月度归档： 2022 年 2 月

朗读：田间回望

第三部分

黑夜无论怎样漫长，白昼终将到来。在痛苦中的一些感受及感悟。

 

第13篇     “母子对话”

最痛的那段时间，怎么也接受不了这现实，负面情绪一直困扰着我，想不通、绕不出来。之后，亲人、朋友、闺蜜等发自肺腑的劝慰、开导，加上自己读书、思考，沉浸于自己的感受中，渐渐悟出些道理。

最纠结的问题，以“母子对话”的形式，在我的日记中反复出现。摘选几段，稍作整理改动，谨供失独父母们做参考。

一

“孩子，你们的离去，让爸爸、妈妈痛不欲生。控制不住地想你们，眼泪也快流干了。”

“爸爸、妈妈：不哭！好好生活下去。这是我们所希望的。您们爱我们，舍不得我们，我们都知道。可是，我们也同样爱您们啊！您们难过，我们便不会心安、安宁。

做为爸爸、妈妈应该坚强。小时候，我们哭时，您们心疼、着急，告诉我们遇事想办法、要坚强；现在您们流泪，我们同样着急，更心疼！”。

流泪、哭泣，虽不能真正解决问题，但在那个时候，可能是父母们最直接的感情表达方式。请相信，就像我们不忍心让孩子哭一样，孩子也不希望看到一直流泪的爸爸、妈妈。

儿子生病后，一次我偷偷地哭，被儿子看到，他没有问我什么，其实大人们用善意的谎言搪塞他，实际上他什么都知道。懂事地帮我擦眼泪说：“妈，不哭。我的妈妈笑起来才好看。”

就这样，回想着儿子对我说过的话，开始对着镜子，艰难地强迫自己嘴角上翘，练习近乎僵化的表情肌。往往笑容还未露出，已是泪流满面…

当你对着镜子能够微笑时，你的生活就开始改变了。就像英国作家萨克雷说的，生活就像一面镜子。你对它微笑，它也会向你露出笑脸；你对它哭，它只能回报你沮丧苦闷的心情。

一味地伤心、哭泣，于事无补，还会给自己造成更大伤害。孩子离去后，许多父母认为没有再次欢笑的理由了，甚至觉得，笑就是对孩子的背叛，将“不许笑”作为对自己的惩罚。请相信，更要明白：孩子的爱并未离去，擦干眼泪，给自己一个微笑吧，这是孩子希望看到的。

二

在我们重新踏出家门，去工作、社交时，我们不得不在人前装得若无其事，强颜欢笑；之后却很自责，因为不是出自本心，觉得自己就是个“伪君子”、“变色龙”。

“孩子，我们在别人面前演戏，佯装高兴，假模假样，是不是很虚伪、很可恶？”

“爸爸、妈妈，这不是虚伪，是一种应有的社交礼仪。如果走出家，能够少点儿悲伤，我们愿意您们多出去走走，愿意看到这样的’装模作样’。能装出来，已经是非常了不起了。了解真实情况的人，会对您们更加钦佩。”

出门见人，谁都是尽量展现自己美好的一面。除去自尊与公序良俗不说，毕竟谁也不愿意和邋里邋遢、愁眉苦脸的人打交道。如果这样做，能够缩短我们悲伤的时间，就多走出去接触人、接触社会吧。孩子更愿意早日’看到’我们独处的时候也不再悲伤。

古典老师在《拆掉思维里的墙》中指出：每个人身上都有两套系统：社会系统，负责满足外界要求；自我系统，负责满足内心需求。能控制自己的情绪，随着周围环境的变化而变化，这是两套系统运转正常。

人都有两面性或多面性，以应对不断变化的环境。当环境让你别无选择时，你只有选择坚强。杨绛先生曾说过：“刚开始是假装坚强，后来就真的坚强了。”不带着负面情绪出门，是社会交往的需要，也能体现一个人的修养。既是对他人的尊重，也是自尊的表现。

人生最低谷时，负责满足外界要求的系统尚能正常运行，说明此人有很强的自控力。能控制情绪的人，非常的了不起，所以请不要再自责。

三

“出门碰到熟人，我们不敢再主动打招呼，你们不在了，我们觉得比别人都矮了半截。”

“爸爸、妈妈，您们已经知道，这是随机事件。随机就是无序的代名词，可以是任何人，没什么见不得人的。您们并未做错什么，产生这种错觉，只因您们暂时丢了自信，这完全是自己的臆想造成的。还有就是攀比心理在作祟。为什么要拿自己失去的，和别人去比呢？多想想自己拥有的。非要比，为什么不比您们的强项、优势，那些别人尊重、羡慕的方面呢？”拿自己的“短板”去和别人比较，渐渐觉出自己的愚蠢。没有“田忌赛马”的智慧，只会越比越消极、越自卑。请别再做无意义的、自我伤害式地比较，想办法调整心态，恢复自信，要比就和自己比，“今天的我比昨天的我是否有进步”，这才是“正经事”。

