茯苓推荐 | 不就是眼睛睁不开,怎么还进ICU?

作者:唱不完的情歌    侵删
2021年3月26日

本文根据真实病例改编

老李今年50了,跟大多数中年男性一样,过着上有老下有小、不上不下的生活,没大富大贵,却也过得有滋有味。

就是这两周,老李总是觉得眼睛老也睁不开。倒也不是困,就觉得眼皮子没力气。本以为是自己睡得少,或者累着了,多休息休息就好了。可眼看着症状越来越严重,一点没有好转的迹象,老婆也催他去医院赶紧看看。

这天,老李找了离家最近的一家三甲医院。

到了导医台,老李告诉护士,自己眼皮子耷拉下来了,尤其是右眼,都快睁不开了,只剩一条缝,离远了看还以为自己是岳云鹏。

导医的护士也算比较有经验了。

这种眼睑下垂,可能是先天的,大多数是后天的。后天的原因又包括眼睛本身的病变(眼部手术、创伤、隐形眼镜、感染、肿瘤)等,或者脑子里有肿瘤压迫颅内神经,还可能是重症肌无力导致的眼睑下垂。

于是,导医让他先去神经内科看看。

神经内科的医生做了简单的体检,发现眼睛本身没什么问题,也怀疑是重症肌无力。于是开了抗乙酰胆碱受体(AchR)抗体的检测。

人体的肌肉收缩由神经控制,神经和肌肉相连接的结构叫做神经肌肉接头,神经末梢会释放乙酰胆碱(Ach),乙酰胆碱到了肌肉接头的乙酰胆碱受体(AchR)会刺激肌肉发生去极化和收缩。

神经肌肉接头

有些病人会产生抗AchR抗体,导致乙酰胆碱无法结合受体,从而无法产生收缩运动,这就是所谓的重症肌无力(Myasthenia gravis, MG)。注意,不是鸡无力,是肌无力。

果不其然,老李的抗AchR抗体明显升高,这基本上可以确诊为眼肌型的重症肌无力了。

神经内科医生留了个心眼,还让老李做了个胸部CT。老李心生疑惑,说我好好的做什么胸部CT,不过还是听医生的话做了检查。

好家伙,胸腔里有一个直径3.6公分的肿块。

箭头所指为胸腺瘤

“你去胸外科吧。”神经内科医生对老李说道。

老李也因此落到了孙医生的手里。

孙医生在门诊看到老李的时候,他眼睑下垂已经很厉害了,于是决定把老李收进病房,考虑进行手术。

这种病人并不算罕见,大概10%的重症肌无力都合并有胸腺瘤,孙医生又给老李复查了增强CT,胸部磁共振,都提示是胸腺瘤。不过遇到这种病人还是要当心一点,孙医生曾经遇到过几例非常凶险的情况。

各种指南都建议把肌无力症状改善之后再做手术。神经内科又来了,给老李会诊之后,开了溴吡斯的明

这什么药?怎么这么拗口?

这个药,跟大名鼎鼎的敌敌畏一个原理,都能够使乙酰胆碱增多,只不过一个是毒药,一个是救命药。

没错,就是那个敌敌畏

老李吃了药之后,果然眼睛都大了许多,从岳云鹏一下变成了小燕子赵薇,老李媳妇也很高兴,老李再也不能在让他洗碗的时候装眼睛睁不开了。

过了两周,老李在网上问诊复查,跟孙医生无意中提到一句,“眼睛好多了,就是前两天走路的时候向前栽了一下,差点栽个跟头。”

听到这里,孙医生心里咯噔一下,心想坏了,“老李,赶紧再去神经内科就诊。”

老李觉得无所谓,但老李媳妇从上次之后就对孙医生无比信任,硬把老李拉到了医院。

到了神经内科,医生一看,这情况不妙,赶紧收进病房。原因是老李之前是眼肌型的肌无力,仅仅表现为眼睑无力,现在无意识向前栽倒,说明肌无力发展到了全身,导致身体乏力,变成了全身型重症肌无力。

