来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪 2021年7月23日
不少丧子失独父母在丧子初期都会出现睡眠障碍，也有人会长期失眠。睡眠障碍是一种常见的哀伤反应。严重的的失眠会影响人的身体健康，它会引发心血管、消化系统疾病、免疫系统功能下降，甚至一些精神障碍等。
安 眠 药 有 害 吗？
在急性哀伤期，首先尽量不要服用安眠药。但是如果哀伤反应过于强烈使人严重缺乏睡眠，适当地服用安眠药会有一定帮助。在这里要澄清三个常见误区：
1、过急地使用安眠药入眠。
也就是睡下后没多久不能入眠就马上服用安眠药，这就属于过急使用了。
2、坚持不肯服用安眠药。
与上相反，有人害怕用了安眠药就会上瘾，或相信“凡药三分毒，有毒不能服”。他们宁可长期严重缺乏睡眠，内分泌紊乱，极度虚弱生病也坚决不肯服用安眠药。实际上如果多日只睡3-4个小时，白天还要应对很多事情，服用安眠药可保障维持基本健康所需要的睡眠，这时候服药，利大于弊。此外事实上多数失独父母在度过了最艰难的“急性哀伤”期后，安眠药可以逐渐减少或完全停止。服用安眠药一定会上瘾并没有科学依据。倒是不少失独父母坚持不服药，反而使失眠加重，并引发出很多其它疾病。所以该服药时请遵医嘱服药。
3、用药选择。
有不少先独父母抱怨服了安眠药后第二天昏昏沉沉不好受。这可能是剂量太大了，您可从小剂量开始。若小剂量能解决问题，就别用大剂量，另外不同安眠药对不同体质的人的效果和副作用不同，所以您若觉得某种药特别不舒服，请要求医生换一种药，直到找到适合您的安眠药。
相 关 建 议
1、刺激控制法。
设置有规律的作息时间。把床主要用于睡眠而不是工作和看手机或电视。如果20分钟之内毫无睡意，那就离开卧室、去另一个房间慢慢踱步，或读些轻松读物，听些轻松音乐，等到睏了再回卧室。
2、避免睡前兴奋。
在睡觉前的三个小时不要做剧烈的的体育运动，不要喝咖啡、酒精饮料或茶水，不要看使人过于兴奋紧张的电视或参加令人兴奋的社交活动。从晚歺到睡觉至少间隔二个小时，且不宜吃得过饱。
3、营造良好睡眠环境。
安静、黑暗（必要的话可戴眼罩）及适易的室温。不在卧室放电视，不把闹钟面对自己。
4、不在睡不着时看手机。
黑暗中手机发出的莹光易刺激大脑兴奋。
5、放松训练。
比如放松肢体、冥想，深呼吸等。
6、矛盾意向法。
睡不着时，不去刻意让自己一定要睡，反而有意识地让自己保持清醒。这样可以减少压力，便于入眠。
7、运动有助于睡眠。
每天保持适当的运动对睡眠也会有很好的帮助。
作者：刘新宪
【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。