一位知心大姐曾这样劝我：以后不用再为孩子的任何风吹草动而提心吊胆了；不用为孩子的学业、工作、婚嫁等大事，操心劳神了。这样想想，也是种解脱。

失独父母们的生活和心理的落差异常巨大，原先的人生构架彻底粉碎，“强刺激”下变得非常敏感，甚至不能见到同龄孩子或之前因孩子结识的那些父母，因为会条件反射地马上联想、比较。

“人这一生不容易！其实，所有人都一样，都不知道下一秒会发生什么。既然发生了，就得接受。”挚友动情地劝慰。

灾难来临时，难免不知所措，内心天塌地陷、敏感多疑。但我们是父亲、母亲，是孩子心目中的“超人”，顶天立地，无所不能。请挺直脊梁，不要将自己卑微到尘埃里。

可能我们尚不能有庄子的智慧，不能坦然地面对这一切。然而我们可以先放弃那些自己都明白的不正确的认知，可以做到不自我贬低。自信只能自己给。充实自己，完善自己，才是我们该考虑的。

自信从何而来？

我想应该从接受现实，接纳不完美的自己之后，从爱自己开始。看过这样一句话“一个不爱自己的人，在别人眼里是没有价值的。”孩子希望我们自信、愉快的生活，我们就从爱自己，提升自己入手。既然不用再为孩子牵肠挂肚、奔波劳碌，请将全部精力用来“武装”自己，充实自己：既要为“外在”负责，又要为“精神长相”负责。外表清爽，内心丰盈才会令自己爱上自己。“相由心生，境由心造”什么样的心情，就有什么样的面相。好心情看什么都顺眼，坏心境做什么都觉烦躁。

任何比较，如果没有产生积极的意义，请智慧地摒弃它。非要比，就请和自己比，今天的你比昨天有什么不同、有没有进步？地球上70多亿人，外貌与命运各不相同。每个人都是独一无二的个体，各有各的生活轨迹，本就没有什么可比性。与其越比越自卑、越烦恼，不如“独善其身”。身处逆境时，更多地注重自身品德、修养的提升。真能做到这一点，自信会很快找回，也才不枉孩子的退出。

四

“孩子，你们在爸爸、妈妈眼里，是完美无瑕的宝贝，爸爸妈妈为你们做什么都愿意，包括去死。可现在……你们是上天赐予我们的礼物啊，上帝为何又出尔反尔，如此无情、决绝地将礼物收回？”

“爸爸、妈妈，从我们出生，就叫我们小天使，将我们视若珍宝，终日牵挂，小心翼翼，甚至提心吊胆，怕我们有任何闪失。您们的爱，无微不至…其实，天使不曾离去，我们的爱始终都在。”

父母子女一场，是生生世世不变的缘、永远未了的情，死亡也不能终止。死不是生的对立，是生的一部分，是静止的生，因为静止，所以永存。

在我们的记忆中，孩子定格在了TA们逝去的年龄，永远那么纯，那么美，那么生机勃勃！请将这情缘好好珍藏，并转变成强大的心理支撑。爸爸妈妈不要抱怨，抱怨只会徒增烦恼与忧伤。

父母对孩子的爱，孩子不会怀疑。对这分离，您们可以这样想：若真的存在没有任何痛苦的天堂，上帝来人间挑选不同年龄的臣民，父母们会怎么做？一定愿意儿女入选，留自己在凡间吃苦吧。

你们还可以这么想：孩子同样深爱着父母，如果是爸爸、妈妈去世时，我们还在，那种骨肉分离的痛，也会折磨我们很久！现在是我们先走了，不用再受那个苦，同时也包括免受人生旅途中的重重磨难……我们在的时候，始终有爸爸、妈妈为我们遮风挡雨，我们是幸福、幸运的。所以请您们不要只想消极的一面，任何事有好就有坏，有坏就有好。要辩证的看问题——是爸爸、妈妈从小就教导我们的，自己该是更会应用的。”

失独父母，真的需要换个角度来思量利弊得失。塞翁失马的故事无人不晓；“福兮祸之所伏，祸兮福之所倚”，也是古代先贤的哲学智慧，请深入理解、参悟。多么糟糕的状况都有其好的一面。父母们往往因失去孩子，变得郁郁寡欢，自我否定，非常自卑。

武志红老师在《身体知道答案》书中提到，自卑中也藏着很多好处：

1、因为自卑，可以不必那么努力；
2、因为自卑，生活和工作目标都很低；
3、因为自卑，可以心安理得地甘于平庸和失败；
4、因为自卑，失败的时候不仅少了一些失望，还可以有一点自得：“我早知道会失败，你看这不证明了吗？”

