月度归档： 2025 年 7 月

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高血脂的人吃肉还是有讲究的。

日常我们吃的肉可以分三类：畜肉（猪牛羊肉）、禽肉（鸡鸭肉）、鱼肉。

鱼肉最健康，特别是海鱼，含有丰富的蛋白质与多种不饱和脂肪酸，适量摄入不仅不会升高血脂，还会对血脂产生有益影响。

禽肉也不错，胆固醇含量、脂肪含量和热量都明显低于畜肉，蛋白含量丰富，是改善口味的好食材。

畜肉最不好，脂肪含量高，胆固醇含量高，热量高。正是因为这“三高”，患有高血脂的人不宜多吃。更重要的是，畜肉中“坏脂肪”（学名叫饱和脂肪酸）含量高，更会加重高脂血症。所以偶尔打打牙祭可以，吃几口瘦肉解解馋，不要吃太多，特别是不应该吃肥肉。肥肉中90%是脂肪，脂肪就是甘油三酯，所以吃肥肉几乎等同于吃甘油三酯。并且肥肉中胆固醇含量也很高，所以应该严格限制。

关于鸡蛋，每天1-2个鸡蛋是有益健康的。鸡蛋含有丰富的蛋白质，后者对维护身体健康是很有益的。并且我国学者研究发现，每天吃2个鸡蛋还有助于激活碱性磷酸酶，对骨骼代谢产生有益影响，从而发挥预防骨质疏松的作用。但我们也知道，鸡蛋黄中胆固醇含量很高，吃的鸡蛋太多，可能会增高胆固醇水平，所以要避免。

简单的讲，在常见食物中，没有什么绝对不能吃，也没有什么每天必须吃，最重要的是饮食多样化，啥都吃一些、啥都不宜吃太多。

你有没有这样的经历：紧张的时候手抖，像面试拿不稳笔，端水杯还洒一身；熬夜之后手抖，感觉手像装了马达停不下来；或者没啥特别原因，手就莫名其妙像“帕金森”一样抖。

可别不当回事！手抖很可能是身体在发出警报。有人因为没在意手抖，半年后查出帕金森病；还有人手抖伴着心慌，一检查竟是甲亢，差点心脏衰竭。

手抖的“五大真凶”——对号入座

1. “紧张型手抖”——人人都会，但别让它成习惯

– 特征：考试、演讲的时候，手抖得厉害，心跳也加快，手心直冒汗。
– 真相：这是肾上腺素在捣乱，一般放松下来就没事了。但要是频繁发作，可能是焦虑症的信号。

2. “累出来的手抖”——你的手在喊“罢工”

– 场景：打了一天字，手指不受控制地抖；搬完重物，手拿筷子都不稳。
– 危险信号：要是休息一天后还抖，就得小心神经损伤或者颈椎病了。

3. “喝酒能治的手抖”——可能是遗传病预警

– 奇怪现象：老王一喝酒手就不抖，可酒劲过了抖得更厉害。
– 隐藏危机：这是特发性震颤的典型表现，60%的概率会遗传给下一代，严重时连饭碗都端不住。

4. “帕金森手抖”——像在搓药丸

– 典型画面：李大爷的手在放松的时候就抖，拇指和食指不停地搓动，就像在揉搓看不见的药丸。
– 伴随症状：走路迈小碎步，表情僵硬得像“面具脸”。

– 关键提醒：帕金森病可不只是老年人会得，40岁人群的发病率在逐年上升。5. “要命的手抖”——一秒都不能耽误

– 紧急情况：手抖还说话大舌头，可能是脑中风的前兆；手抖加上眼球发黄，要小心一种会伤肝又伤脑的遗传病；手抖伴着心慌、暴瘦，可能是甲亢把心脏逼到极限。

1分钟自测：你的手抖危险吗？

动作一：平手测试
双手平放在桌面，完全放松。静止时抖，危险等级三颗星，可能是帕金森；不抖就安全。

动作二：指鼻尖
闭上眼睛，用手指反复触碰鼻尖。越靠近鼻尖抖得越厉害，要警惕小脑病变，危险等级四颗星；稳稳当当的就是正常。

动作三：端水杯
装八分满的水杯，手臂伸直保持10秒。水洒出来，特发性震颤可能性大，危险等级两颗星；水纹丝不动，那暂时就安全。

救命对策：不同手抖的应对法

1. 紧张手抖：随身带颗糖

– 应急妙招：含块硬糖，通过咀嚼分散注意力，别嚼口香糖，不然会更紧张。
– 长期训练：每天练习“478呼吸法”，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒。

