顿慧推荐 | JACC:科学家首次发现,每天仅走2517步就可以降低死亡风险,走8763步获益最大,可降低60%!

来源:奇点网 2023-10-06 侵删

俗话说,日日万步走,能活九十九!

不管这句话最开始是谁说的,反正它已经深入人心,尤其是在计步软件和设备全面普及的今天。

不过,近几年来,科学家基于可穿戴设备记录的数据发现,每日步数与健康之间的关系也没那么简单。

例如,2019年哈佛医学院的研究人员发现,72岁左右的阿姨每天走7500步就与全因死亡风险下降约60%有关,再走多了也没用[1];2021年的一项研究也发现,中年时期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡风险[2]。

除了上面的之外,还有很多研究发现,要想获得最大的健康获益,其实每日无需一万步。如此一来,为生活节奏快且每日非常忙到没有时间锻炼的现代人,找到健康获益的最少和最佳步数就显得非常重要

近日,由荷兰拉德堡德大学医学中心Thijs M.H. Eijsvogels领衔的研究团队,在心血管领域顶级期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)上发表了一项重要研究成果[3]。

他们开展了一项系统性地荟萃分析,检索了截止到2022年10月的所有研究数据,发现与每天走2000步的人相比,每天走2517步就与全因死亡风险显著降低8%有关,每天走2735步就与心血管疾病发病风险显著降低11%有关

值得一提的是,他们也发现,获得最大健康益处无需一万步:每日走8763步就与全因死亡风险降低60%有关;每日走7126步,就与心血管疾病发病风险降低51%相关。此外,研究数据还表明,每分钟走的步数越多,获益越大。

论文首页截图

为了开展这项研究,Eijsvogels团队从PubMed和EMBASE数据库中检索到了5414篇相关的研究论文。

最终有12个研究符合要求,被纳入了本研究。其中11个研究(n=111309)评估了步数与全因死亡之间的关系,4个研究(n=85261)评估了步数与心血管疾病发病率之间的关系,4项研究(n=102191)评估了步速与全因死亡率之间的关系。

研究流程图

纳入研究的111309人平均年龄为62.5岁,平均BMI为27kg/㎡,每天的步数平均为7069步。

在长达77.8个月的中位随访时间里,4856人在随访期间死亡。与每日步数为3166的人相比,每日走6000步与死亡风险下降36%相关;每日走10000步与死亡风险下降50%相关

每日步数与死亡风险之间的关系

在长达72.9个月的中位随访期间,共有1224人(1.4%)发生了心血管疾病事件。与每日步数为2022的人相比,每日走5737步与心血管疾病风险下降42%相关;每日走11000步与心血管疾病风险下降58%相关

每日步数与心血管疾病风险之间的关系

在连续剂量反应分析中,Eijsvogels团队发现,与每日走2000步的对照组相比,每日走2517步开始出现显著的死亡风险降低获益(降低8%),每日走2735步开始出现显著的心血管疾病风险降低获益(降低11%)

两项获益分别在每日走8763步(死亡风险降低60%)和7126步(心血管疾病风险降低51%)时达到顶峰,在此之后的步数进一步增加没有进一步的显著获益。

连续剂量反应分析

在研究的最后,Eijsvogels团队还探讨了步频与死亡风险之间的关系。

他们发现,与低步频(29步/分钟)相比,中步频(63步/分钟)和高步频(88步/分钟)分别与死亡风险降低33%进而38%有关。在调整步数的影响之后,步频的影响虽然有所减弱,但仍然显著。

研究总结图

总的来说,Eijsvogels团队这项研究首次明确了每日的步数目标证实每日走2517步就有健康获益,而且每多500步,获益会进一步增加,在9000步左右,获益达到最高峰

至于走到9000步之后还要不要继续走这个问题,Eijsvogels表示[4]:“无论如何,步数越多越好。因为这个研究只调查了对全因死亡和心血管疾病风险的影响,而步行或一般运动还能带来更多益处,例如改善睡眠质量和心理健康,而且还能令人愉快。”

朱颜辞镜推荐 | 67岁大爷骨密度似20多岁,他的这4个生活习惯,值得学习

来源:文摘健康 2023-11-09 侵删

“你这骨密度比20多岁的年轻人还要好啊。”

今年67岁的张大爷,在医院检查骨密度,报告显示:脊柱1.307、双股骨均值1.004,张大爷的脊椎骨密度比20-40岁的年轻人还要更胜一筹。

临床上,反映骨密值水平有一个T值,一般而言,-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常,还有一个Z值,Z值大于2,表示骨密度值在正常同龄人范围内。

