朗读：田间回望
第22篇 我的行动之关爱自己
“我们必须愿意开始学着去爱我们自己。”这是美国著名心理咨询专家、心灵导师、作家、演讲家露易丝.海瑞德的人生哲学。
露易丝说：“人们存在的问题，最根本的原因就是你不爱自己。”“当我们真正爱自己的时候，生活中的一切都会运转正常。”
是的，好多人都忘记了爱自己，亦或不愿意爱自己，尤其失去唯一孩子的父母们，不仅忘了爱自己，更多的是不愿不肯爱自己了。在“赎罪心理”的驱使下还变相地自我“虐待”：不停地悲伤、无休止地自责、不允许自己再有欢乐等等。
只有恢复爱自己，才能尽快从创痛悲伤中走出来，才能使生活再次回归正常轨道。
关爱自己，请先宽恕自己。无论是谁，在这世上都是一个平凡普通的生命，没有谁是无所不能的超人，没有谁是完美无暇的个体。既然如此，何必拼命与自己较劲呢？请把自己从过去的罪疚感中“拉”出来、解放出来。
爱，是一剂良药，而宽恕则是通往爱的途径。请首先宽恕自己，正确看待自己，原谅自己不是全能的神。
早在九百多年前，苏轼就站在宇宙的高度，道出了人生的渺小与短暂：“寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。”说到底，人生短暂卑微，充满着不确定性。一个成年人应该能够认识到这一点，努力珍视、爱惜自己，否则还有谁能爱你并拯救你呢？
蒋勋先生曾说，人与人之间的关系只有两种，一种是生离，一种是死别。可能失独父母们的特殊经历，会对这句话有更深刻透彻地领悟。
我们与自己的关系亦是如此，精神与肉体，也终有一天会行至“死别”。可现在，既然活着，就别活成精神肉体的“生离”—有太多的失独父母活得犹如行尸走肉，活成了身体与灵魂的“生离”，这是多么令人痛心疾首的事啊。要想改变现状，可行性行动就是从宽恕自己、爱自己开始。
请参透，人活着，就有可能遇到无可奈何的意外！在别无他法的情况下，爱自己才是明智之选。你活着，不仅仅只为了孩子，更不是活给别人看的；你活着，不要一直活在自己的情绪里，更不要活在TA人的眼光中。
停止抱怨，是爱自己的实际行动。抱怨对解决问题起不到任何作用，只能更快地让你陷入负面情绪，浪费更多地精力和时间。抱怨和愤怒一样，会悄悄“偷走”我们的智商。当我们停止抱怨与愤怒时，会更容易平静下来，有能力思考并解决问题。
失独父母们，在与孩子分离之初有一种强烈的内在需求，在往后的日子里，永远无法满足了。这是引发抱怨、愤怒的根源。此时我们必须尝试在心里做出让步，因为过去的事情已然发生，谁也无法回到从前、无法改变过去。可这让步，是何其艰难、缓慢啊！整个过程中，我们必须保持爱自己的行动，否则很难坚持支撑下去。
从某种角度说，失独父母是死过一回的人。经历过生死，就容易对生死悟透、看淡，恐惧心理会比较容易克服。然而焦虑、愤怒、抱怨以及悲伤，都暗藏着恐惧成分。只有真正地爱自己，才是消除恐惧最根本有效的办法。
选择改变，以实际行动滋养身心，从原来的消极情绪中缓慢走出来，就是强大自己、爱自己的具体表现。
曾经很长一段时间，我们难以自控，无力改变；逐渐地，有了转变消极心态的意愿，有了让生活发生改变的想法，此时就是爱复苏的开端。先改变内心，改变思维方式，随后改变说话方式、表达方式，改变看待周遭、看待一切的角度与方法，随之正确的行动，这样全身心的变化会逐渐显现出来。
当我们陷入痛苦绝望中，你最想得到的是什么？没错，是爱！要有多少爱，才能填满这悲伤之“井”呢？
来自家人、亲朋的爱，固然重要，但显然远远不够。自己对自己的爱，才是关键。如果你迟迟不愿宽恕自己、不愿爱自己，不真正地行动起来，“借”多少爱都是徒劳。只有自己“会”爱自己了，这致命之伤才有机会渐渐好转。
“会”爱自己、正确爱自己，就从好好对待身体与精神开始，就从过好每一天开始。
清楚地记得，我在一次瑜伽习练过程中，根据老师的语音引导：“请给自己一个大大的拥抱”。拥抱自己的一瞬间，我被自己温暖、“融化”、打开了。一刹那，感受到了一股暖流涌遍全身，体会到原来自己爱自己的力量，竟然如此强大，又如此简单有效。原来爱自己是最容易做到、最方便的事情，也是被我之前忽略的事情。
