分类： 第二部分 哀伤与疗愈

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪    2021年5月22日

一位失独母亲说过，“失去了孩子，我连乞丐都不如。”在这个世界上，与孩子的生命相比，事业、成就、名利，甚至自己的生命，其实都算不了什么。对很多父母来说，孩子就是自己最大的成就、最大的事业、最大的骄傲和生命中最重要的一个部分。所以失去子女，尤其是失去独生子女，很容易导致自我价值的迷失和强烈的自卑感。

自 卑 是 哀 伤 的 阴 影

自卑是一种因自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。导致自卑的原因有很多，以下是常见的一些主要原因。

1、因为失去了令自己引以为傲的孩子，丧子失独父母往往会产生非常强烈的人生挫败感。而巨大的挫败感往往会使他们感到自卑。

2、在失去孩子之后，很多丧子失独父母会感到自己同时失去了原来令自己骄傲的为人父母的身份。他们多年的心血和所做的一切都被付之东流，他们已经不再被他们最珍爱的孩子需要了，他们似乎突然间变得微不足道。

3、在失去孩子后，很多丧子失独父母感到自己同时还失去了原来所拥有的对生活的控制感，取而代之的是无奈、无力、无自信和无助感，这很容易引发自卑感。

4、愧疚和自责也会加深不自信和自卑。

5、失去孩子的打击，往往会使丧子失独父母处理生活和工作的能力下降，使他们经济条件和健康状况每况愈下，这会使人越发缺少自信，加深自卑。

6、我们社会旧文化旧习俗对丧子失独父母存在着不同程度的有形和无形的歧视和消极的标签化，比如无子便是不孝，丧子便是晦气，还有报应说等，社会缺乏宽容理解也会使丧子失独父母感到自卑。

7、被人们用怜悯的眼光注视，“被怜悯”的角色令人感到自卑。

自 卑 的 常 见 表 现

1、与社会隔绝。由于感到自己不如别人，往往就会回避社会，害怕与人交往，不喜欢与人沟通。就像一位失独母亲所说，“我怎么和我以前成天一起谈论孩子的朋友在一起，她们仍然在谈孩子，我的孩子却没了。”

2、选择性交际。有一部分丧子失独父母选择只与“同命人”群体交往，而不愿和其它社会群体接触，觉得只有在“同命人”群体里大家是平等的，并能彼此理解没有歧视。

3、过于敏感。容易对外界事物进行负面猜测，即使别人并无恶意，也往往会从消极方面去揣摩。

4、脾气焦躁。有些人用发脾气来排解自卑的压力。

5、嫉妒心理。看到别人的孩子健康愉快的成长，心里感到不舒服。

6、依赖性。自卑的另外一个极端表现就是对外界有过于强烈的依赖感，希望让别人来做自己实际上能做的事。

自 卑 的 负 面 影 响

根据我国一项调查显示，失独父母有自卑心理是很普遍的。心理学研究也早已揭示，自卑是引发丧亲者羅患延长哀伤障碍和抑郁症的重要因素。

相 关 建 议

1、正确评价自己。不要因为失去了孩子，觉得自己就一无是处。无论失去了再多，至少我们可以做一个善良的，有自尊的人。我们都应该让自己成为自己最好的朋友。

2、独立精神。不要过于介意社会的偏见和标签，就像一句名言所说，走我的路，让别人说去吧。

3、拥有一颗感恩之心。感恩是生命中的大善大智。感恩需要能够看到他人对自己的关心，感到自己的价值，从而驱散自卑。

4、“活好当下”。把每一天看作是一份礼物，珍惜它，过好它。

5、提高抗挫力。凡事既要往最好的方向努力，也做好最坏的准备。

6、接受自己。事无完事，人无完人。对于不可挽回的事情，我们需要原谅自己。只有这样才能不被自卑捆绑。

7、关注美好。把注意力放在美好和可以让自己感到愉快的地方。不要害怕感受乐趣是对孩子的不爱。要相信自己的孩子不会希望看到您自卑地活着，相反，他们希望看到您能有自信有尊严地活着。