全身型肌无力严重的时候可以出现全身肌肉无力,甚至累及呼吸肌,导致呼吸衰竭。

神经内科的医生们给老李加大了药物剂量,但效果不明显,决定使用丙球冲击。丙种球蛋白是一种免疫球蛋白,冲击治疗可以抑制重症肌无力患者抗AchR抗体的产生,从而缓解肌无力症状。

丙球用完之后,老李症状没改善,眼睛反而完全睁不开,吃饭也没有力气了。就在医生们准备换治疗方案的时候,

意外发生了。

老李突然全身抽搐,神志不清,全身冒冷汗,血压一下子升高到了220/120mmHg,是我们正常人血压的两倍,氧饱和度也降低到了正常下限90%,情况非常危急,随时可能心脏骤停,甚至死亡。

医生们紧急抽了动脉血,做了血气分析。好家伙,二氧化碳分压达到了104mmHg!pH只有7.0!正常人二氧化碳分压最高也就47mmHg,这病人已经严重的呼吸性酸中毒,或者说是二氧化碳中毒了。

哪种酸碱失衡?

下病危通知!转ICU!插管!

医生们有条不紊地抢救着老李,老李媳妇在ICU门外已经吓坏了,心想着我老公好好的,之前就眼睛睁不开,这怎么就要没了?然后忍不住哭了出来。

医生们没空解释,除了插管呼吸机辅助通气,他们还要把老李的生命体征搞稳定,一堆工作要做。孙医生听说老李突然病危,也赶紧来到ICU帮忙。

“肌无力危象。”孙医生在下楼去ICU的时候,已经想到了这个词语。

肌无力危象是重症肌无力病人最最严重的情况,是肌无力累及呼吸肌之后导致的呼吸衰竭和全身严重并发症。

ICU医生们讨论之后决定给与甲强龙(激素)冲击,连续冲击之后,老李的病情也逐渐稳定下来,5天之后也终于拔除了气管插管。

本以为能顺利转出ICU,结果没想到刚拔掉插管,老李又喘不上气了,还有大量的痰,他的肺部又感染了,真是够折腾的。

ICU医生重新给他戴上无创呼吸机,孙医生也经常来看他,又帮他吸痰,终于在半个月后转出了ICU,又在半个月后顺利出院。

孙医生再看到老李的时候,已经是2个月后了,老李这次是来切掉胸腔内的胸腺瘤的。孙医生仔细检查之后,觉得手术时机已经到了,终于帮他切掉了胸腺瘤。

手术很顺利,还好没再出岔子。老李出院的时候,感慨万千,自己也算是鬼门关里走了一遭。还好有胸外科医生、神经内科医生、ICU医生的通力协作,自己才捡回一条命,不然真的要小命不保,想给老婆洗碗都没机会了。

孙医生经历了这一场堪称“教科书式”的病例,也是觉得收获不少,于是把这个病例整理了一下,讲给了年轻的医生,让他们涨涨见识、学学知识。

無我 | 春寒料峭正是赏“梅”时……

图文 / 無我

由于从小就生活在北方高寒地域的缘故,我是在文革初期,从背诵毛主席著名的【咏梅】诗句:″梅花欢喜漫天雪  冻死苍蝇未足奇″、″已是悬崖百丈冰 , 犹有花枝俏……”中得知,梅花是″俏也不争春”的报春花,是开放最早的迎春花。又在″红岩上红梅花儿开,朵朵放光彩……″的歌声熏染下,对梅花甚是憧憬和向往……。

而立之年,我赴广州中山医学院进修时,才真正地领略欣赏到梅树梅花的风釆,尤其是在华南植物园,看到千姿百态的梅花盆景时,由衷地感叹花匠的巧夺,茶盘大小的泥盆里,竟然培育着树龄几十年及百年上下的梅树,【千枝梅】【龙梅】【江梅】【香梅】的梅枝,似乎干朽,而其上的花蕾花朵花蕊,却艳色迷人,沁人心扉。至此,我对梅花越加敬重尊仰……

