月度归档： 2022 年 2 月

来源：洞见         2021年11月12日    侵删

假如有一天，命运的巨锤突然将你击垮，在最坏的境遇下，你会怎么办？

是从此颓靡沉沦，任由日子越来越糟糕？

还是奋起抵抗，发出对命运的挑战？

在《我与地坛》一书中，史铁生记录了自己由风华正茂走向瘫痪，后来又在苦难中挣扎沉浮的全过程。

学者许纪霖看完此书后评价道：

看透生活后继续热爱，这就是史铁生在书中所灌注的理想主义。

如果你正感觉身处低谷，不妨去读读《我与地坛》。

就像史铁生所说：

“命定的局限尽可永在，不屈的挑战却不可须臾或缺。”

当你真正看过了这本书，就会发现：

人生难关，十常八九。

所有的苦难，对悲观的人来讲，是毁灭，是痛苦。

可对乐观的人来说，却是重生，是涅槃。

。人生太多无常，苦难才是常态 。

史铁生在《我与地坛》里回忆道，自己刚活到最狂妄的年纪，命运就给他开了一个巨大的玩笑。

曾经的他，是清华附中的学霸，是擅长80米跨栏的运动健儿，强壮有力到能抱起一头小牛犊。

然而就在插队陕北时，一场突如其来的暴雨，引得他高烧不止，腰疼难忍。

他不得不提前回京，寻求治病良方。

刚进医院的时候，本以为不过是脊柱上长了肿瘤，摘除就好。

可谁曾想，三个月过去了，病情非但没能好转，他的双腿反而日渐麻木萎缩，甚至拄着拐杖都无法行走。

就这样，健步如飞的壮硕青年，在往后的日子里，只能被困在小小的轮椅中。

命运的暴击，让他恍然惊觉，即便一个人再英勇无敌，再厚学博闻，也逃不过生命里如潮水般呼啸而至的苦难。

生活从来都是泥沙俱下，无舟楫可渡，无港湾可依。

就像那个在河南暴雨中跪地痛哭的女店主，一场大水，让她的所有家当，瞬间化为乌有。

就像那位坐在医院楼梯角落默默抽泣的中年男人，家人的一场病痛，就让他的岁月静好，变得风雨飘摇。

风无定，人无常，成年人的生活就是这般苦不堪言。

然而，没有挨不过去的暗夜，没有停歇不下的暴雨。

人生越是无常，越要将它看作人世间最寻常的颠簸。

不自困、不自苦，就像史铁生在书里写的那样，哪怕被生活挫磨得身心俱疲，他依旧要咬紧牙关，发出对命运的挑战：

“先别死，再试着活一活看”

。没有绝望的处境，只有对处境绝望的人 。

知乎上有人问：“当你对人生感到最绝望时，是怎么走出阴影的？”

有个高赞回答写道：“勇敢迈出第一步，砥砺前行，终究会有拨云见日的一天。”

被命运击倒后的史铁生，躲进了地坛公园里面。

他在地坛里，写下这本书，并记录了自己的矛盾和纠结。

他曾拼命锤着自己的双腿哀嚎：“我可活着什么劲儿！”

他也曾一遍又一遍地告诉自己：

死，是一件不必急于求成的事。人活一天就不要白活，只要慢慢地去做些事，就能找寻到活着的兴致和价值。

渐渐从苦难中解脱出来的他，开始迈出家门，到街道工厂给仿古家具画画，一个月赚十几块钱补贴家用。

他用自身经历鼓舞身边消沉的朋友：“别怕绝境，人只有身在其中才能找到出路。

他努力参悟生死、爱恨和欲望，并将所思所想融进笔下的文字。

最终，于荆棘丛生中蹒跚走出的史铁生，非但没有被命运击垮，反而将命运所赐予的磨难，全都淬炼成了对生活的热爱。

有句话说得好：“穷途未必末路，绝处总能逢生。”

所谓绝境，对弱者来说是临阵脱逃的借口，对强者而言，却是逆风翻盘的契机。

不入深渊，怎能壮大灵魂；不经绝境，谈何读懂人生。

挺得过至暗时刻，那些锥心的疮疤，都将化作保护我们的铠甲。

。命运摧残肉体，却杀不死灵魂 。

29岁那年，愈发严重的肾病使得史铁生高烧不退，他三个月不食饭味，只能靠葡萄糖续命。

医生断言，他活不过冬天。

可他却在书里乐观地调侃：

死神就坐在门外的过道里，坐在幽暗处，凡人看不到的地方，一夜一夜耐心地等我。不知什么时候它就会站起来，对我说：嘿，走吧。

他偏不肯就此放弃，他要争分夺秒地与死神赛跑。

白天，他揣着纸笔躲进地坛，走一段就写一段；

晚上，他窝在6、7平的逼仄小窝里，靠着微弱的灯光，奋笔疾书。

当他的双肾衰竭，恶化为尿毒症后，受毒素影响，他甚至偶尔会昏迷过去。

但只要有片刻清醒，他就抓紧时间思索新观点，等到状态稍微好转时，就将这些思考，全部整理成文字。

就这样，在不间断的患病中，史铁生利用零碎时间，一生陆陆续续写就了28部短篇小说，8部中长篇小说，14篇随笔散文，以及若干电影剧本……

看过尼采的一句话：“人跟树是一样的，越是向往高处的阳光，它的根就越要伸向黑暗的地底。”

