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来源：人民日报 2024-05-14 11:39 北京

今年5月12日至18日是2024年全民营养周。中国营养学会一项调查显示，我国居民吃早餐情况不容乐观：工作日18.4%的人不能每天吃早餐，周末29.7%的人不能每天吃早餐，且食用谷薯类比例达89.4%，食用奶豆、蔬果的比例不到50%，膳食结构不够合理。

这是记者从12日举行的第六届全国营养科普大会上了解到的信息。营养专家提示，吃好早餐是改善居民膳食结构不合理状况的重要环节，提高健康水平应从每天的早餐做起。

“大量科学证据表明，不吃早餐或早餐吃得不好，都会增加肥胖风险。”中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲介绍，早上人体血糖水平较低，不及时吃早饭会刺激身体一些激素的分泌，利于促进脂肪生成；同时，空腹时间长，人体容易产生饥饿感，从而在午餐等餐次进食高热量食物。

刘爱玲说，研究表明，长期不吃早饭会使2型糖尿病风险增加21%，还会增加心血管、消化系统等疾病风险，对儿童青少年大脑发育以及成人的记忆力和情绪也有不良影响。

“丰盛早餐不仅能够最大程度抑制食欲，更好地控制体重，而且会让人体有更好的代谢和内分泌反应，改善下一次进食时的血糖反应，增加胰岛素敏感性，维持血糖稳定状态，降低糖尿病风险。”刘爱玲说。

那么我们应该如何吃好早餐？《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐要保证食物多样，做到4类品种以上：至少包括主食1份、奶类鸡蛋等食物1份、蔬菜水果各1份，保证获得的营养物质全面充足。多选择高营养密度的食物，如新鲜的、五颜六色的蔬果，以及奶类和大豆类、鸡蛋、瘦肉、全谷物。

专家提示，早餐不能吃太少，应占全天食物总量的25%至30%，能量供给与午、晚餐相似。早餐时间不宜太晚，尽量在9点前吃完。

来源： 四时美食 2024-05-01 侵删

绿豆在夏天十分受欢迎，绿豆汤的清热解毒效果很好，天热的时候，如果一回到家就看到桌子上有一碗凉凉的绿豆汤，心情都会变得更加美好，喝上一碗别提有多过瘾了。

然而煮豆子却并非一件简单的事情，尤其是红豆、绿豆、黑豆这一类的，很难煮透，要想煮得软烂开花，至少要花费30到50分钟，这样不仅费电费气，更是浪费时间。

也许有的朋友会说，现在有高压锅，一锅在手，啥豆都能分分钟煮烂。但煮豆汤最好不要用高压锅哦，因为这些豆皮，有可能会堵塞气阀，导致高压锅爆炸哦，这种新闻也不是没看过。

所以我今天分享的快速煮绿豆的小技巧非常值得大家学习哦，接着往下看吧。

首先，煮绿豆汤，所选用的绿豆要新鲜的，陈年老绿豆的颜色会发黄或者是深绿色的，不建议大家购买，口感不好，新鲜绿豆的颜色是鲜绿色的。

 

在清洗绿豆之前，先检查一下是否有虫眼，把坏的带虫眼的先挑出来。

 

接下来把挑拣好的绿豆清洗干净。

绿豆在运输和存储的过程中，会粘上很多灰尘和杂质，所以一定要仔细清洗，把表面的灰尘和杂质彻底清洗干净。

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现在开始分享快速煮绿豆汤的第一个妙招——冷冻法

准备两三个纸杯，往杯中加入绿豆，填满杯子的1/2就行。

然后往杯子里边加入清水，水量接近杯口，像下图这样就可以了。

接下来把杯子放入冰箱的冷冻室内。

杯子里面的水需要完全结成冰块，因此冷冻的时间要长一点，至少3个小时以上。

时间到后，取出来后就冻成这样了，硬邦邦的，全部结成冰块就可以了。

很多人说这样也太耗时了，煮一个绿豆糖水要花几个钟准备，一点也不方便。其实大家平时可以多准备一些绿豆，放冰箱里面多冷冻一些备用，什么时候要煮，就什么时候拿出来，你会发现特别方便的，而不是让你临时抱佛脚，想到要吃了才急急忙忙地拿去冷冻。