这些都告诉我们，坏事中也藏着好事。但若产生了自卑情结，还是需要修正认知，最起码不再做无意义的比较，能正确评估自己，逐步克服、改正的。

遭遇重大打击、磨难后，有些人的心理严重扭曲，需要慢慢修整、恢复。有些人悲观厌世、自暴自弃，或将愤怒转嫁TA人，都是个体“虚弱”、不理智、不自信的表现。

还有些人内心变得过份柔弱、悲天悯人，细腻到敏感、玻璃心，也需要“强壮”一些。从“母子对话”中，渐渐习得转换思维和思考的方式。世界上有很多思想和理念，如果我们不去应用它们来改变我们的生活和心态，它们就毫无意义。

总有一些人，有一个奇妙的转化器，能把不利变有利，把坏事变好事。也总有一些人，总像智者一样劝慰别人，却像傻子一样折腾自己。

你选择做哪一种呢？被困住的时候，请从孩子的角度，或最亲近人的角度去思考，或从书本中寻找，让智慧回归，尽快使自己“苏醒”–这场暴击，可能会使我们身心暂时“休克”，丧失了感知爱的能力。只有我们能够正确思考了，才会恢复各种机能。并通过自己的慢慢感悟，最终爱能够唤醒爱，爱也能够激活正念、觉知。

心语：

练习与孩子的对话，最初非常痛苦。虽然很痛，确实有很强的疗愈作用，能逐渐地将反复出现的负面思维理出头绪，减轻痛苦。与其说是“母子对话”，不如说是自己与自己的对话。尽管有时的我们，不能静下心来，内心会有多种声音、多种力量在说、在撕扯、在较量，有时甚至我们刚刚松动的意念，转眼又回到从前。

但我们还是要坚持下去，有勇气再次追根溯源，从“头”梳理，“揪”出不合理认知，逐一校正。因为心病终须心药医。

有那么一段时间，好像也只有自己才能说服自己。无论多么亲近的人，似乎都无法说到我们心坎里。也许真的需要有这个过程，只有自己领悟了，想明白了，才能走出桎梏。

这不是一朝一夕的事。我们都要对自己有耐心，有信心，对自己好一点儿，再好一点儿，逐渐做到真正爱自己，而不是错误的折磨自己，让爱重新流动起来。任何时候都不要轻易放弃自己。因为面对这灭顶之灾，我们没有退路，只能选择坚强，咬牙挺住，熬过去……没有过不去的事情，只有过不去的心情。一个不放弃自己、能战胜自己的人，才是最值得钦佩、最了不起的人。

来源：心灵音话     2021年12月21日    侵删

昨天再好，你回不去，
明天再难，
也要抬脚继续走下去。
且敬往事一杯酒，
愿无岁月可回头！
切莫为了已经离开的人，
迷失了自我。

时间不会倒流，光阴不会倒转，
活着少一些何必当初，
只有今天才真正属于你自己。
好好地活在当下吧，
看淡人生的所失与所得，
未尝不是好事。
当你看淡了荣辱得失，
心境才会晴朗，
余生才会幸福！

人生是一条短暂的单行路，
往事既回不了头，
余生就不能将就！
过去的景色再美，
已经是过去，你再也不会回去。
往事就是昨日，
无论你怎样忧伤，都无济于事！

往后余生，要一切随缘，
缘来不拒，缘去不留。
事不强求，求来求去，皆是空；
人不强留，留来留去，皆成仇。

你要知道：
幸福是不需要强求的，
属于你的永远都会在。
是你的就是你的，
谁也抢不走，谁也争不过。
人在生活里，顺其自然地活着，
才能减少痛苦的滋生！

树叶不是一天黄的，
人心不是一天凉的，
再好的感情，
也终究会有散去的一天。

所以，
再也不要为了往事而自寻烦恼，
困扰自己，
只为了自己往后的生活，
过得舒心安逸一些！
一切过不去的心情，睡一觉就好；
所有放不下的感情，给自己开导。

生命的美，
是在于从容入世，旷达人生。
幸福也不是越多越好，
而是恰到好处，
幸福不是仰望他人的幸福，
而是在自己心中。

要学会放下心中的欲望，
让开心成为一种习惯，
这才是人生里，该有的态度。

散去了的人
最好不见，最好不去思念，
假朋友是不会长久的，
真正的朋友才能患难与共。

往后余生，日子屈指可数，
请善待生活，善待自己，
这既是对待生活应有的心态，
也是尊重每天都要看到的人。

人生，不强求，
一切顺其自然。
不管是感情还是事情，
不管是财富还是幸福，
一切都会有最好的安排。

来源：洞见         2021年11月12日    侵删

假如有一天，命运的巨锤突然将你击垮，在最坏的境遇下，你会怎么办？

是从此颓靡沉沦，任由日子越来越糟糕？

还是奋起抵抗，发出对命运的挑战？

在《我与地坛》一书中，史铁生记录了自己由风华正茂走向瘫痪，后来又在苦难中挣扎沉浮的全过程。

学者许纪霖看完此书后评价道：

看透生活后继续热爱，这就是史铁生在书中所灌注的理想主义。

如果你正感觉身处低谷，不妨去读读《我与地坛》。

就像史铁生所说：

“命定的局限尽可永在，不屈的挑战却不可须臾或缺。”