2. 特发性震颤：喝咖啡有讲究

– 矛盾现象：咖啡可能会加重手抖，但少量饮酒反而能缓解，不过不建议依赖喝酒。
– 科学治疗：严重的时候可以在医生指导下服用普萘洛尔。

3. 帕金森手抖：写字能治病

– 康复秘诀：每天用毛笔写大字，锻炼手部控制力。
– 饮食注意：像牛奶这类高蛋白食物，要和药物间隔1小时吃。

4. 甲亢手抖：少吃海鲜

– 关键禁忌：紫菜、海带等高碘食物千万不能吃。
– 自检方法：双手平举，手心放张A4纸，如果纸抖得厉害，赶紧去查甲状腺。

这些情况立刻去医院！

1. 手抖还说话含糊，可能是中风，黄金抢救时间只有4.5小时。
2. 手抖，走路像喝醉了一样，小脑可能出血或者长肿瘤。
3. 手抖，眼球有金环，可能是肝豆状核变性，耽误治疗会变痴呆。
4. 手抖，吃药后还加重，某些哮喘药、抗抑郁药可能会引发手抖。

最后叮嘱

张阿姨就因为自己瞎诊断，以为手抖是年纪大了，结果拖到帕金森晚期。

记住：偶尔手抖别太焦虑，但要是持续1个月就得去检查；拍下发作视频，给医生看比描述更准确；千万别乱吃镇静药，可能会掩盖严重的大病。

你的手不是“永动机”，抖起来就是在喊救命！转发提醒家人，早发现早治疗！

胃癌作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，其早期症状往往不明显，甚至可能“不痛不痒”，这使得许多患者在发现时已经进入中晚期，治疗难度大大增加。

然而，尽管胃癌早期症状不典型，但身体还是会给出一些微妙的暗示。

胃癌早期：警惕那些不易察觉的信号

1.上腹部不适

胃癌早期最常见的症状是上腹部不适，这包括上腹部隐痛、饱胀感、反酸和嗳气等。这些症状往往与普通的消化不良、胃炎或胃溃疡相似，因此容易被忽视。

然而，如果这些症状反复出现，按照普通胃病治疗无效，并且伴有进行性加重、消瘦、贫血等症状，应引起高度重视。

特别是50岁以上、过去无胃病史但短期内出现胃部症状的人群，更应警惕胃癌的可能性。

2.黑便或大便潜血阳性

当胃癌肿瘤组织侵犯胃壁血管时，可能导致上消化道出血。如果出血量少，血液在肠道内停留时间较长，会形成黑便；如果出血量大，可能会出现呕血。

3.恶心呕吐

肿瘤生长占据胃内空间或引起胃的排空障碍，可能导致食物在胃内停留时间过长，从而引发恶心呕吐。特别是胃窦部的癌症，可能引发幽门梗阻症状，进一步加重恶心呕吐。

4.消化不良

长期消化不良、吞咽困难或进食困难也是胃癌早期可能出现的症状。这些症状可能与胃癌导致的胃蠕动功能减弱、胃黏膜损伤或肿瘤阻塞消化道有关。
如果出现这些情况，应及时前往医院进行咽喉、食道、胃的检查。

5.乏力、消瘦及贫血

由于食欲减退、消化道出血和肿瘤消耗身体的营养，胃癌早期患者可能出现乏力、消瘦和贫血等症状。

哪些高危因素会导致胃癌的发生

1.遗传因素

胃癌有一定的家族聚集性。有胃癌家族史的人群，其患胃癌的风险显著高于普通人群。某些遗传变异或基因缺陷可能增加胃癌的发病风险。

2.环境因素

地域环境因素对胃癌发病率有显著影响。例如，西北和东部沿海地区胃癌发病率显著高于南方地区。

环境污染如工业废气、化肥、农药等污染物，以及过多摄入某些食品添加剂，都可能对胃黏膜造成慢性刺激，增加胃癌的发病风险。

3.长期吸烟、喝酒和熬夜

吸烟、饮酒等不良生活习惯可能增加胃癌的发病风险。

同时，长期熬夜工作、缺乏充足的睡眠、精神压力大、缺乏运动等也可能对胃黏膜造成损伤，增加胃癌的发病风险。

4.幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌感染是胃癌发生的重要危险因素之一。幽门螺杆菌可引起胃炎、胃溃疡等疾病，长期的感染可增加胃癌的风险。