张大爷的T值达到了1.7,Z值达到了2.4。连医生也不得不感慨,张大爷这保持得太好了。

01 张大爷有4个好习惯,值得学习

到了30岁之后,人体骨骼中的骨量就开始流失,骨量减少是骨质疏松的前期阶段。如果发展为骨质疏松,对人造成最大的危害就是脆性骨折,影响生活质量,甚至还会危及生命,骨质疏松性骨折也是导致老年患者残疾和死亡的主要原因之一。

想要减少骨量丢失,张大爷有几个习惯值得我们学习:

1、注意营养

张大爷非常注重补充蛋白质、维生素等营养,他喜欢吃麦片粥、橙子、香蕉、葡萄干以及各种干果。在补充维生素方面,不吃贵的保健品,而是适当补充维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸,后来还会补充维生素D。

蛋白质水平对骨骼健康具有重要的作用,如果蛋白质摄入不足会影响骨基质的合成;钙对骨骼是非常重要的,很多干果中含有丰富的钙,再加上维生素D具有促进钙吸收和利用的作用。

2、拒绝吸烟喝酒

张大爷不抽烟、不喝酒。烟草中含有的尼古丁会影响人体对钙的吸收,而且烟碱还会刺激破骨细胞活性以及抑制成骨细胞。对于女性来说,香烟还会促进雌激素分解而加速骨量丢失。

同样,大量喝酒容易导致吸收障碍和营养不良,减少骨质形成和骨矿化,导致骨量流失。

3、爱晒太阳

张大爷爱晒太阳,而且是穿着泳裤晒全身,有时候戴个遮阳帽和墨镜,几乎每天中午都光着膀子在外面跑步一小时。

适当的日照可以促进骨骼健康,皮肤在阳光中紫外线的照射下能促进维生素D的合成。

4、坚持运动

张大爷热爱运动,几乎每周都要外出参加马拉松比赛,后来他为了防止老年骨骼退化和肌肉流失,又加强中度力量训练,他认为老年人进行中度力量训练比重度力量训练的效果更好。

运动对保持骨骼健康非常重要,运动能够通过肌肉收缩来产生张力以及机械应力,作用在骨骼上就能促进骨形成,还能防止骨丢失,而且有氧运动也是有效预防中老年人骨质疏松的有效途径。

02 3种症状出现,你可能需要补钙了

在正常情况下,推荐成年人每天的钙摄入量是800毫克,对于50岁以上的人群来说,每天的钙推荐摄入量是为1000毫克。但是根据相关调查发现,我国居民每天摄入的膳食钙大约只有400毫克。如果发现自己出现了以下几个症状,要注意及时补钙:

1、四肢麻木

如果经常出现原因不明的手脚麻木,或者出现体力不如从前的症状,尤其是中老年女性,可能是因为缺钙引起的骨质疏松的表现。

2、腰腿颈肩的肌肉酸痛

最常发生在活动性较多和较强的部位,比如腰背部、颈部以及脚跟部肌肉。如果经常出现浑身肌肉酸痛不适,特别是腰酸背痛,颈部以及脚跟部位酸痛,在久站、久坐、久行后症状加重,经过按摩、敲背、捏颈后症状又能好转,这些情况都提示要注意补钙了。

3、抽筋

缺钙的人群容易在爬楼梯、游泳、爬山、睡觉着凉的时候出现小腿阵发性抽筋的症状。

当然,也不是光补钙就行了,钙的补充要以膳食为主,钙剂为辅,如果能在平时的膳食中获得充足的钙,就不需要额外再补充钙剂,富含钙的食物主要有奶制品、深绿色蔬菜、豆制品等

同时要注意摄入足够的蛋白质以及维生素D、镁等微量元素。如果通过膳食无法获得足够的钙,这时就可以在医生的指导下补充钙剂。

03 这3种食物,正慢慢“掏空”骨骼

饮食和骨骼健康息息相关,如果不想让你的骨头越变越脆,这些食物一定要少吃:

1、高盐食物

有科学实验表明,如果长期摄入过量的盐会影响人体对钙质的吸收,加快骨量流失,特别是中老年人。

摄入的盐越多,钙流失就越多,当细胞和血液中的钙不足时,就需要骨骼释放钙来进行补充,最终导致骨骼密度降低而引起骨质疏松。

2、碳酸饮料

摄入过多的可乐等碳酸饮料会减少人体对钙的吸收,为了预防骨质疏松,就要减少碳酸饮料的摄入量。

3、高蛋白高脂肪饮食

蛋白质作为合成骨骼有机质的重要原料,如果长期缺乏蛋白质对骨骼健康不利。

但是,长期高蛋白饮食(这里主要指过多食用肉和海鲜类)会加快尿钙排出而诱发骨质疏松,因为蛋白质在代谢过程中产生的酸性物质会和钙结合后从肾脏排出,当蛋白质摄入过多时机体就会动员骨骼中的钙离子而导致骨质流失。

