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来源：回家驿站 2023-12-07 侵删

人生有八大苦，我们逃不开，挣不脱。

我们要认识到“苦厄”源自于心，通过心中的般若智慧证悟“一切皆空”的道理，心无挂碍，得解脱自在。

明朝的王阳明曾说：“山中之贼易治，心中之贼难防。”而这贼就是内心的烦恼。

如何没有烦恼的生活，扫除负面情绪，欢喜自在地生活？

我们首先要了解烦恼是如何产生的。

人生的所有不幸福，不过“苦厄”二字

人的一生中，不会总是幸福。人生所有的不幸福，不过“苦厄”二字。

“苦”是苦痛，“厄”是困难；或者说“苦”是生死苦果，“厄”是烦恼苦因，能厄缚众生。佛教认为，我们的人生本来就是有烦恼，本来就是苦的。故有“人生八苦”。

两者都是因为人执着于五蕴不空所致。因众生将自己看成真有实体，随之而来的便是无尽的苦痛。

人生“四大苦”，逃不掉、避不开

人生“四大苦，众所周知“生老病死”。

当年，悉达多太子外出，在路上见到苍老的人、生病的人、死去的人，不由得大为震惊，自己和家人也会经历“老”“病”“死”的痛苦吗？仆人告诉他是的，这也正是悉达多创建佛教的初衷。

试想一下，你过去、现在或将来也必然会经历“老”“病”“死”的过程，你能坦然接受吗？而这些又是你不能改变的，怎会不苦？

再说说“生”。婴儿降生时，从温暖、安全的子宫，通过产道的挤压，来到一个陌生的世界，对这个弱小的生命体而言，也是一个很痛苦的过程，所以婴儿出生后做的第一件事就是哭。

烦恼无处不在，执着就像一张蜘蛛网

经常碰见不喜欢的人、物是苦，叫作“怨憎会”；

要与喜欢的人分开是苦，叫作“爱别离”；

希望拥有的东西却得不到是苦，叫作“求不得”；

本来是开心快乐的，但快乐之后也会变成苦，叫作“五蕴盛”。

人生是有多少不幸福、想不开是由这“四苦”引起的。

执着就像蜘蛛，织出种种烦恼

众生的苦痛、困难，不外乎内、外两种：内是属于自己身心的，外则是外在环境因素引起的。生、老、病、死、爱别离、怨憎会、求不得、五蕴炽盛，前四种即属于身心的苦，后四种则是外在引起的痛苦。

产生痛苦的关键，就是执着。

身心之苦是由于将自己看成实体而造成的；后四种的苦是执著于“有”。

有情生命因为对“有”的认识不足，因而总是在“有所得”的心态下生活，人生的一切似乎都能令我们生起执着。

在日常生活中，我们会执着财富、执着地位、执着情感、执着信仰、执着生存的环境、执着拥有的知识……

由于执着，我们对人生的一切都产生了强烈占有、恋恋不舍的心态，同时也给人生带来了种种烦恼。

如果我们看破了世间的是非、得失、荣辱，无牵无挂，破除了执着，自然也就不会再有苦恼。

照见一切皆空，能度一切苦厄

《心经》中多次提到“空”，如“五蕴皆空”“色不异空，空不异色；色即是空，空即是色”等，这里的“空”指“空性”，并不是否定世间万象，”是指世间一切现象都是因为各种条件的聚合而形成的；当条件改变时，现象也跟着改变，本身并没有一个真正存在的实体。

世界上的一切事物和现象，包括人们的身体和精神活动，皆空无自性，虚空无实，不应执着，无须追求。

“照”不是用光去照，明心与自然母体合明叫“照”，即自我之真心本体，通过自身的眼、耳、鼻、舌、身、意，接触到外界的色、声、香、味、触、法叫作照。用自心智慧之明，照自心愚昧无知之暗，即是照。

认识到“苦厄”源自于心，通过心中的般若智慧证悟“一切皆空”的道理，心无挂碍，得解脱自在。

 

 

来源：果壳 2023-12-11 侵删

你有没有好奇过，长颈鹿睡觉是什么样子的，它们睡着的时候脖子放在哪儿？

打盹时间：和醒着差不多

人类曾以为长颈鹿是种完全不睡觉的动物。产生这种误解是因为长颈鹿的睡眠不仅时常短、非常碎片化，而且它们打盹的姿势看起来和醒着的时候并没有多少差别。

如果卧倒身体、把沉重的长脖子完全放下，长颈鹿将会很难从休息状态立刻起身，这就使得它们被捕食的风险大大增加。因此，为了减少风险，成年长颈鹿必须控制睡眠时长，而且绝大部分时间都不会让身体完全放松。