5.胃部疾病因素

某些胃部疾病如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉等，在长期发展过程中有可能发生恶变转化为胃癌。

6.饮食习惯

饮食习惯与胃癌的发病密切相关。经常食用腌制食品、隔夜饭菜、不洁食品等，以及长期食用过烫、高盐、高脂食物，都可能增加胃癌的发病风险。

腌制食品中可能含有亚硝酸盐等致癌物质，长期食用会增加胃癌的发病率。

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来源：三联生活周刊 2025年5月23日 侵删

以下是我们和上野千鹤子的对话。

一个人的老年生活，乐趣与困惑

三联生活周刊：八岳南麓的土地，实际上你在20多年前就买了，为何2020年左右才决定把那里作为定居地？做出这个决定的契机是什么？

上野千鹤子：当时买那块地，是因为已经有朋友在那里居住。那个朋友那年夏天要出国，于是问我要不要搬去那儿住住看？我在那里生活，在大自然中度过了一段日子，才第一次真正体会到这种生活的喜悦，于是买下了那块土地。当时我并没有认真思考是不是就此定居下来这个问题。即使是现在，其实我也还是在两地来回，还没做出决定——毕竟，对年纪大的人来说，城市生活真的很方便。但另一方面，在自然中的生活又是无可替代的。所以，我现在仍然在犹豫中。

三联生活周刊：那么在你看来，普通人在选择养老地的时候要注意什么呢？或者说，什么样的地方适合度过晚年？

上野千鹤子：20多年前我并没有打算在八岳安度晚年。直到后来开始认真考虑晚年生活的去处时，我才意识到，决定一个地方是否适合养老，比起基础设施条件，更重要的是，那里是否具备完善的医疗、护理与照护资源。

事实上，八岳南麓最初正是一个医疗照护的“空白地带”。但这些年陆续有专业的医疗与照护工作者选择迁居于此，使得原本资源匮乏的地区迅速得到了改善与充实。正是因为有他们的存在，我才得以依靠日本的介护保险制度，平稳地照顾并送别了我的一位亲密的老朋友。这段经历让我更加坚定地相信：所谓“自助—互助—公助”的养老模式，并非纸上谈兵，而是可以在现实中具体实现的愿景。

图片日本山梨县富士吉田市的新仓山浅间公园内，樱花盛开，远处可见富士山（视觉中国 供图）

三联生活周刊：你在八岳的住所鹿野苑，听说是请了设计师专门按照一个人生活的习惯来设计的。可以介绍一下，这栋为独居生活设计的房子有什么特点吗？

上野千鹤子：是的，设计上有几个特点。整个房子采用了一体式设计（one-box），没有把空间细分成许多小房间，毕竟家里并没有很多人住，所以没有必要。还有一点是，这栋房子做了无障碍设计，因此卫生间也特别加宽了，可以让轮椅顺利进出。此外，卫生间在一楼和二楼各有一个。

说到失败的地方嘛，就是把浴室建在了二楼。这么做的初衷其实不错，因为二楼南侧的视野非常好，从那里能看到很美的景色。但是问题也随之而来——为了洗澡，就必须上下楼梯。等年纪大了以后，这恐怕会变得很困难。

三联生活周刊：记得你最初要求卫生间不装门，因为一个人住的时候并不需要，后来还是听从设计师的建议装上了。

上野千鹤子：是这样的，我问过一些独居的朋友，他们大多说自己上厕所时都是不关门的。不过，因为家里还是会有客人来，所以厕所不能没有门——这一点我后来才意识到。有时候有客人来，我也会把门关上。但因为做的不是平时习惯的事，总觉得有点怪怪的。

