分类： 养生健体

来源：心灵兑换    2021年5月1日    侵删

送给大家一套锻炼法，人民日报和各路专家力荐！

这套锻炼法来头那是相当得大，它是中国著名经络学家、今年高寿94岁的祝总骧老先生，老先生被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。

祝总骧老先生首创这套“312”经络锻炼法全球受益人群遍及数十个国家，还被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习；

因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。

祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。——中央电视台《新闻联播》

“312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。——前国家体育局局长、国际武联主席 伍绍祖

没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。——著名数学家 陈景润

我属牛，看起来身体还不赖。人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。——北京大学妇女儿童医院名誉院长 严仁英教授

▲《人民日报》报道截图

（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人 徐玉琴

我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。——中国科技史权威、英国剑桥大学前校长 李约瑟

您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授理查德·康恩

▲中国著名经络学家祝总骧

312 经络锻炼法：

祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。

为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。

令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。

这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。

“312”经络锻炼法六大特点：①自治②全治③根治④简单易学⑤费用低廉⑥防治常见病、疑难病（癌症、中风等）。

因为疗效突出，祝老还专门出了本书，小编今天就把最最精华的部分分享给大家，能看到的都是有福之人！

一    “312”之“3”

即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。

古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。

对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

1、合谷穴

位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。

对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。

2、内关穴

位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

3、足三里

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

二    “312”之“1”

即腹式呼吸法

即腹式呼吸法。平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。

用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。

腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

三    “312”之“2”

指下蹲运动

指下蹲运动。在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。

然后双腿用力，直立站起。双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。

腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。

祝老先生把老祖宗的养生学用到极致，百病全消，这套“312”经络锻炼法人人可学。让更多人知道这个神奇的锻炼法，活到百岁不是梦！

来源：有意思的生活妙招   2021年4月27日    侵删

美国健康专家提出观点
他认为晚餐的作用，四分之一是维持自己的生命
四分之三是维持医生的收入，原因是：
研究发现，很多疾病发生的原因之一
就是来自晚上不良的饮食习惯
特别是，这5类食物晚上最好不要碰
吃了不但影响睡眠
还可能会做噩梦

1.晚餐吃太荤✘
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类尽量少吃。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。

黑巧克力晚上吃会影响睡眠：黑巧克力是健康零食，富含镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响入眠。

坚果晚上吃会长胖、增脂：坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，不易消化。尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪。

喝酒会让你快速入睡，但会影响你的深度睡眠，让你越睡越累：晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但它同时破坏你的深睡眠，第二天早上，人会变得无精打采。

晚上7点后还吃甜点，易做噩梦：糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。睡觉前吃甜食类 “垃圾食品”的人群中，人易做噩梦。

晚上吃刺激性食物容易得胃病：晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，导致人睡眠质量变差。不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化吸收，易产生胀气、泛酸等症状。

晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担，大量的膳食纤维可以加速食物消化，避免肠癌的发生。也要避免酸涩、辛辣等刺激性气味的东西。

2.晚餐吃太晚✘
古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到。
但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！

晚饭吃太晚易导致动脉硬化
晚餐吃得太晚，还会造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。

晚饭吃太晚易导致胃病
晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！

晚饭吃太晚易导致糖尿病
晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。
如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

晚饭吃太晚易导致肥胖
如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

晚饭吃太晚易导致失眠、神经衰弱
晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。
长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。

晚饭吃太晚易导致新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

3.晚餐吃太多✘
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃，尤其是7点以后，7分饱还不行，可能会要5分饱。
过了7点，肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差，这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

4.晚餐太过甜✘
在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食在晚餐这个时段的摄入。

5.宵夜天天吃✘
常吃宵夜，对健康的危害更大，易引发胃癌。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到休息，其黏膜的修复也就不可能顺利进行，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。
如果食物中含有致癌物质，例如油炸、烧烤、腊制食品，更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌。

过了9点，就不要再吃了。如果实在太晚了，这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。

有人就说了
那吃水果可以吗？
可以
水果也不能乱吃
不但会增肥，还会增加患“三高”的风险
这几种水果晚上最好不要吃！

晚上不能吃的水果

1.榴莲：榴莲所含成分中，有2/3是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

2.车厘子：糖分多，富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品。因其含糖量过高，夜间食用怕是会增加患糖尿病的风险。

3.提子：提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。可是提子糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，晚上实在不宜多吃。

4.牛油果：从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

5.芒果：升糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

6.火龙果：火龙果由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

7.山竹：富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但因含糖分较高，肥胖者宜少吃，糖尿病者更应忌食。它亦含较高钾质，故肾病及心脏病人应少吃。

