朗读：田间回望
第四部分
我的行动——心态转变后，需要及时付诸行动。思想决定行动，行动又可反作用于想法。只有思想与行动正确地统一起来，知行合一，才能更快地实现自我救赎。
因为思维是逐步转变的，行动也需要循序渐进。请量力而行，切莫操之过急，欲速则不达。若产生了挫败感，则会直接影响到情绪。
行动,帮我重拾自信，帮我活出自己喜欢的模样。自己喜欢的样子，自认为应是身体和灵魂都不致引起自我的“审美疲劳”吧。我坚信这也是孩子想看到的。
每个人可根据自身情况，选择自己喜欢、又力所能及的行动，从点滴做起，不必设限。只要有了改变的愿望，集中精力，努力去做，身心会很快得到统一。
第20篇 我的行动之关照身体
有人说“心理的强大，远胜过身体的强壮。”深以为然。可失独父母们，让心理强大起来的同时，还应努力保持身体的强壮。因为这是我们的必选项。只有做到身心统一，才能更好得迎接以后的生活。
印度瑜伽导师艾扬格说：身体如同灵魂的衣衫，没有了这件衣衫，我们将无法行动言语。它是灵魂的容器，照顾身体是我们的职责。
我的行动，就是在完成了心态的转变后，开始尝试如何照顾身体、从饮食与运动起步的。
一 饮食
众所周知，除了阳光和空气，饮食该是维持生命、保持健康的关键。
饮食提供人体所需的七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维，饮食不仅能维持生命，还能强壮身体、改善情绪，从而达到防病、治病的目的。
1992年，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。本系列前面三部分所谈皆是心态，下面来聊聊合理膳食，毕竟“民以食为天”。
如今再不是食物匮乏的年代，但怎么吃，吃得科学，吃得健康，也该是饮食男女需要学习与践行的。
失独父母在饮食上应先去除“孩子不在了，饭也不想做了，吃什么都索然无味，凑合活着”的想法。既然活着，就要活出个样子来，活出生命的质量，活得“热气腾腾”。
武侠小说作家古龙曾说过这样一句话：一个人如果走投无路，心窄想寻短见，就放他去菜市场。听起来似乎有些夸张，可真正行动起来，去到菜市场，你会连连点头称是。
又如当代作家、散文家汪曾祺先生所说：“到了一个新地方，有人爱逛百货公司，有人爱逛书店，我宁去逛逛菜市。看看生鸡活鸭、新鲜水灵的瓜菜、彤红的辣椒，热热闹闹，挨挨挤挤，令人感到生之喜悦。”
买菜的过程就是“接地气、被感染、被打动、被激活”的过程。
接着该是做了。做饭做菜需要统揽全局，凝神聚力。如何配搭，先后的次序，油温火候，最大限度保留营养…都要考虑周全，既需要全神贯注，又应该有想象力。多动脑，爱琢磨，时不时的来些创意，增添劳作的趣味。
做饭，也正是检验你心情的时候，带着爱、心情愉快地去做，饭菜的滋味就会不同。正所谓“人间烟火最有情”。
怀着感恩，慢慢享用，该是最开心的时候。色、香、味对视觉、味觉的冲击，一饱口福时的满足感，加之食物的特殊动力，每一餐都着实令人期待。
更何况，随着年岁的增长越来越明白，身体健康才是最大的幸福。而饮食直接关乎健康，马虎不得。再那么随便打发自己的胃，简直就是“冒傻气”，纯属自虐。
怎样吃得健康又科学，其实很简单，归纳起来合理膳食就十个字：一二三四五，红黄绿白黑。解析一下：
一是指每天一袋牛奶，即250毫升纯牛乳，可不是乳饮料哦；若有乳糖不耐症，可以选用无乳糖牛奶或豆奶。
二指每日摄入的碳水化合物，就是主食的量，在250–350克之间。
三是每日进食三到四份高蛋白食物。一份高蛋白食物相当于：一个大鸡蛋，或二两豆腐；或2两鸡鸭瘦肉；或2两鱼虾。