人越是在处境艰难时，越是要振作起来与生活顽强抗争；越是在低谷困顿时，越要有勇气与命运周旋到底。

风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。

命运可以摧残一切皮囊，却杀不死一颗顽强不屈的灵魂。

。没有如意的生活，只有看开的人生 。

周国平说：“生活原本就是有缺憾的，人生需要妥协。”

妥协并非认输，而是有智慧地接纳看开，不在内耗中磨损自己。

书里有一段文字，记录了在瘫痪的最初几年，史铁生心里的不甘和抱怨。

他说他厌恶母亲脸上偶尔流露出的惋惜神情；

他说他恨外界投来的异样眼光，甚至想抱起炸药包冲过去和那些人同归于尽。

他埋怨自己今生运气不好，就在书里给自己设定了完美的来世。

但他后来发现，对生活的抱怨，只会给自己徒增难度罢了。

逐渐看开后的史铁生，走出自怨自怜，开始沉下心来认真生活。

他拖着残腿参加文学会，结识和他一样怀揣文学梦的朋友。

他遇人不再倾诉苦难，只管天南海北地聊好吃的、好玩的，痴迷生活里一切有意思的东西。

他不拒绝爱情的到来，大胆牵起一个女人的手，将寻常日子过出甘甜滋味。

身处最低的境遇里，他用乐观豁达的态度，活出了最高的境界。

想起《自在独行》中有一句话：

人，既然如蚂蚁一样来到世上，忽生忽死，忽聚忽散。短短数十年里，该自在就自在，该潇洒就潇洒吧，各自完满自己的一段生命，这就是全部的意义了。

生而为人，难免会遇到各种坎坷。

能挺过来的，就咬牙坚持，静待人生的豁然开朗。

挺不过来的，不如与它们握手言和，一笑而过。

真正值得羡慕的人生，不在于从来不会遭逢苦难。

而在于无论遇到什么，我们都能坦然面对，得之淡然，失之坦然。

有句话说得好：

“人生是苦海，是惩罚。而对惩罚之地最恰当的态度，是把它看成锤炼之地。”

人这一生，如苦海里泛舟，难免会遇上疾风恶浪。

但生命的顽强就在于，被生活狠狠敲击过，才能在苦痛中知晓幸福的奥义；被命运重重撞击过，才能在绝境中生出希望和生机。

如果你觉得人生太难，就去看看《我与地坛》。

看看史铁生与命运的周旋，看看他对生活的和解，在他娓娓道来的经历之中，你会发现：

生命有伤有痛，日子有苦也会有甜。

只要内心足够强大，就一定能穿越生活的重重阻碍，在痛苦和迷惘之中，寻找到属于自己的人生答案。

来源：南开孙药师     2021年8月3 日    侵删

B族维生素是一类人体必需的水溶性维生素，常用的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸（维生素B9）和维生素B12等，B族维生素都是代谢辅酶的组成成分，在调节人体物质能量代谢和维持正常生理功能方面发挥关键性作用，如参与糖、蛋白质和脂质的代谢。B族维生素在人体内不能合成或合成量甚少，不能满足机体需要，必须从食物中获得。B族维生素或B族维生素前体广泛存在于水果、蔬菜、粮食、肉类等天然食物中，如果膳食均衡，无特殊需求，一般通过饮食便可满足需要。

维生素B1与三磷酸腺苷结合形成的维生素B1焦磷酸盐是碳水化合物代谢必需的辅酶，该辅酶缺乏时可导致氧化代谢受阻而形成丙酮酸和乳酸堆积，影响机体的能量供应。维生素B1尚可抑制胆碱酯酶的活性，当其缺乏时，胆碱酯酶活性增强，乙酰胆碱水解加速，从而导致神经冲动传导障碍，影响胃肠道及心肌功能。维生素B1主要适用于防治维生素B1缺乏，及其所致的脚气病或威尼克脑病，也可用于周围神经炎、消化不良等的辅助治疗。