此外,高脂肪饮食容易导致血脂过高,使破骨细胞的活性增强,加快骨量丢失。

骨质疏松严重威胁人体健康,年轻的时候,骨量积累水平越高,发生骨质疏松的时间就越晚,但很多年轻人的骨量都不达标,所以要多关注骨骼健康,饮食上可以适当地增加一些富含钙质、维生素D类的食物,并且适量运动,来维持和增强骨量和肌肉力量。

朱颜辞镜推荐 | 每天这个时间运动,减肥效果最好

来源: 张晴丹 中国科学报 2023-09-26 侵删

图片来源:网络

香港理工大学科研人员发现,早晨是一天中锻炼身体的最佳时间,在7点到9点之间进行晨练,对体重的控制效果最佳。近日,相关成果发表于《肥胖》。

“与一天中其他时间进行锻炼相比,在早饭前锻炼瘦得更多。”论文第一作者兼通讯作者、香港理工大学助理教授马童煜告诉《中国科学报》。

马童煜团队使用了美国疾病控制与预防中心为期两年的美国全国健康和营养检查调查数据。该调查涉及5200多名20岁以上成年人的运动、饮食和生活习惯数据,清醒时间的运动数据用可穿戴设备持续监测7天,纳入的人群被分为3组。在控制了性别、年龄、运动量、能量摄入等混杂因素后,研究人员对比了这3组试验参与者的身体质量指数和腰围。

结果显示,早上进行中等强度到剧烈运动的人的身体质量指数低于中午或晚上运动的人。这一结果不受能量摄入和总运动量的影响。值得注意的是,运动时机对身体质量指数的影响在经常运动的人群中更为明显,而在运动量不达标的人群中无明显差异。这强调了应该在运动量达标的前提下,通过优化运动时机获得更好的体重控制效果。

该项研究认为早上锻炼,特别是在进食之前锻炼,有助于身体燃烧脂肪。结果背后的机制可能是多因素的。马童煜指出,由于人们在夜间睡觉时禁食,早餐前锻炼可以帮助身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。此外,锻炼的好处会持续数小时。另有来自其他研究的证据表明,早晨运动可能对一整天的能量摄入有抑制效果。另外,早晨运动更容易坚持。在工作、家务、社交等其他事务干扰之前,晨练更利于运动习惯的养成。

朱颜辞镜推荐 | 健康一生系列 :为什么老年人起夜易跌倒

来源:人卫文化传播 2023-09-18 侵删

为什么老年人起夜易跌倒?

【关键词】
跌倒 直立性低血压

很多老人夜里都会起夜,却很少有人知道这是老年人跌倒的高发场景。老年人起夜为什么容易发生跌倒?

【专家说】

老年人起夜易跌倒的原因

1.老年人起夜常开个小夜灯或拿个手电筒,由于光线暗,加上视力下降,容易因看不清路面、门槛或者台阶,而发生跌倒。

2.老年男性常伴有前列腺增生、老年女性容易尿道感染,所以常出现尿频、尿急、夜尿增多,需要起夜、急于如厕的情况。由于老年人的血压调节能力下降,起夜时从躺着到站起,如果体位改变过快,容易出现直立性低血压、大脑供血不足,导致站起时头晕眼花,发生跌倒。当排出大量尿液之后,腹腔压力会迅速降低,也有可能引起血压降低,脑供血不足,引发的短暂性脑缺血而晕倒。

3.起夜时,老年人睡意朦胧,加上自身感知觉降低,平衡能力及腿部肌肉力量下降,也容易发生跌倒。

4.某些疾病发作导致老年人血糖调节能力降低,如果患有糖尿病、晚上进食过少,也不排除起夜时发生低血糖而晕倒的现象。此外,耳石症、急性心脑血管疾病发作等也容易导致老年人起夜时跌倒。

如何防止老年人起夜时跌倒

1.首先老年人要有防跌倒的风险意识,了解起夜常发生跌倒情况与原因,有针对性地加以预防。

2.老年人可在床旁放置尿盆或座椅式的便盆,防止去卫生间的过程中发生跌倒。

3.针对基础病进行治疗,如有前列腺增生、尿道感染、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等,要及时规范地进行治疗。

4.对于有直立性低血压的老年人,起夜时体位改变尽可能慢一些,先躺半分钟,再坐半分钟,站起半分钟,再行走。

5.老年人睡前2小时应减少水的摄入量,减少夜间起夜次数。

6.老年人平时应加强锻炼,锻炼下肢肌力和平衡能力,锻炼提肛运动,改善前列腺炎、尿失禁等。

朱颜辞镜推荐 | 真的想问:鸡蛋一天到底吃几个最健康?