8、设置力所能及的目标。通过设置目标和做力所能及的事情，可以增强自信心。

9、积极尝试新事物。积极尝试做新的事情或培养新的兴趣，可以减缓生活的消极感受，使人感到重新获得对生活的掌控感。

10、“同命人”互助。和“同命人”在一起，您不会有自卑心理。您可以从“过来人”那里获得力量和支持。

11、帮助他人。这不仅能使被帮助的人得益，也有利于增强自己的自信心。心理学研究显示，对丧亲者疗伤来说，帮人也是最好的助己。

12、保持健康的生活方式。健康的身体是恢复健康心理的重要基础之一。

13、保持与社会联结。只要不放弃和社会联接，并能适应生活的“新常态”，就更容易摆脱自卑。

作者：刘新宪
 【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪    2021年5月15日

“自从孩子离去后，我一直有一种惶惶不安心神不宁的感觉，特别容易紧张。”这位失独父亲所描述的实际上就是丧亲后常见的一种哀伤反应 – 焦虑。

一、引发焦虑的原因

丧子失独父母的焦虑和一般人的焦虑不一样，它与丧子的经历有关，它是哀伤反应的一种形式。以下是导致丧子失独父母焦虑的一些常见原因。

1、丧失子女事件发生后，父母往往会陷入脆弱无力无助的心境，感到自己失去了以往曾拥有的对生活的控制感，这会引发焦虑。

2、对可能出现的丧子失独后常见的二次打击的担心，比如就业、婚姻、健康、情感寄托、特别是未来的养老保障等。

3、失去孩子，迫使父母面对最严酷的死亡和生命的不可预测性，对死亡的恐惧和焦虑会从内心深处浮出水面。

4、目前我们社会还有一些旧的文化传统，人们对哀伤还不是很理解很宽容。担心社会的偏见和歧视也会引发焦虑。

二、哀伤中焦虑症状

哀伤反应中的焦虑可以表现为紧张、烦躁、易怒、呼吸急促，心跳加快、睡眠障碍、肠胃道功能紊乱、社交紧张等。长期的严重焦虑容易引发延长哀伤障碍，而延长哀伤障碍也容易引发焦虑症，这两种疾病共病在丧子失独父母中是很常见的。

三、相关建议

著名的心理学家德韦尔·史密斯博士在如何缓解丧亲后的焦虑提出过10项建议。

1、学习和了解关于哀伤和焦虑的科普知识。焦虑是大脑对令人恐惧事件的自然反应。死亡自然会引发我们的恐惧感，并使人紧张和焦虑，焦虑是哀伤的正常反应。

2、反省自己应对哀伤的方式。请回想一下，自己是否会因为害怕痛苦感受而长期刻意回避某些情绪，比如悲伤、无助，或刻意去回避某些记忆。如果是这样，就要先解决好回避问题。短期回避在丧子初期往往是有益的，但长期回避可能会引发严重焦虑。

3、寻求宽恕。我们长期陷入哀伤和焦虑的原因之一，可能是因为我们感到没有做好本该为孩子做好的事，并对此有愧疚感。学会宽恕是我们应对厄运的重要的人生之课，但首先您要学会宽恕自己。

4、提升抗挫力。用一种新的方式和积极的心态去适应命运的巨大变化。这并不意味着我们要忘却我们的孩子。我们永远无法挽回失去的孩子，但我们依然可以保留我们对孩子的爱和回忆，重新安置好孩子在我们心中的位置，并重建有意义的生活。

5、把内心的焦虑写下来。当您感到焦虑时，写下自己的感受和想法。

6、重新梳理自己的想法。很多焦虑与我们不正确的思想方法或考虑问题的角度有关。通过重新梳理我们的想法，有助于分辨哪些想法是合理的，哪些是不合理的。这对管理焦虑极为重要。

7、学习冥想。冥想是应对焦虑的有效的方法之一。冥想可以将自己从压力中解放出来，并使自己沉浸在当下身心宁静的时刻，冥想往往可以使焦虑顿时减缓。

8、安置好孩子在心中的位置。对丧子失独父母来说，缓解哀伤焦虑的一项重要任务就是要安置好孩子在心中的位置，用积极的方法建立好与孩子的情感和精神上的联结。要意识到您和以故孩子的关系不会结束。您要为他/她好好活着。

9、思考生命的重心是什么。想一下，如果您现在正走向生命的终点，什么是最重要的。也许您会发现，您现在所焦虑的一切其实是微不足道的。

10、防止与社会隔绝。丧子哀伤从本质上说是一次孤独的旅行，但在孤独的哀伤之旅中，我们可以伸出求助之手，在“同命人”群体中，在亲友及社会中寻求帮助。寻求帮助不是软弱，相反它需要更多的勇气。