对动物园长颈鹿的观察显示，这些动物每天累计的睡眠时间约有4.6小时。大部分睡眠都是站立或者卧倒姿势的片刻打盹，而且，长颈鹿在睡觉时，脖子依然保持垂直向上。只不过，在睡着之后，长颈鹿脖子的角度通常会比清醒时降低一些，有时候，与地面的夹角甚至会降低到30°——那感觉大概就像我们上课打瞌睡时头渐渐低下去的样子。

打盹时，长颈鹿的脖子角度可能会变低一些 | 图虫创意

深度睡眠：化身天鹅

而在卧着睡觉时，长颈鹿深度睡眠的时间也非常短。只有在这个时候，它们的脖子才会放松下来——长颈鹿会突然把脖子向后弯，靠在屁股或者后腿上，睡成一只天鹅的样子。长颈鹿的亲戚霍加狓，以及羚羊和牛也会在睡觉时采取相似的姿势。

长颈鹿深度睡眠的标准姿势 | Naoko Takagi et al.

这种天鹅睡姿十分难得一见，一方面是因为深度睡眠通常都出现在夜晚，另一方面则是因为每次深度睡眠的持续时间都非常短暂。通过红外摄像机的观察显示，长颈鹿每一次“天鹅睡姿”的时间通常都不会超过3分钟，在总的睡眠时间中，这些休息脖子的睡眠时间只占了4.7%。

“天鹅睡姿”十分短暂，通常每一次都不会持续超过3分钟 | thomsonsafaris.com

科学家推测，这些脖子放松的短暂时间或许对应着快速动眼睡眠，也就是大脑格外活跃、梦境频发的睡眠阶段。不过，并没有实验真的证明过长颈鹿会在“化身天鹅”的时候做梦——主要是给这些大家伙做脑电图检测实在有点困难。

小长颈鹿：放飞自我

上面说的都是已经成年的长颈鹿，而刚刚出生的小长颈鹿睡觉姿势会更加放飞自我。

长颈鹿宝宝需要的睡眠时间比成年长颈鹿要长得多，在出生的头两天里，小长颈鹿有25%的时间都在睡觉，而且睡眠有90%都是脖子放松的深度睡眠。随着年龄增长，它们躺卧下来休息的时间会越来越短。

陷入沉睡的小长颈鹿 | Virry

小长颈鹿的深度睡眠姿势更加多种多样，刚刚来到这个世界上的它们似乎还没有掌握控制脖子的正确方法。

比如说日本爱媛县立砥部动物园的长颈鹿宝宝杏子，它睡觉时就把脖子完全放平，整个身体贴在地上：

我趴｜愛媛県立とべ動物園【公式】

坦噶尼喀野生动物园刚刚出生12小时的长颈鹿宝宝似乎还没决定好脖子要怎么摆：

我摇｜Tanganyika Wildlife Park

而在日本高知县动物园诞生的小长颈鹿，则是睡出了标准“天鹅姿势”的扭曲升级版：

我卷｜笠原雅俊

无论哪一种姿势，颈椎看起来压力都有点大……

 

 

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2020 年在家的几个月，我对未来人生何去何从做了一点思考。思考的结果，是我决定把行走定为未来人生的一个主题。

当然行走并不是乱走，而是认真地走，同时用文字、图片和视频的方式把行走过程记录下来。通过这种方式，起到传播风情、历史、文化和思想的作用。在让自己更加了解世界和文化的同时，也让我的读者和粉丝更多地了解世界和文化，激发更多人行走世界、丈量人生的渴望和行动。

我一直觉得，人与人之间更多的了解和理解，以及在此基础上的宽容和谅解，是人类合作共赢的前提和基础。当然，行走，更多的是为了达到自足的人生状态，让自己的生命不要留下太多的遗憾和不足。如果能够和大家分享感悟，也未尝不是一件美好的事情。好的东西，总会因为和人分享而弥足珍贵。

我给自己定了一个初步目标，用五年左右的时间把中国所有重要的区域都走完，再用五年左右的时间把世界重要的文化区域走完。当然，这两件事情可以交替进行。这样整体用上十年时间，就能完成我行走中国和世界的愿望，也能把自己一路行走的感悟和体会分享给大家。

