来源：物道 2023年2月12日 侵删
爱因斯坦作为举世闻名的科学家，他的一生可谓惜时如金。
但是在紧密的工作之下，他有一个雷打不动的习惯：每天抽出半小时行走。
一次，爱因斯坦受邀去比利时访问。
国王与王后为了彰显对这位老科学家的重视，命手下人身着礼服、欢歌奏乐等候迎接。
结果，旅客都走光了，爱因斯坦还是不见踪影。
后来人们在王宫找到了他。
原来，在距离王宫还有一站路的时候，爱因斯坦提着皮箱，拿着小提琴，一个人步行走到了终点。
王后很好奇，问他为何不乘火车，却偏偏选择徒步受累呢?
爱因斯坦笑着回答说：
“我生平爱步行，运动经常会给我带来无穷的乐趣。”
现今社会，每个人都多少处在生活的压力之下。
越是这种时候，就越要学会照顾好自己，养护好我们的身心。
而富养自己最好的方式，就是行走。
图｜淸凉地儿-了琹 ©
这个春节，导演张艺谋带着他的贺岁档再次进入大家的视野。
难以相信，这位73岁的“老爷子”依然对创作保持源源不断的动力，依然精力充沛地投入工作，生命力满满。
其实，这背后，离不开他长期坚持的一个习惯。
张艺谋曾说，无论刮风下雨甚至下雪，自己每天都会快走五公里。
走到身体微微出汗，是最好的状态。
行走，不仅锻炼了他的体能，也使他比一般人看起来更年轻、更有朝气。
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世界卫生组织曾认定，走路是“世界上最好的运动”。
坚持行走，能够增强人的体魄，锻造人的身材，磨炼人的意志。
越是经常行走的人，身体越是健康，精神越是饱满。
巴金一生都热爱行走。
年轻时在巴黎求学，每天上午到卢森堡公园里散步。
临老了，也没有松懈下来。
每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。
甚至晚年生病了，拄个拐也要走上几十米或百多米。
老先生活了一百多岁，他唯一的理论依据就是人老先从腿老。
所以在他看来，锻炼身体走路最好。
中国民间也有句老话：“百练走为先。”
不同于其它的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。
脚步前后迈动的过程中，带来的是全身的舒展和放松。
每一次专注的行走，都是对身体的富养和锻炼。
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行走的效用，不仅在身体，更在于心灵。
公元1079年，一场“乌台诗案”，让苏轼的人生跌入了谷底。
他一路被贬，先是黄州，后至惠州儋州。
际遇的潦倒，难免让他偶尔陷入低落的情绪之中。
但是这位千古一遇的大文豪并没有就此消沉，他选择了让美食慰藉自己，让运动疏散心情。
在写给朋友程正辅的信中，苏轼提到：
“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”
每天早上，他都必然快走十里路，走到全身发热，血脉流通，四肢舒畅。
汗水的蒸发，帮他清理淤积的忧愁和困扰。
负面情绪得以悄然释放，内心就能得到滋养。
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博主张不同也讲过自己的一段经历。
30岁那年，他被老板提升为部门经理。
升职加薪，是好事。
但是随之而来的，是重重的压力和负担。
无穷无尽的工作细节，充斥在他的脑海里。
好几次，在开车上下班的路上，都差点因为精神恍惚发生交通事故。
终于，他觉得这样下去不行，必须有所改变。
公司离家的距离，其实也并不算远，于是他决定往后每日早起30分钟，走路去上班。
一开始，他以为这样的过程会很难熬。
但是没想到，行走的过程中，他放下了手机，忘却了那些繁杂的压力。
专注于双腿的迈动，他的心绪得以放空，心情也变得明朗。
就这样坚持了一段时间，不仅精神状态放松了很多，工作起来更是有条不紊、难题一件又一件地被克服。
歌德说：
“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”
行走的过程，就像是一场清空自己的旅途。
所有烦恼和焦虑，都会在身体的大步向前中被一一瓦解。
如果你此刻累了，倦了，厌了，不妨出门走上一走。
在脚步的丈量之中感受世界，让心灵漫行于天地之间。
当你学会用行走的方式平衡生活，你的头脑会变得清明，内心也会变得更加丰盈。
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在《马克思》传记中，讲述了这样一段故事。
1837年春天，马克思因为工作过于拼命而病倒，于是就去找医生开药方。
但医生给他的建议是：暂时抛开一切，到乡下去休养。
于是，马克思离开了市区，到柏林的郊区居住了一段时间。
在那里，他每天和朋友在河边散步，常常一走就是几个小时。
乡间的空气，让他心情舒畅；每日的行走，加速了健康的恢复。
对于行走带来的效果，马克思也觉得吃惊：
“我并没有想到虚弱的我却恢复得那么健康和强壮。”
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希波克拉底有句名言：“行走是最好的药。”
坚持行走，不仅能帮助我们疲乏的身体恢复元气，更能使我们的气色变得红润。
甚至在我们看不见的地方，带来神奇的变化。
但是，如何行走，也是一门学问。
凡事过犹不及，掌握不好正确的走路知识，往往会带来反效果。
《人民日报》分享的五个有关行走的要点，推荐给大家：
图｜淸凉地儿-了琹 ©
01 行走遵循“357”法则
世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》报告曾经指出：
最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动或者75分钟高等强度运动。
跑步之类的运动属于高等强度运动，那么行走就是最典型的中等强度运动。
如果你想要养成行走的习惯，最好的频率就是一周5次。
每次大约30分钟，行程超过3公里。
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02 适当提速加动作
大家都知道，运动出汗对于身体的益处非常多。
运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环。
所以，我们在行走的时候，要增加速度和动作，才能达到喘气和出汗的效果。
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03 快走时稳定步速
《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步的身体活动。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟。
前面提到，运动最好养成规律的习惯，保持稳定的频次。
但是工作的忙碌有时会使我们难以分身。
如果你也是空闲时间不固定，那么最好保持每次快走的时间在40-60分钟。
这样将更有利于提升心肺功能，达到更好的锻炼效果。
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04 时间：傍晚4-5点最好
傍晚时分，肌体的生理功能比较稳定，是运动的最佳时段。
选择在晚饭后半小时走一走，可以加快体内的新陈代谢。
对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用。
若是因为时间限制很难达到这一要求，也要尽量在睡前两小时结束锻炼。
这样，借助运动之后人体产生的疲劳感，晚上就能稳稳的睡一个好觉。
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05 场所：塑胶场地，草地最好
行走是一场愉悦身心的过程。
选择空气清新、视野安全的场地，能帮助我们爱上走路时的感觉。
塑胶场地具有弹性，草地较为柔软，对膝关节的反冲力都较小，是健走的理想场地。
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作家周岭说：
“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；
而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”
坚持行走给人带来的变化，可能一天两天看不出来；
但当你长年累月地坚持，你会发现，整个人的面貌都会焕然一新。
所以，从今天起，迈开双腿，用一场场安静而专注的行走，富养自己的身心。
