月度归档： 2021 年 11 月

歌 曲 简 介：

《我心似海洋》收录在江美琪2005年的专辑《恋人心中有一首歌》中，歌曲由叶向华、姚谦作词，陈国华作曲，是首朗朗上口的正能量歌曲。

这首歌是歌舞剧《跑路天使》的主题曲，据说当时还有别的歌手想演唱这首歌曲，但主演蔡琴老师听后都不太满意，听到小美演唱的版本后，却忍不住赞叹：小美唱得太好了！

的确，江美琪清亮却不失温柔的声音很适合唱这种抒情歌曲。通过她的诠释，仿佛身置海洋的宽阔，感受海浪优美的起伏，令人赞叹！曲中少见的宽阔温暖意境，江美琪用音乐带来了海浪与海风，吹抚我们心灵的创伤。

歌 手 简 介：

江美琪，中国台湾著名女歌手，被誉为“情歌天后”。一副好嗓子使得她出道至今，一直倍受关注， 目前无论在港台地区还是内地，专辑的销售成绩都非常喜人。江美琪从小爱唱歌，听音乐。高职服装科毕业后，1998参加MTV台举办的《新声卡位战》勇夺第4名，签约加入当时新成立的“维京音乐”。2010年签约“星娱音乐”。2012年4月发行个人首张创作专辑《房间》。2014年发行专辑《面具》。至2014年底，已累计发行17张专辑，专辑中多首歌曲被选为电视剧和电影主题曲。

作为“温暖系”的情歌歌手，相貌平凡的江美琪有一把清澈的好声音和超乎年龄的唱歌功底，音色自然，中低音平和流畅，高音转折时得天独厚（网易娱乐） ，是乐坛公认的“真诚好声音” 。朴素得近似于没有技巧、没有包装，但却能直抵人心。唱腔温柔细腻，曲风抒情，能唤起听者心底深处的共鸣，如一条清澈的溪流，滋润你旅途的疲乏（南方都市报）。

歌 词 欣 赏：

小小的光亮就足够
在黑暗中指引方向
微微的眼神却能够
推开孤单得到温暖

轻轻的歌唱若有情
就能让人打开心房
淡淡的情感有时候
却能绵绵不绝不断

多希望我是盏烛光
在你需要时候发亮
当你迷失指引方向
让你脆弱时不再迷惘

我的心是一片海洋
可以温柔却有力量
在这无常的人生路上
我要陪着你不弃不散

我想要大声歌唱
任何人都不能阻挡
与你分享生命之中
所有的快乐所有悲伤

我们的爱一直成长
不停付出不再隐藏
属于我们的挫折希望
像露水滋润花朵绽放

就是这种光亮小小的
却能够为人指引方向
就是这种爱呀淡淡的
却能够给人无限希望

10月18日， 明 · 唐寅《菊花》，唐伯虎是苏州才子，诗书画俱佳！
今早用瘦金体在仿古绢面芭蕉扇上书其思乡之作，正应仲秋之景！

10月18日，由牡丹精心设计装裱的麻面兰亭纸“四皇合璧”横幅今天竣工。
汉高祖《大风歌》、李后主《相见欢.无言堵上西楼》、宋徽宗字、乾隆皇帝纸，质地毛糙的宣纸，衬托出瘦金书线条的挺拔！

10月25日，试笔菊花
今早在菊花图案宣纸上写唐 . 刘禹锡 《酬令狐相公庭前白菊花谢偶书所怀见寄》
与好友即将分开，青春易逝惜年华，再难同赏秋菊美，后有迎春的早梅花！
冬天到了，春天还会远吗？

10月27日 叔侄合作的新作品到京！
半月前毕可鹰书瘦金体宋 . 王安石《梅花》，寄回山东威海老家，由其叔叔毕庶健亲自构图配画。
落款有叔侄名章印鉴，右下角的铁线篆押角章“雪梅”二字，系西冷印社名家吴振华所刻。
月夜寒梅，其意隽永！

