发前2周左右，就可以在网上值船，然后就会收到电子船票。

一般这时候就知道你的登船时间段了，并且拿到行李托运的标签。

出发当天，只要把行李标签都贴好，按时办理登船手续，理论上就能丝滑登船了。

但实际上或多或少都会往后延误，所以越晚登船，等待的时间可能就越长。

如果不想等，可以尽早网上值船，优先选择早登船的时段，或者选择VIP舱，就可以走优先登船通道了。

登船后，有两件事情是要尽快完成的。

一是安全讲座和逃生演习，每个人都应该认真完成。
二是船上消费绑卡，信用卡支付宝（中国母港）现金等都可以，统一美金结算，绑好可以一张门卡刷遍全船了。

3、餐厅

邮轮上一般有三类餐厅，自助餐厅（包含在票价里），主餐厅（包含在票价里），和特色餐厅（另外收费），以及无数酒廊和酒吧。

自助餐厅的开放时间最长，一般除了备餐短暂休息，几乎从早到晚都有东西吃。

自助餐厅菜品的种类也比较多，缺点是质量很一般。

主餐厅一般是点餐，大多只有晚餐时段开放。

主餐厅的用餐时段分两波，每个人的时段是固定下来的，一定要留意自己船票房卡上的用餐信息，不然去错了时段或者去晚了，就不让进了。

vip舱的主餐厅是独立的，菜品和用餐环境都会更好一些。

主餐厅一份的量比较小，但不够还可以加，理论上可以点无数轮，不用担心吃不饱。

特色餐厅是需要额外付费的，比如西餐牛排，日式铁板烧等等，主打特色口味，价格不算离谱，主餐厅吃腻了不妨去试试。

船上也有特色餐厅的套餐包，可以一口价吃2-4家特色餐厅，性价比OK，但套餐里的菜品就不能自由选择了。

大家可以先看看想吃的餐厅和菜品，包不包含在套餐包里，然后决定是要买套餐还是单点。

特色餐厅要注意一点，早订座，尤其是海上航行日，可能很早就订满了。

4、饮品

除了自助餐厅的软饮，船上的酒水基本都是付费的，但是也可以订“畅饮套餐包”。

我的经验是，如果每人平均每天喝4杯以上的酒精类饮品（葡萄酒/鸡尾酒/烈酒/啤酒），那么订畅饮包就是划算的。

如果不喝酒，主要喝水和软饮，那就别买畅饮包了，想喝再单点。

要特别注意的是，畅饮套餐包也不是真正的all inclusive，一般只包含单价为十几美金以下的酒水，所以可别为了“喝回来”光捡贵的点哈。

如果是订的VIP舱，畅饮套餐是包含在船票里的。

5、娱乐休闲

船上的娱乐项目，主要是歌舞杂技类演出，互动式节目和游戏，还有知识类讲座，卡拉OK，现场演奏，各种派对。

娱乐设施一般有保龄球，电动游戏，水上乐园，泳池泡泡池，水疗中心，du场，健身房和运动场（各种球类）等等。

只要你想，可以从早到晚不歇着玩。

敲黑板！

重点一，看日报。
每天晚上都会有一份日报送到房间，上面除了即将停靠港口的介绍，天气情况，还有第二天船上活动的介绍，以及各项设施的开放时间。这些信息在邮轮公司自己的APP和船上的互动大屏上，也能找到。

重点二，预约。
只要是有人数限制的活动，基本都会早早满员。
所以喜欢的活动，要尽早预约，例如演出，每次都能看到没预约上在门口等着捡漏的人。

vip舱是不用预约的，有专属预留的坐席，看演出也不用排队。

四）从岸上到船上，要注意什么

1、靠岸日

靠岸日，大部分人会上岸观光，一定要注意两个时间点：最早离船时间，最晚登船时间。

最晚登船时间对所有游客都是一样的，务必要遵守。

且不说邮轮超出停靠时间会产生港务费，光是被几百上千人从阳台甲板围观你一路跑上船，就够尴尬了。

另外，最晚登船时间会比邮轮离港时间要早，不要混淆了。

相反，最早离船时间会复杂一点，因为离船是分批进行的。

一般下船顺序是，VIP舱的岸上游最优先，然后是VIP自由行，然后是其他舱的岸上游，最后是其他舱的自由行。

最早一波和最晚一波下船，中间可能差了两小时。

所以在计划岸上行程的时候（比如包车），这些时间都要考虑进去。

2、航海日

航海日这天，邮轮会在海上航行一整天。

据我观察，欧洲邮轮的航海日，挤满人的地方一般是甲板，露天泳池，健身房。

而亚洲邮轮人最多的则是餐厅，商店，du场，而露天甲板会大面积空着。

由于所有人都只能待在船上，你会发现这天哪哪都是人，所以吃付费餐厅和看表演，都要记得提前预约。

3、离船日

下船前一天晚上，看完船上剧院的最后一场演出，就要收拾心情，打包行李了。

离船前一晚，托运行李的标签和离船时间、集合地点会送到房间。

一般在睡觉前，把行李打包好，贴上标签，放在门外，夜里就会被运走到港后，送到邮轮中心的行李大厅。

要注意的是，重要的随身用品和护照不要装进行李托运，下船还得用。

下船前夜，要核对好船上的消费账单，有误的话去前台更正，下了船可就来不及啦。

离船当天，早饭最好多预留一点时间，因为餐厅会前所未有地满。

吃完早饭，按时到指定集合地点，就可以在楼梯上排队离船了。

vip舱可用优先离船，或者延后离船，总之就是可以避开人群高峰，不用排队。