冷冻过后的绿豆，不需要解冻，直接放入锅中（最好不要用铁锅煮绿豆汤，会变色发黑的），然后往锅中加入适量清水，如果您喜欢汤水多一些的话，就多加一些水。水量最好是一次性加足，中途不能加凉水。

加好水以后，盖上盖子，把水烧开以后，再静静等待5分钟，就是见证奇迹的时刻了，可以看到绿豆迅速地爆裂开花了。

如果第一次水量没有加够的话，建议加入滚烫的开水，不要加冷水哦。

 

如果想汤水清澈一点的，在绿豆开花的时候就可以关火了；如果想绿豆沙糯一些的，就多炖一会儿，让绿豆更浓稠一些，想吃甜口的话，现在就可以加一些冰糖进去了，以提升绿豆汤的口感。

另外为了保持绿豆的翠绿色，可以在这时候加入少量的食盐或者白醋并撇去表面的浮沫，这样绿豆水就不会变色发黑了。

短短5分钟，绿豆汤就好了，比起平时要煮将近40多分钟，这个时间真的是超级快了，真的做到了随时喝随时煮。

为什么冷冻过后的豆子这么容易煮烂呢？因为在冷冻过程中水分结冰形成冰晶，这些冰晶会在解冻时变成水，从而导致了绿豆的细胞结构发生了改变。这样一来，在煮绿豆时，这些结构变得更容易破裂，水分更容易渗透到绿豆内部，加速了绿豆的烹饪过程，使得绿豆更容易煮开烂熟，最快只需要5分钟左右就可以把绿豆煮烂开花。

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接下来我们来分享快速煮绿豆汤的第二个妙招——盐搓法

把绿豆清洗干净后，无需浸泡，直接放入大碗中，加入适量的盐。然后下手用力揉搓绿豆，不停地揉搓3~4分钟左右即可。

接着倒入清水，将绿豆表面的盐分冲洗干净。

把清洗干净的绿豆放入锅中，一次性加入足量的清水，盖上盖子，大火烧开，然后再煮5分钟左右。

时间到了，打开锅盖看看，虽然用时很短，但是可以看到绿豆已经全部煮烂开花了。

如果喜欢喝甜的，就放上几块冰糖，再煮上2分钟，喜欢喝原味的就可以关火了，等凉透了之后，舀出来开喝，特别清爽。

很多朋友会很好奇，这又是什么原理呢？用盐搓洗绿豆会导致绿豆表面的细胞壁受到损伤，使得绿豆更容易吸收水分和热量。这种损伤会促进水分的渗透，加速绿豆内部温度的升高，因此在煮开后，绿豆能够更快地达到开花的状态。此外，盐还可以改变水的性质，提高水的渗透性，进一步促进绿豆的烹饪速度。

以上2个方法不光煮绿豆，煮任何豆类都可以通用哦，用这两种方法，快速又不流失营养，是不是超级简单？当然，不管用哪个方法，最需要注意的就是不要提前加糖。很多人煮绿豆粥习惯加点糖增加口感，但还是建议大家喜欢甜味的要煮熟后再加糖。如果糖和绿豆一起下锅，你会发现怎么煮也煮不开花的。

煮绿豆汤的时候，可以加入一些别的食材来得到不同的口感和风味，通常可以加入红枣，桂圆，海带丝，马蹄（荸荠），陈皮等，大家可以根据自己的喜好来搭配哦。

来源：【华声在线】

被蜱虫叮咬发烧入院、红火蚁叮咬到眼睛差点失明……近日，毒虫等“危险物种”伤人事件频繁登上热搜。

天气变暖，阳光明媚，市民的户外活动增多。5月13日，湖南省胸科医院医生提醒，夏季毒虫增多，市民不但要学会辨识常见的“危险物种”，这些急救常识也要掌握。

“飞行的硫酸”袭脸，男子患上隐翅虫皮炎

“五一”假期，家住长沙市岳麓区的杨军（化名）和朋友一起户外露营，随手拍死一只落在右脸的飞虫，结果半张脸红肿，长出不少脓疱，差点毁容。到医院就诊后，被诊断为隐翅虫皮炎。

