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脑梗，医学上称为“缺血性脑卒中”，俗称“中风”，是指因脑部血液供应障碍，导致脑组织缺血、缺氧而发生的坏死或软化。它来势汹汹，致死率和致残率极高，给个人、家庭和社会带来沉重的负担。

但您知道吗？脑梗并非无缘无故发生，它尤其“偏爱”以下几类人。赶紧自我对照一下吧，希望不包括你……

一、高血压

长期的高血压就像一股持续冲击血管壁的强力水流，会使血管内皮受损、硬化、失去弹性，容易形成动脉粥样硬化斑块，是导致脑梗的最核心危险因素。

二、高胆固醇

血液中过高的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）会沉积在受损的血管壁内，形成如同“水垢”一样的粥样斑块，使血管管腔变窄、堵塞。一旦斑块破裂形成血栓，随血流堵塞脑血管，即发生脑梗。

三、糖尿病

糖尿病更是万恶之首。长期高血糖会损害血管内皮，加速动脉硬化进程，同时使血液处于高凝状态，更容易形成血栓。关键是，糖尿病会导致全身动脉非常广泛的粥样斑块，到处都是，所以处理起来非常棘手。

四、房颤

房颤时，心脏跳动不规律，血液容易在心房（尤其是左心耳）中淤滞并形成血栓。这个血栓一旦脱落，就会随着血液泵出，直奔大脑，造成大面积脑梗，非常危险。

五、吸烟与酗酒

吸烟：烟草中的尼古丁等有害物质会直接损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化，并能导致血管痉挛、血压升高，使血液更易凝固。

酗酒：长期大量饮酒会升高血压，触发心律失常（如房颤），并影响血脂代谢，全方位增加脑梗风险。

六、肥胖与缺乏运动

肥胖与缺乏运动往往是孪生兄弟、同时存在。

肥胖（尤其是腹型肥胖）往往与“三高”并存，是代谢综合征的典型表现。多余的脂肪组织会分泌炎症因子，持续损害血管。

久坐不动的生活方式会导致血液循环减慢，体重增加，血压、血糖、血脂代谢异常，大大提升脑梗风险。

七、有脑卒中家族史

如果直系亲属（父母、兄弟姐妹）中有过脑卒中史，那么患脑梗的风险会高于普通人。这可能与遗传性的高血压、高血脂等疾病倾向有关。

八、中老年男性与绝经后女性

脑梗的风险随年龄增长而显著增加，尤其是55岁以后。

在更年期前，女性因雌激素的保护作用，风险低于同龄男性。但绝经后，女性风险迅速上升，最终与男性持平甚至超过。

九、生活方式不健康

高盐、高脂、高糖饮食会直接助推高血压、高血脂和糖尿病的发生。

长期熬夜、压力过大会导致内分泌失调，血压波动，也是血管健康的“隐形杀手”。

以上各项，具有的越多，发生脑梗的风险就越大。最好的治疗是预防。只要存在以上一条或多条，就要及时纠正。血压高就降血压，胆固醇高就降胆固醇，有糖尿病就合理控制血糖，肥胖就赶紧减重……。只要及早纠正上述危险因素，就能把发生脑梗的风险降到最低。

有朋友留言说：空腹血糖正常，但一到餐后血糖就高，应该怎么办？今天给大家推荐3个方法：

1.先看吃得对不对

一看食材：粗粮虽好，但不是“无限量”。小米、荞麦、杂粮饭也含不少碳水，吃多了一样升糖。建议主食粗细搭配，全谷物、杂豆可占主食的约三分之一。

二看搭配：每餐还要搭配足量蔬菜、适量肉蛋奶或豆制品，不要只吃一碗面、一碗饭就完事，更不要大饼卷土豆丝这种主食加主食的搭配。

三看吃饭顺序：吃饭时，先吃半碗水煮绿叶蔬菜，再吃其他蛋白质类食物，最后吃主食，这个进餐顺序有助于控制餐后血糖。

四看进食量：吃到七八分饱就放下筷子，不要让自己吃撑。

2.再看药用得对不对

有些药主要控制空腹血糖，有些药更偏向控制餐后血糖。如果药物类型、服药时间或注射方法不合适，餐后血糖就容易控制不好。

比如有些药需要随第一口饭服用，有些需要餐前服用。药物调整一定要找医生，不要自行加量、减量或换药。

建议核对一下药品说明书，看目前用的药物对控制餐后血糖是否有帮助，同时确认自己的服用方法是否正确，是否达到最大用药剂量。

3.餐后要运动

饭后久坐、午睡、看电视，血糖更容易往上走，建议大家饭后做点家务，比如收拾碗筷，拖地等，然后再休息。

一般可在餐后约1小时，根据自身情况进行适度活动，快走、慢跑、打球、广场舞、八段锦、跳操都可以，最少持续运动10 分钟，如果能够达到45分钟，降低餐后血糖的效果更好。