当你真正看过了这本书，就会发现：

人生难关，十常八九。

所有的苦难，对悲观的人来讲，是毁灭，是痛苦。

可对乐观的人来说，却是重生，是涅槃。

。人生太多无常，苦难才是常态 。

史铁生在《我与地坛》里回忆道，自己刚活到最狂妄的年纪，命运就给他开了一个巨大的玩笑。

曾经的他，是清华附中的学霸，是擅长80米跨栏的运动健儿，强壮有力到能抱起一头小牛犊。

然而就在插队陕北时，一场突如其来的暴雨，引得他高烧不止，腰疼难忍。

他不得不提前回京，寻求治病良方。

刚进医院的时候，本以为不过是脊柱上长了肿瘤，摘除就好。

可谁曾想，三个月过去了，病情非但没能好转，他的双腿反而日渐麻木萎缩，甚至拄着拐杖都无法行走。

就这样，健步如飞的壮硕青年，在往后的日子里，只能被困在小小的轮椅中。

命运的暴击，让他恍然惊觉，即便一个人再英勇无敌，再厚学博闻，也逃不过生命里如潮水般呼啸而至的苦难。

生活从来都是泥沙俱下，无舟楫可渡，无港湾可依。

就像那个在河南暴雨中跪地痛哭的女店主，一场大水，让她的所有家当，瞬间化为乌有。

就像那位坐在医院楼梯角落默默抽泣的中年男人，家人的一场病痛，就让他的岁月静好，变得风雨飘摇。

风无定，人无常，成年人的生活就是这般苦不堪言。

然而，没有挨不过去的暗夜，没有停歇不下的暴雨。

人生越是无常，越要将它看作人世间最寻常的颠簸。

不自困、不自苦，就像史铁生在书里写的那样，哪怕被生活挫磨得身心俱疲，他依旧要咬紧牙关，发出对命运的挑战：

“先别死，再试着活一活看”

。没有绝望的处境，只有对处境绝望的人 。

知乎上有人问：“当你对人生感到最绝望时，是怎么走出阴影的？”

有个高赞回答写道：“勇敢迈出第一步，砥砺前行，终究会有拨云见日的一天。”

被命运击倒后的史铁生，躲进了地坛公园里面。

他在地坛里，写下这本书，并记录了自己的矛盾和纠结。

他曾拼命锤着自己的双腿哀嚎：“我可活着什么劲儿！”

他也曾一遍又一遍地告诉自己：

死，是一件不必急于求成的事。人活一天就不要白活，只要慢慢地去做些事，就能找寻到活着的兴致和价值。

渐渐从苦难中解脱出来的他，开始迈出家门，到街道工厂给仿古家具画画，一个月赚十几块钱补贴家用。

他用自身经历鼓舞身边消沉的朋友：“别怕绝境，人只有身在其中才能找到出路。

他努力参悟生死、爱恨和欲望，并将所思所想融进笔下的文字。

最终，于荆棘丛生中蹒跚走出的史铁生，非但没有被命运击垮，反而将命运所赐予的磨难，全都淬炼成了对生活的热爱。

有句话说得好：“穷途未必末路，绝处总能逢生。”

所谓绝境，对弱者来说是临阵脱逃的借口，对强者而言，却是逆风翻盘的契机。

不入深渊，怎能壮大灵魂；不经绝境，谈何读懂人生。

挺得过至暗时刻，那些锥心的疮疤，都将化作保护我们的铠甲。

。命运摧残肉体，却杀不死灵魂 。

29岁那年，愈发严重的肾病使得史铁生高烧不退，他三个月不食饭味，只能靠葡萄糖续命。

医生断言，他活不过冬天。

可他却在书里乐观地调侃：

死神就坐在门外的过道里，坐在幽暗处，凡人看不到的地方，一夜一夜耐心地等我。不知什么时候它就会站起来，对我说：嘿，走吧。

他偏不肯就此放弃，他要争分夺秒地与死神赛跑。

白天，他揣着纸笔躲进地坛，走一段就写一段；

晚上，他窝在6、7平的逼仄小窝里，靠着微弱的灯光，奋笔疾书。

当他的双肾衰竭，恶化为尿毒症后，受毒素影响，他甚至偶尔会昏迷过去。

但只要有片刻清醒，他就抓紧时间思索新观点，等到状态稍微好转时，就将这些思考，全部整理成文字。

就这样，在不间断的患病中，史铁生利用零碎时间，一生陆陆续续写就了28部短篇小说，8部中长篇小说，14篇随笔散文，以及若干电影剧本……

看过尼采的一句话：“人跟树是一样的，越是向往高处的阳光，它的根就越要伸向黑暗的地底。”

人越是在处境艰难时，越是要振作起来与生活顽强抗争；越是在低谷困顿时，越要有勇气与命运周旋到底。

风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。

命运可以摧残一切皮囊，却杀不死一颗顽强不屈的灵魂。

。没有如意的生活，只有看开的人生 。

周国平说：“生活原本就是有缺憾的，人生需要妥协。”