（隐翅虫）

“5月至9月是隐翅虫的活跃期，喜欢夜间灯下活动飞行。被拍打或捏死后，体内分泌物释放出来，呈强酸性，会产生接触性皮炎。”湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉介绍，隐翅虫身体里能分泌毒液，腐蚀性很强，被称为“飞行的硫酸”。

李升炉提醒，如果隐翅虫落在身上，正确的做法是轻轻吹走或用其他物品驱赶。如不慎被咬应尽快用肥皂水冲洗伤处，冲掉毒液，从而减轻灼伤感。情形严重者要及时去医院就诊，进行抗感染或抗过敏治疗。

被红火蚁叮咬，又辣又痒头皮都发麻

“被咬后红肿发烫，鼓起的包有手掌大小，就像腿上长了另一个膝盖……严重时头皮发麻，整个人头晕目眩。”家住武汉的夏女士，近日因为被红火蚁叮蜇，上了热搜。与一般蚂蚁相比，红火蚁个体略大，具有较强攻击性，是全球公认的百种最具危险的入侵物种之一。

（红火蚁）

公园里、草地上甚至小区里，都有可能遇到它们，通常越是经过人工修葺的草地，越可能有红火蚁栖息。

如果身上的红火蚁没有被迅速去除，它们将会反复蜇刺，并随着身体旋转而留下一圈圆形的蜇痕。如果不慎被红火蚁叮咬，皮肤会出现痒和灼热，随后出现脓包，如果叮咬面积较大，皮肤上的脓包就会很多，有可能引起并发症。

李升炉提醒，被红火蚁叮咬后，可用盐水或肥皂水清洗患处，涂抹皮质类固醇类激素缓解症状，切不可抠破水泡，否则非常容易感染。一旦出现全身过敏反应，尽快就医。

被叮咬可能要命，蜱虫切忌强行拔出

近日，有网友在社交平台上发帖，记录了母亲从被蜱虫咬，到发病去世的全过程。该网友称，起初家人以为母亲只是普通的感冒发烧。经多重检查，母亲确诊为“蜱虫病”，感染新型布尼亚病毒，病情恶化最终离世。

（蜱虫）

蜱虫是一种以吸血为生的小型节肢动物，常在森林草丛植物上藏匿，多在白天侵袭宿主，喜欢寄宿在牲畜身上。叮咬时，蜱虫会将口器扎入皮肤内，长时间吸血，其口器呈弯曲状。

李升炉提醒，如果遇到蜱虫叮咬，不要强行捏、拽、挤将其拔出，这样做很可能将蜱虫的口器折断，留存在皮肤里，引起异物刺激反应，使其分泌更多的细菌，增加感染的可能。

正确处理方式是在局部涂抹一些化学物质，如酒精、氯仿、松节油，通常几分钟后蜱虫会松口，自行脱落。也可以在蜱虫身体、头部外涂液体石蜡、凡士林，经过一段时间蜱虫也会因窒息松口。

遭遇蜂类攻击，不要试图拍打

蜜蜂、胡蜂和马蜂非常常见，通常情况不会主动攻击人，只有在侵扰、接近它们巢穴时，或无意间碰到它们洞口时，容易引发攻击。

（黄蜂）

遇到蜂类攻击的时候，不要试图拍打，它们会在死亡前释放出信息素，把同伴引来继续攻击。如被蜂蜇，应尽量保持克制，尽快远离百米距离，能有效降低被攻击的可能。被蜜蜂、胡蜂和马蜂蜇伤会有尖锐的疼痛，肿胀、发红，但一般情况不危及生命。