从那时起，我渐渐恢复觉知，试着“控制自己头脑”的时间一点点延长，主动关爱自己，开始全身心的呵护照料自己：如何合理的安排作息时间，工作、运动、放松、着装、读书、思考、一日三餐等等，所有细节都认真打理。
露易丝说：“自己是一切问题的根源。”只有自己才能将自己照顾得妥帖周到、无微不至。最好的救赎就是自救，因为自己最了解自己，知道自己最需要什么，最该改变什么，以及改变的先后次序。
每个人都应该有属于自己的、改变自己的“时区、节奏、顺序、方法”，即所谓的“私人订制”。
早上醒来，马上提醒自己，不再立即陷入不良情绪，而是学着感恩：感恩我依然有个家；感恩我们有个和平、安宁的国家；感恩我还在呼吸；感恩父母给予我生命；感恩父亲让我懂得慎独；感恩母亲让我懂得博爱；感恩家人们、亲朋们给予我的支持；感谢自己能够转变思想、开始自救行动了；感恩有那么多有趣的灵魂著书立说，让我能更快地改变自己……
心态决定行动。感恩后起床的你，心情是愉悦的，行动是轻快地：洗漱时会对着镜中的自己观察、微笑；运动时脚步轻盈、身手敏捷；整理房间时会随着音乐轻声附和；连浇花草时都会顺便问声“早上好”；三餐时，会感恩大自然的赐予、会细品食物独特的味道……
出门前会注意检查自己的形象了。杨澜说：“没有人有义务透过你邋遢的外表，去发现你的内在。”干净、得体是最基本的要求。自己看着舒服，也是对TA人的尊重。
走出家门，更要将自己调整到最佳状态，这也是爱自己的表现–不轻视自己、不自卑、情绪饱满、能自信地迎接一切。
工作中，依然带着爱与感恩：单位为我们提供了展现自己能力的平台；同事间地互动互助，由于工作关系，能聚在一起，齐心协力做事，也是一种缘分。细想，和同事们的相处时间，并不比家人少，我们应该格外珍惜这段时光，以真心换真情，充分感受大家庭的温暖。
现在常想退休之后，我会更加感恩。我们日益强大的国家，让人人有稳定的社会保障，我们会有更多的时间充实自己，完善自己。到那时，我会在保持规律作息的前提下，为自己设定新的目标，体现新的价值。人，有目标，就有动力、有活力，就不会颓废。
爱自己，就要学会给自己设定小目标，“万一实现了呢”。相信自己，关爱自己，就有创造奇迹的可能。
一天中，最好固定时间读书、运动。一般我在下午下班后运动40分钟至1小时；晚上睡前，阅读一小时；回想一天的生活，记录些开心、有趣、感恩之事。
爱自己，其实很简单，就是主动正确的行动。要勤快，勤动手、勤动脑，少找借口“偷懒”与拖延。若老拿悲伤说事儿，不行动，就是在偷懒拖延，长此以往孩子都不会原谅我们的。
主动为自己做顿饭，而不再是没心思做或嫌麻烦地随便糊弄一下；选穿一套心仪的衣服出门，既能适应特定的场合，更能调剂心情；出门儿走走或慢跑，主动运动会好过被动接受。有专家指出：因气血不畅引发不适，首选应是主动运动，好过被动接受按摩等理疗。
选择要读的书，更要亲力亲为、精挑细选不能马虎，因为那是我们的精神食粮，关乎精神心智的内在成长。
上述这些全天的饮食起居、情志运动，都请用心去做，不敷衍，不懈怠。请时刻谨记最该关爱的就是你自己。
每天都从爱自己开始，不要过于机械，也别弄丢了趣味。学着给自己的生活插入各式各样的“小画”装点心情，包括旅行、看电影、听音乐，甚至改变一下常走的路线，都会有不一样的收获。
请带着爱与感恩，有发现“小确幸”的本领与习惯，有抵御不良情绪来袭的“铠甲”，逐渐地你会发现，真的会取悦自己、关爱自己了，生活不再死气沉沉、索然无味。
关爱自己，不是别人能替代的事情。“我爱我自己！”请在内心或者大声地说出来。无数遍地提醒自己“爱自己”，你就不会忽略自己、小瞧自己、甚至委屈自己了。
真正爱自己的人，会有持之以恒的行动力，即成为时下热词所说的自律之人。自律的人，会流露出自信与笃定，爱自己的同时，满满的正能量会散发出来，正所谓爱自己的人会自带光芒。
真正关爱自己，能自己与自己沟通、和解。会学着倾听自己，聆听接纳的同时，又不断改进自己。
真正关爱自己，就从摒弃不良臆想开始，有勇气主动与他人接触、融入社会，不再将自己封闭起来、活成一座孤岛。
真正关爱自己，会对自己温柔有加，会对一切心生敬畏、更谦卑，会愿意敞开自己，与周围能给予自己积极能量的人、事、物持续交流，友好共处。