11月1日 空军总医院宋主任擅长摄影
其在“天坛菊展”上拍摄的作品令人震惊，今早选七彩花瓣者发给朋友。

11月2日 唐 . 元稹 《菊花》
今早在安徽泾县创新描金红宣纸上写瘦金体，笔墨可意，心手双畅！

11月3日 宋 . 朱熹《四时读书乐》
在新款喜庆斗方上书写古隶书诗句
伯鸢试笔纸。

11月4日，早课时间短促，完成瑞霖所嘱仿古椭圆扇面，
落款：（宋）苏学士《水调歌头》词句，辛丑秋，瑞霖先生嘱题 。

11月7日，辛酉年立冬日
用颜体楷书在深色仿古宣纸上书写唐 . 王勃《滕王阁序》句。

11月8日 迎新贺礼试笔
今年的新年喜庆礼品是“菱形斗方”，上面有挂扣，下面是中国红的梅花络。
下午试笔，写古隶书四字：与梅同疏
喻意：与亲友荣辱与共、傲雪迎春！

文 / 海霞      图 / 张广顺

思 念

每时每刻
思念，让心脏变白。
无数血液 每个毛孔和细胞
骤停，输送。
思念又密又浓，
挤压着神经。
有时，
它变的五彩缤纷，
旋转成一幅画；
有时，
它变为甜美的呼唤，
儿时的啼哭
吸引着她靠近。

思念是苦涩的哽咽，
喝奶的声音。
阵阵清香飘来。
味道那么甘甜，
又那么急促，
满屋回响。
蓝色的手 抚摸，
思念光滑透明，
如自由游曳的鱼，
如闪闪发亮的荧火虫，
从手掌穿过，摸得着抓不住。

梦

住在思念中的梦，那么贪玩
守护着
默默忍受孤独的睡眠。
嘻戏 欢笑
冬听雪。
拥抱 亲吻
醉春烟。

突然有人大喊天亮了
我知道
太阳出来了，
梦醒了。

原创于2021年10月17日

作者：寒梅傲雪

金秋的阳光温馨恬静，明湖湿地公园的秋风和煦轻柔，今天姐妹们相约湿地公园，走进秋天，释放心情，开心赏秋。

秋天的天空很高，很蓝。阳光没有夏天那么酷热，也没有冬天那么寒冷。大家感受着天高云淡，清风拂面，心情格外舒畅。

秋天是个五彩斑斓的季节，到处呈现出一幅幅美丽的景象。姐妹们自己就是一道亮丽的风景线。

深秋的天气凉爽宜人，大家沐浴着温暖的阳光，真是舒服极了。在这疫情期间，我们愿时光多一些明媚，岁月静好，你我亦无恙。

我们相约在金色的秋天，欣赏着被秋风抹拭得非常洁净而美丽的蓝宝石般的天空 ，五彩斑斓的树叶，姐妹们心情愉悦，留下了开心笑容。

姐妹们今天聚集湿地公园，发现公园里的树木没有往日那样苍翠茂盛了，树叶红了，落了一地。一阵秋风吹过，地上的落叶便迎风起舞，好像一只只美丽的蝴蝶，正翩翩起舞，大家也高兴地舞起来。

落叶知秋，秋意浓浓，今天我们留住美好，大家快乐安康！

作者：崔德玉

金秋十月，丹桂飘香，在这秋高气爽的季节，我们迎来了重阳节和第七届暖心艺术节，特别值得庆祝的就是北京尚善公益基金会成立九周年。

10月17日上午，我们欢聚一堂，共度重阳节，祝贺北京尚善公益基金会成立9周年，感谢尚善的暖心陪伴！

我们点燃了蜡烛，唱起了生日快乐歌，恭祝尚善成立9周年！

为了表达对尚善感激之情，舞蹈队的姐妹们，怀着激动的心情，早早的就来到聚会地化妆，以最好的舞姿来表达喜悦的心情！

舞蹈～感谢陪伴，表达了我们的感激之情，感谢尚善这么多年的暖心陪伴，感恩有你～北京尚善！感谢所有人的陪伴和爱心帮助！

活动结束后，兄弟姐妹们一起举杯祝我们自己重阳节快乐！祝暖心艺术节圆满成功！祝北京尚善公益基金会9周岁生日快乐！

本次活动支持单位：北京尚善公益基金会，北川卫健局，尔玛社区。感谢！感恩！

我们每天看着日出日落、春去春回。听见婴儿诞生的喜悦、逝者离开的悲恸。我们的生命，究竟如同循环的太阳短暂地隐去而又出现，还是如跳动在蜡烛上的火焰，终归消逝在深夜里？如果我们了解了死亡，那么对于生是不是更加清醒？是不是应该重新思考生命的意义？并开始新的、色彩斑斓的下一段旅程?！

来源 ： 骨科大夫    2021年11月7日    侵删

近日，
全国多地迎来降雪，
你那里下雪了吗?