李升炉表示，不管是被什么毒虫叮咬，出现以下任何一种情况，请及时就医：叮咬部位有刺，不易拔除；叮咬部位特殊，如唇部、眼睛、喉部；如出现发热、呕吐、腹泻、抽搐等症状，可疑感染虫媒传染病；如发生罕见的全身性过敏反应，如全身性荨麻疹、血管性水肿、喘息、呕吐、低血压、意识丧失等；出现丘疹性荨麻疹非常严重，发红、肿胀且伴随剧烈瘙痒；如出现严重的皮肤反应，例如叮咬部位显著发红、肿胀，出现大疱等。

【服务】

夏日出门做好这些准备

尽量不去草丛等植物繁茂地点。外出时尽量不要去草丛、草地、树林、绿化带茂盛的地方。即便要去，首先要做好防护，尽量选择穿浅色长衣长裤，方便发现虫子。扎紧裤腿，不要穿凉鞋拖鞋等。

外出回家注意检查。户外活动完回家后，重点检查肘窝、腋窝、脖子、耳朵背、会阴部等虫子容易藏匿的地方，头发里面也要仔细检查，看看有没有小红点、肿包等。

宠物外出也要特别注意。如果出门带了宠物，回家后也要仔细给洗洗澡做个检查。虫子不仅会叮咬人，动物也是目标。

“外出游玩一定要做好防护措施，穿长袖长裤，提前喷好防蚊虫水，此外应尽量少地接触草丛，降低虫咬的概率。”李升炉提醒。

来源：科普中国 人民日报 2024-05-09 侵删

厨房是家里最受欢迎的地方，每到饭点，香气四溢。然而厨房里也隐藏着多种危险，如果处理不当，可能造成严重伤害。这8种危险行为千万不要做！

-1-
在燃气灶旁边倒面粉

图源：《危机大调查》栏目

曾有新闻报道，一对夫妻在厨房炒菜时，在点着的灶台旁倒面粉导致闪爆，两人的烧伤面积都在50%以上。

分析原因：面粉是非常细小的粉尘颗粒，扩散到空气中，达到一定浓度时，容易遇火爆炸。

正确做法：严禁在厨房有明火时大量倾倒面粉。如果面粉不小心掉落到灶台上，要及时用湿布清理干净。

-2-
用微波炉加热鸡蛋或板栗

图源：“中国消防”微博

社交媒体上，有网友吐槽用微波炉热鸡蛋结果发生了爆炸。此外，还有人用微波炉热板栗，被炸得嘴里起泡，肿得张不开嘴。

分析原因：使用微波炉加热鸡蛋/板栗时，其内部的水分子会迅速振动产生热量，导致温度和压力迅速升高，当压力达到一定程度，就会产生爆炸，蛋液或栗仁也会溅出微波炉。

正确做法：严禁使用微波炉加热鸡蛋、板栗、袋装牛奶等具有密封结构的食物。

-3-
冷冻食品直接进油锅

图源：《国际时讯》栏目

很多人可能遇到过这样的情况，做饭时突然发现想吃的肉还在冰箱里冻着，等不到解冻完毕，恨不得直接放入热油锅里。这样做非常危险，容易引起火灾。

分析原因：没有解冻的食品放入热油中，会导致食品外层的冰迅速转变为水蒸汽，体积迅速增大，容易导致热油溢出和爆炸。

正确做法：严禁冷冻食品直接进油锅，必须先解冻使表面不再有冰碴，才能进行油炸。另外，在放入油锅之前，最好用纸巾把冷冻食品上的多余水分擦干，避免油溅出来烫伤自己。

-4-
高压锅内食物装太满

图源：《试知》栏目

近年来，高压锅爆炸事件时有发生，稍有不慎，厨房一秒变战场。

分析原因：高压锅内食物过多，持续加热导致压力过载，便可能引起爆炸。

正确做法：使用高压锅时，食物不要装太满，一定要看好最小水位线和最大水位线的位置，并检查排气阀是否有堵塞、橡胶圈的密闭性是否良好，使用后也要及时清理排气阀。注意高压锅的使用年限，一般高压锅使用年限为5~8年，不同品牌和材质的有所差异。

