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来源：人民网科普  侵删

据中医经络学说，手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。

反过来讲，如果你的身体出现了某种毛病，也可以通过按摩手指来治疗。

所以通过按摩或按压这些相应手指，就可以调理相关疾病，保健养生。

身体不舒服时，大部分人都会到医院向医生求助。但是药物能够治疗特定的疾病，却无法解决那些长期存在的小问题。

每天花费5分钟活动一下手指，就能让人神清气爽。虽然这样的方法无法代替医生的治疗，却也能够起到意想不到的效果。

每天做做这些动作

01 缓解高血压

按捏左手无名指第三个指节，可以有效预防和治疗高血压，有效缓解血管压力，从而起到保护心脏的作用。

一般高血压患者感觉头晕，可能是其血压有升高。此时按压左手无名指第三个指节可以缓解头晕现象。

02 预防糖尿病

按捏左手大拇指第二个关节，可以刺激身体分泌更多的胰岛素来“消化”糖类，降低糖尿病的发病率。

当然，控制体重及日常饮食的控制，更有必要。

03 预防眼疾

捏一捏双手小指根部外侧可以有效预防眼部疾病。

小指外侧的根部有一个治疗眼睛衰老的穴位，即老眼点。

老少皆宜，老年人按此穴可缓解眼花现象，年轻人按捏此穴可舒缓眼部疲劳，少年儿童按摩此穴可有效预防近视。

日常保健眼部健康都少不了老眼点穴。

04 预防肾虚

按压左手小指第三个关节内侧部位可以有效预防肾虚。

小指上的穴位众多，经常按压此处可以起到补肾养阳的作用，对肾脏有很好的保健作用。

05 预防支气管炎

无名指的第三个指节对应着身体的气管部位。

经常按捏可以有效预防支气管疾病，保护支气管以及肺部的健康。

06 缓解失眠症状

捏食指根部外侧部位可以有效缓解失眠症状。

经常按压可以有效缓解大脑疲劳，刺激这个部位还能够促进维持睡眠质量，缓解失眠。

记牢“揉指歌”

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。十指对力强心脏，
双手对插头脑清，旋转关节通经脉，
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。

按摩注意

1、按摩前休息片刻。
2、暴饮、饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3、初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4、手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。
5、按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

来源：五花煮意  侵删

连续喝了7天哈佛蔬菜汤，晨起喉咙干、换季脸泛红的小毛病居然缓解了！！这碗被营养师夸爆的“抗炎王者汤”，食材便宜做法简单，新手也能零失败，今天把食谱和搭配全甩给你们！

先唠唠：为啥它能抗炎？

不是智商税！食材搭配全是小心机——番茄（番茄红素）+紫洋葱（槲皮素）+菠菜（叶黄素），这 trio 是被研究认证的“抗炎小能手”，帮身体减少“火症”负担；关键还低卡！1碗才80大卡，喝着有饱腹感，肠道也跟着通畅了～

6种食材+3步煮！手残党也会

食材（2人份）：

– 番茄2个（去皮！开水烫10秒就好剥）
– 紫洋葱半个（比白洋葱抗炎成分更足）
– 胡萝卜1根+芹菜2根（带叶煮超香）
– 卷心菜2片+菠菜1小把（菠菜最后放！）
– 清水/无糖蔬菜高汤800ml

做法：

1. 洋葱炒到透明，加胡萝卜、芹菜炒1分钟出香
2. 倒高汤+番茄+卷心菜，大火煮开转小火煮15分钟
3. 最后放菠菜煮2分钟，撒点盐和黑胡椒就搞定！
（别放味精酱油！靠食材本身的甜提鲜才健康）

3种黄金搭配！不单调还顶饱

单喝汤容易饿？这么搭营养直接拉满：

– 早餐：蔬菜汤+全麦面包+水煮蛋 → 上午不犯困
– 午餐：蔬菜汤+杂粮饭+清蒸鱼 → 吃饱不胀胃
– 晚餐：蔬菜汤+鸡胸肉沙拉 → 低卡无负担

喝对小技巧！效果翻倍

❶ 菠菜先焯水去草酸，别煮久！最后1分钟下锅，避免营养流失
❷ 每周喝3-4次，搭配清淡饮食，别指望喝1次就有用
❸ 控盐控糖！我现在喝习惯了，反而觉得食材本味超鲜