在人类历史的长河中，总有一些人怀揣高山大河，眼望苍穹宇宙，翻阅历史长卷，书写繁华星河，比如司马迁、徐霞客、班超、玄奘等，和这些人相比，我们大部分人不能望其项背，但“苔花如米小，也学牡丹开”，我们可以向这些人学习，同时开好自己小小的花朵，向生我养我的世界致意。

△鸣沙山 来源：《俞你同行》配图

目前，行走世界这件事情只能暂时搁置。但任何困难都会有被克服的一天，当那一天来到，世界的大门一定会重新打开。我们现在能够做的，就是耐心等待。“改变那不能接受的，接受那不能改变的！”这也是人生很好的指导原则，接受命运的安排，不屈从于命运的霸道。如今，人们初步回到可以自由工作和行走的状态，全国的旅游业正逐步开放，秩序在恢复正常。

于是，我认真思考后，决定先找中国的一些地区走一下。经过比较，我决定先走甘肃的一部分。之所以选择甘肃，是因为甘肃南部是秦文化的发源地，甘南地区是藏文化的主要区域之一，而河西走廊是早期佛教文化最繁盛的地区。

丝绸之路自东南到西北横贯整个甘肃，这是中国文化历史上的大通道，是当时世界贸易最忙碌的路线。没有河西走廊，就没有佛学融入中国文化的进程，也就没有中国文化今天的整体模样。如果没有丝绸之路，中国和西方诸国的贸易就不可能进行，中国的民族融合进程就会缓慢很多，大唐时期的繁荣盛世就有可能不会发生，中国的今天也许就是另外一个模样。

汉武帝打通河西走廊的战略眼光，和唐太宗设立西域都护府的雄才大略，都为中国今天的版图奠定了坚实的基础，同时也让中国文化经过和其他文化的交流融合，变得如此大气恢宏，包罗万象。几千年来，草原文明和农耕文明的碰撞和融合，东方帝国和西方王朝之间的贸易和战争，塑造了今天中国的模样。

△阿万仓湿地草原 来源：《俞你同行》配图

由于工作繁忙，世俗事务缠身，我花费了好大力气，才腾出了 7 月 16 日到 26 日共十一天的时间。我知道用十一天的时间行走甘肃是远远不够的，无非就是走马观花而已。但这已经是当前我能够拿出来的最多的时间了。

打开甘肃地图，我认真思考了如何走才能效果最大化，达到基本覆盖主要文化地点和自然景观的双重目标。汽车是必备的工具，我不打算自驾，因为自己驾驶会在路上耗费太多时间。我可以用在车里的时间来整理自己的思路，并且做必要的资料查询和记录工作。但有车随时供我调配是必须的，这样我就可以随心所欲去到任何我想去的地方。另外，为了确保文字、图片和视频齐全，我一个人行走可能无法记录完整，所以需要有摄影摄像人员，跟着我进行图片和视频的记录。文字的记录和写作则不需要他人，我一个人就可以完成。

同时，我和甘肃相关领导和部门取得了联系。甘肃文旅局听说了这件事情后，表示愿意全力对我的行程进行配合和协调，他们认为这是对甘肃一次很好的宣传。这一安排后续既给我带来了很多方便，也给我带来了不少时间上的损耗。

方便的是，很多没法去的景点和看不到的文物，因为有相关部门协调都看到了，也包括景点开门前和关门后，我们依然得以进入参观。时间上的损耗，就是各地的相关领导知道我到达后，都非常热情地接待，甚至全程陪同我考察，还时不时给我增加考察之外的活动和任务，让我在时间上不断“失控”。有些我想去的地点没有去成，比如武威的天梯山石窟和隋炀帝走过的扁都口，还有一直想去的玉门关。但不管怎样，因为相关部门的积极安排，我算是一路畅通走完了这趟甘肃行程。同时，我这一路走来，也可以给那些希望到甘肃去旅行或者自驾的人探探路，也许沿着我走过的路走一趟，看看我写的东西，可以帮你节约不少时间，避免不必要的麻烦。

为了旅行有更多的收获，我预先收集和阅读了一些必要的资料。我再次看了《河西走廊》纪录片，看了《嘉峪关》电视片专辑，也看了《航拍中国》第二季甘肃篇。同时，在网上也订购了一些书籍和地图。这些书包括：刘基主编的《华夏文明在甘肃》（上下卷），《河西走廊》文字版，龚斌的《鸠摩罗什传》，徐兆寿的《鸠摩罗什》，上海人民美术出版社的《丝路传奇》一套，张小泱的《神奇的北魏》，英国奥雷尔·斯坦因的《勘踏河西走廊古遗址》。我同时在电子阅读器上下载了《甘肃深度摄影之旅》《美丽甘肃》《左宗棠在甘肃》《甘肃文史精粹》等书。先把这些书翻阅一下，在行走的时候，就不会两眼一抹黑，光知道看热闹了。