妥协并非认输，而是有智慧地接纳看开，不在内耗中磨损自己。

书里有一段文字，记录了在瘫痪的最初几年，史铁生心里的不甘和抱怨。

他说他厌恶母亲脸上偶尔流露出的惋惜神情；

他说他恨外界投来的异样眼光，甚至想抱起炸药包冲过去和那些人同归于尽。

他埋怨自己今生运气不好，就在书里给自己设定了完美的来世。

但他后来发现，对生活的抱怨，只会给自己徒增难度罢了。

逐渐看开后的史铁生，走出自怨自怜，开始沉下心来认真生活。

他拖着残腿参加文学会，结识和他一样怀揣文学梦的朋友。

他遇人不再倾诉苦难，只管天南海北地聊好吃的、好玩的，痴迷生活里一切有意思的东西。

他不拒绝爱情的到来，大胆牵起一个女人的手，将寻常日子过出甘甜滋味。

身处最低的境遇里，他用乐观豁达的态度，活出了最高的境界。

想起《自在独行》中有一句话：

人，既然如蚂蚁一样来到世上，忽生忽死，忽聚忽散。短短数十年里，该自在就自在，该潇洒就潇洒吧，各自完满自己的一段生命，这就是全部的意义了。

生而为人，难免会遇到各种坎坷。

能挺过来的，就咬牙坚持，静待人生的豁然开朗。

挺不过来的，不如与它们握手言和，一笑而过。

真正值得羡慕的人生，不在于从来不会遭逢苦难。

而在于无论遇到什么，我们都能坦然面对，得之淡然，失之坦然。

有句话说得好：

“人生是苦海，是惩罚。而对惩罚之地最恰当的态度，是把它看成锤炼之地。”

人这一生，如苦海里泛舟，难免会遇上疾风恶浪。

但生命的顽强就在于，被生活狠狠敲击过，才能在苦痛中知晓幸福的奥义；被命运重重撞击过，才能在绝境中生出希望和生机。

如果你觉得人生太难，就去看看《我与地坛》。

看看史铁生与命运的周旋，看看他对生活的和解，在他娓娓道来的经历之中，你会发现：

生命有伤有痛，日子有苦也会有甜。

只要内心足够强大，就一定能穿越生活的重重阻碍，在痛苦和迷惘之中，寻找到属于自己的人生答案。

来源：南开孙药师     2021年8月3 日    侵删

B族维生素是一类人体必需的水溶性维生素，常用的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸（维生素B9）和维生素B12等，B族维生素都是代谢辅酶的组成成分，在调节人体物质能量代谢和维持正常生理功能方面发挥关键性作用，如参与糖、蛋白质和脂质的代谢。B族维生素在人体内不能合成或合成量甚少，不能满足机体需要，必须从食物中获得。B族维生素或B族维生素前体广泛存在于水果、蔬菜、粮食、肉类等天然食物中，如果膳食均衡，无特殊需求，一般通过饮食便可满足需要。

维生素B1与三磷酸腺苷结合形成的维生素B1焦磷酸盐是碳水化合物代谢必需的辅酶，该辅酶缺乏时可导致氧化代谢受阻而形成丙酮酸和乳酸堆积，影响机体的能量供应。维生素B1尚可抑制胆碱酯酶的活性，当其缺乏时，胆碱酯酶活性增强，乙酰胆碱水解加速，从而导致神经冲动传导障碍，影响胃肠道及心肌功能。维生素B1主要适用于防治维生素B1缺乏，及其所致的脚气病或威尼克脑病，也可用于周围神经炎、消化不良等的辅助治疗。

维生素B1对正常肾功能者几乎无毒性，过量使用可以出现发绀、坐立不安、消化道出血、恶心、喉部紧缩感、乏力等不良反应。

维生素B2在体内转化为黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸，均为组织呼吸的重要辅酶，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长，并可激活维生素B6，将色氨酸转化为烟酸，并可能与维持红细胞的完整性有关。在临床上主要用于防治维生素B2缺乏症，如口角炎、舌炎、唇干裂、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等，亦可用于偏头痛的辅助治疗。

水溶性维生素B2在正常肾功能状况几乎不产生毒性，但长期大剂量服用可能会引发眼部不良反应，如视物模糊、眼痛、畏光、角膜混浊、进展性圆锥角膜、角膜膨隆、点状角膜炎等，甚至可能诱发溃疡性角膜炎等严重不良反应。

维生素B6在体内与ATP经酶的作用，转化成具有生理活性的磷酸吡哆醛和磷酸吡哆胺，它是某些氨基酸的氨基转移酶、脱羧酶和消化酶的辅酶，参与糖、蛋白质、脂肪的正常代谢，并与白细胞、血红蛋白的生成有关。在临床上主要适用于防治维生素B6缺乏，可减轻部分患者妊娠、抗癌药和放射治疗引起的恶心、呕吐，可用于白细胞减少症、铁粒幼细胞贫血、唇干裂等，防治因大量或长期服用异烟肼等引起的周围神经炎、焦虑、失眠、抽搐、昏迷，与烟酰胺合用治疗糙皮病。