四指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五指每日摄入1斤新鲜蔬菜及水果，通常8两蔬菜，2两水果。
红，原指红酒；现在人们首先想到的是彩虹食谱中的红色食物。
黄，指黄色蔬菜、水果，如胡萝卜、南瓜、柑橘等。
绿，指绿茶及深绿色蔬菜。
白，指燕麦粉或燕麦片，还包括银耳、百合等白色食物。
黑，原指黑木耳，它的药用价值有专家比作阿司匹林，抗凝、防止血栓形成；现在还要加上黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞等。
总体来说，一二三四五是每日摄入食物的重量；红黄绿白黑则是要求食物多样化，所吃食物的颜色、种类要杂，以便获取更多更全面的营养物质，提升免疫力。
目前我国营养师建议：每天12–15种食物，一星期达到25–30种，这其实很容易做到。可供我们选择的食物品种，已极大丰富，选对吃对，胜于进补。的确食补胜于药补。
三四五顿，七八分饱。是经过科学测试的、有利于健康长寿的进食方略。不过饥，不过饱，留有餐间茶点的空档，也是种惬意的体验。
在此请注意，中医讲究辨体质、明虚实，就是要根据自己的体质来搭配食物。比如阴虚火旺体质者，多吃羊肉会上火，需要配合萝卜、冬瓜等蔬菜；山竹因营养价值和美味，被誉为水果皇后，可它属于寒凉之品，阳虚的人不宜多吃，或搭配榴莲等热性食物同食。
简单介绍一下体质判断方法：阴虚生内热，即五心烦热；阳虚生外寒，手、脚发凉、怕冷；虚是正气不足，一般用弱不禁风来形容；实则指邪气亢盛，一般脉洪大、舌质红、苔黄厚。
要想正确养生，最好向专业人士请教。或者自己掌握一定的基础知识，借助于搜索引擎，也可以了解到大量的知识、信息，而且还比较前沿。比如快乐食物有哪些，节气养生的食谱会随时令不断更新…
选择生，就离不开人间烟火，因此不妨潜心研究一下。为了自己的健康，值得我们下一番功夫。别再懵懵懂懂，只是胡乱填饱肚子而已，那样既辜负了自己的胃，天长日久真的会吃出毛病。病从口入，确有它的道理。
真正做到从选择食材、烹饪制作、最后的用餐，每个环节都要用心来指导行动，以三餐来提升生活质量，长期坚持，做到美味与健康兼得，不难，可也不是件易事。
我常翻看一些食谱，平时煮粥蒸饭，加入各种米、豆，足够“八宝”；煲汤羹学习广式做法，根据季节变化分为滋补的、清火的、美容的、保健的；打豆浆时多加几种坚果；菜品讲究百搭，颜色多变，刺激食欲；喝水时加些“花花草草”，改善心情，促进“排毒”…
曾读到一位大家，成为所有人的偶像，失独父母都可以学习他—他就是苏东坡，北宋文学家、书画家、唐宋八大家之一。
有人说，每个中国人心中，都有一个苏东坡。他的一生坎坷多难，颠沛流离，可用“两起、无数次落”概括。“两起”时，曾官至仅次于宰相的正三品；“无数次落”是被多次一贬，再贬—黄州惠州儋州。
“乌台诗案”若非宋太祖的“不杀士大夫”国策，估计他已是性命难保。多次被贬，一次比一次处境艰难、凄凉，可他没有怨天尤人，没有消沉下去。做到了处变不惊，进退自如，用他自己的话说“上可陪玉皇大帝，下可陪卑田院乞儿”。
此时想起他，是因他还是位美食家，人人皆知的“东坡肉”、“东坡肘子”因他得名；他还曾别出心裁的发明“皛（xiao）饭”，即三白饭：白米、萝卜和盐；“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”；在被贬之地，无论条件多么恶劣，他都能随遇而安、泰然处之。