三联生活周刊：让我比较吃惊的是，你是习惯了都市生活的人，却能够完全适应山中的生活，而且发现许多乐趣。这一点是如何办到的呢？

上野千鹤子：我本来就是个热爱登山和滑雪的人，可以说是典型的“户外派”。所以，待在自然环境中对我来说是一件非常享受的事。虽然在乡村生活会有些许不便，但我并不是靠务农为生，也没有打算深度融入当地的传统社区。我更倾向于在自然之中，单纯地去感受和享受自然，这对我来说已经是一种极大的奢侈。在日本的一些地方，其实也存在着“移居者社区”，也就是由和我一样因热爱自然而选择迁居乡村的“新住民”们自发组成的社群。与这些人交往让我感到非常愉快。

三联生活周刊：在八岳的朋友圈中，人际关系的边界感很有趣。老年后建立的友谊，与年轻时的不同吗？

上野千鹤子：朋友是无论到了多大年纪都可以交到的。而且，朋友也有各种类型。年轻的时候，会毫不顾忌地踏进对方的内心，像是赤脚踩进去一样，建立非常紧密的关系。那种人际关系是我们在年轻时会去构建的。可是随着年龄增长，我们就会倾向于另一种关系，我们称之为“ゆるとも”，也就是松弛的朋友关系——彼此不过多介入对方生活，但在有需要的时候，却是可以彼此帮忙的关系。

慢慢地，我们会越来越擅长去建立这种类型的朋友关系。比如在感到寂寞的时候，就算不特意把自己内心的痛苦向对方倾诉，只要对方能陪在你身边，一起出去走走，一起吃顿饭，仅仅是这样，也真的能让人觉得得到了救赎。

放下“必须如何”的执念

三联生活周刊：你过去多次论证过一个人终老的可能性。但是对于很多人来说，“孤独终老”还是个难以接受的概念。那么，经过长年思考，你认为独自度过晚年的优点和缺点是什么呢？

上野千鹤子：我平时一直是一个人生活，那么为什么在临终的时候，非得被很多人围着不可呢？我真的无法理解这一点。如果只是一个人生活，身体慢慢衰老，某一天就那样死去了，不是也很好吗？问题只是希望死后能尽早被人发现而已。为此，日本现在设计了介护保险制度。只要年纪到了，就会有叫作“介护经理人”的人来负责管理。这样，去世后大概两三天之内就能被发现。那样不就可以了吗？我也写好了遗嘱，指定了遗嘱执行人。

图片在日本长野县，从八岳山脉最高峰上的行者小屋 (Gyoja Goya) 望去，便是著名赤岳的山顶（视觉中国 供图）

三联生活周刊：说实话，这是一种令人钦佩的心态。我发现人很难预测临死前的想法，比如我家的老人去世前，希望挂念的亲人都到病床前来见最后一面，看着那样的场景，我也很受触动。可能不站在生死的临界点上，人是无法知道自己的心情的。

上野千鹤子：人在临终的时候，并不一定能见到所有想见的人。上一辈人大概是那种从出生开始，就从未独自生活过的。而我们这一代人，是在自己的“儿童房”里长大的孩子，中国也是独生子女比较多的国家吧。所以，对于那种习惯了一个人生活的人来说，临死的时候突然被一群人包围，反而是一件很反常的事情。还有一点是，随着社会高龄化的到来，“准备死亡”的时间其实是很长的。如果真的有想在临终前见的人，完全可以趁着有时间提前见面，把想说的话说清楚。没有必要等到最后一刻才匆匆赶来。

独自一人生活这件事，其实不必等同于“孤立”或“孤独”。一个人住，拥有属于自己的空间，和拥有各种朋友、社会关系，这两件事是可以并存的。所以，一个人生活、一个人死去，并不意味着孤独或者寂寞。完全不需要那样想。如果说我在临终的时候真的有想见的人，那可能不是家人，而是朋友。

三联生活周刊：你在八岳送走了自己多年的朋友色川先生。为了帮助色川先生处理身后事，做出了入籍的决定，也引起了一些争论。当时为何做出那样的决定？如果事情发生在现在的话，会有更好的方式解决吗？