-5-
燃气泄漏不注意

曾有新闻报道，一位老人在厨房里收拾东西，没有点火，突然嘭的一声，身上的羽绒衣爆炸了，衣服背面被炸出好几个“大窟窿”。

分析原因：厨房煤气泄漏，浓度在5%~15%时会引起爆炸。羽绒服会产生静电，遇燃气可引发爆炸。

正确做法：燃气用完就关闭阀门，并安装燃气安全报警器。

-6-
煲汤时无人看管

图源：新闻截图

煲汤时一般所需时间都会长一些，经常出现一边煲汤一边做其他事情的情况。如果无人看管，很容易发生燃气泄漏导致火灾。

分析原因：沸腾后溢出的汤水很容易扑出浇灭炉火，火灭后燃气持续泄漏，可能导致火灾。

正确做法：人离开厨房时，一定关闭燃气灶，严禁用火时无人看管。

-7-
油锅起火用水灭火

图源：新闻截图

炒菜时油锅起火，有的人会试图浇水灭火。但这样不仅不能灭火，还可能导致热油爆燃。

分析原因：往油锅里加水时，水比油重，下沉到锅底，接着迅速汽化，把油锅里的热油带到空气中，形成雾状的油滴，油滴遇火迅速燃烧造成爆沸。

正确做法：油锅起火，可以用盖锅盖、盖湿抹布灭火，千万不能用水。

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灶台旁边放食用油

将食用油存放在灶台边，做菜时油不小心撒出来，遇到灶台上的高温或明火很容易导致燃烧。

分析原因：食用油溢出来，遇到明火很容易被点燃。即使没有溢出，长期放在灶台边加热也会加速氧化，导致品质下降。

正确做法：食用油要远离灶台，避免被经常加热。

来源：漫步古今迹 侵删

神奇的花儿，形态各异，色彩斑斓，如梦似幻，每一朵都散发着神秘的气息。在这片神奇的大地上，花儿们似乎拥有自己的语言，它们通过绚丽多彩的颜色和千姿百态的形状，向我们讲述着一个个动人的故事。

在晨曦的微光中，第一朵花儿悄然绽放，它的花瓣层层叠叠，像是精心裁剪的丝绸，细腻而柔滑。每片花瓣都呈现出一种奇特的紫色，边缘镶嵌着金色的流苏，仿佛是天边的晚霞降临到了花枝上。它的名字叫做“梦幻之紫”，据说只有那些心怀梦想的人才能看到它的真容。

随着太阳逐渐升起，更多的花儿加入了这场色彩的盛宴。有的花儿像是一团团火焰，它们的红色是如此的鲜艳，几乎要燃烧起来；有的花儿则像是星星点点的金盏，在阳光下闪烁着耀眼的光芒；还有的花儿是纯净的白色，宛若无瑕的雪花，轻轻地落在枝头。这些花儿不仅色彩斑斓，形态也是千姿百态。有的像是一只展翅欲飞的蝴蝶，有的则像是精致的小铃铛，轻轻一碰，就能听到清脆的响声。

在这片花海中，最引人注目的莫过于那朵名为“神秘之蓝”的花了。它的花瓣呈现出深邃的蓝色，像是夜空中的繁星，又像是深海中的宝石。它的周围似乎总是萦绕着一层淡淡的雾气，给人一种神秘莫测的感觉。据说，能够找到这朵花的人将会得到智慧和勇气。

每一朵花儿都散发着独特的香气，有的清新淡雅，有的浓郁芬芳。这些香气交织在一起，形成了一首自然的交响乐，让人不由自主地沉醉其中。在这片花海中，时间似乎也放缓了脚步，每一刻都显得格外宁静和美好。

然而，这些花儿并不仅仅是外表美丽，它们还拥有各自的传说和故事。比如，有一种名为“时间之花”的植物，它的花瓣上有着复杂的纹路，据说这些纹路记录了过去的历史，只要你能读懂这些纹路，就能预知未来。还有一种名为“记忆之花”的植物，它的花语是永恒的回忆，据说只要将它的花瓣放在耳边，就能听到过去的对话和笑声。