“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”在爱人病故、幼子夭亡，所有的一切都化为乌有时，他仍能淡定从容，豪情满怀。难怪林语堂先生所评价：苏东坡是一个无可救药的乐天派、一个伟大的人道主义者、一个百姓的朋友…
希望有兴趣的你，读读这位朋友，他定会给你力量。效仿他强大的内心与复原力，无论何时何地用心打理三餐，将日子经营得“活色生香”吧。
二 运动
生命在于运动。随着物质生活的极大丰富，肥胖、各种慢性疾病悄然增多，因此运动已备受推崇。坊间流传一句“请人吃饭不如请人出汗”。
科学研究表明，运动不仅可以燃脂减肥，防治“三高”等慢病，还可以预防感冒、平衡免疫力、增强记忆力…好处多多。最为神奇的是，适量运动可以令人愉悦，心情舒畅，能够治疗心理疾病。
人在运动时，可以使大脑分泌产生内啡肽，内啡肽又称“快乐激素”、“年轻激素”；还可产生多巴胺，它传递兴奋、开心的信息。这些物质能让人感到快乐与满足，增强愉悦感。
基于此，失独父母们请尽早行动起来。运动也是医生在治疗抑郁症、焦虑症时，给患者提出的常用建议与治疗方案。运动和美食有异曲同工之妙，既可以使身体强健，又可以疏解不良情绪。
当下的流行说法，就是管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是要你做个苦行僧，与美食说拜拜，而是如前面所讲，吃得更全面、更讲究、更科学；同样，迈开腿，也是有章法的。
关键词：适量运动。怎样掌握这个“适量”？深究一下，要点无非是“一、三、五、七”：
所谓一，是指一天至少运动一次；
三，是每天运动不少于30分钟，这30分钟最好一次完成，如果有困难，可以分为2–3次，每次10–15分钟。
五，是指每周至少运动五次；
七，则是运动时的心率达到170减去年龄。例如60岁的人，运动时心率达到170-60=110次/分钟，当然这个心率是指没有其他器质性疾病的人。
开始运动前，应充分做好准备活动，预热关节、韧带；运动结束，逐渐慢下来，而后的放松必不可少。不要骤起骤停，运动中量力而行，预防出现运动损伤。
适合我们中老年运动的项目有很多，如游泳、快走、慢跑、瑜伽、太极、八段锦、健身操、广场舞等等。根据自身情况与爱好，可以选择一项或几项，作为长期坚持的健身运动。
我开始接触的是瑜伽。夫舅家的妹妹，见我那段时间身体每况愈下，体贴地送了我一本瑜伽书，告诉我按书中提示习练，对身心会有很大帮助。
我虔诚地开始阅读。因那时精力无法集中，阅读与习练效果不佳，情急之下，就跑到音像书店，买回一套《蕙兰瑜伽功》VCD光碟，配合书一起，一点、一点，一个动作、一个动作地习练。跟随蕙兰老师的提示语，我渐渐“入境”。
每张光盘末尾，都以瑜伽冥想音结束。还记得，初次跟随老师的语音引导进入冥想状态时，脑海中浮现得是：在那“大海无垠天做岸”的空灵境地，儿子就出现在那里，笑眯眯地俯视着我，并随着音乐“与我共舞”…那奇妙地“相遇”，瞬间将我俘获，从此心甘情愿的做了瑜伽的拥趸，多年来坚持不懈。
虽然只是入门级的习练，也让我获益良多。瑜伽不仅照料身体，更能带来内心的宁静、舒展。
习练瑜伽与年龄无关，也不是只属于女性的运动，更不是必须要去专门场馆练习。只要你喜欢且坚持习练，它会带给你意想不到的惊喜与收获，这就是瑜伽的魅力。
户外运动，我选择了快步走。在离家不远的公园里，每次坚持步行5公里。本以为走路是世界上最简单的事情，可因为要到外面，怕与人接触，走出去之前我又犯了难，又想打退堂鼓，在家里利用走步机走。