来源:人民日报 2023-09-17 侵删

有一种超级食材,家家厨房都有,一年四季都能买,营养价值远远超出我们的想象,它就是鸡蛋。

但关于鸡蛋的争议着实不少。有人说鸡蛋黄胆固醇含量高,吃多了会导致高胆固醇、高血脂,每天只能吃一个;还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石等等。

那么,鸡蛋到底该不该吃?一天最多吃几个最健康?今天我们来详细说说。

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鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂?

先说结论:正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。

首先,日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。鸡蛋中的脂肪含量的确不低,但饱和脂肪的含量并不高,且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。

其次,至于鸡蛋中较高的胆固醇含量,其实不用过于担心。这是因为人体内胆固醇70%左右都来自自身合成,食物摄入的胆固醇只占很少一部分。而且,正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制,一旦摄入胆固醇增加,则体内合成的胆固醇会适当减少。

也就是说,即便鸡蛋的胆固醇含量高,只要人体血脂代谢能力正常,吃下去的这点胆固醇,并不会影响血脂。

此外,一项大型研究表明,每天吃1个鸡蛋,有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明,每天摄入3个以内的鸡蛋,有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白坏胆固醇(坏胆固醇)水平,对血脂健康有益。

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鸡蛋一天到底吃几个最健康?

讲到这里,很多人可能会问,鸡蛋还是要限量吃吧?如果已经有高血脂、高血压等慢性病,还能吃鸡蛋吗?

1、正常成年人,建议每天吃1个鸡蛋(包括蛋黄)

首先,我国居民膳食指南中建议,正常成年人每周应摄入280~350克蛋类,以一个鸡蛋50~60克计算,大约是每周吃6~7个鸡蛋,也就是每天1个蛋。

其次,再从大家担心的胆固醇的角度,来看看权威机构推荐摄入量。由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管病学分会、中国卒中学会共同修订的《中国血脂管理指南(2023)》中指出,成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克左右,考虑到每日饮食中其他食物也会提供一定量胆固醇,每天吃1个鸡蛋对于成年人来说,也是适宜的

2、孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士,建议一天最多吃3个鸡蛋

对于孕期、哺乳期妇女,以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说,他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大,将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。

如果日常饮食中动物性食物的比例不大,只要注意鸡蛋的烹饪方式,采取蒸、煮等少油无油方式,每天吃2~3个鸡蛋问题不大。

当然,如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物,则不建议再额外增加鸡蛋的摄入量,依然保持每天1个鸡蛋就可以。

3、高血脂人群,要注意控制脂肪总摄入量,其中鸡蛋建议一天不超过1个,一周不超过5个

对于高血脂人群来说,他们的脂类代谢已经出现了问题,对于食物来源的胆固醇和体内自我合成胆固醇的调节能力比不上正常人,因此对于胆固醇的摄入要格外敏感一些。

根据卫健委今年发布的《成人高脂血症食养指南》,高胆固醇血症者每天胆固醇摄入量应该控制在200毫克以内。也就是说,吃1个鸡蛋就可能会面临胆固醇摄入超标的风险

如果这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物,如动物内脏(脑、肝、心)、红肉(猪牛羊)、虾等不算太多,也没有摄入太多油脂(尤其是动物油脂和高油的加工食品),那么建议每天吃不超过1个鸡蛋。如果摄入了比较多的高胆固醇食物,那就要相应控制鸡蛋的摄入,比如吃半个,或者只吃2/3的蛋黄。

4、肥胖人群,要注意控制总膳食摄入量,包括鸡蛋

对于有肥胖问题的人群来说,需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多,但依然不建议吃太多。一项大型人群研究表明,若每周吃鸡蛋大于6个,肥胖人群的全因死亡率会有显著增加。

不过,对这个研究结果建议大家也要科学看待。一方面,吃几个鸡蛋和肥胖人士的饮食结构有关。一些处于减重期的朋友,在清淡饮食的基础上,用蒸、煮鸡蛋提供优质蛋白、矿物质,大量新鲜蔬果、杂粮提供维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物的方式,作为减重饮食搭配,也是可以的。