真心建议经常吃重口、久坐不动的家人试试！每天20分钟煮一锅，喝着暖暖的超舒服，比吃补剂实在多了～

 

来源：食光笔记  侵删

平时是不是经常买南瓜回来，不是蒸着吃就是炒着吃？吃久了总觉得差点新鲜劲儿！今天教您个绝招——把南瓜变成晶莹剔透的凉糕！不用烤箱不用揉面，搅一搅煮一煮，冷藏后冰冰凉凉像果冻，入口即化还带着奶香！夏天吃解暑，冬天吃润燥。

食材准备：300克老南瓜、500毫升纯牛奶、30克白糖、60克白凉粉、少许食用油、

第一步：榨南瓜汁

把南瓜切成小块丢进榨汁机，倒入牛奶（或清水），打成细腻的南瓜汁。要是喜欢更浓的奶香味，就全用牛奶；想清淡点就半水半奶。

第二步：煮凉糕液

打好的南瓜汁用细筛子过两遍，把渣渣滤掉，这样凉糕口感更细腻。倒进锅里开中小火，边煮边加白糖和白凉粉，用勺子不停搅拌。液体慢慢变稠，像熬粥一样咕嘟咕嘟冒小泡，这时候赶紧关火——煮过头会结块，可别前功尽弃啦！

第三步：定型冷藏

拿个玻璃保鲜盒或者耐高温的模具，用厨房纸蘸点油把内壁抹一遍，这样凉糕凝固后更容易脱模。把煮好的南瓜液倒进去，轻轻震两下排出气泡，表面不平整的话用勺子抹一抹。盖上盖子放冰箱冷藏1小时，时间一到，打开冰箱门——哇！金灿灿的凉糕像果冻一样Q弹！

第四步：切块摆盘

冷藏好的凉糕用小刀沿着模具边缘划一圈，倒扣在盘子里轻轻一拍就脱模了。切成菱形块、方块或者三角形都行，您要是讲究点，可以撒点椰蓉、葡萄干或者坚果碎，淋上一勺蜂蜜或者桂花酱——冰冰凉凉甜丝丝，比外面卖的甜品健康多啦！

南瓜凉糕是不是特别简单？南瓜补维C，牛奶补钙质，白凉粉清热去火，简直就是量身定制的养生甜品！夏天从冰箱里拿出来吃一块，浑身都透着凉丝丝的舒服；冬天加热牛奶做凉糕，暖胃又暖心。

小贴士：

南瓜选择：老南瓜水分少甜度高，做凉糕颜色更黄更漂亮；嫩南瓜水分多，做出来颜色偏浅。

白凉粉用量：喜欢更Q弹的口感可以多加10克，喜欢软糯的就减10克，按自己口味调整。

脱模技巧：模具内壁刷油时别用太多，薄薄一层就行，否则凉糕表面会油乎乎的影响口感。

保存方法：做好的凉糕放冰箱冷藏能存2天，吃前撒点干果或者水果粒，口感更丰富！

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第五部 回头望足去心疾

张至顺道长演示“回头望足去心疾”

第五部 回头望足去心疾的习练要点

1.习练者左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下。

2.左掌向右脚跟方向插去，身体向左转，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；后身体前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜线；转头向后，视线从左肩移动至右脚跟。

3.两手小臂旋转，握拳。收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。

4.习练者右脚向右迈出一大步，双拳提至右肋部。右拳变仰掌，向上提至右腋，左拳变平掌，掌心向上，上提至右乳，翻掌，掌心向下。

5.右掌向左脚跟方向插去，身体向右转，左掌下推，沿右脚向右前上方作半圆形推举(比头高一些)；后身体前倾，右腿屈膝成右弓步，两手成一斜线；转头向后，视线从右肩移动至左脚跟。

6.两手小臂旋转，握拳。收回至右腰，两拳相对，拳心向上；同时，右腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。

7.重复步骤1—6，8次为一组。

养生之道

心、气、神在中医理论中是相互关联的，心主神明，气是生命活动的动力，神则是生命活动的外在表现。心疾大多来自于思欲太过，这是因为过度的思考和欲望会导致心神不宁，从而引发各种疾病‌。