如果通过以上3个方法，你的餐后血糖还是高，就需要找医生调整治疗方案了。

补钙是咱们老年人天天都在说的事，很多人说：我天天吃钙片、喝牛奶，怎么还是腿抽筋、骨头疼，钙一点没补进去？其实补钙不是光吃就行，方法不对，吃再多也白费，今天就教大家真正有效的补钙方法。

首先咱们要知道，老年人为啥容易缺钙？年纪大了，肠胃吸收功能变差，吃进去的钙，身体留不住；加上雌激素下降、运动量少，钙流失速度变快，所以很容易缺钙，出现腿抽筋、腰酸背痛、骨质疏松，一不小心就骨折。

先说说大家最常犯的补钙错误：第一，只吃钙片，不补维生素D。钙想要被身体吸收，全靠维生素D帮忙，没有维生素D，吃再多钙片，也会直接排出去，等于白吃。很多老人天天吃钙片却没效果，就是缺了维生素D。

第二，补钙时间不对。不少人早上空腹吃钙片，其实空腹吃，钙片会刺激肠胃，还吸收不好；还有的一边喝茶、喝咖啡，一边吃钙片，茶叶和咖啡里的物质，会阻碍钙吸收，钙就白白流失了。

第三，饮食搭配不对。平时吃太多高盐、高油食物，或者爱吃肥肉、喝碳酸饮料，盐里的钠会带走身体里的钙，加速钙流失；还有的老人挑食，很少吃含钙的食物，光靠钙片，根本不够身体用。

第四，从来不运动。天天坐着不动，骨骼得不到刺激，钙就没法沉积到骨头里，就算吸收了钙，也留不住，还是会缺钙。

那到底该怎么正确补钙？记住这几个关键步骤，钙才能补进去。

首先，食补为主，钙片为辅。多吃天然含钙高的食物：每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，常吃豆制品、虾皮、小鱼干、深绿色蔬菜，这些食物里的钙，比钙片更好吸收。钙片只是补充，不能代替吃饭。

其次，补够维生素D。最简单的方法就是晒太阳，每天上午10点前、下午4点后，晒15-20分钟太阳，皮肤就能合成维生素D；也可以吃点蛋黄、深海鱼，补充维生素D。
然后，选对钙片，吃对时间。选适合老年人的碳酸钙、柠檬酸钙，饭后半小时吃，减少肠胃刺激；别和茶、咖啡、菠菜一起吃，间隔2小时以上。

最后，坚持温和运动。每天散步、打太极、慢走，或者做做拉伸，让骨骼动起来，钙才能牢牢长在骨头里；同时少吃盐，每天盐不超过5克，少喝浓茶咖啡。

补钙是个细水长流的事，找对方法，坚持下去，才能远离抽筋、骨质疏松，腿脚有力，走路更稳！

今天咱们说说血脂的事儿。很多老人特别纳闷：我平时吃饭少油少盐，一点肥肉都不吃，清淡得很，怎么体检还是血脂高？其实控血脂可不是只吃清淡就行，不少咱们以为对的做法，其实都是误区，今天就把这些坑一一讲清楚。

第一个误区：不吃肥肉、荤菜，就不会血脂高。很多老人为了控血脂，顿顿吃素，肉、蛋、奶都不敢碰，结果血脂还是不降。其实咱们身体的血脂，一部分是吃进来的，还有一大部分是肝脏自己合成的。完全不吃荤，身体缺少优质蛋白，代谢会变乱，反而会让肝脏合成更多脂肪，血脂照样升高。而且长期吃素，还可能营养不良、贫血，得不偿失。

第二个误区：只控主食，多吃粗粮就没事。有些叔叔阿姨知道少吃白米饭、白面条，就天天吃粗粮，觉得粗粮健康，多吃点没关系。但不管粗粮细粮，里面都有碳水化合物，吃多了，身体消耗不了，多余的碳水就会转化成脂肪，堆在体内，甘油三酯就会升高。很多老人血脂高，尤其是甘油三酯超标，都是主食吃多了导致的。