在这片花海中，每一朵花儿都是独一无二的，它们共同构成了一个神秘而又充满活力的世界。这个世界的入口可能隐藏在森林的深处，也可能藏匿在溪流的旁边，只有那些心怀好奇和敬畏的人才能找到它。

夕阳西下，花儿的颜色变得更加浓烈，仿佛在诉说着它们的故事。随着夜幕的降临，一些花儿会轻轻地闭合花瓣，进入梦乡，而另一些则会继续绽放，迎接夜晚的来临。在月光下，这些花儿显得格外神秘，它们的轮廓在银色的光辉中变得柔和而神秘。

在这片神奇的花海中，每一朵花儿都是一个小小的奇迹，它们的存在提醒我们，自然界中充满了无限的可能性和未知的秘密。我们应该保持一颗好奇的心，去探索这个世界的每一个角落，去发现那些隐藏在平凡之中的非凡之美。

 

来源：再好不过美食坊 2024-04-20 侵删

众所周知，春天是吃野菜的好时节，很多人一说到野菜，就想到了芥菜、香椿、榆钱这些，但让我最念念不忘的野菜，不是“娇嫩”的荠菜，也不是“金贵”的香椿，而是“狂野”的苜蓿。

 

苜蓿，是一种药食同源的食物，可以当做食物进行直接食用，还具有通便排毒、止咳平喘等功效。

特别是在春末的季节，天气干燥，我们适当地食用一些苜蓿，能够起到清热利尿的功效，除此之外，它还具有补血、抗氧化的功效。

它比荠菜鲜嫩，比香椿营养，谷雨后使劲吃，清热利尿、止咳，随手一拌，吃得真过瘾，今天给大家分享的是苜蓿饺子的做法，一起来看看我是怎么做的吧。

一、苜蓿

推荐食谱：苜蓿素馅饺子

主要食材：苜蓿、鸡蛋、胡萝卜、葱姜末

具体做法：

1、准备一些新鲜的苜蓿，给它简单地摘一下，然后倒入盆中，往里加入一勺食用盐，放一旁浸泡5分钟，给它杀菌除尘，然后再掏洗2-3遍，洗好之后，放一旁备用。

2、锅中烧水，水开后，将提前切好的胡萝卜丝，直接倒入锅中，大概焯水30秒钟，即可捞出过凉，然后控干水分备用。

3、锅中的水再次烧开，往里加入一勺碱面，给它搅拌均匀后，再将洗干净的苜蓿倒进去，同样也是焯水30秒钟，在给绿色蔬菜焯水时，加入一点碱面，可以让它的颜色保持翠绿不发黑，接着将苜蓿捞出，放入水中过凉，然后控干水分备用。

4、起锅烧油，油热后，将提前搅拌好的鸡蛋液，给它倒进去，我这里用了8个鸡蛋，接着用筷子快速地搅成鸡蛋碎，然后盛出来，放一旁晾凉备用。

5、这个时候，用手挤干苜蓿里面多余的水分，然后给它抖散开，再用刀给它切碎，尽量切得越细越好，这样方便包饺子，切好后，放入大盆中。

6、下一步往苜蓿里，加入胡萝卜碎、鸡蛋碎、葱姜末，再加入2勺调料面，然后泼上热花椒油，激发出调料里的香味，接着加入2勺盐，一点蚝油，一点味精，给它搅拌均匀后，一份苜蓿素饺子馅就调好了。

7、这是我提前一小时和好的面团，给它揉搓至光滑有筋性，然后对半切开，接着搓成细长条，再切成大小均匀的小剂子，随后按扁，给它擀成饺子皮，可以稍微擀得薄一些。

8、拿起一张饺子皮，在中间放入适量的馅料，然后对折过来，用两个大拇指压住两头，用力一挤，饺子就包好了，当然了，也可以用你常用的包法来包。

9、锅中水烧开后，将饺子全部倒下去，再往里加入一勺盐，煮饺子的时候，加一点盐进去，煮出来的饺子才不会破皮，然后盖上盖子，大火煮开。

10、在小碗中加入蒜末、辣椒面、盐，然后泼上热油，激发出蒜香味和辣椒的香味，再加入一点生抽、香醋、葱花，最后加入一勺热水，给它搅拌均匀，一个简单快速的蘸汁就调好了。