爱自己的人，身心发生的变化，自己和旁人是看得见的。关爱自己，我们所走的每一步都算数。当别人感受到、看得见你的变化时，会受到触动与启发，会更加敬佩你，甚至会暗自学习效仿你的行为。
所以关爱自己，并不是自私。相反，关爱自己，会点亮自己，亦会照亮TA人。自己与自己、自己和他人的关系会逐步回暖升温，会使我们重新融入社会，而不再处于边缘化地带。我们会爱自己了，就会恢复成为对家庭、对他人、对社会的有用之人了。
爱自己，不一定会成为最理想的样子，但至少能拒绝成为自己不喜欢、厌恶的模样。
爱自己，该是由内而外、由表及里的。思维与行动是相互影响又相得益彰的，精神长相与外表容颜也是和谐统一的。
叔本华曾说：人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。
爱自己的人，会克服这一弱点，不会在意旁人的“眼光”，我们不是活给别人看的，正如杨绛先生所说：世界是自己的，与他人毫无关系。
请有勇气活出自己随性、洒脱、自己喜欢的模样，因为你完全有这个能力，更有这个权利。不管旁人怎么看、怎么讲，你有自己的风格、品味，坚持就好。
请坚持关爱自己，未来的你，一定会感激现在的你。感激现在你的努力、你的隐忍、你的坚持、你的所有付出。
心 语：
请务必尝试愿意爱自己、“会”爱自己。自己强大了，就没有什么大不了，一切都会慢慢好起来。若连自己都不爱、不会爱，你也就没什么价值可言。如泥菩萨过河，自身都难保，还怎能谈论其他呢？
不爱自己的人，会消极、会自我作贱、会有各种伤害自己的想法或行为，容易自暴自弃，这些都是对自己的不尊重。一个不尊重自己的人，也就别幻想得到他人的尊重。
关爱自己，请停止内耗、让爱重新流动起来。之前的我，曾有这样的顾虑，可能也是失独父母们常有的顾虑，阻碍了爱的流动。失独父母们，大多数是多子女家庭的一员，这个时代我们的兄弟姐妹基本上也都只有一个子女。在我们刚失去孩子的时候，兄弟姐妹及他们的孩子都会安慰我们，懂事的晚辈会说ta们都是我们的孩子。此时的我们除了感动流泪，内心亦会产生一种“排异”反应，会衍生出些许难以名状的想法……
我的真实想法是：亲人们的真情实意心领了，可我不会给他们添麻烦，尤其不能让身为独生子女的晚辈们因我再加重负担。这就导致有好多年我与亲人们走动减少，怕“过于亲热”引得孩子们记挂、分神。而我的本意是自己坚强、独立的生活，ta们有需要时，还帮到ta们。
可我们不应忘了“爱出者爱返”，爱是相互的。失独父母们应尽早打消那些顾虑，让亲情与爱自然地流动起来，不能落得个爱都无法给予。爱不是单方面的，爱也不该受到压抑。
现在的我，不再想当然的做事。让一切都自然地发生、运转，充分体验亲人之间温暖的爱。有生之年，不再处处自行“设限”，那样太累，也加重痛苦，就让爱自己、爱他人的能量正常流转吧。
有人归纳出活着的三个层次：活着——体面地活着——明白地活着。你想怎样活着、活在哪一层呢？我想，愿意爱自己、会爱自己的人，活得都不会差到哪儿去。
关爱自己，努力活出自己理想中的状态，这完全是由自己掌控的事情。爱自己，才能找回自己，才能活得独立清醒 、自信阳光 。好好爱自己吧，因为除了这一生，我们没有别的时间做自己。
关爱自己，是最明智的投资、最划算的行动。务必学会爱自己，学会不违背自己、依靠自己，只有自己才最可靠，有些事他人爱莫能助。
关爱自己，做自己身体健康最好的“医生、护士”，做自己灵魂的真正摆渡者。正确关爱自己，从身体到精神层面，一个也不能少。
关爱自己，是你我强大起来的必经之路。请相信，爱自己的行动，坚持下去、不逃避、不放弃 ，每位失独者都能活出自己的尊严与风采。
这些关爱自己的感悟，可能有些零散甚至凌乱；关爱自己的行动，可能也有些刻意，但这确是我蜕变的真实记录。这些都是从《生命的重建》一书中学到、悟到、习得的，多年来我已将《生命的重建》作为枕边书，让露易丝.海瑞德这位“最接近圣人的人”时刻陪伴我，激励我，引领我正确的行动。
上期向大家介绍了梵蒂冈的概况，本期将向大家介绍梵蒂冈不容错过的景点。
苦菜
幼苗期的黄蒿
黄蒿
