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来源：十点文摘 2023-11-29 侵删

现在一天比一天冷啦，由于室内给了暖气，室内外的温差相对来说也越来越大了，因此，冬季的保健就尤为重要了！

这份《老人过冬指南》，一定要收好，在这数九寒天里，会帮你抵抗疾病，健健康康每一天！

1
冬季饮食

冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。

因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。

给大家介绍一下几种适合冬季的食物！

冬季当家水果：梨

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

冬季当家肉：羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

冬季当家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

2
冬季起居

睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保证七到八小时睡眠。

动：10:00-15:00最合适

冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

居：18-23℃

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

3
冬季防病

防呼吸系统疾病

预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

盐水漱口法：用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

防心脑血管病

冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。

所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

首先是保暖，不能吃凉的东西。

其次是晨起一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。

所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

防消化系统疾病

一、软。不吃太硬的东西。

二、淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

三、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。

所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

 

温馨提示：点击视频右下角，可全屏观看！

来源：今日头条 冷紫葉 2023-11-17 侵删

不是吧！路由器还要定时关？

在网络飞速发展的今天，大多数的家庭中都安装了路由器。

然而，绝大多数的人，自从安装路由器之后就没关过，网络也肉眼可见的卡顿。

那么，路由器需要定时关闭吗？网络卡顿跟不关路由器有关系吗？

«——【·路由器也需要休息·】——»

按照目前形式来看，路由器似乎已经成了家庭中必不可少的“电器”！

就因为有它的存在，我们躺在床上就可以了解天下大事。

但是，我们人类都知道，长时间工作也会疲惫的，也得有休息时间。那么，路由器是不是也得休息呢？

其实啊，路由器就跟手机一样，它们的核心就是芯片，长时间使用的话，芯片会过度运转，从而导致自身温度过高。

俗话说：“水滴石穿”！

哪怕温度不高，时间久了，也会因为高温造成机器老化，从而影响信号传输，甚至是路由器发生故障问题。

像我们的手机，使用久了也会烫手。这时候我们也知道会放下手机，让它散散热，自然路由器也是一样的情况。

因此，在适当的时候，可以关闭一下路由器。毕竟高强度的工作，会大大缩短它的寿命。

而且，在我们购买路由器的时候，卖家告诉我们最多可以使用五年。但是经过调查，往往我们才买回来一年就会出现网络卡顿、断网的情形。

这时候，若是遇到心急的人，怕是想砸了路由器的可能性都有。

不过，根据相关调查得知，这些出现问题的路由器，基本上都是芯片出了问题，最主要的就是芯片老化所致。

但凡，当初可以让路由器多休息一下，也不至于这么快就出现问题，起码也会晚个一段时间。而且，网速也不会卡成“龟速”！

为了能够缓解电子老化，就有不少专家进行研究，最后得到的却是：“让电子多休息”！

是的，就是多关闭路由器，起码得一个星期内，可以让它休息两小时。若是有条件的话，也可以让它多休息一段时间。

这样可以保证，它在关闭的过程中，保证网络不会因为过重负荷工作，而造成一系列麻烦。

像那种高价位的路由器还算“坚强”一些，它们的散热功能相对来说比较好，在关机方面可以不用那么频繁。毕竟价钱摆在那了，若是不好用岂不是上当了！

而且，它可以自动清理内存，这样在重启之后，还可以减少路由器的载荷负担。毕竟，除非网络真的非常卡顿，不然我们靠肉眼是无法察觉到路由器究竟卡到什么地步。

有“自动清理”这一功能，主要是考虑到它毕竟是电子产品，肯定会有一些使用痕迹的。

像电脑、手机这类的，每天产生的内存高达几个G，虽说路由器不至于这么多，但过多的内存也会拖累它的运转，长时间的内存积累下，网络也会明显的迟缓。

因此，路由器关机，不仅仅是起到一个散热的功能，也是让它自动清理的效果。倒是不用频繁关机，在我们用不到的时候，稍微关一下都是有效果的。

说到这，想必会有人觉得，说了那么多网络卡顿的可能性，为什么不提那些“蹭网”的人呢？

«——【·防止蹭网的办法·】——»