中国是梅花的原产地,除高寒地区鲜见外,大江南北皆广为栽培育植,已有数千年历史。湖北黄梅县,因拥有堪称世界之最,树龄逾1600多年,至今仍岁岁盛花的晋代【黄梅】树而得名。据传地方曲艺”黄梅戏剧种”,亦与黄梅县有些源联。广东的梅州市(前身梅县),亦因古梅甚多,梅林如海而获称,【金梅】【金梅花】【画梅】为【新梅州】【金梅州】和常熟市的市花。巴蜀的【蜀竹梅】,四川什邡的【什梅】,江苏无锡的【锡梅】,山东的【鲁梅】等梅称烟标,皆与该地域的梅花,久负盛名而关联。

【梅园】【梅岭】【梅花山】【梅家山】【梅花王】【梅亭】【红梅阁】【梅花灯】会,更是展现了,许多地方都创设开放有,观赏梅花的园林园艺游览园区。

温顺憨态的【小鹿】,因其皮毛上的斑纹形状,酷似梅花,而拥有了童话般的名字【童鹿】【梅鹿】【梅花鹿】,听起来,看起来,都是那么赏心悦目,可亲可爱。

【喜梅】【红喜梅】【金喜梅】【梅鹊】【鹊梅】上的喜鹊,踏落在梅花枝头,寓意着″喜上眉(梅)梢″,绘画出了喜庆的吉语。【梅雀】图中的孔雀与梅花,不仅仅是在比美,还在互赏中,烘托出大自然的温馨与和谐。

四季花时,【梅】既为冬亦为春,萌蕾于腊寒,盛放于阳春。【冬梅】【腊梅】与【雪梅】相拥,装扮了【梅雪】,【怡梅】【迎梅】与【春梅】互动,挑逗了【笑梅】……

色彩是花朵的灵魂,【红梅】常常用来宣染衬托,光明正义的事业。八十年代,一曲《红梅赞》,唱红了神州红色大地,也摧生了一大批,各类【红梅]商标的诞生,营造和突出了,红梅在百花园中的高洁傲雅。

花中【四君子】,梅兰竹菊,梅为首。岁寒【三友】松竹梅,梅收尾。当君子风骨坚韧,傲而不争,做朋友苦寒相伴,暗香谦隐。【梅竹】【竹梅】都是君情的两小无猜。

【一品梅】彰显了开国领袖周恩来总理的一品功德。

【一剪梅】记录了宋代女诗人李清照著名的感怀诗句″才下眉头,又上心头”。

【二度梅】演义了古唐书生梅良玉与善良美女陈杏儿婚恋坎坷,梅开二度的故事。

【金瓶梅】传写了中国第一部言情白话文小说,其主人公武大郎与潘金莲的恩怨,几乎家喻户晓,书名中的【梅】是指故事中第三女主角庞春梅。

【梅蘭】【梅芳】映照了京剧大师梅兰芳的舞台艺术成就和形象。

华与花谐音通假,【国华】即国花。”民国政府”设定梅花为国花。蒋氏填词,邓丽君演唱的【梅花】曲,″梅花梅花满天下,愈冷它愈开花,有土地就有它,冰雪风雨都不怕,坚强象征巍巍的大中华……″,此曲曾风糜宝岛台湾。与大陆推崇【红梅】相左,只有台湾短暂出产过【白梅】烟标,且存世甚少,藏家欲求难觅。

花儿有开有落,人生有兴有衰,以梅的坚韧刚强为榜样,彻悟命运之无常,自我奋发,活好当下,亲吻春天,拥抱梅花……

于北京东城
2021年3月18日

王奚推荐 | 春天多喝汤,不惧干燥,不怕倒春寒,5种做法一次学会

来源:素食菜谱趣   2021年3月13日    侵删

春天是个很特别的季节,在代表五行的物质中,火、土、金、水都是没有生命的物质,唯有“木”是有生命的,所以在五行之中,“木”代表了春天的“生”。比如树木的枝条很软,容易弯曲,但它的天性却喜欢舒展,努力向上延伸。