雪天，跟企鹅学防摔倒的走路姿势

下雪天，防滑、防跌对中老年人来说尤为重要。雪天路滑，很容易跌倒、滑倒，加上中老年人骨质较为疏松，因此跌倒后易发生骨折。建议老年朋友们冰雪天尽可能减少出门次数，如果一定要外出，则要做好预防措施。

雪天，这样走路防摔倒

在易滑倒的路上走，
不妨学学企鹅走路。

张开双臂，
身体略微前倾，
走路摇摆，
最好呈外八字，
小步向前，
慢慢行走，
控制身体平衡，
保证自身重心在脚下。

雪天出行，最好穿宽松、保暖、防滑的棉鞋，女士尤其不宜穿高跟鞋或松糕鞋。行走速度不要太快，脚底要踩实踩稳，老年人宜拄拐而行。切忌提重物，双手更不要揣在兜里，宜佩带保暖手套，因为双手来回摆动能很好地起到对身体的平衡作用。

万一摔倒，用手撑地

相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

如果摔倒的时候，用手撑地，往损伤的是腕关节，导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，且康复训练相对比较容易做，不会发生致命的并发症。

而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折，这种骨折使得老人翻身和坐起十分困难，一旦长期卧床，很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、深静脉血栓和褥疮等并发症。

跌倒后先别着急爬起来

跌倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。

即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

摔伤后别随意按揉患处

人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。也不要自行用红花油、膏药等治疗，因为红花油等药物虽有活血的功效，但使用不当会加重肿胀，不宜在外伤早期使用。

寒风起，雪花飘，
防摔倒，别受伤，
天很冷，多保暖，
温暖过冬身体好。

老年人多吃奶制品，
防跌倒，防骨折!

 

近期，发表在《英国医学杂志》(BMJ)的一项随机对照试验发现：

在维生素D充足的前提下，每天多喝牛奶、酸奶或多吃奶酪等高钙奶制品，使每天的钙和蛋白质总摄入量达到1142mg和69g的老年人，跌倒风险降低11%，总骨折风险和髋部骨折风险分别降低33%和46%。

该项研究对于7195名平均年龄为86岁的老年人进行的调查与分析，将他们分成了2组，两组人体内的维生素D都处于充足水平，其中一组人每天额外多摄入250mL牛奶+20g奶酪(或100g酸奶)，补充钙和蛋白质，最后发现这组人的骨质风险、跌倒风险显著降低。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天钙的摄入量为800mg，50岁以上人群为1000mg。

总之，对日常饮食中钙摄入量不足的老年人来说，如果对乳制品不反感，不是乳糖不耐受群体，在保证维生素D水平充足的前提下，额外多吃一些乳制品，补充钙和蛋白质，对于防跌打，防骨折来说，是一项简单易行的措施。

不知大家有没有注意到，该项研究一直在强调是在维生素D充足的前提下多补充钙和蛋白质，这是因为：

人体自身无法合成钙，必须依靠维生素D来帮助钙被人体吸收。可以这么说，没有维生素D，就是把钙大口大口地当饭吃，也无济于事。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄取维生素D推荐量是600IU，70岁以上是800IU。晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。多吃富含维生素D的食物如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。当日照和膳食补充不能满足我们身体所需时，可适当服用维生素D补充剂。

防跌倒，防骨折!
老年人还须重视这件事

肌少症或称“肌肉减少症”，35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。肌少症最大的危害就是跌倒。