《清静经》就曾提到：“遣其欲而心自静，澄其心而神自清。”此部功法“回头望足去心疾”，通过用神光“回头望足”舒缓心脏的压力，去除心疾。神光兼有精神和能量两种状态的性质。

此部功法两目回头望足，习练时可以去掉杂念，专注意念，达到心静神宁；并且身体在向后旋转式，使肾水上升，心肾相交，滋养身心，从而调节习练者机体的阴阳平衡，使其心疾随之逐渐消失。

第六部 五劳七伤向后瞧

张至顺道长演示“ 五劳七伤向后瞧”

第六部 五劳七伤向后瞧习练要点

1、习练者双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右横向拉开至到手掌心在身体边缘为止，稍作停顿。

2、然后，双手同时向肚脐处合拢，双手的五指相互交叉，然后仰掌，掌心略微向上，沿胸骨柄垂直上提至人中处稍作停顿。而后翻掌，掌心向下，再次沿胸骨柄垂直下按至手臂伸直，两臂紧贴身体。

3、全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，稍作停顿。接着头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。

4、头慢慢回转至胸前。头在慢慢向右转动至肩部，稍作停顿。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。

5、重复8次为一组。内视身驱及体内五脏六腑时，对不适部位，可多看些时间。

6.结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。两手分开，握拳，掌心向上，相对于肚脐处。

养生之道

生活在滚滚红尘，我们不免都被“五劳”“七伤”所害。

“五劳”指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

“七伤”指大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。

本部动作通过拧转内脏在身体表面经络，由表及里，由外向内，疏通淤堵，提高对内脏气血输送量，让内脏进行自我修复，调脏腑，平阴阳，和气血。

此部功法利用头部左右转动向后瞧时，就使颈椎、胸椎、腰椎、气底椎等部位得到运动，原来一些变形、错位的椎骨得到复原，带动带脉、脊椎各脏腑对应的穴位，进行气血梳理，达到强身健体、治理疾病的效果。

笫七部 凤凰展翅周身力

张至顺道长演示“凤凰展翅周身力”

笫七部 凤凰展翅周身力的习练要点

1.习练者左脚向左迈开，与肩同宽。双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划三圈。

2.当划第三圈，双手停于头顶，后右手垂于身侧，左手立于头顶。身体向右旋转，弯腰以腰带动左手，左手手指点于右脚尖。右手向后上方向运动。重复此步骤3次。

3.习练者左脚向右迈开，与肩同宽。双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划三圈。

4.当划第三圈，双手停于头顶，后左手垂于身侧，右手立于头顶。身体向左旋转，弯腰以腰带动右手，右手手指点于左脚尖。左手向后上方向运动。重复此步骤3次。

5.左右展翅合为一次，重复步骤1—4，8次为一组。

6.结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹，两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。

养生之道

此部功法通过双臂旋转、以双臂旋转和以腰的弯曲带动人体，在向左、向右弯曲的过程中，使四肢和全身骨骼、经络、肌肉作有节奏的张弛运动。促使全身气血畅通和四肢舒展，大大增进肌体的活力。

经常旋转腰部，可以减少腰部脂肪，增加腰部力量，防止腰部肌肉拉伤。同时还能活化血液循环，对关节有良好的作用。适用于从事重体力劳动者、久坐者、久站者等人群。

此部功法可刺激手少阴心经、膀胱经。手少阴心经对于心经所走行部位引起的病症都有治疗作用，膀胱经也有很好加强脏腑功能、调节精神情志、改善机体状态的作用。

第八部 两足顿顿饮嗜消

张至顺道长演示“两足顿顿饮嗜消”

第八部 两足顿顿饮嗜消的习练要点

1.习练者双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右横向拉开至到手掌心在身体边缘为止，稍作停顿。

2.然后，双手同时向肚脐处合拢，双手的五指相互交叉，然后仰掌，掌心略微向上，沿胸骨柄垂直上提至人中处稍作停顿。而后翻掌，掌心向下，再次沿胸骨柄垂直下按至手臂伸直，两臂紧贴身体。

3.两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，然后，轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。

4.提振五次为一组，一般做8组。最后，两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，回至肚脐处。

养生之道

此部功法中的“饮”指吃喝所引起的疾病。“嗜”指一些不正常的爱好和陋习，如奶茶瘾、酒瘾等。

习练时，练习者全身自然松立，两脚紧抓地面，两臂下垂紧靠身，双手绷直，全身用内劲绷紧，将两脚后跟绷直提起，将身体举起又放下，作有节奏的上下起落运动，使全身上下的经络、骨骼、关节进行张弛调整，作到松筋疏骨，对消除饮食阻滞及不良嗜好，会起到积极的作用。