关于旅行，我一直坚持在出发前查阅尽可能多的资料，这样做，是最有收获的一种准备，会让你的旅行变得广阔而深邃。旅行除了愉悦身心，更重要的是让生命浸染在历史的长河里，使你的生命因为旅行而丰富。那些到了一个地方拍完照就走的旅行，在我看来是时间的浪费，也是对自己成长机会的一种漠视。

随着行走时间越来越近，我的心情也莫名兴奋起来。中间出了一些工作上的事情，差点就把行程给搅黄了。但我想，如果自己最想做的事情总是可以被别的事情搅黄，那一生想做并且能够做到的事情就寥寥无几了。人总应该有排除干扰、勇往直前的能力，否则一生都有可能走不出自己狭窄的视野。视野的广阔，是通过走向远方的脚步来丈量的。所以，最终我还是下定决心，一定要让这次行走成为事实，并为以后的行走开个好头。

终于，7 月 15 日到了。我们的行程是 7 月 15 日晚上飞西安，7 月 16 日早上，开启甘肃之旅。北京派过去的两辆车，已经提早一天出发，在西安机场等待我们。15 日晚上七点三十五分，我乘坐的航班从首都机场准时起飞，行程正式开启。飞机冲向天空，晚霞依然如水彩画般布满苍穹，明亮的金星发出耀眼的光芒，一如人类心中的希望，总是在走向黑暗的时候，从内心深处冉冉升起。

2020 年 7 月 16 日

 

来源:心存美好iris 自由书写的疗愈 2023-10-12 侵删

我们的起心动念，行为，我们的喜悦自在，我们的自信坦荡。

放下恩怨，才能得正。走出自己画的牢笼。

我们的所有的苦都来自于心里的苦，要的太多，做的太少。

索情、索?。就比如我们跟父母之前，并没有储存太多的情，索，也索不到，就会怨恨，怨恨生苦。

先储存，再一点一点取。

在获得前，先付出。

说好话，好好说话。把话说好。

你温柔的对待这个世界，这个世界不一定温柔的对待你，但终究会显化。

幸福的遥控板在自己手里。我们永远不要去想去问那个人能不能给我幸福，我跟那个人一起能不能幸福，问自己，自己能不能让自己幸福。

每一天，擦亮自己的眼光，去在这个世界上发现那些让你惊喜、欣喜、友善的事物，然后呢看到那些友善，把它放大，你的善意，就是这世界最亮的光。 ​​​

世界上最大的监狱，就是你的内心，走不出自己的执念，到哪里都是囚徒。

怨人，不如修己；

妒人，不如用功。 ​​

​上船不思岸上人，下船不提船上事，旧人无需知近况，新人不必问过往。前世相欠，今生才会相见，遇见，是因为有债要还，离开，就是债还清了。缘起缘灭缘自在，情深情浅不由人，世人皆各有各的渡口，各有各的归舟，山水一程，人各有命。 ​​​

修行不是让你什么都顺，

而是让你知道，

不顺是常态，

如何在不顺中，

修正自己心魔，

才是修行最终的归宿 ​​​。

不论你多么富有，多么有权势，当生命结束之时，所有的一切都只能留在世界上，唯有灵魂跟着你走下一段旅程。人生不是一场物质的盛宴，而是一次灵魂的修炼，使它在谢幕之时比开幕之初更为高尚。 ​​​

所谓今生，是一个为了提高身心修养而得到的期限，是为了修炼灵魂而得到的场所。人类活着的意义和人生价值就是提高身心修养，磨炼灵魂。 ​​​

来源：开启高维智慧 2023-11-27 侵删

据英国《每日邮报》报道，英国剑桥大学的专家称，现在人们因为大量的思考而十分疲惫，超负荷的能量消耗可能使大脑停止进化，从而限制人类智力的发展。

甚至有专家指出，人类智力不但停滞不前，甚至可能出现倒退。

请打开此篇的你，一定耐心看完。

我们要开发智慧，首先就要静坐，让大脑真正地安静，静止下来。如果你试着静坐到一个月，每天30分钟，你就知道奇迹一定有出现。

大脑容易迷失在胡思乱想中

哈佛有一个调查结果显示，我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。

同时，这种持续的“头脑徘徊”也是导致人类不幸福的直接原因。在我们短短的一生中，耗费大半人生迷失在思考中，并因此可能变得非常不幸福。

我们生活在一个异常纷杂的世界。生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑一直忙碌运转着，而我们每时每刻都在做着事情。