第三个误区：植物油随便吃，健康不升血脂。大家都知道动物油要少吃，就觉得植物油健康，炒菜放很多油，甚至炖菜也放不少。其实植物油也是脂肪，热量很高，不管是花生油、菜籽油，吃多了，总脂肪摄入超标，血脂一样会升高。每天烹调用油，咱们老年人最好别超过25克，大概就是小半勺的量。

第四个误区：血脂稍微高一点，不用管，不用吃药。老年人血管本身就有老化，血脂高一点，看似没症状，其实会慢慢堵塞血管，引发脑梗、心梗、动脉硬化这些严重问题。不是所有血脂高都要吃药，但一定要听医生的，该调理调理，该用药用药，千万别不当回事。

那正确控血脂该怎么做？

首先，饮食不是全素，而是均衡吃：适量吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶，补充蛋白；主食粗细搭配，控制好量，七八分饱就行；炒菜少放油、少盐少糖，多吃蔬菜、菌类、豆制品。

其次，坚持每天散步、打太极等温和运动，促进脂肪代谢；定期体检，监测血脂指标，保持好心情、不熬夜。

记住，控血脂不是一味清淡，而是吃对、吃均衡，避开这些误区，血脂才能稳稳的。

今天咱们来聊聊很多老年人都遇到过的问题：手脚发麻、发凉。不少人觉得这就是年纪大了、血液循环不好，忍忍就过去了，其实没这么简单，今天就跟大家把这个问题说透。

首先咱们先分清，手脚发麻发凉，分生理性和病理性两种。生理性的很好理解，比如长时间蹲着、坐着不动，压到胳膊腿，血液流不通，就会发麻发凉，起来活动几分钟就好了，这种完全不用慌。但如果是无缘无故就发麻、发凉，经常反复，活动半天也缓解不了，那就要警惕是身体出问题了。

最常见的原因，第一个是末梢血液循环差。老年人血管弹性变差，血液流动速度慢，手脚离心脏最远，血液送不到手脚末端，就会一直发凉，还伴随麻木，冬天会更严重。平时穿得少、碰凉水，症状会加重。

第二个常见原因是颈椎病、腰椎病。年纪大了颈椎腰椎容易退变、长骨刺，压迫到神经，就会出现手脚麻木，有的是手指尖麻，有的是腿脚麻，还可能伴随胳膊腿发酸、无力，平时经常低头、弯腰干活的老人，更容易出现这个问题。

第三个要特别注意的是三高引发的血管神经问题。有高血压、高血脂、糖尿病的叔叔阿姨，血糖长期控制不好，会损伤周围神经，出现手脚麻木，像戴了手套、袜子一样；血脂高、血压高会让血管变窄、堵塞，手脚供血不足，就会发凉发麻，严重的还可能增加中风风险。

除此之外，营养不良、缺乏维生素B12，或者受凉、风湿类问题，也会导致手脚不适。那咱们平时该怎么缓解和预防呢？

首先，别久坐久站，每隔一小时就起身活动，甩甩胳膊、踢踢腿，搓搓手脚，促进血液循环；其次，做好保暖，尤其秋冬，手脚别露在外面，少碰凉水；然后，控制好三高，按时吃药、定期测指标，饮食清淡；平时多吃点活血、补营养的食物，比如红枣、坚果、绿叶菜，少吃油腻生冷的。

最后提醒大家，如果麻木发凉持续不缓解，甚至出现手脚无力、走路不稳、说话不清，一定要立刻去医院检查，别拖着。小问题不重视，容易拖成大麻烦，咱们老年人，多留意身体信号，才能少遭罪。

夜里频繁起夜，是很多老年人的烦心事，睡不好觉、浑身难受，不少老人都疑惑，晚上起夜2-3次，到底是不是身体出问题了？今天就跟大家讲清楚，别自己瞎担心，也别忽视身体的信号。

首先可以肯定的是，老年人夜里起夜2-3次，大多属于正常现象，不用过度焦虑。因为人上了年纪，身体机能会发生变化，膀胱肌肉变得松弛，弹性变差，储存尿液的量会减少，没办法像年轻人一样存住大量尿液；再加上老年人肾脏浓缩功能下降，夜间生成的尿液变多，所以排尿次数自然会增加。另外，睡前喝了水、粥、汤，或者情绪紧张、天气寒冷，也会让起夜次数变多，这些都是正常的生理现象。