另一方面,吃几个鸡蛋和肥胖人士的血脂水平有关。如果肥胖的同时血脂水平高,那也要按照前述建议,每天摄入1个以内的鸡蛋。可以选择其他食物补充优质蛋白,如低脂脱脂奶、大豆类、低脂瘦肉等。

最后,还想提醒大家的是,除了关注吃鸡蛋的量,记得同时要注意鸡蛋的烹饪方式(尽量采用蒸煮等方式加工鸡蛋,避免煎炸蛋),以及饮食整体搭配是否合理

朱颜辞镜推荐 | “神器”在手!7招教你远离雷暴哮喘

来源:中国科学报 2023-09-14 侵删
文 | 王月丹(北京大学基础医学院免疫系教授)

王月丹和实验室设置的花粉采集器

据报道,9月2日傍晚,内蒙古呼和浩特市发生了一次强对流雷暴天气。随后,在该市多家医院急诊室内涌入了大量的哮喘患者,一时间人满为患。医生说,这些人前来就诊,都是因为发生了一种被称为“雷暴哮喘”的疾病。更有甚者,几天之后北京也出现了“雷暴哮喘”的患者到医院就诊。那么,什么是“雷暴哮喘”?它发生的原因是什么?人们又该如何去应对和预防“雷暴哮喘”的发生呢?

什么是“雷暴哮喘”

虽然,这次呼和浩特的哮喘病例聚集性暴发,让“雷暴哮喘”突然进入到人们的视野,迅速上了热搜,但其实“雷暴哮喘”这个词此前已经传遍了全世界。

“雷暴哮喘”,是英文“Thunderstorm asthma”的中文翻译,是指在雷暴天气(通常是在夏季)之后发生的哮喘,可以以人群聚集性的方式暴发,是一种与天气气候有关的呼吸系统过敏性疾病。“雷暴哮喘”的主要临床表现为剧烈咳嗽、严重喘息、呼吸困难、憋气,严重时,可出现全身大汗淋漓、不能平卧和讲话,如果不能及时得到救治,个别患者还有死亡的风险。值得注意的是,“雷暴哮喘”既多发于既往有哮喘病史的患者中,也常常发生在之前没有哮喘但曾经有过敏性鼻炎的成人与儿童患者中。

“雷暴哮喘”一词最早被提出,是在1983年7月,当时英国伯明翰市发生了一起雷暴后的聚集性哮喘,大约有100多名患者就医。从此之后,“雷暴哮喘”事件不断地在世界各地发生,足迹遍布英国、澳大利亚、加拿大、沙特阿拉伯、意大利和伊朗等国家,记录在案的聚集性“雷暴哮喘”事件发生次数已经超过30起,对人们的健康造成了非常大的影响。其中,2016年发生在澳大利亚墨尔本的一次“雷暴哮喘”,有数千人在雷暴后出现咳嗽、呼吸困难等哮喘症状,甚至还有10人因哮喘而死亡,这是迄今为止最严重的一次“雷暴哮喘”事件。

而我国也并不是第一次发生雷暴哮喘事件。早在2018年9月,我国陕西省榆林市就发生了一起以儿童患者为主的“雷暴哮喘”事件,有56例患儿在事件中因哮喘而住院。2022年9月,我国宁夏回族自治区也出现了大范围的“雷暴哮喘”事件,范围覆盖了银川、中卫、吴忠、固原和石嘴山等多个市,仅这些城市的11家医院收治的哮喘患者就达到了2709人,是我国发生的影响较大的一次“雷暴哮喘”事件。通过回顾性研究发现,宁夏回族自治区确实是“雷暴哮喘”的重灾区,仅在2013年到2017年间,每年雷暴过后发生过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性咳嗽和过敏性皮炎等花粉症病例数就都超过了100例,在此期间还有一名患者因为罹患“雷暴哮喘”而死亡。不仅如此,我国南方也有“雷暴哮喘”病例的报道,厦门大学附属第一医院在2015年也报道了一例“雷暴哮喘”患者,该患者的最初发病时间可以追溯到2009年。

因此,“雷暴哮喘”已经成为了世界性的气候相关健康事件,不仅严重影响了人们的健康与生活,甚至还可以危及人类的生命,而且还有发生越来越频繁,患者人数不断大幅增加,愈演愈烈的趋势。因此,“雷暴哮喘”也日益受到人们的广泛关注。