维生素B1对正常肾功能者几乎无毒性，过量使用可以出现发绀、坐立不安、消化道出血、恶心、喉部紧缩感、乏力等不良反应。

维生素B2在体内转化为黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸，均为组织呼吸的重要辅酶，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长，并可激活维生素B6，将色氨酸转化为烟酸，并可能与维持红细胞的完整性有关。在临床上主要用于防治维生素B2缺乏症，如口角炎、舌炎、唇干裂、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等，亦可用于偏头痛的辅助治疗。

水溶性维生素B2在正常肾功能状况几乎不产生毒性，但长期大剂量服用可能会引发眼部不良反应，如视物模糊、眼痛、畏光、角膜混浊、进展性圆锥角膜、角膜膨隆、点状角膜炎等，甚至可能诱发溃疡性角膜炎等严重不良反应。

维生素B6在体内与ATP经酶的作用，转化成具有生理活性的磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺，它是某些氨基酸的氨基转移酶、脱羧酶和消化酶的辅酶，参与糖、蛋白质、脂肪的正常代谢，并与白细胞、血红蛋白的生成有关。在临床上主要适用于防治维生素B6缺乏，可减轻部分患者妊娠、抗癌药和放射治疗引起的恶心、呕吐，可用于白细胞减少症、铁粒幼细胞贫血、唇干裂等，防治因大量或长期服用异烟肼等引起的周围神经炎、焦虑、失眠、抽搐、昏迷，与烟酰胺合用治疗糙皮病。

维生素B6在肾功能正常时几乎不产生毒性。若每天服用200mg，持续30天以上，可导致维生素B6依赖综合征。每日应用2-6g，持续几个月，可引起严重永久的周围神经病变，进行性步态不稳至足麻木、手不灵活，停药后可缓解，但仍软弱无力。此外，有报道，口服维生素B6可产生便秘、嗜睡、食欲缺乏等不良反应。有高胱氨酸尿症患者用药后出现血清叶酸盐浓度降低的报道。罕见过敏反应。

叶酸是由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成的水溶性B族维生素，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。叶酸在胎儿的孕育过程中发挥着不可替代的作用，缺乏叶酸不仅可导致胎儿多个器官发生畸形，尤其是神经管畸形，还可增加孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险。此外，缺乏叶酸还可影响红细胞的分裂和成熟，导致巨幼细胞贫血。最后，叶酸还可参与人体内同型半胱氨酸的代谢，叶酸缺乏时可导致高同型半胱氨酸血症，显著增加脑卒中的风险。适用于各种原因引起的叶酸缺乏和巨幼细胞贫血，预防胎儿先天性神经管畸形，是妊娠期和哺乳期妇女的预防用药，还可用于治疗高同型半胱氨酸血症。

叶酸可引起脸红、气管痉挛、红斑、皮疹、瘙痒、不安等不良反应，长期用药可出现畏食、食欲缺乏、恶心、腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸时，可引起黄色尿。肾功能正常者，很少发生中毒现象。

维生素B12是一种含钴的红色化合物，需转化为甲钴胺和辅酶B12后才具有活性，缺乏时致DNA合成障碍而影响红细胞的成熟，引起巨幼细胞贫血。维生素B12还间接参与了胸腺嘧啶脱氧核苷酸的合成。但维生素B12缺乏时，可导致甲基丙二酸排泄增加和脂肪酸代谢异常，这很可能是神经系统病变的原因之一。主要用于治疗巨幼细胞贫血，饮食或吸收不良等各种原因导致的维生素B12缺乏，还可用于多发性周围神经炎、神经痛、神经萎缩等神经系统疾病。

维生素B12可引起低血钾、高尿酸血症、步态不稳、头晕、焦虑、共济失调、头痛、感觉异常、反应迟钝、恶心、呕吐、腹泻、食欲减退、舌炎、咽痛、真红细胞增多症、背痛、肌痛、关节炎、乏力、呼吸困难、肺水肿、鼻炎等不良反应，长期应用可出现缺铁性贫血。

来源：今日头条       2021年10月8日    侵删
原创：健康网    

去年，诺贝尔物理学奖获得者杨振宁度过了100岁生日。生日会上的杨老先生神采奕奕，思维也很清晰，让人一改百岁老人的固有印象。

而此前一次媒体采访，杨老先生还表示：“我要活到108岁。”相信这个目标对杨老先生来说，是完全可以达成的。

那么，杨老先生到底有什么长寿秘籍呢？今天就给大家揭晓。

一、如今100岁的杨振宁，有6大长寿秘籍

对健康秘诀，杨老有自己的独到之处，具体有以下6点：

1、读书的作用胜过保健品

没事的时候就喜欢看点书，我觉得读书带给我的好处，不仅是增知识、长学问，还起到了防治疾病的作用。因为读书可以静心，而心静也是一种非常好的养生、长寿之道。当然，这个“静”指的是适当运动和恬静养心相结合，而不是让你一直坐着不动。