大部分都讨厌蹭网的人，毕竟自家人用网都卡顿呢，再多几个岂不是卡的要起飞啊。

这个时候要设置一个复杂密码就成了重中之重！

像我们平常简单的那些数字，稍微动一下脑子就会被破解。

不过，符号、字母、数字联合在一起的密码，一向被视为高级密码。即便是黑客，也要破解一番才能实现，但能做到黑客级别的人，怕是也不会无聊到蹭网。

基本上就是周围邻居，但也不防止会不会出现一些懂网络的人才。若是密码太过简单了，“武力”拆卸也不是什么大问题。

而且，我们还要学会定期更改密码，防止那些打感情牌询问密码的人，这样，即便是问到了，也会在之后被迫下线。

倒是这样的话，难免会影响和邻居间的相处，很难不被人嘲讽“小气”。

所以，在设置密码之外，我们还可以进到路由器的后端，去设置登陆人数限制。

就比如，这一个设备上只能控制在4个人中，那么即便是问到了密码也不会登上去。

这个方法与前面更改密码来说，不仅保险还不影响脸面问题，而且还省了不少的麻烦。

就是这个操作起来比较麻烦，必须得有懂网络的人，而且还得提前记录下每个电子设备的账号。

这样在登陆的时候，路由器只会认准这几个账号的登陆。就算是懂网络的高手也不会轻易更改，毕竟账号地址就跟人的身份证一样，都是独一无二的。

所以说，防止蹭网的方法有很多，只是各有各的麻烦罢了。

可是，每天生活在路由器的辐射下，难道真的不会对身体有影响吗？

«——【·路由器的辐射范围·】——»

其实啊，无论是什么样的电子产品，都有一定的辐射影响，只不过是多少的问题。

既然，路由器能成功上市，想必也是经过多重测试的。

在相关数据中，我们也能看出来路由器的辐射标准是低辐射，而且还不是那种伤害人体健康的辐射，也就是说，哪怕站在路由器的面前都不会受到影响。

据统计，路由器的辐射强度超不过30μW/cm2，相当于它还不如手机的辐射大呢。

不过，为了安全起见，还是应该在正规商场购买路由器，以免买到不合规的路由器，不然保不齐会出现什么问题。

«——【·结语·】——»

作为网路时代的必备物品，在这电子产品飞速发展的时刻，路由器的升级也是不可避免的，毕竟再好的设备，遇见一个不给力的路由器，在使用中也会大打折扣。

 

 

来源：奇点网 2023-10-06 侵删

俗话说，日日万步走，能活九十九！

不管这句话最开始是谁说的，反正它已经深入人心，尤其是在计步软件和设备全面普及的今天。

不过，近几年来，科学家基于可穿戴设备记录的数据发现，每日步数与健康之间的关系也没那么简单。

例如，2019年哈佛医学院的研究人员发现，72岁左右的阿姨每天走7500步就与全因死亡风险下降约60%有关，再走多了也没用[1]；2021年的一项研究也发现，中年时期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡风险[2]。

除了上面的之外，还有很多研究发现，要想获得最大的健康获益，其实每日无需一万步。如此一来，为生活节奏快且每日非常忙到没有时间锻炼的现代人，找到健康获益的最少和最佳步数就显得非常重要。

近日，由荷兰拉德堡德大学医学中心Thijs M.H. Eijsvogels领衔的研究团队，在心血管领域顶级期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表了一项重要研究成果[3]。

他们开展了一项系统性地荟萃分析，检索了截止到2022年10月的所有研究数据，发现与每天走2000步的人相比，每天走2517步就与全因死亡风险显著降低8%有关，每天走2735步就与心血管疾病发病风险显著降低11%有关。

值得一提的是，他们也发现，获得最大健康益处无需一万步：每日走8763步就与全因死亡风险降低60%有关；每日走7126步，就与心血管疾病发病风险降低51%相关。此外，研究数据还表明，每分钟走的步数越多，获益越大。