“雷暴哮喘”发生的原因是什么

一般认为,“雷暴哮喘”的过敏原是真菌孢子和草花粉,它们本就是引起人体发生过敏性鼻炎和哮喘等呼吸系统过敏性疾病的主要原因。一般情况下,过敏原进入到敏感人群的鼻腔和呼吸道内,会刺激这些人产生一种特殊类型的抗体——IgE。这些过敏原特异性的IgE,会与一种被称为肥大细胞的免疫细胞表面的受体结合。而肥大细胞是一种充满颗粒的“脾气暴躁”的免疫细胞,一旦结合在它表面的IgE与花粉等过敏原结合,它就会感到“受到了冒犯”,进而释放细胞内的颗粒。这些颗粒中储存了大量的组胺等生物活性介质。而组胺堪称人体内的“烈性炸药”,可以与血管、黏膜、支气管平滑肌等处的组胺受体结合,造成血管扩张、通透性增强、腺体分泌增加和平滑肌痉挛收缩等生物学效应,引起呼吸道黏膜充血、水肿,呼吸道分泌物增加,气道狭窄等状态,发生过敏性鼻炎和/或哮喘。

雷暴是一种很常见的天气现象,是一种中等强度的对流系统,是对积雨云及其伴生的雷、闪电、阵风样表面风、旋风、冰雹、结冰、沉淀,中度到重度上下气流等各种强烈活动的天气现象的总称。在雷暴天气中,真菌孢子和花粉会被阵风样的表面风、旋风裹挟而停留在空中。国外的研究结果还表明,雷暴时空气中的湿度较大,能够导致花粉颗粒受潮而重量增加,因此会下沉在人体呼吸的低空中,而且空气中的水分还可以导致花粉颗粒膨胀而破损,形成过敏原性更强的小花粉颗粒或者碎片。这种小花粉颗粒或者碎片,更加容易进入人体的气道和肺,引起哮喘的症状。

与人们普遍熟知的雨水可以清洁空气,减少污染物在空中的停留不同,雷暴天气往往导致环境中的花粉和真菌孢子本身及其碎片以气溶胶的形式浓度大幅度升高,使人体更加容易被诱发过敏。这些就是“雷暴哮喘”发生的主要原因了。

我们该如何应对“雷暴哮喘”

随着,全球极端天气现象发生频率的增加和过敏人群的数量不断增加,“雷暴哮喘”病例的发生也日趋常见。特别是在我国北方的内蒙古、宁夏、陕西和河北北部以及北京市,夏季空气中的菊科蒿属植物花粉浓度比较高,容易造成“雷暴哮喘”的聚集性发病,严重影响人们的健康与生活,甚至还可能危及生命的安全,特别是对免疫系统功能发育尚不完善的儿童和免疫及呼吸系统功能衰退老年人的威胁更大。

那么,我们该如何应对“雷暴哮喘”带来的挑战呢?

做好以下七个字就能从容面对“雷暴哮喘”的威胁,这七个字就是查、减、防、治、调、忌、逃。

“查”,就是要查找引发“雷暴哮喘”的风险因素。一方面,“雷暴哮喘”往往发生在有过敏性鼻炎或者哮喘等呼吸系统过敏性疾病病史的患者中,有这类病史的人应该去检测过敏原的种类,特别要关注是否有真菌及草花粉过敏原的存在;另一方面,如果存在草花粉过敏风险的人群及其家属,在夏季应该特别关注雷暴和花粉浓度等高危天气状况的预报,一旦收到预报,就应该及时采取措施,做好应对“雷暴哮喘”的准备。

“减”,就是要减少与空气中的过敏原接触。在我国,聚集性“雷暴哮喘”事件主要发生在北方靠近草原和沙漠的地区。这些地区的过敏原主要是菊科蒿属植物在夏季释放的草花粉。这类植物往往被用于防沙治沙以及城市的景观绿化,目前呼和浩特等城市以及其它部分地区,已经在尽量减少或者停止蒿属植物在城市的绿化和治理沙漠中的使用。但是,如何减少存量植物的花粉释放问题,也应该是今后有关部门需要考虑实施和攻关的课题。可以借鉴之前一些城市在治理春季杨树花粉过敏原释放中采用的使用植物抑制剂的方式,在“雷暴哮喘”高发季节,对蒿类植物密集地区释放花粉产生抑制剂。对于个人来说,则是在前面查明过敏花粉种类的基础上,关注天气和花粉预报,在雷暴和花粉浓度较高的时候,避免外出,减少与花粉的接触。