作者：刘新宪
 【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪    2021年5月8日

愧疚与懊悔不同。愧疚是觉得亲人的离去是自己直接或间接造成的，懊悔则是觉得自己没去做什么而无法弥补。

相对于懊悔，持续而强烈的愧疚更容易引发延长哀伤障碍。我曾经访谈过一些丧子失独父母，一些长期生活在愧疚中的丧子失独父母普遍身心状况都不佳。

丧子失独父母的七种愧疚 ：

1、因果型愧疚。把失去孩子的责任归咎于自己，认为孩子的死亡与自己做错了什么或没去做什么有关。

2、角色型愧疚。觉得身为父母本当保护好孩子。孩子离去了，是自己没有做好父母的角色，没有能够保护好孩子。它是一种“亏欠感”在起作用，很多丧子失独父母都会有角色型愧疚。

3、道德型愧疚。认为是自己的道德行为有问题，让孩子替代自己受到上天的惩罚。

4、哀伤型愧疚。认为自己没有处理好自己的哀伤情绪，所以拖累了别人，让别人也感到痛苦，所以感到愧疚。

5、恢复型愧疚。因为自己有愉快的感觉而感到对不起孩子所产生的愧疚。比如“唐山大地震”电影里的那位认为自己女儿已经死去的母亲，别人都搬到新楼里去住，但她依然住在一个小破棚里，后来她女儿来看她，问为什么这样，那位母亲说，我没有救下你，对不起你，我怎么能住到好的楼房里面去。这就是很典型的恢复型愧疚。

6、幸存者愧疚。这种愧疚典型的想法是“死去的应该是我，不该是我的孩子。”

7、传统观念型愧疚。上述的前六种愧疚，是西方学者的总结， 但中国的文化传统还有一种观念，即 “不孝有三，无后为大”。因为我国旧的文化传统影响，我国丧子失独父母便更多出了一种西方文化中所没有的愧疚。

强烈的愧疚感后面往往存在着认识上的误解，也就是把父母应尽的天职和责任与自己对丧失孩子事件的控制能力混淆。比如父母的责任是抚养、照顾和保护好孩子，但在实际生活中，父母并没有那么强大的能力可以处处保护好自己的子女，很多天灾人祸及不可测因素都是父母所无法控制的。无论我们对孩子的爱有多深，但人类在不可测的意外事件面前实在是很无力的。我们需要记住：

1. 您并没有做任何可能会伤害孩子的动机；
2. 您所做的是出于您的爱；
3. 您没有能力控制所有的事情。

我们还要注意当愧疚变成了枷锁。长久地锁住丧子失独父母的心，这就很容易转化为延长哀伤障碍。

相 关 建 议：

1、寻找合适的伙伴交流。与对方谈论自己的想法，并聆听他的想法，不要将愧疚压在心里。

2、参加一个适合自己的“同命人”群体 。“同命人“群体很可能会给您提供一些有益的建议。

3、审视和调整自己的思想方法。

4、宽恕自己，宽恕和感恩一样，可以使人平静。

5、放下愧疚并不代表放下对逝者的爱。即使有时真的是因为自己的错误导致了事故发生，也要学会原谅自己，认识到自己的主观不是有意的，自己的出发点是对孩子的爱。

6、从“应该”与“不应该”的死胡同中走出来。不管发生了什么事情，都无法改变过去，我们应该思考从过去发生的事中学会什么，以及今后应如何做。

7、思考心中的愧疚是什么。为什么要自责？它是否合理？自己对自己的期望是否合理？

还有一些建议，比如：

1、想象和已故的孩子对话，他/她是否希望您在愧疚的痛苦中度日；

2、写日记和随笔；

3、考虑一下人们说什么话让您感到愧疚，自己又应该如何应对；

4、试一下把您的愧疚放置在一边，看一下自己会有什么感觉；

5、想象一下，如果您的朋友也有和您同样的愧疚感，您会对他说什么；

6、每当您开始感到愧疚时，试着把注意力放在您和已故孩子以往关系中美好的回忆中；

7、寻找适当的方法，将愧疚感转变成一种积极的因素。

最后，如果您长期无法从愧疚中走出来，请寻求专业人士的帮助。

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪     2021年4月24日

“自从失去孩子以后，我总感到愤怒，别人家的孩子读高中了，但我的孩子却没了。”一位失独母亲在一次访谈中和我说起这种感受。愤怒情绪是丧子失独父母最常见的一种哀伤反应，而长期的愤怒情绪会引发身心疾病和破坏家庭及社交关系。