2、拥有一个好心态很重要

心态的好坏，对寿命也有一定的影响，如果你有留意，你会发现那些长寿的老人，基本都有一个共性，那就是心态好，不会斤斤计较。而我此前做过心脏搭桥手术，至今这么健康，除了医学技术先进外，良好的心态也是很关键的一个要素。

3、三餐外也会少量进食

我每天三餐都会按时吃，然后除此之外，每隔2-3小时也会少量的吃一些东西，以此将血糖控制在一个合适的范畴，至少能保证身体能量供给。

4、从来不乱吃药

很多人身体一出现毛病，不管大病小病，有时候一点头痛、脑热，就会去买点消炎药之类的药物吃。而我从来不这样做，因为乱吃药的后果我受不起，后果轻的话延误病情，耽误治疗；而重的话又会引发其它更多的健康问题，何必呢。如果真的有病，还是找医生比较靠谱。

5、母亲遗传了好基因

基因也是决定寿命的一个要素，我爷爷叔叔父亲都患有糖尿病，但是我的母亲给我带来了好基因，我的兄弟姐妹包括我，没有一个人得糖尿病。我母亲的爷爷有六个兄弟姐妹，个个都长寿，最短的都有80多岁，所以我想我的母亲遗传给我一个非常好的基因。

6、每天坚持走路

从六、七十岁开始，我每天就会坚持走路一小时，即使到了现在，也仍每天拄着拐杖走十分钟，自己能感觉到这十分钟给我带来的好处，因为走三四分钟左右，就能感觉到下腿变暖和了，对促进身体的血液循环，提高机体的抗病能力很有帮助。

以上便是杨老先生的长寿秘诀，简单易操作，大家赶紧get起来！

二、90岁以上的老人都有这几个共同特征，你占了几个？

而关于长寿，一直是比较受人关注的一个话题，美国与欧洲相关机构曾对各个地区的长寿者做了一番调研，发现90岁以上的老人都存在以下这些特质：

吃药情况：没什么大碍，一般不会瞎吃药，一辈子的用药总量要远低于平均水平。
营养状况：比较注重饮食搭配，荤素搭配合理，饮食在营养的基础上尽量清淡，并尽可能的保持多样化。
作息习惯：基本上都属于早睡早起的类型，很少熬夜。
睡觉时长：一般可保持在6-7.5小时，比较固定，不会一会多一会少。
运动情况：每个人虽然从事的类别存在很大的差异，但都能坚持，而且大多都喜欢户外活动。

所以，你也有以上这些特征，那恭喜你，你也是一个“准长寿人”了，继续保持！

三、想要长寿，我们可以做些什么？

关于长寿，男女的短板各不同，浙江大学医学院附属第一医院带领其它相关机构的研究人员，分析了我国2178位百岁老人的基因组数据，最终发现：男女之间虽然都有11个长寿基因位点，但是侧重点不同，男性更侧重免疫、炎症反应方面；而女性更侧重代谢通路方面。所以，养生保健的方向也不同。

1、男性：50岁以后，开始增强免疫力

①拥有健康睡眠

这一点很重要，只有先让自己休息好了，人才有更多的精力，更强的免疫力，从而尽可能的抵抗疾病的侵袭。因为充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴细胞，而这两大细胞是人体内免疫力的主力军，建议最好23点之前睡觉。

②补充维生素

维生素是人体不可少的一项营养元素，有代谢调节、预防坏血病的作用，而不同的维生素起到的作用也是不同的，如维生素D可促进钙质吸收，维生素A可保护视力，所以平时一定要注意补充足够的维生素，多吃新鲜的蔬菜水果，其当中维生素含量非常丰富。每天摄入量建议：蔬菜500g，水果250g。

③每天运动30分钟

锻炼是一种极好的强身健体的方式，有研究发现，每天如果可以坚持锻炼30-45分钟，坚持5天，持续3个月后，人体内的免疫细胞数目可大幅度提升，抵抗力也增强，所以鼓励大家多运动。

运动方式可根据自己喜好选择，游泳、慢跑、打篮球或羽毛球等都可以。

2、女性：40岁后，加强代谢能力

①坚持有氧运动

随年龄增长，女性到了40岁以后，身体代谢能力也会变弱，所以此时提倡进行有氧运动，有助于促进血液循环，加强代谢能力，像游泳、汽车、健步走等都是非常好的选择。

②23点前入睡

充足的睡眠对女性来说也同样重要，因为此时人体器官经过了白天一天的辛勤工作，此时如果还要“熬夜加班”，很容易被透支，尤其是肝脏，熬夜可导致体内的脂质不能很好的代谢消化，从而引发肝脏疾病，影响人的寿命。所以，也最好在23点以前入睡。