想一想，上一次自己什么都不做是什么时候？仅仅10分钟，毫无干扰地？当我说什么都不做，就是什么都不做。

不玩手机，不看微信、电子邮件、短信，没有互联网，没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。什么都不做！

头脑，对我们来说最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一个时刻。

依靠大脑，我们能感到幸福、满足、情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。

依靠大脑，我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。

然而，我们没有花哪怕一点时间来关心它。事实上相较而言，我们关心自己的衣服、头发、汽车的时间，都可能比关心我们头脑的时间要多得多。

结果当然是：我们会感到压力。大脑总是像一台洗衣机般不停运转、反反复复，而我们却不知道怎么来应对许多复杂、令人困惑的情绪。

事实上我们如此分心，以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。

我们错过了对我们而言最重要的事情，而更疯狂的是很多人都只是以为：唉，这就是生活，我们不得不这么过。但生活真的不必要成为这样子。

我们应对压力都有不同的方式。有些人会把自己埋头到工作中，用以分心不去想。另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。

而祈祷冥想是一种积极的、实际能做到的、而且经过科学验证的技巧，它可以让我们的大脑变得更加健康，更加专注并且更少分神。

静心，安静的大脑可以创造奇迹

静心的妙处在于这只需要每天花很少的时间，它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

大多数人觉得冥想是关于停止思考，摆脱感情，以某种方式控制头脑，但实际上静想不是这样的。

它更多的是后退一步，退一步海阔天空，看清自己的思绪来来去去，对看见的情绪不加以评判，以一种放松而专注的心态来看它们。

就像是跳出自己的身体来看自己，或者说是做自己头脑的侦探。

静心使我们更能感悟“现在”，对于“现在”这个时刻有更深的理解。

这里指的“现在”是不迷失于思绪中、不被分心、不被各种复杂的感情弄得不知所措；

相反地，学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心，如何活在“现在”，这就是静心的本质。

静心提供了一个机会，提供了退一步的潜力获得看待事物的不同角度，从而看到：事情不总是如它们外在表象的那样。

我们不能改变每一件生活中发生在我们身上的小事，但我们可以改变我们感受它的方式。

这就是静心、专注力可以激发出来的潜能。

您需要做的就是每天花些时间，退一步来看自己的思绪，熟悉自己所处的“现在”的样子，从而让你可以在生活里体验更多的专注、平静和清澈。

适合自修的五种静心技巧

呼吸静心

气跑进去，让它在你的“存在”反映出来说“气跑进去了”，气跑出来，让它在你的“存在”反映出来说“气跑出来了”，你将会感觉到有很大的宁静降临到你身上。

如果你能够看着气跑进去、跑出来、跑进去、跑出来，这就是曾经被发明出来的最深的咒语。

笑的静心

每天早上醒来后，先不张开眼睛，像猫一样伸懒腰，伸展身体的每一根肌肉纤维，三四分钟之后，眼睛仍然闭着，开始笑，笑够5分钟。

刚开始时，你是在做它，但很快地，你所发出的声音将会引发真正的笑。

放开你自己，融入笑里面。

也许要花一段时间练习，但它真的会改变你一天的生活品质。尤其不会大笑的人，开悟大师更建议多多练习。

慢跑静心

晨跑，刚开始的时候先跑500米，然后1000米，然后增加到最少3000米。

要使用整个身体，不要好像穿着紧身衣在跑，要像小孩子在跑，手和脚都用上去跑，呼吸深一点，从肚子呼吸，然后坐在树下休息、流汗，让凉风吹过来，感觉很平和。

然后，脱掉鞋子站在泥土上，感觉那个微凉、柔软和温暖，充分进入那个片刻，只要去感觉它，让它流经你，让你的能量流进泥土里，跟大地连接起来，跟生命、身体连接起来。

碰触静心

闭上眼睛，碰触一切，碰触你所爱的人，或爱你的人，碰触你的孩子或你的母亲，或你的朋友，或碰触一棵树，或一朵花，或只是碰触大地。

闭上眼睛，感觉你的心与大地的交流，或与你的爱人的交流。

只是感觉到你的手就是你的心的延伸，来碰触大地，让碰触的感觉与心连在一起。

音乐静心

当你正在听音乐时，不要通过头脑来听，通过心来听它。

感觉音乐正来到你的心，让你的心与它一起震动，用所有的感觉试试，越来越感到每一种感觉都进入心，并且消融在心中。