为了顺应春天的这股生发之气,我们要特别注意让自己的身体保持轻盈舒畅的状态,这样肝气和阳气才能顺利的生发。

春日里喝汤,不仅可以驱寒保暖,还可以补水保湿、抵御干燥、护肤美容…可以说好处非常多。以下,整理了5道鲜美的素汤羹做法,希望大家喜欢~

马 蹄 萝 卜 汤

食材:
甘蔗 2小节 / 马蹄 5个 / 白萝卜 一小块 / 水 1000ml

步骤:
白萝卜、甘蔗去皮切小块,马蹄去皮一切为二,放入砂锅或搪瓷锅或不锈钢锅内,加水大火烧开,转小火30分钟。

五 谷 露

食材:
小米、糙米、燕麦、荞麦、花生,每样食材取一小把 / 藕粉 2勺 / 冰糖 少许

步骤:
1. 把所有种子混合在一起,洗干净之后加水在锅里煮开,转小火再煮15分钟左右。
2. 连汤带米一起倒入料理机里,加一点点冰糖,用料理机打碎成汤后,倒入碗里。最后可以加一点用冷水化开的藕粉,这样吃起来有露的口感。

橙 皮 苹 果 汤

食材:
橙子 1个 / 苹果 1个 / 苹果醋 两勺 / 食盐 少许

步骤:
1. 将橙子削皮,橙皮切丝,把橙子的果肉挤压成汁置入碗中。
2. 往汁里加入醋,食盐,调成果汁。
3. 将苹果削皮,果肉切成丁,将橙汁倒入苹果丁上,撒上橙皮丝,拌匀即可使用。

茼 蒿 白 菜 素 羹

食材:
茼蒿 适量 / 豆芽 适量 / 白菜 适量 / 白萝卜 适量 / 米汤 适量 / 生姜 一点点

步骤:
1. 将所有食材洗净。依次将白萝卜、白菜、茼蒿、豆芽切碎一点,这样消化起来也比较好吸收,能够让彼此的营养更好融合在一起。
2. 烧一锅开水,下一点点生姜调味。之后将白萝卜、白菜先下锅炖煮,直到水烧开。再将茼蒿、豆芽倒入锅内。
3. 大火烧开,将米汤倒下勾芡,转小火慢慢煮15分钟即可。

萝 卜 陈 皮 红 薯 汤

食材:
白萝卜 适量 / 红薯 适量 / 陈皮 一整片

步骤:
1. 将萝卜洗净,切成小块放在一边备用;
2. 将红薯洗净切成小块,并浸泡于水中,多换几次水以洗掉淀粉,使汤色更清亮。
3. 先烧一锅开水,将陈皮放入其中,大火煮5分钟左右,等到汤色微微变黄。
4. 将萝卜投入锅中,大火烧开煮10分钟左右,再将红薯放入其中,煮到它变得绵软后就可以了。

無我 | 老烟标欣赏【绿化】

图文 / 無我

每年的3月12日是植树节,是国家法定绿化祖国大地的节日。

“大家植树,绿化祖国,护林防火,人人有责”。这是老一代国人,耳熟能详的常识和义务。

想必大家都曾亲手栽下过,许多小小的树苗,如今,它们或许成片成林,或许茂盛挺拔,或许绿荫青翠……,这些无声的生命,伴随我们长大变老,留下了许多许多难忘的回忆……。

中国曾于1915年规定,清明节为植树节。最初由林学家凌道扬等创议设立,而后,在1928年将植树节改为孙中山逝世的3月12日,以此纪念爱国先驱的植树造林,绿化祖国的遗志夙愿。这个节日的设定,被新中国大陆和台湾沿用至今。