“防”,就是在草花粉浓度较高的季节和雷暴天气时,做好过敏原的防护工作,可以佩戴口罩和护目镜,从而减少与花粉等过敏原的接触。

“治”,就是在“雷暴哮喘”发生的时候,及时进行治疗。“雷暴哮喘”是一种速发型超敏反应性疾病,发生十分迅速,症状可能会在接触过敏原后的数分钟至数小时发生,来势凶猛。一旦出现剧烈咳嗽、呼吸困难和喘憋等症状不能缓解者,要及时就医。由于“雷暴哮喘”病情进展很快,其病情与过敏原,也就是花粉在呼吸道黏膜上含量密切相关,因此在“雷暴哮喘”症状出现时,也可以服用抗过敏药进行治疗。及时进行鼻腔清洗,减少花粉进一步吸入进入气道和肺,可能会有助于缓解“雷暴哮喘”的病情发展。因此,洗鼻器可以成为应对“雷暴哮喘”的生活必备“神器”。

“调”,就是对于那些有过敏性鼻炎的人群,可以进行免疫系统的功能调整,减少发生“雷暴哮喘”的风险。有研究表明,益生菌和维生素D等营养调节剂的补充或可以减少哮喘的发生,而中医药调理和三伏三九贴等我国传统医药疗法也有助于减少哮喘的发作。特别应该关注的是,此次“雷暴哮喘”的主要收治机构——内蒙古医科大学附属医院和北京市世纪坛医院都分别发表了学术论文,表明脾氨肽口服溶液具有调整人体免疫功能而发挥治疗过敏性鼻炎的作用。这种免疫调节剂的应用也会有利于减少“雷暴哮喘”的发生或者减轻症状严重程度。

“忌”,就是要对辛辣食物忌口,戒烟,不饮酒。辛辣食物和烟酒,都可以增加人体发生过敏性疾病风险以及气道的敏感性,容易诱发和加重哮喘的症状。在“雷暴哮喘”高发季节,适当的忌口和戒烟酒,能够有效地减少哮喘的发生和症状的严重程度。

“逃”,三十六计走为上计。对于出现过可能危及生命的严重“雷暴哮喘”患者,在上述办法都无效的情况下,如果有条件,可以暂时前往外地无花粉区,待花粉季节过后再返回。

最后要说的就是,即使对之前没有过敏性鼻炎和哮喘的人群,也应该做好应对“雷暴哮喘”的准备,因为雷暴天气不仅会导致哮喘急性发作,也会造成慢性阻塞性肺病患者呼吸困难的症状加重,甚至引起普通健康人出现呼吸急促、喘息等哮喘症状。同时,由于对草花粉过敏的人群数量不断增加,菊科蒿属等产生草花粉植物面积和致敏草花粉污染区的不断扩大,全球气候变化造成的雷暴天气增加,也使得“雷暴哮喘”的发生更加频繁。因此,每个人都可能会面临“雷暴哮喘”的威胁,学会上面的七种方法,坦然面对“雷暴哮喘”吧!

 

朱颜辞镜推荐 | 这7种活法,让你抑郁风险减半

来源:中国科学报 2023-09-13 侵删


锻炼和社交可以帮助人们避免患上抑郁症。图片来源:SolStock/Getty Images

一个国际研究团队发现,生活方式健康的人患抑郁症的概率是生活方式不健康的人的一半。这表明改变生活方式,如定期锻炼和社交,可以降低患抑郁症的风险。相关研究结果发表于9月11日的《自然-心理健康》。研究团队分析了生活在英国的28万余名成年人的相关数据,包括酒精和尼古丁的使用、体育活动、饮食、睡眠和人际关系。参与者在2006年至2010年间完成了一份生活方式问卷,并允许研究人员查看他们的健康记录。

在13年的随访期间,12916名参与者被诊断患有抑郁症。研究人员调整了年龄、性别、体重指数、社会经济地位和受教育程度后发现,7种生活方式因素与患抑郁症的风险较低有关。这些方式包括适度饮酒、从不吸烟、充足睡眠、定期锻炼、健康饮食、经常参加社交活动、尽量减少久坐不动。随后,研究人员根据参与者的生活方式对他们进行了分类。与坚持不足两种习惯的人相比,养成其中5~7种习惯的人患抑郁症的风险平均降低了57%。其中充足睡眠、锻炼和社交产生的影响最大——这些因素中的每一项都与抑郁症风险降低约20%有关联。

研究人员对一部分参与者进行了脑部扫描后发现,健康生活习惯与影响情绪的大脑区域,如海马体和前额皮质的较大脑容量有关。复旦大学类脑智能科学与技术研究院特聘教授、英国剑桥大学Barbara Sahakian说,这表明生活方式对大脑生物学有影响,可能解释了健康的生活方式和较低的抑郁症风险之间的联系。

然而,美国哥伦比亚大学的Maura Boldrini表示,患上抑郁症使人们更难找到锻炼和健康饮食的动力。她认为,这种因果关系不一定是单向的。

布谷鸟推荐 | 这些伤颈、伤腰、伤膝的习惯,很多人都有,现在改还来得及!