上野千鹤子：我败给了日本的法律。日本是一个“家庭主义”很强的国家，而我一直是反对这一点的。比如说，朋友，或者只是没有血缘关系的陌生人，即使你陪伴他走到人生的终点，也不能为他提交死亡申报，无法处理他的财产。去银行取钱的时候，工作人员一定会问你：“请问你和这位是什么关系？”如果你说是朋友，那基本上什么手续都办不了。正因为如此，我在照顾色川先生期间遇到了很多麻烦。最后，我也只能无奈地屈服于家族主义的法律，这让我感到非常遗憾。

现在，日本国会正讨论关于“夫妻可选择不同姓氏制度”的提案，这个法律正在提出和讨论阶段，执政党反对这个法案，而在野党是赞成的。我们当然是希望它能够通过的，但目前为止，情况仍不明朗，还不能掉以轻心，真的让人非常为难。在日本，有很多人正因此感到困扰。

三联生活周刊：我在你过去的书中读到，在朋友K子女士的临终护理中，你和朋友们建立了一个30人左右的小团体，你称之为“生命综合管理”。这样一个团体似乎能解决各种护理、法律上的问题。你开始为自己准备一个这样的小团体了吗？

上野千鹤子：在为独身的朋友K子女士送终时，朋友们组成了一个30人的团队。其中有各类专业人士，包括法律、医疗，还有专门从事基金会管理的人。所以，我也在想，如果我将来能有那样的团队就好了。但我不知道，等我需要的时候，是否还会有人愿意为我组建这样的团队。

当时我们组成那个团队的时候，大家都还年轻。可现在大家都已经老了，未来会怎么样，真的无法预料。通过介护保险认定之后，我也会配备一位“介护经理人”。他会从医疗、看护、介护等方面，为我组建一个团队，叫作“照护服务对接会”。但如果可以的话，我希望这个团队不仅包括医疗和介护人员，也能加入法律专业人士、朋友，还有像“成年监护人”（日本法律体系下，为了保护认知能力减退者而指定的成年人监护者）这样的角色，如此就可以建立一个全面支持的体系。

我现在是这么想的，但到了那个阶段是否真能做到，现在还不确定。不过，我已经指定了遗嘱执行人，是一位比我年轻的人。所以如果现在要开始组建那样一个支持团队，交一些比自己年轻的朋友是很重要的。

三联生活周刊：你从30多岁就开始思考老年问题了。你觉得一般来说，我们应当花多长时间为老年做准备？尤其应该在哪些方面做好准备？

上野千鹤子：这个嘛，其实得等真正到了那个时候才能知道情况怎样。但无论如何，人际关系不是一朝一夕就能建立起来的，所以我觉得花时间去经营人际关系是非常重要的。因为人际关系是用钱买不来的。尤其是应该鼓励男性也要努力去建立那种没有利益关系，但能在关键时刻给予支持的人际关系。我觉得这点很重要。

另外，通过对老年生活的研究，我也越来越意识到，不断收集信息、拓展知识面是非常重要的。不论面向老年生活，还是面对死亡，信息的丰富程度决定了我们选择的空间与从容的程度。尤其是在现今社会，中小规模、个体性的资讯来源反而可能比宏大的体制性信息更贴近实际、更有用。一直以来，我都在看着比自己年长10岁、20岁的人，他们是走在我前面的人。也就是说，通过观察那些比我年长的人的生活方式，我学会了“原来人是这样变老的啊”。我觉得，这是一种很好的学习方式。

三联生活周刊：一个很令我关心的问题是，人在死亡这件事情上到底有多少自主权。如果看护者、家人和本人的意愿真的发生冲突，究竟谁的意志能被贯彻呢？对你来说，到了最后一步，什么事情可以让步，什么事情会坚持？

上野千鹤子：我一直很明确地觉得，自己不想在医院或养老机构终老。但一旦到了无法自主决定的状态，情况会变成什么样，那就是个未知数了。毕竟，人是无法决定自己将以怎样的方式死去的。

我很庆幸自己从事了这项研究。因为我接触了很多人，见证了各种各样的死亡方式。正因为见得多了，慢慢就不再那么执着了。所谓“不执着”，指的是不再固守“死亡必须以某种方式进行”的想法。我不再认为“非得如此不可”。随着对现实理解的深入，人的想法是会改变的。不论老年的过法，还是死亡的方式，其实都有很多不同的样貌。既然我们无法自己选择将来的结局，我也就慢慢地，把“必须如何”的执念放下了。