维生素B6在肾功能正常时几乎不产生毒性。若每天服用200mg，持续30天以上，可导致维生素B6依赖综合征。每日应用2-6g，持续几个月，可引起严重永久的周围神经病变，进行性步态不稳至足麻木、手不灵活，停药后可缓解，但仍软弱无力。此外，有报道，口服维生素B6可产生便秘、嗜睡、食欲缺乏等不良反应。有高胱氨酸尿症患者用药后出现血清叶酸盐浓度降低的报道。罕见过敏反应。

叶酸是由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成的水溶性B族维生素，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。叶酸在胎儿的孕育过程中发挥着不可替代的作用，缺乏叶酸不仅可导致胎儿多个器官发生畸形，尤其是神经管畸形，还可增加孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险。此外，缺乏叶酸还可影响红细胞的分裂和成熟，导致巨幼细胞贫血。最后，叶酸还可参与人体内同型半胱氨酸的代谢，叶酸缺乏时可导致高同型半胱氨酸血症，显著增加脑卒中的风险。适用于各种原因引起的叶酸缺乏和巨幼细胞贫血，预防胎儿先天性神经管畸形，是妊娠期和哺乳期妇女的预防用药，还可用于治疗高同型半胱氨酸血症。

叶酸可引起脸红、气管痉挛、红斑、皮疹、瘙痒、不安等不良反应，长期用药可出现畏食、食欲缺乏、恶心、腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸时，可引起黄色尿。肾功能正常者，很少发生中毒现象。

维生素B12是一种含钴的红色化合物，需转化为甲钴胺和辅酶B12后才具有活性，缺乏时致DNA合成障碍而影响红细胞的成熟，引起巨幼细胞贫血。维生素B12还间接参与了胸腺嘧啶脱氧核苷酸的合成。但维生素B12缺乏时，可导致甲基丙二酸排泄增加和脂肪酸代谢异常，这很可能是神经系统病变的原因之一。主要用于治疗巨幼细胞贫血，饮食或吸收不良等各种原因导致的维生素B12缺乏，还可用于多发性周围神经炎、神经痛、神经萎缩等神经系统疾病。

维生素B12可引起低血钾、高尿酸血症、步态不稳、头晕、焦虑、共济失调、头痛、感觉异常、反应迟钝、恶心、呕吐、腹泻、食欲减退、舌炎、咽痛、真红细胞增多症、背痛、肌痛、关节炎、乏力、呼吸困难、肺水肿、鼻炎等不良反应，长期应用可出现缺铁性贫血。

来源：今日头条       2021年10月8日    侵删
原创：健康网    

去年，诺贝尔物理学奖获得者杨振宁度过了100岁生日。生日会上的杨老先生神采奕奕，思维也很清晰，让人一改百岁老人的固有印象。

而此前一次媒体采访，杨老先生还表示：“我要活到108岁。”相信这个目标对杨老先生来说，是完全可以达成的。

那么，杨老先生到底有什么长寿秘籍呢？今天就给大家揭晓。

一、如今100岁的杨振宁，有6大长寿秘籍

对健康秘诀，杨老有自己的独到之处，具体有以下6点：

1、读书的作用胜过保健品

没事的时候就喜欢看点书，我觉得读书带给我的好处，不仅是增知识、长学问，还起到了防治疾病的作用。因为读书可以静心，而心静也是一种非常好的养生、长寿之道。当然，这个“静”指的是适当运动和恬静养心相结合，而不是让你一直坐着不动。

2、拥有一个好心态很重要

心态的好坏，对寿命也有一定的影响，如果你有留意，你会发现那些长寿的老人，基本都有一个共性，那就是心态好，不会斤斤计较。而我此前做过心脏搭桥手术，至今这么健康，除了医学技术先进外，良好的心态也是很关键的一个要素。

3、三餐外也会少量进食

我每天三餐都会按时吃，然后除此之外，每隔2-3小时也会少量的吃一些东西，以此将血糖控制在一个合适的范畴，至少能保证身体能量供给。

4、从来不乱吃药

很多人身体一出现毛病，不管大病小病，有时候一点头痛、脑热，就会去买点消炎药之类的药物吃。而我从来不这样做，因为乱吃药的后果我受不起，后果轻的话延误病情，耽误治疗；而重的话又会引发其它更多的健康问题，何必呢。如果真的有病，还是找医生比较靠谱。

5、母亲遗传了好基因

基因也是决定寿命的一个要素，我爷爷叔叔父亲都患有糖尿病，但是我的母亲给我带来了好基因，我的兄弟姐妹包括我，没有一个人得糖尿病。我母亲的爷爷有六个兄弟姐妹，个个都长寿，最短的都有80多岁，所以我想我的母亲遗传给我一个非常好的基因。