论文首页截图

为了开展这项研究，Eijsvogels团队从PubMed和EMBASE数据库中检索到了5414篇相关的研究论文。

最终有12个研究符合要求，被纳入了本研究。其中11个研究（n=111309）评估了步数与全因死亡之间的关系，4个研究（n=85261）评估了步数与心血管疾病发病率之间的关系，4项研究（n=102191）评估了步速与全因死亡率之间的关系。

研究流程图

纳入研究的111309人平均年龄为62.5岁，平均BMI为27kg/㎡，每天的步数平均为7069步。

在长达77.8个月的中位随访时间里，4856人在随访期间死亡。与每日步数为3166的人相比，每日走6000步与死亡风险下降36%相关；每日走10000步与死亡风险下降50%相关。

每日步数与死亡风险之间的关系

在长达72.9个月的中位随访期间，共有1224人（1.4%）发生了心血管疾病事件。与每日步数为2022的人相比，每日走5737步与心血管疾病风险下降42%相关；每日走11000步与心血管疾病风险下降58%相关。

每日步数与心血管疾病风险之间的关系

在连续剂量反应分析中，Eijsvogels团队发现，与每日走2000步的对照组相比，每日走2517步开始出现显著的死亡风险降低获益（降低8%），每日走2735步开始出现显著的心血管疾病风险降低获益（降低11%）。

这两项获益分别在每日走8763步（死亡风险降低60%）和7126步（心血管疾病风险降低51%）时达到顶峰，在此之后的步数进一步增加没有进一步的显著获益。

连续剂量反应分析

在研究的最后，Eijsvogels团队还探讨了步频与死亡风险之间的关系。

他们发现，与低步频（29步/分钟）相比，中步频（63步/分钟）和高步频（88步/分钟）分别与死亡风险降低33%进而38%有关。在调整步数的影响之后，步频的影响虽然有所减弱，但仍然显著。

研究总结图

总的来说，Eijsvogels团队这项研究首次明确了每日的步数目标，证实每日走2517步就有健康获益，而且每多500步，获益会进一步增加，在9000步左右，获益达到最高峰。

至于走到9000步之后还要不要继续走这个问题，Eijsvogels表示[4]：“无论如何，步数越多越好。因为这个研究只调查了对全因死亡和心血管疾病风险的影响，而步行或一般运动还能带来更多益处，例如改善睡眠质量和心理健康，而且还能令人愉快。”

来源：匠叔说 宅叔说 2023-10-20 侵删

“如荷钱草似非荷，美而不骄碧伞娜。”这句诗就是在形容铜钱草，它青翠饱满的状态，自带一种小清新的气质，吸引了很多人；

或者，在很多人心中，铜钱草只是一种普通的绿植，但是，在一些心灵手巧的读者手中，它也可以变得巧夺天工的艺术品；

例如，本期要介绍的，重庆一户人家，因“将铜钱草泡水里养”走红，那叫一个高级，晒晒，也是因为这种特殊的养护方法，让一株普通的铜钱草，展现出不一样的美，下面让我们一起看吧。