一、为什么丧子失独父母容易愤怒

1、转移悲伤情绪，愤怒往往有助于压制悲伤、恐惧、内疚、渴望、沮丧或绝望等其他痛苦情绪的压力。

2、降低无助感，愤怒有助于让丧子失独父母觉得自己依然对生活保持着某种控制感，从而降低令人痛苦的无助感。

3、合理愤怒，如车祸、人为错误导致子女的死亡，这种愤怒通常是有其合理性，是自然和正常的愤怒。

4、不合理愤怒，比如有些人因为孩子的疾病由于医学的局限而无法医治，就对医生护士产生愤怒，这就不合理了。

二、理性宣泄愤怒

1、愤怒很难长期地被抑制，它最终是需要被宣泄。有人用理性的方法宣泄，也有人用非理性的方法宣泄。

2、理性宣泄就是采用正常诉求的方式，审时度事，适可而止，能够把握好一个度，不是得理不让人，不走极端。

3、非理性宣泄则是感觉受到被一种不可控制的愤怒情绪支配，这时候的愤怒宣泄可能会带来伤害，比如失去亲友帮助支持，导致婚姻破裂，同事难以共事，甚至触犯法律。非理性宣泄可能会伤害别人，同时也可能会伤害自己。

4、采用适当的方法宣泄愤怒首先要考虑的是，自己的愤怒是否合理。因为愤怒和有关“应该”的想法有关，当自己认为是“应该”发生的事没有发生，人会愤怒。但那个“应该”是不是真的“应该”呢？

5、另外要考虑自己的愤怒真的能解决问题吗？有的人愤怒，是因为很多时候公平没有实现。这时，我们需要学习用理性的态度来考虑如何应对这些不公。

三、相关建议

1、暂停，在自己愤怒情绪很高的时候，让自己暂停下来。

2、交流表达，因为人们不可能每时每刻都处于愤怒，总会有平静的时候，当心情平静时，可以把有关愤怒的想法向合适的亲友表达出来，听取别人的想法。

3、运动，快步走路或者跑步有利于调节愤怒情绪。

4、宽恕具有强大的情绪调节力量。它能助您原谅他人，平静自己。

5、学习放松技巧，比如深呼吸、正念、冥想、听轻松的音乐，写一些东西。

6、寻求帮助，当您发现自己的愤怒趋于失控，请及时寻求专业咨询师帮助。

作者：刘新宪
 【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪   2021年4月17日

有一位失独母亲和我说，“孩子走了，世界一下子变得好陌生，与别人仿佛永远隔着一道看不见的墙，我感到好孤独。”孤独是丧子失独父母最常见的感受之一。尤其在失去子女的早期，在丧葬结束之后，它往往会表现得特别强烈。

孤独来自于人们难以理解您的悲伤

您也许会看到人们用与以往不同的眼光看您，怜悯多于敬重，他们用与以往不同的口吻、态度、方式和您说话；您也许觉得您曾经所熟悉的世界和人忽然变得有点陌生；您也许只想和有同样经历的丧子失独父母“同命人”接触，尽管您与他们素未平生，却会感到一见如故，甚至感到温暖；您也许不愿和熟人接触…，所有这一切都是正常的。这是因为您比任何人都清楚，没有经历过您所经历的那种特殊的痛苦，人们是无法理解您的真实感受。当您感到不能被人理解时，您感到孤独是正常的。

孤独与社会回避哀伤有关

社会普遍不愿谈论丧失和哀伤，甚至对哀伤情绪缺乏耐心，而且有时候会把哀伤简单地看成是人的负面情绪而看不到哀伤背后的崇高的爱。社会包括亲友对死亡和哀伤的理解的局限性导致了社会对哀伤情绪的容忍度较低。鲁迅笔下的祥林嫂，反映出那个时代人们对丧子父母的心态，这种心态在今天并没有消失。它可能是以一种相对“文明”或含蓄的方式表现，但它依然存在。社会的低程度理解和接纳会使丧子失独父母感到孤独。

孤独与自身因素有关

1、被抛弃感。有些丧子失独父母会有强烈的被抛弃感，有一位失独母亲对我说，“他怎么可以去自杀，把我一人抛弃在这个世界上。”我说，“孩子绝不会要抛弃您，他是爱您的，是抑郁症夺走了他的生命。”
2、父母与子女亲情互动的丧失。丧子失独父母回到家里，看到已故孩子的各种遗物，会感到生命中的苍凉和孤独。
3、沉浸于自我的哀伤世界里，对一切没兴趣。
4、自卑感。因为自卑而选择自我封闭和孤独。