总结：长寿是每个人都追求的目标，但是很多人却只是嘴上说说，一点行动都没有，希望大家可以做到行动跟上言语，做好上述提到的长寿秘诀，说不定下一个长寿老人就是你！

来源：长鉴   2021年12月23日   侵删

近日，
正是诺贝尔奖陆续揭晓的时段，
很多人都丧气地说，
这一大奖和中国人没关系。
但就在刚刚，
一个鼓舞人心的消息传来，
一位“中国女神”级科学家，
摘得了一项世界超级大奖：
世界杰出女科学家奖。

这一奖项的份量极重，
是当今世界上唯一的，
在全球范围内，
奖励女科学家的项目，
也被誉为：“女性诺贝尔科学奖”。

而获得这一奖项的这名中国人，
叫胡海岚，
一位看似柔弱的女子，
却一次次颠覆人的想象，
惊艳全世界！

1973年出生的胡海岚，
从入学那天起就是顶尖学霸。
普遍认为女生理科不如男，
然而她从小到大，
一直是“全年级数学最好的学生”。
高中，
斩获全国物理奥林匹克竞赛一等奖，
高三，
被提前保送北京大学生物系。
璀璨人生，
从她的娃娃时代已然注定。

当年，生物系还比较冷门，
如此优秀为什么选择这样的专业？
胡海岚幽默地说：
“要么研究细胞搞科研，
要么进酱油厂造酱油喽。”

无谓命运左右，
她越努力，未来就越幸运。
28岁，
她在美国伯克利大学读完博士，
从那时起，
她的科研目标渐渐坚定：
揭开人类情绪的奥秘，
掌控大脑神经环路的“编程”。

2004年，
胡海岚顺利进入美国弗吉尼亚大学，
进行实验研究，
她一篇篇关于神经学的论文，
引起美国生物学界的注意。
美国纽约大学向她伸来橄榄枝，
请她去做研究，
并愿意为她破例提供单独实验室，
配备助手、设备，
只要她开口，一切都不是问题。
可胡海岚的心里，
始终放不下那个让她魂牵
梦绕的地方：
中国。

“我要回去，
为祖国贡献全部的力量。”
2008年，
胡海岚毫不犹豫回到祖国，
国家对她十分看重，
马上就邀请她，
加入中科院神经科学研究所，
做博士生导师，
这一年，她才只有34岁。

没有辜负所有人的期望，
她的回归，给中国带来的，
是一个又一个科研界的福音！

世界卫生组织数据显示，
全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，
而我国抑郁症终身患病率，
高达6.9%，
如何研发新型的有效抗抑郁药物，
是世界性难题，
而胡海岚回国后的研究，
正是这一方向。
她主持了中国科学院“百人计划”
（终期评估优秀）、
国家杰出青年科学基金等多个项目；
2015年，
她斩获“中国青年女科学家奖” ，
这是中国表彰女性科学家的最高奖。

也是这年，胡海岚加入浙江大学，
被称为浙大最美教授。
与此同时，
她的科研结出了丰厚硕果：
通过持续六次，
对一只小白鼠大脑的刺激，
导致它原本胆小懦弱的情绪发生变化，
这只小白鼠，
逐渐敢挑战比它强壮的老鼠，
哪怕之后不再刺激它的大脑，
它依然是老鼠中的“常胜将军”。

胡海岚由此，
发现“胜利者效应”背后的科学机制，
她从动物实验中验证，
第一次阐释了
‘强者愈强’并不是一句虚话，
而是具有科学道理的。

2017年7月，她的这一成果，
荣登世界顶级科刊《科学》。
国际权威评审，
对胡海岚的实验结果高度评价：
“这是一篇杰作，
它运用了多种技术手段，
实现了对神经回路的操控，
向我们展示了令人惊异的，
而且清晰的行为现象及行为范式。”

2015年，《细胞》杂志子刊《神经科学动态》杂志写综述，封面就是胡海岚实验室的小鼠。

紧接着，胡海岚团队，
在全世界第一次阐明了，
药物氯胺酮，
快速抗抑郁的全新神经机制。
这样的原创成果，
意味着胡海岚在探索抑郁症的领域，
发现了人类抑郁症的控制 基因。
也就是说，
她找到了控制人类坏情绪的开端，
这在抑郁症领域，
是前所未有的研究成果，
更是中国，
领先于世界一大步的医学成果！