但房间内的感受是与接触大自然无法相比的，犹豫再三，决定行动！硬着头皮走出家门，发觉非常顺利。因为所遇之人，都是以锻炼为目的，不会闲聊家长里短。若是熟人，更不会提及不开心的事，互相“照应”，倒会令运动酣畅淋漓。其实所有“关卡”都是自己设置的。你只需要走出去，就成功了大半。
接下来，是全身心融入自然环境，集中心思走路，否则见到效果很难很慢。起步阶段，我们的思想难免会开小差，不自主的会想到之前与孩子一起出行游玩的情景。可能再重新开始做任何事，都是对失独父母的一种煎熬与考验。
既然已经在路上，就试着收拾好心情，全神贯注，全力以赴吧。
走路的姿势、频率、时间都有讲究。
姿势：劲走法。
就是升级版的散步，加快行走速度，使上下肢达到相应要求。这是最常见也是最容易的，要点就是走路时脚后跟先着地，可起到保护膝盖的作用；步幅根据身高，因人而异；还要配合大幅度摆动双臂，进而消耗能量，练到臂肌肉。
频率：每分钟100步为宜，也要根据自己的体质。
时间：要想达到减脂、防病目的，最好大于30分钟。因为开始的20分钟，是在消耗碳水化合物，之后才是消耗脂肪。
走路时不要机械、呆板。几年前，曾在公园里多次遇见同一位大姐，她走路的姿势始终如一：头不动，眼睛只盯着脚下的路面，脸上没有一丝表情，手臂不摆，步幅很小，仅仅是一只脚放到另一只脚前面。
那时的我因自己也没完全调整好，没有勇气主动搭讪，只是在心理想：大姐啊，为什么不抬起头走呢？像你这样，走再远，也只看到脚下的一小块地方，你眼前的世界永远都是灰色路面啊。
后来，当我觉得能够主动与人沟通时，发现遇不到那位大姐了，心里不免生出一丝惆怅：不知大姐怎么样了？是好了？还是？所以做事需趁早，尽量少留遗憾。
快步走，也需要“眼观六路，耳听八方”，并非安全考虑，而是观与听的面儿越广，越能及早替换掉你先前的心情，能令你“轻装上阵”。
意大利画家达.芬奇说过：运动是一切生命的源泉。
“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”德国思想家歌德如是说。
活在当下，行动起来，运动会让你由内而外散发出热情与活力，也是常葆青春与健康的秘方。
村上春树说：愿我们都有一个健康的身体。肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。
心 语：
失独父母们必须有事可做。最该做的事，首先就是照顾好自己的身体。坚持为自己、家人下厨，做出健康的饮食；然后主动运动起来，持续不间断，终会还你一个不一样的自己。
失去孩子后，原本规划好要做的事，我曾全都搁置。随着意识的渐渐觉醒，认知的慢慢提升，终于悟到：有想法不行动，一切等于零；而做任何事，都离不开强健的身体，必须让身体首先好起来。合理膳食、适量运动是为好身体打基础，是最值得为自己做的事，不能再找借口“偷懒”了。
心理学家发现，每个人都有自己的舒适区，每个人都很容易对舒适区贪恋，不愿改变现状。需要注意的是，即便是不良情绪很长一段时间后，也会进入自己的“舒适区”。
人，都有自我合理化的心理机制，能为自己的“懒惰”找到借口。毕竟，维持现状要比改变容易得多！
请记得：我们没有退路，在可能的情况下，令身体健康是不二之选；同时还要保持良好的心态。之前的篇幅全部放在了如何改变心态上，从此加上饮食与运动，再添一把劲，悉心地关照身体吧。
用心去改变，用心去生活，用心去做我们做的每一件事。木心先生曾说：“岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月。”愿你我也都能拥有这般底气。
文图 / 乌兰