心理学揭示，在社会上与他人保持正常联系是人类基本需求，它对幸福和生存至关重要。大量科学研究也显示，孤独可以严重损害人的身体健康。

相 关 建 议

对丧子失独父母来说，丧失子女的前三年是最艰难的时期，你们会有强烈的孤独感。以下是缓解孤独的相关建议：

1、倾诉。丧子失独父母需要向自己信得过的亲友倾诉，也可以向与自己有相同或近似经历的人倾诉。
2、寻找能给自己带来积极影响的丧子失独父母“同命人”群体。一个适合自己情绪调整的“同命人”群体有助于彼此鼓励互相帮助。你们有共同的经历，可以比任何人更深地理解彼此感受，您会感到这个世界不是您一个人受苦，您会看到别的丧子失独父母应对苦难的榜样。
3、有意识地保持与亲友和社会的联结。体谅和宽恕他人对您的不理解。
4、克服自卑感。在中国文化中，死亡往往被看作是一个很晦气的事情，尤其是失去子女。所以我们要反省一下，自己是否有一种低人一头自卑感，并因此而不愿意跟人接触。其实我们不需要感到自卑，死亡和不幸一直伴随着人类，有尊严的活着是人类面对不幸的最可贵的选择。
5、克服自我“标签化”。有些丧子失独父母会表示，“为什么这场灾难会降临到我身上，而其他人都活得好好的，我是不是有问题？”也有人误以为自己前世或现世“修行”不好，所以引来灾祸。把自己标签为有问题或“修行”不好会使人感到自己是一个与众不同的“异类”。这些想法是不科学的。实际上经历丧子失独不仅只有您一个人，还有其它丧子失独父母正与您同行。
6、重建对他人的信任。理解他人对您的不理解和宽容他人对您的不理解是建立对他人信任的第一步。不要拒绝善意的帮助。当社会向您伸出手的时候，请您也勇敢地伸出手接住。
7、警惕心理疾病。丧子失独父母罹患延长哀伤障碍、抑郁症、创伤应激障碍、焦虑症等疾病的比例较高。当孤独及与社会隔绝一直持续下去，它会损伤人的社交功能。如果社交功能严重受损并且长期不能修复，那会有损身心健康。必要时，我们需要有勇气去寻求有经验的心理咨询师的帮助。
8、做自己有兴趣的事。循序渐进，慢慢前行，不断尝试。
9、去有人群的地方，逛街、去商场或公园。
10、饲养适合您的宠物。饲养小狗、小猫会使人缓解孤独感。
11、尽量不与会使您心情变糟的人打交道。
12、尝试去帮助别人。助人会使您感到自信。
13、不要过度闷头忙碌。过度忙碌使您无暇消化您的哀伤。
14、参加使自己放松的社交活动。比如与朋友打牌，一起出去玩。
15、学习与人正常接触。遇见熟人不要回避，在心情和情绪允许的情况下，和熟悉的人主动打招呼。