2018年2月15日，
胡海岚带领她的团队，
在世界顶级科刊《自然》上，
竟能同期刊发了两篇研究长文，
她完成了一次全世界都罕见的，
 “一期双刊”的壮举。

业内甚至引发了一场轰动，
她的两篇文章，被权威称作是：
的的确确“解决了世界性难题”。
药厂根据她的研究成果，
研制新的抗抑郁药，
目前已经惠及到中国，
乃至未来惠及全球上亿抑郁症患者。

2019年7月，胡海岚获得了，
国际脑研究组织-凯默里国际奖，
这是该奖项，
自1998年设立以来，
首次颁给欧洲和北美以外的科学家，
也是第一次颁发给中国人。

联合国教科文组织，
这样描述胡海岚取得的科研成就：
“胡教授因在神经科学，
（尤其是抑郁症）方面的，
重大发现而获奖。
她的工作，
促进了新一代抗抑郁药物的研发。”
人民日报盛誉她是：
亚洲第一人。

而她带给我们更大的惊喜，
是在今年的9月30日，
摘得被誉为“女性诺贝尔奖”的：
世界杰出女科学家奖的桂冠。
在诺奖不断公布，
却连一个中国人名字都没有的今天，
胡海岚的获奖，
无异于是振奋国人的最好消息。
今年48岁的她，
在动辄60、70岁的知名科学家中，
是不可多得的年轻人才，
她代表中国站上科技之巅，
目前已经是《nature》，
和《science》这两家，
世界顶级学术期刊的特约审稿人。

爬最高的山，走最远的路，
看最美的风景，不忘初心。
越努力则越幸运，
在胡海岚的身上，
燃烧着的，
是科研奋斗的生生不息的火焰，
更是一颗炽热的中国心！

今天，为胡海岚，
这位美貌与气质、
优雅和智慧并存的科学家点赞！
她的成功获奖，
必将激励越来越多中国人
积极努力，
赢得自己璀璨的人生，
更为祖国赢得星辰大海的未来！

早晨离开四川若尔盖县红星镇，去往娘玛寺，看那个世界第一大的转经筒。

走的是345国道。少见车辆，两侧青山经秋风洗礼后，绿色中泛起红黄，定格在照片中颜色非常漂亮。高处有雪山，山坡上有白的羊、黑的牦牛。这条路上的风景，可谓美不胜收。

路遇一个唐山小妹，自己飞兰州后与两个成都人租车，自驾去色达。看到冀B牌照的车辆，开心地过来打招呼。也是难得的缘分了。赶紧加个微信，希望我们都旅途平安。

途经郎木寺镇和四川若尔盖县唐克镇。

郎木寺并不是一个寺庙的名字，而是一个镇名，是甘南藏族自治州碌曲县和四川阿坝藏族羌族自治州若尔盖县分界的一个小镇。一条宽不足2米的小溪从镇中流过，把小镇一分为二。江北是甘肃碌曲县的赛赤寺，江南是四川若尔盖的格尔底寺，都是格鲁派寺院。唐克镇有黄河九曲第一弯。

2017年自驾陕甘川的时候曾经去过这两个地方。

继续前行。

时不时的有成群结队的牦牛、山羊横穿马路。主人骑着摩托车吆喝着、驱赶着，偶尔还有一两只掉队的牦牛在后面加快着脚步追赶着队伍。这个时候司机按喇叭是没有用的，只能乖乖的排着队等着它们优先通过。随时可以看到几辆汽车被围在马路中间动弹不得。

下午一点钟左右到达娘玛寺。

娘玛寺，又称努尔玛寺，位于甘肃省甘南藏族自治州玛曲县阿万仓乡境内。寺院建在黄河沿岸、扎西贡色滩上，属藏传佛教宁玛派寺院，也就是 “红教”教派寺院。

娘玛寺创建于1834年，建寺之初的寺址是在黄河岸边，100年后的1934年迁到现在的位置。文革期间娘玛寺受到严重破坏，被迫关闭。1981年，经玛曲县人民政府批准开放，重建了大经堂及僧舍三十院，总建筑面积约36000多平方米。

娘玛寺以拥有世界最大的转经筒而声名远播。这个转经筒总投资达4500万元，建设工期4年，于2018年建成。2018年8月31日，娘玛寺为转经筒举行了落成开光大典。

这座转经筒总高度为42.38米，重量为320吨，筒身部分用合金打造，周身遍布经文和浮雕佛像，外贴纯金箔。筒身图案出自尼泊尔工匠手工劳作，外部贴的金箔，总面积超过了1000平方米，用掉了60公斤黄金。