11、素饺子比较容易熟，中途加入两次清水，等饺子煮至全部漂起来，就证明一份美味的苜蓿鸡蛋素馅饺子就做好了。

12、这样做出来的苜蓿饺子，皮薄鲜香，味道鲜美，营养丰富，一口一个，非常的过瘾，这个季节的苜蓿菜，特别鲜嫩，而且已经大量上市，喜欢的朋友，赶快试试吧。

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来源：十点文摘 2024-03-29 侵删

1 坚持多走路

无论是早起、饭后还是爬楼梯，都要多多走动，每天坚持五六千步，挺直腰板，抬头挺胸，收紧小腹，少埋头玩手机，久而久之，身姿都变美了。

2 多动脑，多学习

一直不用的脑子就像生锈了的铁一样，怎么擦都擦不干净。

多动脑，多阅读，多思考，多反省，多修正，脑子里有墨水，内在的气质就会得到提升，腹有诗书气自华！

3 少熬夜

如果真正想养生，我想早睡一定是最养生的方式了。长期熬夜的人，不仅拉低了颜值，黑眼圈、大眼袋和沧桑脸都来了，还把一个人的精气神也带走了。

所以，少熬夜，养成10点多就入睡就和午休20分钟的习惯，人自然而然就变得年轻充满活力。

4 三餐均衡，早餐丰富

每天的早餐要吃早也要吃好，食材尽量丰富多彩一些，主食、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，豆制品等等，选择2∽3样。

午餐晚餐守时不节食，营养均衡，不要挑食偏食、暴饮暴食，最好吃到7分饱即可。

5 懂得犒劳自己

生活会给人带来压力和苦恼，懂得犒劳自己，比如买个小礼物送给自己。

适当放空自己，给自己释放压力，让自己获得动力，生活才能够更好地继续。

6 远离抱怨的习惯

抱怨会给生活传递负能量，给自己和身边的人徒增烦恼，问题也得不到解决，还可能让事情变得更加糟糕。

7 少生气，控制好情绪

气大伤身，控制好情绪，不要动不动就爆发臭脾气，同时远离经常让你生气的人。

如果真的遇到很糟糕的事，先让自己安静下来，缓冲一下，学会看开看淡，其实事情也没有那么糟糕。

8 坚持保持一个运动习惯

坚持运动，结合自己的喜好和实际情况，找到自己喜爱的运动方式，然后将这项运动坚持下去。

真正喜欢的事情，做起来轻松又有效果，强身还健体。

另外，运动跟做事情一样，不要短时间内进行很多个项目，这样的结果会更加理想。

9 坚持适合自己的解压方式

无论听歌唱歌，还是跑步爬山，或者逛街吃东西，选择适合自己的解压方式就好。

简单一句话，只要能让自己变得轻松的，就是最好的解压方式。

10 坚持多动手

有句话说，自己动手，丰衣足食。

对待事情，不要光说不练、光说不做，多点行动，少点闲话，学不会就当增长经验，学会了又充实又幸福。

11 和阳光、正能量的人一起共事

有句话说，近朱者赤近墨者黑。

和消极的人一起，久而久之，你就会变得消极怠慢；相反，和阳光正能量的人一起，你也会变成一个充满阳光与动力的人。

12 保持乐观心态

做一个积极乐观的人，多接触有趣新奇的事物，让自己永远活得像一个美少女或者小青年。

生活很苦，不凡找点乐趣，苦中作乐，其实生活处处充满小美好。

13 不要想太多

人的很多烦恼都是自己想出来的，想多了影响睡眠又影响心情，凡事想得简单一点，凡事往好的方向去想，幸福感自然来敲门。

14 保持永远年轻的心态

不要用70岁的心态过20岁的年华！一个人的年龄大了，不一定就变老了；而一个人的心态老了，那就是真得老了。

无论年龄多大，无论皱纹多少，拥有不服老的心态，你就永远不会老去。