孙中山在治国纲要中曾言:要兴树艺 ,造全国大规模森林 ,荫庇华夏……。

习近平主席的”绿水青山就是金山银山″的生态发展理念,是孙中山先生的兴国宏策的继承和光大。

多次参加尚善基金会暖心家园组织的植树绿化活动,尤其是与上海失独母亲易妈妈(易解放),共同在内蒙古大沙漠植树的经历,是我最刻骨铭心的,最不能忘怀的植树活动……。

因为,那一天、那一刻,我亲手,把逝去的儿子的一粒骨灰,轻轻地装入,一个我栽种获果的葫芦里面,轻轻地把他们,埋在一株梭梭树下,轻轻地培上沙土,轻轻地在树根旁边,修筑出小小的蓄水池,轻轻地浇水,轻轻地再复盖上一层沙土,轻轻地抚摸着小树苗的嫩技,轻轻地对儿子说,这里是你唯一的土墓之地,您的周围都是你同命的芳华伙伴,你的生命会在这里延续,你永远活在阿拉善大自然的怀抱里,永远和你的祖辈们在一起……。

人生苦短,山河永存,愿植树绿化,蔚然成风,让生命与绿色永续共存!

 

修改于北京东城
2021年3月12日

朱颜辞镜推荐 | 刚刚还在炒菜,命瞬间就没了!千万不能在厨房做这些事…

来源:职工e家 2021年1月11日    侵删

1、 在燃气灶旁边倒面粉!

厦门一居民家中,夫妻两人在厨房炒菜时,在旁边倒新的面粉准备用烤箱烤甜点,发生了闪爆,两人的烧伤面积都在50%以上,属于特重度烧伤,家里窗户连同防盗网都从楼上飞落下来。

“危机大调查”栏目用面粉做了类似的实验:

一边开火,一边倒面粉,火苗瞬间窜起↓↓

那么在封闭空间呢?在密封的箱子里倒上面粉,用鼓风机把面粉吹起来,箱子瞬间爆炸↓↓

面粉是非常细小的粉尘颗粒,倾倒时扩散到空气中,达到一定浓度时,遇到哪怕一丝明火,都会引起爆炸。

记住: 别在厨房有明火的地方倒面粉。

2、冷冻食品直接进油锅!

苏州市民匡女士着急煎饺子,速冻水饺没有解冻就放锅里了,结果油溅了出来,把手都溅红了,烫伤了一大片,几天还不见好。

美国消费产品安全委员会做了一项模拟实验,将一只冷冻的火鸡放入热油锅。当火鸡被放入油锅的瞬间,油锅被点着,大火殃及旁边的模拟房屋↓↓

没解冻的冷冻食品直接放进热油锅里,食物外层的冰迅速变成水蒸气,让油锅立即沸腾起来。不仅锅里的食物会炸飞伤人,沸腾的油溢出来,落到燃气灶的火苗上还会起火!

记住:经冷冻的食物一定要在解冻后才能再入油锅烹饪。

3、用微波炉里加热鸡蛋!

湖北武汉的朱先生,用塑料碗盛满水,将鸡蛋放入碗中,用微波炉加热。两分钟后打开微波炉,鸡蛋爆炸,炸裂物飞得到处都是。因为朱先生正脸面对微波炉,眼睛受到重创。经医生检查,双眼眼睑和眼球都被炸裂了,双目失明。

为什么不能把生鸡蛋放进微波炉加热?因为,平时我们煮鸡蛋时,热量是从外传递到内,而用微波炉煮鸡蛋却正好相反,鸡蛋内部加热膨胀,而蛋壳却阻挡了气体的膨胀,就会出现爆炸。

记住:凡是带硬壳或者带皮的密封食品,都必须进行开封处理才能用微波炉加工。专家建议,鸡蛋最好别用微波炉加热,如果一定要用,先去壳,放到容器里打散,像做蛋羹那样。

4、开火做饭时喷杀虫剂!