作者：刘新宪
 【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪    2021年4月10日

父亲和母亲在丧失孩子后的哀伤反应因性别不同往往也会有很多不同之处。认识这些不同有助于夫妻互相扶持共度难关。

丧子失独父母哀伤反应的不同特点

♦ 母亲最常见的哀伤反应是哭泣，包括在他人面前哭泣；父亲较少哭泣，尤其是面对他人或在公开场合。

♦ 母亲的哀伤反应较容易用情绪化的方式表现出来；而父亲则倾向于相对理性或保持沉默。

♦ 母亲更多地会使用语言来表述和宣泄哀伤；父亲更倾向于行动，比如拼命工作或做某些具体的事情，并通过行动缓解哀伤。

♦ 夫妻在失去孩子后对性生活的态度也不同，女性会在很长时间内有性冷淡；男性会通过性生活来减轻自己的压力，并得到哀伤疏解和愉悦。夫妻间的相互理解和互助十分重要。

♦ 在丧子悲痛的初期，母亲会较少考虑财务，更多地沉缅于情绪感受；而父亲会保持观注家庭财务需求。

♦ 母亲会更倾向于寻求外界帮助，比如向亲友倾诉，听取建议；父亲对寻求社会帮助的倾向较低。

♦ 母亲在失去孩子之后，其哀伤反应一般更为强烈，哀伤剧痛期持续时间比男性更长，她们需要更长的时间去缓解强烈的丧子之痛。

为什么男女哀伤反应会不相同

一方面这与男女大脑生理机制不同，另一方面与家庭和社会的传统教育有关。哀伤总体来说是一种不被社会鼓励的情绪。男性在传统的社会和家庭教育中，一直被灌输要坚强，比如“男儿有泪不轻弹”。这种教育也反映出一种社会期望，即使在丧子之痛的打击下，男性也要表现“坚强”。如果男性当众表达哀伤会被视为软弱无能，甚至会遭到歧视。另外男性通常是家庭的顶梁柱，而社会对女性并没有那样的期待要求。有心理学家称，于是流泪便慢慢地变成了女性和孩子的“特权”。这就不难理解男性即使在“急性哀伤”期时，也不得不表现得更具有自我克制力，并强迫自己压抑哀伤痛苦，不轻意对外流露。

丧子失独父母需要互相理解和包容

♦ 丧子先独父母不能要求自己的配偶会有和自己完全相同的哀伤反应。女性的哀伤过程需要更长的时间，会出现更多的反复；男性的埋头做事或沉默无语也正是父亲的一种刻骨思念。

♦ 即使我们的社会不推崇哀伤情绪，也请丧子父亲面对和接受自己的哀伤。男性有权表达和宣泄自己的哀伤。这不是一种软弱，相反它正是您的勇敢。要知道过度的抑制，会增加罹患延长哀伤障碍风险，甚至会摧毁您的身心健康。别太介意别人如何看您。哀伤是爱，是您该拥有的权利。不要理会社会向您发出要“坚强”的劝诫，那是那些人不能理解丧子之痛什么。

♦ 请丧子母亲谨慎地选择能理解您的人交流，尤其是多和您的配偶交流。理解男女哀伤的不同，并宽容配偶哀伤方式与您不同。

♦ 请不要责怪配偶的“自私”，极大的哀伤消耗了太大的能量之后，人们很难有能力像过去那样保持以往对配偶的关心和照顾。这是一种心有余而力不足应该被体谅的“自私”。

♦ 请好好珍惜婚姻和最能理解您的心的人。

国外有一项研究显示，失去子女后，有46%家庭会出现婚姻危机，但最后，只有14%的家庭会真的出现离异。

丧子失独父母请务必珍惜自己的伴侣，因为只有与您有共同经历的他/她才是最了解您的人。

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪    2021年4月1日

有些丧子失独父母在失去孩子的初期会有一种麻木感，他们对世界的感受及情感仿佛被掏空了。他们没有眼泪，感受不到情绪的起伏，如同生活在不现实的梦中。他们是病了嘛？

麻木是一种缓冲

请不要为这种麻木反应担心。丧子之痛给人的打击过于沉重，它超出了很多人的心理和生理的最大承受力。有的丧子失独父母出于自我保护，会不自觉地自动关闭情感体验和情感反应功能，包括流泪功能，并表现出人们所说的”麻木”状态。这种反应是正常的。就好像当我们在接受外科手术时，麻醉剂可以让我们感受不到开刀的疼痛，可以挺过无法承受的巨疼。

在正常情况下，随着时间的推移，麻木会缓缓消失，让人无法承受的剧痛会一点点释放出来，使人在能承受得了的状态下去应对丧子的巨痛。在“急性哀伤”期，麻木往往是一种有益的“缓冲剂”。也有丧子失独父母会在面对现实的痛苦和麻木之间走进走出。但大多数人会从麻木状态中走出来，并去面对丧子之痛。他们可能需要几天、几周或几个月。

正确认识麻木

◊ 哀伤反应具有极强的各性化，丧子失独父母在丧子初期表现出麻木是常见的现象，它不是病了。

◊  哀伤反应中的麻木并不代表您不爱逝去的孩子。相反正是因为您对孩子的爱是如此之深，您的痛才如此难以承受，您的自我保护机能才会暂时关闭情感反应机制。

◊  当您在哀伤初期出现麻木反应，请不要感到意外，也不要强迫自己尽快走出麻木。请相信麻木反应只是暂时的。哀伤情绪最终不久会自然爆发出来，也许是在葬礼中，也许在葬礼结束后回到空荡的家中，也许看到了一个熟悉的场境和物件，或者毫无特殊的缘由…