图片《岁月自珍》剧照

三联生活周刊：说到底，在八岳生活的老人还是素质很高、经济条件不错的。那些相对贫困的老人，他们的老年生活质量该如何保障呢？

上野千鹤子：非常遗憾的是，当前老年贫困问题十分严重，尤其是女性独居者的贫困状况尤为突出。这与日本养老金制度的设计缺陷密切相关。曾作为雇员工作过的人，还能领取相对体面的养老金；但对于那些自营业者，或者一生未婚、未能持续就业的女性来说，由于长期缺乏稳定的收入来源，她们所能领取的养老金往往非常微薄。因此，要真正从根本上解决贫困问题，我认为是一项非常艰难的挑战。希望大家能够认识到这一点。

三联生活周刊：今天我们看到机器人、人工智能技术被越来越多地应用到养老领域。你觉得科技的进步，能更好地支持人类的晚年生活吗？

上野千鹤子：护理床、护理机器人之类的护理辅助工具，以及各种相关技术的出现，是非常好的事。但是我坚决反对“交流型机器人”的应用，就是那些被设计来替代人与人之间沟通的机器人。护理的本质，是人与人之间的交流。正如孩子必须在人与人的关系中长大成人。同样，老年人也应该在人与人的关系之间衰老和离世。如果有人认为机器人可以承担这部分工作，那是完全错误的想法。

现在社会上常听说要研发“照顾老人的机器人”，但很少有人谈论开发“照顾婴儿的机器人”。这说明大家默认老人可以交给机器处理，情感层面的需求不再重要。但这其实是在轻视老人，把他们当作“已经衰老到这地步了”“反正得了阿尔茨海默病，差不多就行”的存在。不管老年痴呆与否，人依然是人，尤其是那些活了几十年、有着丰富人生的人。所以我认为，照顾老人的这项工作，如果能被视为一份真正值得尊敬、有回报的劳动，那就太好了。

（本文摘自《三联生活周刊》2025年第21期。参考资料：上野千鹤子，《我准备好了，变老也没关系》《一个人最后的旅程》《在熟悉的家中向世界道别》）

来源：良田三农 2025-05-14 侵删

阳台月季爆花的秘密：伺候10年才悟透，这6招让你家绿杆子秒变开花机器！别信网上那些玄乎教程！ 我养死8盆月季才搞明白：开花根本不是玄学，而是你家月季在求救。 90%的人养月季只长叶子，其实是没搞懂这6个致命细节，浇水施肥全做对，反而把花憋成绿杆子。

1. 阳光不够=强制绝育，你家月季在”光合坐牢”

月季是太阳成瘾患者。 2023年北京花卉协会实测数据显示：每天晒不足6小时的月季，开花量直接腰斩。 南向阳台要全天不拉窗帘，东向阳台必须保证上午直射光。 夏天中午用遮阳网挡30%光照，千万别用厚窗帘。 每10天把花盆转180度，枝条分布均匀度能提升47%。

封闭阳台党注意：玻璃会过滤掉53%紫外线。 实测在距玻璃15cm处补植物生长灯（色温5000K以上），每天补光3小时，开花量能追平露天环境。 冬天在花盆背面贴铝箔反光膜，地栽效果提升28%。

2. 土里掺错料=慢性毒药，根系在”窒息挣扎”

养死月季的凶手往往藏在土里。 杭州植物园2024年实验证明：板结土壤中的月季，根系生长速度比疏松土壤慢4倍。 记住黄金配比，4铲子腐叶土（保水）+3铲子泥炭土（调酸）+2铲子珍珠岩（透气）+1铲子腐熟羊粪（缓释肥）。

每年3月必须换土，但别全换！ 抖掉1/3旧土，保留护根土。 盆底垫3cm厚火山石，雨季烂根率下降62%。 北方花友注意：自来水浇3次后，盆土表层会积0.3mm厚水垢。 盖湿毛巾吸水1小时，EC值（盐分浓度）能降42%。

3. 浇水浇错时辰=根部蒸桑拿，施肥不看温度=烧根

中国农业科学院数据实锤：夏天中午浇水，盆土温度骤降引发的毛细根损伤率高达73%。 正确操作是夏天早上7点前浇透，傍晚补喷叶面。 冬天改到中午浇水，水温要和室温差＜5℃。