一位主妇在厨房煮饭,发现有几只蟑螂在煤气灶下面。她顺手抓起一瓶杀虫剂朝正着火的煤气炉位置喷射,结果发生了爆炸。厨房迅速被大火侵袭,主妇全身85%被烧伤。

所有杀虫喷剂都有高度挥发性和易燃的溶剂。所喷出来奈米级喷雾状颗粒传播极其迅速,只需一丁点火花就会在含有氧气的空气中点燃这爆炸性混合物,遇明火、火花或高温都很容易发生爆炸。

记住:千万别在开火时,喷杀虫剂。

5、厨房煲汤没人盯着!

湖北一女士用小火在炉子上煲汤,人却出去办事了。几个小时过去,汤烧干了,锅烧穿了,抽油烟机、煤气灶都被烧毁,玻璃碎了一地。幸亏被路过的环卫工人看过,集体扑灭了火,才阻止了火势蔓延。

记住:人离开厨房时,一定确保火熄灭,千万不要在家中无人时还开着燃气灶。

6、用高压锅煮稀饭等粘稠食物

山东一名女士使用高压锅煮稀饭时,排气阀被米粒堵住,她手动排气过程中高压锅爆炸,造成脸部及胸部被烫伤,烫伤面积很大,紧急送往医院救治。

记住:最好不用高压锅煮豆类、稀饭、海带汤等容易堵塞中心孔及安全阀疏气孔的食物;切勿超期使用高压锅,密封胶圈的使用时间不要超过两年,要定期进行更换,如发现边缘有漏气情况,应立即停止使用并进行检修。

7、厨房燃气泄露还不知道

浙江丽水一位老人正在厨房里收拾东西,也没有点火,突然嘭的一声,身上的羽绒衣爆炸了,衣服背面被炸出好几个“大窟窿”!

消防人员解释,是因为煤气泄露达到一定的浓度,而羽绒服产生静电,从而导致的羽绒服爆炸。冬天天气比较干燥,很多衣物会产生静电,如果有煤气泄露,很容易发生爆炸。

记住:燃气使用完一定及时关上。连接灶具的燃气专用胶管也要及时更换。

这些致命错误,千万别犯了!

甜心推荐 | 教你如何正确“春捂”

来源:铜川市新区咸丰路街道锦园社区     侵删
2021年3月3日

春捂秋冻,不生杂病

俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,春天适当地捂一捂,可以帮助机体抵御外界寒气,预防感冒、气管炎,甚至心脑血管疾病的发生。但是“春捂”可不是多穿衣服那么简单,到底该怎么捂呢?你捂对了吗?

春捂是什么?

昼夜温差大于8°C是捂的信号,平均气温15°C是“春捂”的临界温度 。冷空气即将来袭,棉衣先不要收起来,冷空气到来前24-48小时最适合“春捂”。在昼夜温差超过8至10°C时,根据自身体质,适当增减衣物,尤其是要注意下身的保暖哦!

秋兰推荐 | 适合中国人最科学的健康作息时间表

来源:健康生活美食者   2019年4月9日    侵删

随着当代社会节奏的快速转变,科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码,也是提高我们工作、学习、生活效率的基本要求。为此,小编整理并分享此被公认为“世界最健康健身作息时间表”!

上 午 时 光

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃,这没有什么好解释的!  上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动  
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:00 安排最困难的工作 
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿  
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果  
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐
丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需,别忘了多吃豆类。

中 午 时 刻

13:00-14:00 小睡一会儿  
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

下 午 时 间

14:00-16:00 做创意工作  
午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶  
四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

16:10-18:00 做细致性工作  
每天10分钟反思,大器必将早成!此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,花10分钟总结一下当天的工作

18:00-19:00 晚餐时间
忙碌了一天后,此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦! 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。

晚 休 时 间

19:00 最佳锻炼时间  
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书  
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡  
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉  
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

注意事项:
作息时间因个人条件而定,非通用
此作息时间仅针对一般人使用,特殊人群除外