来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪 2021年4月17日
有一位失独母亲和我说，“孩子走了，世界一下子变得好陌生，与别人仿佛永远隔着一道看不见的墙，我感到好孤独。”孤独是丧子失独父母最常见的感受之一。尤其在失去子女的早期，在丧葬结束之后，它往往会表现得特别强烈。
孤独来自于人们难以理解您的悲伤
您也许会看到人们用与以往不同的眼光看您，怜悯多于敬重，他们用与以往不同的口吻、态度、方式和您说话；您也许觉得您曾经所熟悉的世界和人忽然变得有点陌生；您也许只想和有同样经历的丧子失独父母“同命人”接触，尽管您与他们素未平生，却会感到一见如故，甚至感到温暖；您也许不愿和熟人接触…，所有这一切都是正常的。这是因为您比任何人都清楚，没有经历过您所经历的那种特殊的痛苦，人们是无法理解您的真实感受。当您感到不能被人理解时，您感到孤独是正常的。
孤独与社会回避哀伤有关
社会普遍不愿谈论丧失和哀伤，甚至对哀伤情绪缺乏耐心，而且有时候会把哀伤简单地看成是人的负面情绪而看不到哀伤背后的崇高的爱。社会包括亲友对死亡和哀伤的理解的局限性导致了社会对哀伤情绪的容忍度较低。鲁迅笔下的祥林嫂，反映出那个时代人们对丧子父母的心态，这种心态在今天并没有消失。它可能是以一种相对“文明”或含蓄的方式表现，但它依然存在。社会的低程度理解和接纳会使丧子失独父母感到孤独。
孤独与自身因素有关
1、被抛弃感。有些丧子失独父母会有强烈的被抛弃感，有一位失独母亲对我说，“他怎么可以去自杀，把我一人抛弃在这个世界上。”我说，“孩子绝不会要抛弃您，他是爱您的，是抑郁症夺走了他的生命。”
2、父母与子女亲情互动的丧失。丧子失独父母回到家里，看到已故孩子的各种遗物，会感到生命中的苍凉和孤独。
3、沉浸于自我的哀伤世界里，对一切没兴趣。
4、自卑感。因为自卑而选择自我封闭和孤独。
心理学揭示，在社会上与他人保持正常联系是人类基本需求，它对幸福和生存至关重要。大量科学研究也显示，孤独可以严重损害人的身体健康。
相 关 建 议
对丧子失独父母来说，丧失子女的前三年是最艰难的时期，你们会有强烈的孤独感。以下是缓解孤独的相关建议：
1、倾诉。丧子失独父母需要向自己信得过的亲友倾诉，也可以向与自己有相同或近似经历的人倾诉。
2、寻找能给自己带来积极影响的丧子失独父母“同命人”群体。一个适合自己情绪调整的“同命人”群体有助于彼此鼓励互相帮助。你们有共同的经历，可以比任何人更深地理解彼此感受，您会感到这个世界不是您一个人受苦，您会看到别的丧子失独父母应对苦难的榜样。
3、有意识地保持与亲友和社会的联结。体谅和宽恕他人对您的不理解。
4、克服自卑感。在中国文化中，死亡往往被看作是一个很晦气的事情，尤其是失去子女。所以我们要反省一下，自己是否有一种低人一头自卑感，并因此而不愿意跟人接触。其实我们不需要感到自卑，死亡和不幸一直伴随着人类，有尊严的活着是人类面对不幸的最可贵的选择。
5、克服自我“标签化”。有些丧子失独父母会表示，“为什么这场灾难会降临到我身上，而其他人都活得好好的，我是不是有问题？”也有人误以为自己前世或现世“修行”不好，所以引来灾祸。把自己标签为有问题或“修行”不好会使人感到自己是一个与众不同的“异类”。这些想法是不科学的。实际上经历丧子失独不仅只有您一个人，还有其它丧子失独父母正与您同行。
6、重建对他人的信任。理解他人对您的不理解和宽容他人对您的不理解是建立对他人信任的第一步。不要拒绝善意的帮助。当社会向您伸出手的时候，请您也勇敢地伸出手接住。
7、警惕心理疾病。丧子失独父母罹患延长哀伤障碍、抑郁症、创伤应激障碍、焦虑症等疾病的比例较高。当孤独及与社会隔绝一直持续下去，它会损伤人的社交功能。如果社交功能严重受损并且长期不能修复，那会有损身心健康。必要时，我们需要有勇气去寻求有经验的心理咨询师的帮助。
8、做自己有兴趣的事。循序渐进，慢慢前行，不断尝试。
9、去有人群的地方，逛街、去商场或公园。
10、饲养适合您的宠物。饲养小狗、小猫会使人缓解孤独感。
11、尽量不与会使您心情变糟的人打交道。
12、尝试去帮助别人。助人会使您感到自信。
13、不要过度闷头忙碌。过度忙碌使您无暇消化您的哀伤。
14、参加使自己放松的社交活动。比如与朋友打牌，一起出去玩。
15、学习与人正常接触。遇见熟人不要回避，在心情和情绪允许的情况下，和熟悉的人主动打招呼。
作者：刘新宪
【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。