来源:人民网科普 2023-09-07 侵删

日常生活中的一些习惯,不知不觉中会伤害颈、腰、膝、脚,我们需要更好地规避风险,保护身体各部位的健康。

生活中伤颈的三个习惯

1. 总低头

河北省衡水市中医医院骨伤科主任中医师刘荣顺在其医院公众号刊文表示,习惯长时间低头看书看手机、低头走路等,是造成如今颈椎病年轻化的一个重要原因。

低头的时候,颈椎部位受到的压力过大,颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人,长时间低头后,突然抬起头时,还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状,更严重的还可能导致突发中风。

2. 不睡枕头

睡过低的枕头或者不用枕头,会使人在睡眠中长时间保持抬头的状态,对于习惯低头工作的人来说,仰着头睡觉可能一时让人感觉挺舒服的,然而,如果连续如此,颈部韧带长时间绷紧,会出现劳损,对颈椎健康不利。同样,枕头过高也会加重颈椎疾病。

3. 趴桌上睡觉

这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。

生活中伤腰的三个习惯

1. 久坐

首都医科大学宣武医院外科主任医师王作伟在人民日报健康号刊文表示,久坐而且常常塌着腰坐,腰椎得不到充分地休息,长此以往,腰背肌会出现疲软,这时腰椎的生理曲度变直,腰椎加速老化,就很容易造成腰椎间盘突出症。

所以,坐40分钟左右就应该站起来活动活动,可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下。此外,坐着时可以在腰后放一个靠枕,抬头挺胸,背部靠在后背上,这样也能减轻腰椎压力。

2. 弯腰提重物

这个动作是大家平时经常做的,捡地上的东西或者搬重物,直接就弯下腰,伸手拿到东西就直接站起来。这个动作非常伤腰!

弯腰拿重物,对腰椎的压力是非常不均匀的,很多人都是在做这个动作时发生了腰椎间盘突出。可以先蹲下来,用双手将重物抱着,最好重物可以紧贴身体,然后用腿部力量慢慢站起来,这样就能避免腰椎的压力过大。

3. 剧烈地跑、跳、落地

对于普通人,尤其是平时不经常锻炼的人,突然剧烈的跑、跳、落地都是非常伤腰的,比如说打篮球跳得很高,然后突然落地,或者打羽毛球做扣杀的动作等。高高跳起,重重落在地上,在落地的一瞬间,会让腰椎间盘压力突然增加很多倍,这时候容易腰椎间盘突出。

生活中伤膝的三个习惯

1. 经常蹲着

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮刊文表示,蹲着干活、蹲着上厕所等动作对膝盖的压力非常大,生活当中尽量注意少下蹲。

2. 登山爬楼梯

尤其不建议中老年朋友将登山、爬楼梯等作为一种日常的锻炼方式。因为这个动作易损伤软骨,而一旦软骨磨坏了,就不能再生了。

3. 跪坐着

无论是练瑜伽还是跳健身操,“跪”这个动作和“蹲”的道理是一样的,膝关节所承受的压力很大。

生活中伤脚的三个习惯

1. 长时间走路

广东省中医院大骨科主任林定坤在其医院公众号刊文表示,许多的足底疼痛都是由于过度负荷所引起的,所以最关键的就是要避免一次性的久行、久站,在有不适感的情况下及时休息。若遇到较长的路段,不妨分段走,走走停停能够有效缓解疲劳。

2. 频繁穿高跟鞋

上海市同济医院骨科主任医师杨云峰曾在健康时报刊文表示,有些人经常穿高跟鞋、尖头鞋,全身重量易集中在足前部,尖头鞋往往迫使前足强行挤压在狭小的三角形区域里,使得足趾长期处于不正常状态,逐渐形成拇外翻。尽量选择鞋跟不高、鞋头宽松一些的鞋。

3. 鞋不合适

鞋是脚最常接触的界面,如果鞋有问题,难免会造成脚的问题。鞋底平面有倾斜、鞋底太软太硬、鞋底软硬不均衡、鞋里空间不适合脚等都可对脚部造成一定损伤。