但是如果您长久地处在麻木状态，这容易导致延长哀伤障碍。这时候您就需要考虑寻求有哀伤辅导知识的专业人员的帮助。

来源：开启高维智慧     2021年4月30日

如果你现在就能爱自己
接纳自己、对自己满意
当有美好的事物出现时
你就会觉得幸福
如果你学会了爱自己
就能爱和接纳别人

对于已经在学习“爱自己”和刚开始学“爱自己”的人，我想介绍几个方法给你，我把它叫做十阶梯，多年来，我一直把十阶梯介绍给成千上万的人。

“爱自己”就像一次奇妙的探险，像开飞机一样令人激动，请想像一下，如果我们每个人都有足够的力量实现白己的梦想，那该有多激动人心啊！

许多人因为在某种程度上缺乏自尊而感到痛苦，有人很难爱自已，因为他们觉得自己有所谓的缺点，要真正爱自己是不可能的，我们通常有条件地爱自已，对别人付出爱也是有条件的。

我们总听说，一个人如果不先爱自己，就不会真正地爱别人，当我们看到了自己所创造的这些障碍时，应该怎么办呢？

01 停止自责

这是最重要的，如果我们告诉自己，自己已经很好了，无论发生什么，我们就能轻松地改变生活。

如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。我们每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。

在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感，他们习惯于残酷地负面评价自已，他们在紧张和压力中成长，童年给他们的感觉是：我一定有什么异常。

给自己创造“有价值”的感觉是很有必要的，当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸。

我们不会随时都有安全感，因为我们只是凡人，请别故作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。

相反，当我们看到了自己的创造性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色，如果我们自责，就意味着在隐藏自己。

02.停止让自己感到恐惧

我们许多人总是喜欢吓自己，使得处境越发恶化，我们把一点小事想得很严重，总是期待生活的最坏，这是一种可怕的生活方式。

临睡之前，有多少人在想像事情的最坏呢？就像小孩子想像床底下有鬼一样，这就难怪你会失眠。小时候，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。

病人也这样，他们经常作最坏打算，或者想如何准备自己的葬礼，他们丢弃了自己的力量，他们认为，自己的生命就剩下了一些医学数据。

有的人对友谊也有这样的思想，如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。

工作也一样，如果有人对你的工作提意见，你就会认为，自己肯定要被解雇，你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际是一种消极的自我暗示。

如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想像美好的事物来替代它。

例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事，只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯，当然，这需要练习。

03.耐心呵护自己

“忍耐”是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦，我们马上就想得到，我们没有耐心等待。

当需要排队或等红灯时，我们也会很烦躁。

我们需要答案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸，不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。

我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。

04.善待自己的心灵

请不要因为有消极思想而厌恶自己，思想的出现是为了建设我们，而不是为了战胜我们，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自已的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。

放松非常有用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。

只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出来。

呼气的时候，请轻轻地对自己说：“我爱你，一切都会好的”。

然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，你没有必要紧张和恐惧地生活。

05.赞美自己

指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂。

请认识你的力量，我们是无限智慧的体现，如果你轻视自己，就是轻视创造你的力量，请从最小的事做起，告诉自己，你很棒。

如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！

如果你在学习新的事物，以前从未尝试过的，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧！

不论你是否认为自己配不配得到，请让自己接受美好的事物。

我们已经说过，“不配得到”的思想会使你拒绝美好的事物，“不配得到”的思想会阻止你得到想要的东西，当我们认为自己不配得到时，又怎能积极地对自己说话？

06.帮助自己就是爱自己

寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，你可以在需要的时候寻求朋友的帮助，许多人总是很自信，不愿意寻求别人的帮助，因为自尊心不愿意这样做。

与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下一次寻求一些帮助吧！

如果你是个有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功，如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。

因此，当遇到问题的时候，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的团体。

07.爱自己的缺点

缺点是你的一部分，你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。

如果你还在对自己说“我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得到的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那”，那么，就很少有美好的事物来到你身边。

不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，不然你对生活就找不到解释。

《爱你的疾病》一书的作者约翰·哈瑞桑说，生病的人不要因为自已生病或要手术了而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方去。

不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。

08.照顾自己的身体

身体是你暂时的栖身之地，是美妙的家园，我们是不是需要照料和爱护自己的家园呢？

看看，你吸引了什么到自己身上，毒品和酒精最为常见，因为这两种东西是逃避问题的最常见的方法。

我从没见过，爱自已却使自已染上毒品的人，我们用毒品和酒精逃避童年不好的感觉，过后，反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。