所以，老年人防跌倒，还需要重视肌肉力量的增强！

01 营养补充

肌肉的生长离不开蛋白质，健康老年人每天每公斤体重建议摄入的蛋白质量为：1.2～1.5克，多吃富含优质的蛋白的牛奶，蛋类，肉类。除了蛋白质以外，充足的维生素D以及抗氧化物都可以有效增强肌肉力量。详情戳文了解：“优质蛋白质十佳食物排行榜”来了！排第一的竟是它

02 抗阻训练

运动联合营养可以提高肌肉的力量和功能，抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。可适当举举哑铃，或者做做“勾脚抬腿”动作及“提踵踮脚”动作，都可以增强腿部肌肉力量，改善平衡能力。

勾脚抬腿

提踵踮脚

来源：早妈美食    2021年11月4日    侵删

近日，老百姓们又开始了疯狂的囤粮行动，米、面、油、以及各种食物，能买的统统搬回家里，有人囤了一冰箱的蔬菜，有人囤了一冰箱的肉类，还有人买了几百盒罐头等等，其实这样的举动并不理智，适当的囤粮是可以的，但是过度的囤粮就会造成浪费，得不偿失。

马上就要进入冬季了，在寒冷的季节里，物资相对要匮乏一些，尤其是蔬菜，不仅种类少，而且价格也要贵很多。从前人们为了应对冬季，往往会在秋季多储存一些干菜，它不仅可以保留新鲜蔬菜的口感，而且富有嚼劲，烹饪的方式也比较多，今天就给大家推荐8种适合冬季的干菜，比新鲜蔬菜还要好吃。

【干豆角】

在我认为最好吃的干菜，必然是干豆角了，每一年豆角成熟的时候，母亲都会晒上很多，这个也是从小吃到大的美味。干豆角的口感要比新鲜豆角更加好吃，那种柔软且有韧性的嚼头，是其它蔬菜没有的。

干豆角可以凉拌，热油一炝，配上盐、醋、辣椒面等作料拌均匀，在撒上一些白芝麻，那滋味酸辣爽口，配稀饭特好吃。当然用它来做红烧肉或者梅菜扣肉更是一绝，豆角吸收了肉汁之后，甚至比肉都香，很多人吃这道菜，就是冲着干豆角。

【萝卜干】

农村生活过的人对于萝卜干并不陌生，因为萝卜的产量比较大，吃不完的萝卜通常都会晒成干，这样保存的时间就很长了。新鲜的萝卜水分多，吃起来多汁脆甜，但是晒干的萝卜，虽然少了清甜的味道，但是却多了一些嚼劲和脆感。

萝卜干制作起来非常简单，把萝卜切成长条，然后加盐沙水，萝卜变得柔韧之后擦干水分，然后放阳光下晾晒即可。

【小白菜干】

小白菜其实很少有人晒成干，因为白菜本身也不贵，而且一年四季都能买到，不过在南方很多人都有晒小白菜干的习惯，用它煲汤的话，味道非常的鲜美，不仅有白菜的清香味道，而且还有嚼头。

【红薯干】

红薯口感软绵而且香甜，是比较有营养的一种食材，晒干后的红薯当做小零食非常不错，既能填饱肚子，而且口味出众。不过相比蔬菜，红薯干的制作就有些麻烦，通常要经过“三蒸二晒”，就是每蒸一次，都要在阳光下晾晒。不过幸好现在很多烤箱就有烘干功能，相对省了不少时间。

【莴笋干】

莴笋被李时珍称为“千金菜”，营养价值不容小觑，它本身就有一股淡淡的清香味道，即便晒干之后，也能保留。莴笋干适合凉拌，也可以搭配肉一起炒，非常超赞。

【茄子干】

茄子真心是一种很好吃的蔬菜，由于它的内部是中空结构，所以能更好地吸收料汁，无论是素炒还是荤炒，都非常入味好吃，晒干后的茄子，吃起来更加的有嚼头，配上肉片，无疑是餐桌上最受欢迎的美味。

其实除了这些干菜之外，还有很多，比如黄瓜干、土豆干、冬瓜干、花菜干等等，这些干菜的制作方法都很简单，而且储存时间特别长，只要放到通风的地方，保存一年都没问题。