转经筒内藏有11万册经书，光经书的重量就达到了86吨。筒身加经书，这个转经筒的总重量就达到了400吨。

转经筒本身就是一座巨大的藏经阁，也因此吸引了众多信众前来转经。信众们认为每转一圈，就相当于念了11万次经，会得到巨大的福报。

转经筒没有任何内部助力，只能靠人力推动。所以，在筒身下部焊接了许多齐胸高的把手，方便人们借助发力。另外，把手这一圈筒身还专门塑了十二生肖像，转经时人们可以找到自己对应的生肖。我们到的时候，正好有五、六个人也到了转经筒处。我在小猴子塑像处加入了转经的行列。就这么七、八个人，竟然能够推得400吨重的大经筒转动起来，这可真是殊胜的很呢！

玛曲县的平均海拔3700米，在高海拔地区，我跟着队伍推着大经筒转了几圈，竟然没有感觉不适，倒也难得。

边转动着经筒边许愿：愿战端不起，愿疾疫早除，愿众生安康。

娘玛寺的转经筒于2018年挑战吉尼斯世界纪录成功。之前，世界最大的转经筒的称号，归属于青海贵德县的“中华福运轮”。中华福运轮整体高42米，其中经筒高度26.3米，直径10米，底座高度15米，重达240吨。它曾保有“世界第一大转经筒”的称号六年。

与其它寺院不同的是，娘玛寺的藏经阁是四方体的，阁身上刻满了经文，远远望上去金碧辉煌。除转经筒和藏经阁外，寺院里的其他建筑造型也很独特，在我走过的寺院中不多见。所有建筑无一不是精致又华美，极尽奢华，颇有气势。

离开娘玛寺，由345国道，转740县道。两车道的县道路况极差。路面坑坑洼洼，限速30，车身要时不时扭来扭去躲避路面上大大小小的水坑们，一旦选不好路线，就是“咯噔”一声。好在道路是沿着黄河河道修建，偶尔能看一看黄河，也可以减缓一些紧张。

下午三点半，到达青海省果洛藏族自治州久治县，住的地方海拔大约3600米，倒也没觉得有什么不适。

这一天里，从四川若尔盖县红星镇出发，途经川甘交界的郎木寺，又看了甘南玛曲县的娘玛寺，住在青海的久治县，穿行了三个省呢！

今晚住在久治，明天去莲宝叶则风景区。

2021.9.18

从尕（gǎ）海湖出来继续南行。一路有白龙江相随，江水水面慢慢由窄变宽，水色浑浊，水势汹涌，奔腾咆哮。

途经四川阿坝藏族羌族自治州若尔盖县境内。2017年4月自驾陕甘川的时候，曾经在若尔盖县唐克镇看过黄河九曲第一湾。

在若尔盖县248国道旁一个小石桥处临时停了车，拍了白龙江，还有江两岸挺拔的小叶杨树。

这些杨树陪着白龙江应该有好多年了吧？把自己陪得粗了、壮了，也陪出了满树的沧桑。

从四川穿行之后又进入甘肃省甘南藏族自治州迭部县，这里有我们想看的扎尕那。

扎尕（gǎ）那，位于甘南藏族自治州迭部县西北30余公里处的益哇乡，是一座天然石城。扎尕那的藏语意思是“石匣子”。

一圈雄壮秀美的崖壁，包围起了几个藏族小村寨。山势雄峻，山顶云雾缭绕，有苍鹰在盘旋。古老的木制藏居沿山而建，以山为背景拍出来的层层叠叠的民居非常漂亮。

石头制成的导水管从高山上引来了清泉水，导水管上覆满了青苔。走在村寨里，一路都能听到潺潺的水声。沿路建起了一排排的转经筒，在流水冲击力作用下，一个个转经筒便不知疲倦的转动起来，把梵音传遍了藏寨的各个角落。有的转经筒需要上油了，一边转动，一边发出吱扭扭的声音。

资料介绍说，藏寨内游牧、农耕、狩猎和樵采等多种生产活动并存，可以体会到藏寨的风土人情。

遇到一黑一白两只羊在打架。先是跳起身来，再猛低头用犄角顶向对方，每对顶一下就发出“咔”的一声，很卖力气的样子。另有一只白羊不时咩咩地叫着，似乎在劝架。后来不知道是打累了还是被劝和了，又一起吃草去了。

拍了扎尕那石门，拍了民居，拍了山峰，拍了高高在上的拉桑寺和金塔。

碎石铺就的小径绿意盎然，几根圆木并排搭成了桥，还有不小心就会踩到的牛粪。对于牛羊们来说，说教不起作用，活得开心才重要。

天然的山，天然的水，浓郁的藏寨风情，这些都是吸引游人的地方。转完出来，感觉虽不像宣传资料中所说的“人间仙境”，但确实很有特色，值得一游。

今晚住四川阿坝藏族羌族自治州若尔盖县红星镇，又绕回四川了。这两天的景点在川甘交界处，绕来绕去的，有些迷糊了。

2021.9.17

在甘南藏族自治州碌曲县境内，海拔3400米的尕（gǎ）海草原上，一望无际的天宇下，静静地卧着一个未被开发的处女湖。湖水浩渺纯净，碧波荡漾，周围是大片的湿地，四面环绕着青山。它就是尕海湖。