过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。

如果不吃食物，我们就无法存活，食物能给我们提供能量，制造出新的细胞。虽然我们了解基本的营养知识，却还用食物来惩罚自己，制造肥胖。

请找到自已喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。很多时候，由于受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想改变，就要原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。

请在锻炼的时候自我暗示积极的思想，那将会帮助你清除有关身体和体形的消极思想。

09.从镜子里看自己

我经常强调镜子的重要性，因为我们可以通过照镜子来找到不爱自己的原因，你可以用镜子来做许多练习。

每天早晨我要做的第一件事是，对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎样才能使你幸福呢？”

听听心里的声音，按你听到的声音去做。你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。

如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”

不论世事怎样变化，只有你对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。

如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。

10.请从现在开始爱自己

请不要再拖延了，”不满意自己”是一种习惯模式。

如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福，如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。

我们不能改变别人，那就先不用管别人，我们不用花那么多力气来改变别人，如果我们把一半的力气花在自己身上，就可以改变自已。当我们改变了自己，别人就会对我们作出不同于以往的回应。

你不能替代别人，每个人都要学习特定的生活经历，你要做的是，学习你的经历，首先学习爱自己，然后别人的行为就不会使你感到失望。

如果你现在遇到了消极的、不愿意改变自己的人，那么，你需要更多地爱自己，才能摆脱这样的人。

我真的相信，帮助我们解决问题的最好办法是：

爱自己的一切，很奇妙，我们发出的爱的电波能吸引我们爱的人。

来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪   2021年3月27日

人们在失去挚爱的亲人以后，往往会沉浸在哀伤中。他们失去了往日的笑容，失去了往日对很多事情的兴趣爱好，他们情绪抑郁消沉。所以别人就会以为他们得了抑郁症。

哀伤反应及由哀伤引发的“延长哀伤障碍”确实有很多地方和抑郁症相似，所以这往往会给人们造成误导。心理学界和精神科医生长期以来，往往会把延长哀伤障碍，甚至正常的哀伤反应作为抑郁症来治疗，并让有哀伤反应的丧亲者服用抗抑郁症药物。可是事实上，抗抑郁症的药物在抑郁症患者身上有效。但对很多丧亲者的哀伤不仅没有任何效果，相反这些药物往往会导致脑神经系统受到损伤。

随着科学心理学和精神疾病研究的发展，科学家不断深入探讨哀伤和抑郁症到底是不是一个可以划等号的精神疾病。经过一百多年的研究，学者们发现哀伤和抑郁症之间确实有很多不同之处。以下表格显示了两者之间的主要差别。

哀伤和抑郁症的主要差别

哀 伤

对逝者极度的思念是最主要特征

哀伤的抑郁情绪是因为对逝者的思念或回忆

哀伤的痛苦上下起伏，并且随着时间流逝，哀伤巨痛的起伏会逐渐分散和减缓

丧亲者在哀伤中往往依然保留着自尊

能够和为他们提供安慰的家人及朋友保持日常和情感方面的联系

丧亲者在哀伤中会沉浸在关于逝者的回忆里，并还会有类似于愉悦的感觉

抗抑郁药对延长哀伤障碍无效

抑 郁 症

没什么好思念的，一切都是没意义的

抑郁情绪则无关乎于某种特定人或事物

痛苦情绪则会没有波澜地持续延伸，如同一潭死水

感到失去了自尊和自我价值，出现自我厌恶

退出与他人联系，并很难从安慰中得到帮助

自我指责，思维是消极和绝望的；感受不到喜悦

抗抑郁药对抑郁症有效

注：摘自于《哀伤理论与实务：丧子家庭心理疗愈》（2019）

通过以上表格对比，我们可以看到哀伤和抑郁症确实不相同。所以千万不要把因丧亲而来的哀伤看成是抑郁症。更不要随意去吃抗抑郁药，除非您真的有抑郁症。事实上有不少延长哀伤障碍患者，他们身上确实可能会出现抑郁症，创伤应急障碍或焦虑症等共病，尤其是过去得过抑郁症的丧子失独父母在经历丧子打击后，更容易引发抑郁症复发。如果这些精神疾病同时发生了，那么必要的抑郁症的心理或药物治疗还是需要的。但是我们首先还是要注重如何预防罹患延长哀伤障碍，或有的放矢地对其给予治疗。

作者：刘新宪
 【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。