肥料要当处方药吃。 5月长叶期用花多多1号（氮磷钾20-20-20），6月孕蕾换花多多2号（10-30-20）。 重点来了：超过35℃必须停肥！ 2023年上海植物园事故报告显示，高温施肥的烧根死亡率达81%。 冬季埋骨粉要混5倍园土，否则招虫率暴增3倍。

4. 剪刀见血才开花，越狠剪越疯长

开花密码藏在剪刀口。 每次花谢后，从残花往下数2对叶子，斜45度下刀。 苏州某月季基地实测：正确修剪的新枝萌发速度加快5天，二次开花量多38%。 冬季重剪要露出主干”青筋”，保留15cm主枝，细枝全灭。

顶部出现5片叶子的”盲芽”是开花杀手。 2024年抖音养花大V@月季疯子的对比实验显示：及时掰盲芽的植株，花量比不处理的多52%。 底部老叶超过20天必须摘，白粉病发生率直降67%。

5. 虫子杀不尽？ 是你没抄自然作业

红蜘蛛最怕物理攻击。 江苏农科院推荐：辣椒200g+水500ml煮成浓缩液，兑水1:10喷叶背，三天灭虫率91%。 白粉病别急着打药！ 早晨用牛奶（蛋白质含量3.2%以上）擦病叶，真菌窒息死亡率达85%。

盆边种薄荷不是玄学。 2023年《园艺病虫害防治》论文证实：薄荷释放的薄荷醇能让蚜虫逃离率增加74%。 挂瓢虫屋更有讲究：屋体要刷黄漆（瓢虫最敏感颜色），内置沾蜜棉签，诱捕效率提升3倍。

6. 5毛钱神操作，专业苗圃都偷学

奶茶吸管是透气神器。 在土面扎10cm深孔（避开根），氧气渗透率提升33%。 菜籽饼+骨粉1:1混合，开花前30天埋20g，花苞数量多58%。

延长花期要骗生物钟。 9月起每晚用植物补光灯（光谱含660nm红光）照4小时，云南某花卉市场验证：秋花寿命延长12-18天。 藤本月季横拉枝条到60度角，2024年B站UP主实测爆笋率提升91%。

心脏病有很多种，心脏病发作的表现也是各种各样。最常见的、最可能危及生命的心脏病发作就是心绞痛与急性心肌梗死，若不能及时识别、有效处置，有可能导致猝死等严重后果，所以人们都要掌握一些心脏病急救的常识。

一般而言，心绞痛主要表现为胸前部阵发性、压榨性疼痛，也可为闷痛或胸部紧缩感，一些人可伴有大汗，有人还会有濒死感。疼痛常位于胸骨后部，可以放射至心前区与左臂或左肩。少数人可以表现为后背疼痛，甚至上腹痛、牙痛、喉咙痛等。心绞痛发作时胸痛范围往往较大，患者常叙述为“这一块儿”或“这一片”疼痛，而不是某一个具体的点位。针刺样疼痛或者位置特别局限的疼痛一般不是心绞痛。但老年人或糖尿病患者发生心绞痛时常常症状不典型，仅仅表现为胸闷或轻度不适。

心绞痛常发生于劳累或情绪激动时，也可发生在饱食、受寒、冷风吹等情况下。每次发作持续3～5分钟，一般不超过15分钟(如果因为心肌缺血所致的胸痛超过15分钟，提示有可能发生了心肌梗死)。发作频度因病情不同而有很大差异，有人一天发作数次，也有人数月发作一次。症状发作时经过休息或用硝酸甘油后常能缓解。