6、每天坚持走路

从六、七十岁开始，我每天就会坚持走路一小时，即使到了现在，也仍每天拄着拐杖走十分钟，自己能感觉到这十分钟给我带来的好处，因为走三四分钟左右，就能感觉到下腿变暖和了，对促进身体的血液循环，提高机体的抗病能力很有帮助。

以上便是杨老先生的长寿秘诀，简单易操作，大家赶紧get起来！

二、90岁以上的老人都有这几个共同特征，你占了几个？

而关于长寿，一直是比较受人关注的一个话题，美国与欧洲相关机构曾对各个地区的长寿者做了一番调研，发现90岁以上的老人都存在以下这些特质：

吃药情况：没什么大碍，一般不会瞎吃药，一辈子的用药总量要远低于平均水平。
营养状况：比较注重饮食搭配，荤素搭配合理，饮食在营养的基础上尽量清淡，并尽可能的保持多样化。
作息习惯：基本上都属于早睡早起的类型，很少熬夜。
睡觉时长：一般可保持在6-7.5小时，比较固定，不会一会多一会少。
运动情况：每个人虽然从事的类别存在很大的差异，但都能坚持，而且大多都喜欢户外活动。

所以，你也有以上这些特征，那恭喜你，你也是一个“准长寿人”了，继续保持！

三、想要长寿，我们可以做些什么？

关于长寿，男女的短板各不同，浙江大学医学院附属第一医院带领其它相关机构的研究人员，分析了我国2178位百岁老人的基因组数据，最终发现：男女之间虽然都有11个长寿基因位点，但是侧重点不同，男性更侧重免疫、炎症反应方面；而女性更侧重代谢通路方面。所以，养生保健的方向也不同。

1、男性：50岁以后，开始增强免疫力

①拥有健康睡眠

这一点很重要，只有先让自己休息好了，人才有更多的精力，更强的免疫力，从而尽可能的抵抗疾病的侵袭。因为充足的睡眠可提升血液中的T、B淋巴细胞，而这两大细胞是人体内免疫力的主力军，建议最好23点之前睡觉。

②补充维生素

维生素是人体不可少的一项营养元素，有代谢调节、预防坏血病的作用，而不同的维生素起到的作用也是不同的，如维生素D可促进钙质吸收，维生素A可保护视力，所以平时一定要注意补充足够的维生素，多吃新鲜的蔬菜水果，其当中维生素含量非常丰富。每天摄入量建议：蔬菜500g，水果250g。

③每天运动30分钟

锻炼是一种极好的强身健体的方式，有研究发现，每天如果可以坚持锻炼30-45分钟，坚持5天，持续3个月后，人体内的免疫细胞数目可大幅度提升，抵抗力也增强，所以鼓励大家多运动。

运动方式可根据自己喜好选择，游泳、慢跑、打篮球或羽毛球等都可以。

2、女性：40岁后，加强代谢能力

①坚持有氧运动

随年龄增长，女性到了40岁以后，身体代谢能力也会变弱，所以此时提倡进行有氧运动，有助于促进血液循环，加强代谢能力，像游泳、汽车、健步走等都是非常好的选择。

②23点前入睡

充足的睡眠对女性来说也同样重要，因为此时人体器官经过了白天一天的辛勤工作，此时如果还要“熬夜加班”，很容易被透支，尤其是肝脏，熬夜可导致体内的脂质不能很好的代谢消化，从而引发肝脏疾病，影响人的寿命。所以，也最好在23点以前入睡。

总结：长寿是每个人都追求的目标，但是很多人却只是嘴上说说，一点行动都没有，希望大家可以做到行动跟上言语，做好上述提到的长寿秘诀，说不定下一个长寿老人就是你！

来源：长鉴   2021年12月23日   侵删

近日，
正是诺贝尔奖陆续揭晓的时段，
很多人都丧气地说，
这一大奖和中国人没关系。
但就在刚刚，
一个鼓舞人心的消息传来，
一位“中国女神”级科学家，
摘得了一项世界超级大奖：
世界杰出女科学家奖。

这一奖项的份量极重，
是当今世界上唯一的，
在全球范围内，
奖励女科学家的项目，
也被誉为：“女性诺贝尔科学奖”。

而获得这一奖项的这名中国人，
叫胡海岚，
一位看似柔弱的女子，
却一次次颠覆人的想象，
惊艳全世界！

1973年出生的胡海岚，
从入学那天起就是顶尖学霸。
普遍认为女生理科不如男，
然而她从小到大，
一直是“全年级数学最好的学生”。
高中，
斩获全国物理奥林匹克竞赛一等奖，
高三，
被提前保送北京大学生物系。
璀璨人生，
从她的娃娃时代已然注定。

当年，生物系还比较冷门，
如此优秀为什么选择这样的专业？
胡海岚幽默地说：
“要么研究细胞搞科研，
要么进酱油厂造酱油喽。”