晚上能吃的水果

1.菠萝：菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

2.木瓜：木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

3.猕猴桃、橘子、山楂等：他们富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

4.桂圆：如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

5.香蕉：香蕉对于睡眠有着很好的帮助，甚至有人将香蕉称为“包着果皮的安眠药”。晚间吃香蕉还可以消除人体的疲劳，并且帮助稳定血压，使人可以尽快入睡。

来源：小大夫漫画       侵删
原创：张维林  2021年3月28日

 

作者：丁香叶   2021年4月12日    侵删

跑步不仅可以保持健康，还可以使您的寿命更长。尽管这一切听起来不错，但这只是这项运动可以为您做的一小部分。从字面上看，它从头到脚一直影响着您的身体。即使您去洗手间也可能会受到影响。

我们喜欢一个很好的运行。但是，我们从未考虑过运动时可能发生的身体变化。让我们一起找出更多有关此事的信息。

1 您的脚趾甲可能会变黑。

跑步时，您踏出地面的每一步都会使脚趾碰到鞋子的前部。小鞋子和紧身的袜子可能会挤压脚趾甲。如果您的腿肿胀，也会发生同样的事情。所有这一切都可能导致指甲下的血肿。血管破裂，血液在血管外积聚，指甲变色。

2 您可能“变矮”。

跑步时，椎间盘的高度和体积会减小。发生这种情况是由于流体和压缩的损失，您可能损失近0.5英寸。幸运的是，这只是暂时的，因为您的身高最终将得到恢复。

3 您的听力可能会增强。

慢跑增加了流向耳蜗的血液，同时也增加了体内营养物质和氧气的流动。它有助于减缓听觉系统的磨损，并保留将声音信号发送到大脑的毛细血管，毛细胞和神经细胞。

4 您可能会流鼻涕。

跑步时，您会呼吸得更快，更深，并吸入更多的空气。在执行此操作时，您会从环境中吸入更多的过敏原，污染和刺激性物质。这会刺激您的呼吸道并使您的鼻子往前走。

5 您的温度可能会升高。

肌肉通过燃烧脂肪和碳水化合物来获取能量。结果，产生热量。血液与肌肉一起也变热，温度升高。此后，流向皮肤的血液增加，出汗使您凉快下来。

6 您可能有大便的冲动。

跑步会在胃中释放激素，从而增加肠道收缩。胃液的晃动并会改变胃肠道的粘膜。而且，流向肠道的血液减少，这会导致抽筋和排便。

7 您可能会觉得不那么饿。

由于跑步引起的荷尔蒙变化，你的食欲下降。饥饿激素减少，而饱腹激素增加。所有这些都让你不那么饿了。

8 您的情绪可以改善。

慢跑会引起内啡肽激增，从而改变您的情绪。之后，您甚至可能会感到欣喜若狂。跑步可以帮助缓解压力，减少焦虑和沮丧。这也使您对问题的抵抗能力更强。

你喜欢跑步吗？

您经历过这些变化吗？

可以留言告诉我们哦！

作者：唱不完的情歌    侵删
2021年3月26日

本文根据真实病例改编

老李今年50了，跟大多数中年男性一样，过着上有老下有小、不上不下的生活，没大富大贵，却也过得有滋有味。

就是这两周，老李总是觉得眼睛老也睁不开。倒也不是困，就觉得眼皮子没力气。本以为是自己睡得少，或者累着了，多休息休息就好了。可眼看着症状越来越严重，一点没有好转的迹象，老婆也催他去医院赶紧看看。

这天，老李找了离家最近的一家三甲医院。

到了导医台，老李告诉护士，自己眼皮子耷拉下来了，尤其是右眼，都快睁不开了，只剩一条缝，离远了看还以为自己是岳云鹏。

导医的护士也算比较有经验了。

这种眼睑下垂，可能是先天的，大多数是后天的。后天的原因又包括眼睛本身的病变（眼部手术、创伤、隐形眼镜、感染、肿瘤）等，或者脑子里有肿瘤压迫颅内神经，还可能是重症肌无力导致的眼睑下垂。

于是，导医让他先去神经内科看看。

神经内科的医生做了简单的体检，发现眼睛本身没什么问题，也怀疑是重症肌无力。于是开了抗乙酰胆碱受体（AchR）抗体的检测。

人体的肌肉收缩由神经控制，神经和肌肉相连接的结构叫做神经肌肉接头，神经末梢会释放乙酰胆碱（Ach），乙酰胆碱到了肌肉接头的乙酰胆碱受体（AchR）会刺激肌肉发生去极化和收缩。

神经肌肉接头

有些病人会产生抗AchR抗体，导致乙酰胆碱无法结合受体，从而无法产生收缩运动，这就是所谓的重症肌无力（Myasthenia gravis， MG）。注意，不是鸡无力，是肌无力。