尕海湖是甘南第一大淡水湖。丰水季节湖面约一万多亩，枯水季节约七千多亩，最深处约五米，是青藏高原东部的一块重要湿地，被誉为高原上的一颗明珠。

尕海湖所在的地域，藏胞称之为“措宁”，意思就是“牦牛走来走去的地方”。这里水草丰茂，许多南迁北返的珍稀鸟类在此落脚和繁殖。

尕海草原的天空澄澈高远，尕海湖像一面明镜，把蓝的天、白的云都收入镜中。可惜今天的天气有些阴，没有拍到云团倒映湖中的美景，但镜头中的颜色也足以让人惊艳了。

来之前做攻略的时候查询到，八月是来尕海湖最好的季节，可以吹吹柔风，闻闻花香，看各种鸟儿在水中游、在空中飞。不知道以后还有没有机会来。

尕海湖位于尕海-则岔国家级自然保护区内。尕海-则岔国家级自然保护区是1998年经国务院批准由尕海和则岔两个省级保护区合并晋升的国家级自然保护区，总面积247431公顷，位于青藏高原、黄土高原和陇南山地交汇处，地跨黄河和长江两大水系，也是黄河最大支流洮河的发源地之一和长江水系白龙江的发源地。保护区是集高原湿地型、森林和野生动物型、高原草甸型三重功能为一体的珍稀野生动植物自然保护区。

尕海-则岔国家级自然保护2000年11月列入中国重要湿地名录，2011年9月成功申报为国际重要湿地，成为全球第1975块、全国第41块、甘肃省首块国际重要湿地。保护区内动物资源、昆虫资源、植物资源、大型真菌资源极其丰富，列入《濒危野生动植物种国际贸易公约》的有27种，列入中日《保护候鸟及其栖息环境协定》鸟类有31种。

在尕海湖拍照的时候，一只狗狗闯入了镜头，还在那儿安安静静地当起了模特。趁着不用付模特费，赶紧抓拍了几张。还别说，比单拍这块石头要好看的多呢！

需要提醒大家的是，尕海湖区域海拔偏高，会有一些轻微的高反，头微微疼。这里气温较低，资料介绍说，则岔保护站年平均气温为2.3℃，尕海保护站年平均气温为1.2℃，我们游览的时候温度显示为8℃。所以，即便是夏天来，也要记着带上御寒的衣物哦！

 2021.9.17

昨晚住甘南藏族自治州碌曲县。早晨醒来发现下了一夜的雨，小雨还在淅淅沥沥的飘着。自驾出行早就习惯了随遇而安，所以就安心地泡茶，吃早餐，等雨停。

老天似乎一直很眷顾我们吃完早饭的时候，发现雨真的停了。

收拾好行装继续出发。

走出几十公里，发现左侧的山上竟然有积雪，正在觉得奇怪，前行不远就看到了郭莽湿地草原观景处，海拔3562米，难怪会看到雪了。

早晨出来的时候还觉得天很暖和，到了湿地草原处，气温就陡然下降了。套上冲锋衣，戴上帽子，裹上大披肩，戴上手套，冲下车，奔向观景台处。

沿着长长的木栈道，一路欣赏，一路拍照，向观景台处走。

甘南的秋色，大抵相同。蓝天高张，云团如絮，起伏的山峦披上了绿茸茸的斗篷。一望无际的草原上，草色渐渐转黄，还有一些生命力顽强的野花，在冷风中顽强地开放着。

在观景台处可以拍到湿地草原的照片。有了水的滋润，照片中的草原就变得灵动活泼起来。

一辆旅游大巴上下来了不少游客。估计早晨上车的时候没有意识到气温会降得这么厉害，所以大姐大妈们穿的衣服让人忍俊不禁：有的下身是超短裙丝袜，上身套上了羽绒服；有的是里面拖地纱裙，外面罩上了长长的羽绒大衣。不过一旦进了景区，为了拍出美美的照片，全部羽绒服都脱掉了。有两姐妹每人都着一袭红纱裙，在瑟瑟寒风中瑟瑟地抖着，脸上却要堆出“我一点都不冷”的微笑来。都说美是需要付出代价的，看来想拍出美美的照片也是如此。

观景台处有一组黑颈鹤的雕塑，扬头引颈，展翅飞翔。想来这里的湿地就是黑颈鹤舒适的家了。

游甘南的好处，就是一路行走，一路观景，可以说，处处皆风景，一个小小的湿地观景台，就让我流连许久了。

2021.9.17