如果胸痛的同时出现全身衰弱、呼吸困难、严重喘憋、血压下降、意识不清等表现，往往提示病情严重，需要更加重视并及时就医。

需要注意的是，心脏下壁缺血时可以表现为上腹部疼痛，所以腹痛不要轻易忽视，若存在劳累或情绪激动后出现上腹痛，要及时检查心电图。

除了心肌缺血、心绞痛外，主动脉夹层、食道破裂、自发性气胸、肺梗死等均可表现为突发胸痛，这些也都是很严重的疾病、需要及时救治。

心脏病发作怎么办？

切记：只要有上述表现，首先要做的就是就地休息。如果是在运动（例如跑步、游泳、骑行）或者驾驶过程中出现上述症状，要就近转移到安全的场所休息。然后迅速呼叫120，尽快到医院就诊。“时间就是心肌、时间就是生命”，切不可拖延时间、贻误最佳治疗时机。在等待急救人员的同时，如果胸痛持续存在，可以舌下含服一片硝酸甘油，若不缓解隔5分钟后可以再含服一片。很多家庭备有硝酸甘油，但是硝酸甘油是有有效期的，药物过期后其疗效会显著降低，因此要经常检查硝酸甘油是否在有效期内，过期药品要及时更换，以免延误病情。心脏病发作时切不可自行驾车去医院，这样做有可能因为病情加重导致严重交通意外。

还有一个重要问题：希望每个人都要学习心肺复苏，家里有心脏病的人更要如此，关键时候能救命！

表演团体：湖南省歌舞剧院
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舞 蹈 简 介：

由湖南省歌舞剧院选送的民族舞《花瑶女》入围第十二届中国舞蹈“荷花奖”民族民间舞终评，这也是本届“荷花奖”唯一入围终评的湖南作品。

花瑶是湖南湘西南腹地瑶族的一个分支，约2万人口。因花瑶服饰独特、色彩艳丽，特别是花瑶女性挑花技艺异常精湛，故称“花瑶”。舞蹈《花瑶女》充分挖掘花瑶族古老的民族文化，作品以“矮”“颤”为舞蹈创作、发展的元素，展示花瑶女的热情、奔放和勤劳，以及对美好生活的向往与追求。

湖南省文联副主席、省舞蹈家协会主席杨霞介绍，为了更深、更细地挖掘花瑶族的民族风情和文化内涵，《花瑶女》主创团队多次实地采风，与当地人民共同生活、实践学习。同时，为了符合现代观众的审美需求，作品在保留花瑶音乐原汁原味的同时，巧妙融入现代流行元素，让人耳目一新。

“大多数人熟知湖南土家族、侗族、苗族等少数民族，但极少有人知道藏在‘深闺’中的花瑶族。”杨霞认为，《花瑶女》此次取得的成绩给湖南的舞蹈事业添了新彩，但更重要的是希望通过艺术形式，将花瑶族的民族风情和非物质文化挖掘出来，并推向世界。

表演团体简介：

湖南省歌舞剧院成立于1953年，2012年4月正式转企改制为湖南省歌舞剧院有限责任公司。 通过近六十年的发展，已成为下辖五团（舞剧团、交响乐团、民族乐团、歌剧团、合唱团）、两部（舞美工程部、演出营销部）、艺术创作室和舞蹈学校的省级歌舞艺术强院。 根植于湖南民族民间优秀传统文化沃土中的湖南省歌舞剧院有限责任公司，以精品立人、精品立团、精品立院的良性发展，培养了一大批国内外知名艺术家，如享受国务院津贴的刘振球、杨天解及荣获文化部优秀专家称号的肖鸣、杨霞、孟勇等。同时，创作演出的剧（节）目也在国内外比赛中多次获奖。当年舞剧、歌舞《刘海砍樵》、《红缨》、《蝶恋花》、《风雷颂》、《三湘杜鹃红》等都曾经是名动大江南北，脍炙人口的优秀作品。舞剧《边城》获第六届“文华大奖”；舞剧《古汉伊人》获第三届全国舞剧展演“演出大奖”；舞剧《南风》获第二届湖南艺术节“田汉大奖”；舞剧《天山芙蓉》获第三届湖南艺术节“田汉大奖”、第九届中国艺术节“文华优秀剧目奖”、第二届中国新疆国际民族舞蹈节 “艺术贡献奖”、第一届湖南省文学艺术奖、湖南省第十一届精神文明建设“五个一工程奖”；舞蹈诗剧《温暖》获第四届湖南艺术节“田汉大奖”。舞蹈《空巢的孩子》、《家》分别获全国第七届舞蹈比赛文华创作二、三等奖；群舞《荒漠行》获第五届CCTV舞蹈大赛优秀表演奖。

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