果不其然，老李的抗AchR抗体明显升高，这基本上可以确诊为眼肌型的重症肌无力了。

神经内科医生留了个心眼，还让老李做了个胸部CT。老李心生疑惑，说我好好的做什么胸部CT，不过还是听医生的话做了检查。

好家伙，胸腔里有一个直径3.6公分的肿块。

箭头所指为胸腺瘤

“你去胸外科吧。”神经内科医生对老李说道。

老李也因此落到了孙医生的手里。

孙医生在门诊看到老李的时候，他眼睑下垂已经很厉害了，于是决定把老李收进病房，考虑进行手术。

这种病人并不算罕见，大概10%的重症肌无力都合并有胸腺瘤，孙医生又给老李复查了增强CT，胸部磁共振，都提示是胸腺瘤。不过遇到这种病人还是要当心一点，孙医生曾经遇到过几例非常凶险的情况。

各种指南都建议把肌无力症状改善之后再做手术。神经内科又来了，给老李会诊之后，开了溴吡斯的明。

这什么药？怎么这么拗口？

这个药，跟大名鼎鼎的敌敌畏一个原理，都能够使乙酰胆碱增多，只不过一个是毒药，一个是救命药。

没错，就是那个敌敌畏

老李吃了药之后，果然眼睛都大了许多，从岳云鹏一下变成了小燕子赵薇，老李媳妇也很高兴，老李再也不能在让他洗碗的时候装眼睛睁不开了。

过了两周，老李在网上问诊复查，跟孙医生无意中提到一句，“眼睛好多了，就是前两天走路的时候向前栽了一下，差点栽个跟头。”

听到这里，孙医生心里咯噔一下，心想坏了，“老李，赶紧再去神经内科就诊。”

老李觉得无所谓，但老李媳妇从上次之后就对孙医生无比信任，硬把老李拉到了医院。

到了神经内科，医生一看，这情况不妙，赶紧收进病房。原因是老李之前是眼肌型的肌无力，仅仅表现为眼睑无力，现在无意识向前栽倒，说明肌无力发展到了全身，导致身体乏力，变成了全身型重症肌无力。

全身型肌无力严重的时候可以出现全身肌肉无力，甚至累及呼吸肌，导致呼吸衰竭。

神经内科的医生们给老李加大了药物剂量，但效果不明显，决定使用丙球冲击。丙种球蛋白是一种免疫球蛋白，冲击治疗可以抑制重症肌无力患者抗AchR抗体的产生，从而缓解肌无力症状。

丙球用完之后，老李症状没改善，眼睛反而完全睁不开，吃饭也没有力气了。就在医生们准备换治疗方案的时候，

意外发生了。

老李突然全身抽搐，神志不清，全身冒冷汗，血压一下子升高到了220/120mmHg，是我们正常人血压的两倍，氧饱和度也降低到了正常下限90%，情况非常危急，随时可能心脏骤停，甚至死亡。

医生们紧急抽了动脉血，做了血气分析。好家伙，二氧化碳分压达到了104mmHg！pH只有7.0！正常人二氧化碳分压最高也就47mmHg，这病人已经严重的呼吸性酸中毒，或者说是二氧化碳中毒了。

哪种酸碱失衡？

下病危通知！转ICU！插管！

医生们有条不紊地抢救着老李，老李媳妇在ICU门外已经吓坏了，心想着我老公好好的，之前就眼睛睁不开，这怎么就要没了？然后忍不住哭了出来。

医生们没空解释，除了插管呼吸机辅助通气，他们还要把老李的生命体征搞稳定，一堆工作要做。孙医生听说老李突然病危，也赶紧来到ICU帮忙。

“肌无力危象。”孙医生在下楼去ICU的时候，已经想到了这个词语。

肌无力危象是重症肌无力病人最最严重的情况，是肌无力累及呼吸肌之后导致的呼吸衰竭和全身严重并发症。

ICU医生们讨论之后决定给与甲强龙（激素）冲击，连续冲击之后，老李的病情也逐渐稳定下来，5天之后也终于拔除了气管插管。

本以为能顺利转出ICU，结果没想到刚拔掉插管，老李又喘不上气了，还有大量的痰，他的肺部又感染了，真是够折腾的。

ICU医生重新给他戴上无创呼吸机，孙医生也经常来看他，又帮他吸痰，终于在半个月后转出了ICU，又在半个月后顺利出院。

孙医生再看到老李的时候，已经是2个月后了，老李这次是来切掉胸腔内的胸腺瘤的。孙医生仔细检查之后，觉得手术时机已经到了，终于帮他切掉了胸腺瘤。

手术很顺利，还好没再出岔子。老李出院的时候，感慨万千，自己也算是鬼门关里走了一遭。还好有胸外科医生、神经内科医生、ICU医生的通力协作，自己才捡回一条命，不然真的要小命不保，想给老婆洗碗都没机会了。

孙医生经历了这一场堪称“教科书式”的病例，也是觉得收获不少，于是把这个病例整理了一下，讲给了年轻的医生，让他们涨涨见识、学学知识。