水缸美景

仔细观察就会发现，这一种灵动的绿植并不是铜钱草，而且一盆水草，也是因为这个原因，它们才可以在水中自然生长，并呈现出这一种别致的美；

在那透明如水晶的鱼缸里，水草舞动着它们婆娑的身姿，仿佛是水中的精灵，轻盈地飘摇，微微的水波荡漾，清澈透明的水中，水草摇曳生姿，如翩翩起舞的芭蕾舞者，优雅而婉约。

水草的叶片在水中轻轻摆动，仿佛是在跳舞，它们的叶子柔软而嫩绿，透过清澈的水面，闪烁着翠绿的光芒；

微风拂过，水草摇曳出阵阵涟漪，宛如仙境般美丽。阳光透过水面洒下来，映照在水草上，使其散发出晶莹剔透的光泽，仿佛镶嵌着无数颗璀璨的珍珠。

水草培养方法

水草的培养方也非常简单易行，特别适合初学者，下面一起看看

【材料准备】

玻璃瓶： 玻璃瓶应该是透明的，这样可以让充足的阳光透过，帮助水草生长。

水草专用泥： 这种泥土通常富含营养，有助于水草的生长。

水草种子： 可以在园艺店或者在线购买，确保选择适合你水草缸的种类。

薄土： 用于覆盖水草种子，帮助它们生根发芽。

【具体步骤】

准备玻璃瓶： 在玻璃瓶底部均匀放上水草专用泥，大概厚度为2厘米左右。

浇水和撒种： 将泥土微湿润，然后均匀地撒上水草种子。不要盖得太厚，轻轻压实即可。

覆盖薄土： 在水草种子上轻轻覆盖一层薄土，厚度约为0.2厘米，保持透气性。

浇水： 初次浇水后，保持土壤微湿，但不要让泥土过于湿润。

发芽和生长： 通常在3天左右，水草种子就会开始发芽。当水草长到3厘米左右的高度时，可以适量浇水，避免水泡泡围绕植物根部，以防止腐烂。

【装饰技巧】

布局和设计： 设计水草缸的布局，尝试不同的摆放方式，创建出层次感和深度感。可以使用不同高度和形状的石头、木材或装饰品，增加缸内景观的层次感。

灯光设置： 合适的灯光可以让水草更加生动，选择适合水草生长的LED灯，能够提供充足的光照，也能突出水草的颜色和纹理。

底床和装饰物： 使用有趣的底床，比如黑色细沙或者红色底床，可以凸显水草的颜色。同时，加入一些装饰物，比如小石头、贝壳、陶器，可以增加水草缸的趣味性。

当然，如果觉得这种绿植装饰风格比较一般，而且户外有充裕的空间，也可以模仿屋有，利用铜钱草打造一个铜钱草庭院，看微雨浣夏花，用锦字书芳华，看怪石绿植，呈现别致的美。

铜钱草庭院

在那个恍若仙境的庭院里，屋主用石头筑起一道高低错落的墙，在其间种植一株株铜钱草，却显露出一种无与伦比的艺术美感，剪下一段时光，寻得一些凉意，让平平无奇的石头多了不一样的美；

墙的一侧，一个倾斜的坛子被妙手摆放，清泉源源不断地从坛中涌出，犹如一泓宝石般清澈明净，随着水槽渐满，水珠顺着边缘溢出，轻轻涌入下方的水缸，坛中的水滑落到下面的石槽，发出清脆的叮叮咚咚之音，仿佛是自然的歌声；

阳光透过茂密的树叶洒下斑驳的光影，点缀着水滴的晶莹，水滋润着那些铜钱草和多肉植物，使它们在这片静谧中茁壮生长，在阳光下闪烁着翠绿的光芒，仿佛是一群守护者，在这片宁静中守望着岁月的静好。

品种搭配

铜钱草虽然是主角，但周围点缀的多肉植物同样不可忽视。这些多肉植物种类繁多，有的匍匐生长，如翠绿的家庭仙人掌，有的则养成苍劲老桩，如古老的龙血树；

为了让周围环境更具生气，庭院的底部摆放着两只可爱的小兔子装饰物，它们仿佛在安静的河边欢快地嬉戏，为这个小河流水人家的景象增添了一份活泼和童趣；

薄薄的青雾浮起在荷塘里，叶子和花仿佛在牛乳中洗过一样；又像笼着轻纱的梦，日子不甚完美，但是我们总能因为这些生机，收获不需要理由的快乐。

水声潺潺，映衬着周围的绿意和小兔子们的俏皮，构成了一幅天然的乡村风景画，因为这些小清新，筛选出一些惬意，流露着万千佳韵，怎不叫人一见倾心

结语：平常日子里，不一定每天都泛着光，却可以保留一份闲情，就似屋主一样，将普通的水草、铜钱草等，养出不一样的美感，守着一方阴凉静谧，边浅读夏日里的诗句，被熏风揉皱的日子，这便是美好。