此部动作由于绷直机体躯干、双臂，从而活动刺激了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳经络，调养气虚血虚，可健脾益气、增补后天气血生化之源，使气血化生源源不断、四肢百骸、脏腑均得以滋养，从而延缓人体的衰老。

收式

1.两手分开，指尖向上，指背相靠，置于肚脐之上。两手上提至指尖到“天突穴”(胸骨上上窝正中)，稍停。

2.舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”。(枕骨粗隆上缘凹陷处)这这样可以开发智慧。

3.两手分开向左右变垂掌(掌心向内)置于乳房外侧同时，意想气从玉枕沿颈椎向左、右肩分流。

4.两手继续向下沿两肋至大腿两侧。随手下落时，意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴。(脚底正中凹陷处)当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，即为收功完毕。

来源：武当杂志公众号 侵删

八部金刚功，又名金刚长寿功，由道家南五祖张紫阳创立，本为道家秘不外传之法，也是道教气体养生武术之一。后由中国道教全真龙门正宗第二十一代传人张至顺道长（道号米晶子）遵循祖师“代代传不能断”的遗训，将此功法整理成文字、视频等材料公诸于世。2023年，金刚长寿功被列入湖南省第六批省级非物质文化遗产代表性项目。

八部金刚功的功法不仅应用“天人合一”的自然规律，还结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作运用刚性内劲之气来疏通全身的经脉，使身躯、骨骼、关节的连接畅通，调整脊椎骨的某些变形与错位，协调五脏六腑的运作，排除体内病气。

因为八部金刚功中几乎每一部动作都是在拉伸机体各处经筋。而每个人习练效果的不同，就是看习练者在习练过程中动作是否保持角度相同，肢体、手脚是否绷直等。

所以习练者习练时需要一板一眼的将动作跟做到位，才能使习练达到效果，使机体达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。

八部金刚功分步讲解

起势

Step 1

习练者两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。

Step 2

习练者左脚向左拉开，与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。气机开始发动。

Sttep 3

习练者两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。气归中宫(心与肾中间处)。

第一部 双手插顶利三焦

张至顺道长演示“双手插顶利三焦”

第一部 双手插顶利三焦的习练要点

1．练习时，习练者五指并拢，两手向下伸尽。

2．习练者口中默念“生”字，以助气上升。直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍作停顿。后两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。

3．习练者口中默念“长”字，再助气长。曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍作停顿。后习练者口中默念“化”字，两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍作停顿。

4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍作停顿,习练者口中默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。

5．习练者口中默念“藏”字，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停。

养生之道

人的元气发源于肾，借三焦的通道敷布全身，推动各脏腑组织的活动。上焦为雾，中焦如汇，下焦如渎。三焦是人体以胸、肚脐为分界点分上中下三段，且有宣通气血津液，腐熟水谷、通调水道之功能。

第一部 双手插顶利三焦：通过双手上举的动作，调动全身的气机，使三焦（上焦、中焦、下焦）得到疏通。

此部功法利用机体直立、刚立，手部上举等动作，把气提起来并归拢到中焦，直行为脉，横行为络，内通五脏，外达三百六十五骨节、八万四千毫毛，调动机体阴阳之气一冲一合。

本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳，任督二脉和奇经八脉，达到利三焦，就使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里作了一次整体调整，为后面几部功打下基础。

笫二部 手足前后固肾腰

张至顺道长演示“手足前后固肾腰”

笫二部 手足前后固肾腰的习练要点

1．习练者两手合掌(空心掌)置于胸前。左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

2．两手翻掌，背靠背紧贴。两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍作停顿。

3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时习练者的两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌后稍作停顿。

4．合掌后习练者尽量用力往腰部上提。合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。

5．两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿慢慢蹬直，完成后稍作停顿。

6．两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。

7．两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开至与肩同宽，自然站立。

8.稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，重复步骤1—7，但方向相反。

养生之道

第二部 手足前后固肾腰习练时，要注意每个动作要用力且慢慢运转。双手向上画圈，当右手向上时，左手向下，反之亦然。此动作可以刺激内脏器官，促进血液循环。

此部功法通过手足的前后运动，弯腰，屈膝，按摩肾腰的习练，可以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰的目的，固本培元。

第三部 调理脾肤需单举

张至顺道长演示“调理脾肤需单举”

第三部 调理脾肤需单举的习练要点

1．两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。

2．左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。

3．两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停。

4．两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直.