无谓命运左右，
她越努力，未来就越幸运。
28岁，
她在美国伯克利大学读完博士，
从那时起，
她的科研目标渐渐坚定：
揭开人类情绪的奥秘，
掌控大脑神经环路的“编程”。

2004年，
胡海岚顺利进入美国弗吉尼亚大学，
进行实验研究，
她一篇篇关于神经学的论文，
引起美国生物学界的注意。
美国纽约大学向她伸来橄榄枝，
请她去做研究，
并愿意为她破例提供单独实验室，
配备助手、设备，
只要她开口，一切都不是问题。
可胡海岚的心里，
始终放不下那个让她魂牵
梦绕的地方：
中国。

“我要回去，
为祖国贡献全部的力量。”
2008年，
胡海岚毫不犹豫回到祖国，
国家对她十分看重，
马上就邀请她，
加入中科院神经科学研究所，
做博士生导师，
这一年，她才只有34岁。

没有辜负所有人的期望，
她的回归，给中国带来的，
是一个又一个科研界的福音！

世界卫生组织数据显示，
全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，
而我国抑郁症终身患病率，
高达6.9%，
如何研发新型的有效抗抑郁药物，
是世界性难题，
而胡海岚回国后的研究，
正是这一方向。
她主持了中国科学院“百人计划”
（终期评估优秀）、
国家杰出青年科学基金等多个项目；
2015年，
她斩获“中国青年女科学家奖” ，
这是中国表彰女性科学家的最高奖。

也是这年，胡海岚加入浙江大学，
被称为浙大最美教授。
与此同时，
她的科研结出了丰厚硕果：
通过持续六次，
对一只小白鼠大脑的刺激，
导致它原本胆小懦弱的情绪发生变化，
这只小白鼠，
逐渐敢挑战比它强壮的老鼠，
哪怕之后不再刺激它的大脑，
它依然是老鼠中的“常胜将军”。

胡海岚由此，
发现“胜利者效应”背后的科学机制，
她从动物实验中验证，
第一次阐释了
‘强者愈强’并不是一句虚话，
而是具有科学道理的。

2017年7月，她的这一成果，
荣登世界顶级科刊《科学》。
国际权威评审，
对胡海岚的实验结果高度评价：
“这是一篇杰作，
它运用了多种技术手段，
实现了对神经回路的操控，
向我们展示了令人惊异的，
而且清晰的行为现象及行为范式。”

2015年，《细胞》杂志子刊《神经科学动态》杂志写综述，封面就是胡海岚实验室的小鼠。

紧接着，胡海岚团队，
在全世界第一次阐明了，
药物氯胺酮，
快速抗抑郁的全新神经机制。
这样的原创成果，
意味着胡海岚在探索抑郁症的领域，
发现了人类抑郁症的控制 基因。
也就是说，
她找到了控制人类坏情绪的开端，
这在抑郁症领域，
是前所未有的研究成果，
更是中国，
领先于世界一大步的医学成果！

2018年2月15日，
胡海岚带领她的团队，
在世界顶级科刊《自然》上，
竟能同期刊发了两篇研究长文，
她完成了一次全世界都罕见的，
 “一期双刊”的壮举。

业内甚至引发了一场轰动，
她的两篇文章，被权威称作是：
的的确确“解决了世界性难题”。
药厂根据她的研究成果，
研制新的抗抑郁药，
目前已经惠及到中国，
乃至未来惠及全球上亿抑郁症患者。

2019年7月，胡海岚获得了，
国际脑研究组织-凯默里国际奖，
这是该奖项，
自1998年设立以来，
首次颁给欧洲和北美以外的科学家，
也是第一次颁发给中国人。

联合国教科文组织，
这样描述胡海岚取得的科研成就：
“胡教授因在神经科学，
（尤其是抑郁症）方面的，
重大发现而获奖。
她的工作，
促进了新一代抗抑郁药物的研发。”
人民日报盛誉她是：
亚洲第一人。

而她带给我们更大的惊喜，
是在今年的9月30日，
摘得被誉为“女性诺贝尔奖”的：
世界杰出女科学家奖的桂冠。
在诺奖不断公布，
却连一个中国人名字都没有的今天，
胡海岚的获奖，
无异于是振奋国人的最好消息。
今年48岁的她，
在动辄60、70岁的知名科学家中，
是不可多得的年轻人才，
她代表中国站上科技之巅，
目前已经是《nature》，
和《science》这两家，
世界顶级学术期刊的特约审稿人。

爬最高的山，走最远的路，
看最美的风景，不忘初心。
越努力则越幸运，
在胡海岚的身上，
燃烧着的，
是科研奋斗的生生不息的火焰，
更是一颗炽热的中国心！

今天，为胡海岚，
这位美貌与气质、
优雅和智慧并存的科学家点赞！
她的成功获奖，
必将激励越来越多中国人
积极努力，
赢得自己璀璨的人生，
更为祖国赢得星辰大海的未来！