5．双拳移至腹部。双拳移至右腰外侧，重复步骤2—4，但方向相反。

养生之道

脾胃为人体后天之本。脾主运化水谷，输布精气津液，有“脾乃气血升化之源”之说。脾胃互相表里。

脾胃在五行中属土，但按阴阳来分类，脾为阴土，胃为阳土。脾的阳气易衰，阴气易盛，脾又主运化水液，然湿邪侵犯人体，最易伤害脾阳。脾阳虚衰，不仅可引起湿浊内困，还易引起外湿侵袭。故《临证指南医案》说：“湿喜归脾者，与其同气相感故也。”脾喜燥恶湿的理论，具有临床指导意义，即在治疗脾虚湿滞的病证时，宜用燥湿化湿之品。脾气主升，具有运化水谷、水湿之功，并能统摄血液，是消化系统的主要脏腑之一。

习练“调理脾肤需单举”时，举手的手指尖向后，下手指尖向左。专注在两个掌心，要有气概，有霸王举鼎的气势，不要屏气，举轻若重，若有若无。通过单臂上举的动作，调理脾脏功能，增强脾胃的运化能力。

本功法采取一手上举一手下按的动作，使阴降阳升，不断调理脾胃气之中和，能疏通大络穴，调理脾肤，消除风寒湿燥、血凝等疾病。

第四部 左肝右肺如射雕

张至顺道长演示“左肝右肺如射雕”

第四部 左肝右肺如射雕的习练要点

1.习练者左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。

2.在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，右拳变立掌于胸前，掌心向左。绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。然后，左拳上提到右腋，拳心向内。

3.如拉弦般平拉至左腋(拳、肩同高)，稍停。全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻。攥拳，往回收。

4.接着右弓射雕，习练者右脚向右迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。两臂平行向右伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。

5.在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，左拳变立掌于胸前，掌心向右。绕左乳下半圈向左下经左膝弧形向左前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，右腿屈膝成右后弓步，上身重心落在腿上。然后，右拳上提到左腋，拳心向内。

6.如拉弦般平拉至右腋(拳、肩同高)，稍停。全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻。攥拳，往回收。

7.重复步骤1—6，8次为一组。

养生之道

此部动作讲的“左肝右肺”，是指二脏器在五行八卦中所处的卦位。即肝属木，位于左边震卦位。不是指肝肺在机体所处的实际生理解剖位。

肝主藏血，主魂，主谋略。从肝的角度看，肝五行属木，主生机，具有类似木之伸展，条达、舒畅，生发的特点。胆为其表，肝主疏泄，让机体其他脏腑有条不紊地运转，对全身各脏器之间起着疏导和协调的作用。肝藏血并对全身血量分布起调节作用。

《黄帝内经•素问》说：“人身之精华，皆上注于空窍。”又说：“魂昼寓于目，寓目而视；夜寓于肝，舍肝而梦。”《素问•五脏生成论》说：“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

肺的主要生理功能是主气，司呼吸，主宣发和肃降，通调水道，朝百脉，主治节。肺在志为悲忧，在体合皮，其华在毛，开窍于鼻，在波为涕。手太阴肺经与手阳明大肠经在肺与大肠之间相互属络，故肺与大肠相表里。人体通过肺吸收自然界清风，呼出体内浊气，不断吐故纳新。

此部功法针对胸部和背部的开合，对肝、肺都颇有益处。肺居胸中，具有辅助心脏治理和调节全身气、血、津液及脏腑生理功能的作用；可宽胸理气，助心行血。

根据以上中医理论和“天人合一”的思想，本部功法采取双臂旋转左右升降，以调理肝、肺气的平衡和顺；同时，通过“如射雕”的动作，两目神光瞄准掌中的劳宫穴，意想箭从劳宫，穿射远方之雕。意到气到，气到血到，血到力到，就能舒肝明目，展肺利表，促进全身气血畅通。