但如果起夜的同时，伴随这些异常情况，就一定要赶紧去看医生，千万别拖着。第一种是起夜次数突然增多，一晚上超过4次，甚至5、6次，严重影响睡眠，排除睡前喝水多的原因后，大概率是身体出了问题；第二种是排尿时出现疼痛感、灼热感，或者尿液颜色发红、带血，有浑浊、异味，这很可能是尿路感染、膀胱炎，男性老人还要警惕前列腺增生、前列腺炎。

第三种是伴随腿脚浮肿、眼皮浮肿、腰酸腰痛，这可能是肾脏功能出现异常，要及时检查肾功能；第四种是同时出现多饮、多食、多尿、体重下降，这是糖尿病的典型症状，需要尽快测血糖；还有的老人起夜时头晕、心慌、排尿困难，也不能忽视，及时就医排查病因。

老年人夜里起夜，睡前1-2小时尽量少喝水、不喝茶和利尿的汤水，睡前排空膀胱，能减少起夜次数。如果只是单纯2-3次起夜，没有任何不适，就放宽心，这是正常的衰老表现，一旦出现上述异常，及时检查才是对自己健康负责。

身边很多老年人，天天把钙片、维生素当饭吃，觉得补一补身体更硬朗，也有老人觉得食补就够了，完全不用吃保健品。其实老年人要不要天天吃钙片、维生素，答案并不是绝对的，盲目乱吃反而有大风险，合理补充才对身体好。

先说说钙片，老年人随着年龄增长，钙质流失加快，容易骨质疏松、腿脚抽筋、腰酸背痛，适当补钙是有必要的，但不建议所有人天天吃。如果平时饮食均衡，每天喝牛奶、吃豆制品、小鱼小虾，再经常晒太阳，身体摄入的钙质基本能满足需求，就不用额外天天吃钙片。只有饮食不均衡、缺钙明显，或者医生建议补钙的老人，才需要规律服用。

再看维生素，维生素分水溶性和脂溶性，像维生素B、C是水溶性的，多余的能随尿液排出，而维生素A、D、E是脂溶性的，过量会在体内堆积。老年人如果平时多吃新鲜蔬果、粗粮、坚果，维生素摄入基本足够，不用天天补。只有挑食、偏食，饮食单一的老人，可在医生指导下补充复合维生素。

最关键的是，盲目乱吃营养素，风险非常大。长期过量吃钙片，会导致血钙浓度升高，不仅会引发便秘、腹胀、恶心，还可能形成肾结石、血管钙化，加重肾脏、心血管负担。过量补充脂溶性维生素，比如维生素A过量会头晕、脱发、肝损伤，维生素D过量会导致高钙血症，影响食欲、损伤肾脏。

所以建议老年朋友们，别跟风吃保健品，更别把钙片、维生素当成“万能补药”。如果想知道自己缺不缺，先去医院做个微量元素检测，听从医生的建议再补充，能通过食补就尽量食补，天然又安全，比乱吃保健品靠谱多了。

上了年纪，很多老人嫌喝水麻烦，尤其是腿脚不便的，怕频繁跑厕所，就刻意少喝水，也有的老人觉得多喝水能排毒，就不停喝水，其实这两种做法都不对。老年人喝水，讲究适量、科学，喝对了才养身，喝错了反而伤身体。

正常情况下，60岁以上的老年人，每天饮水量要保持在1500-2000毫升，差不多是普通玻璃杯7-8杯的量。这个水量不是固定的，天气热、出汗多、活动量大的时候，可以适当多喝一点；天冷、出汗少，就稍微少一点，但千万别低于1000毫升。喝水也有技巧，要小口慢饮，分次喝，不要一次性猛灌一大杯，尤其是饭前饭后半小时，别大量喝水，不然会冲淡胃液，影响消化。

先说说喝水太少的危害。老人身体代谢慢，缺水后血液会变得黏稠，血流速度变慢，不仅容易头晕、乏力，还会增加血栓、脑梗的风险，本身有心血管疾病的老人，风险会更高。而且缺水会导致肠道干燥，加重便秘，很多老人本来就排便困难，少喝水更是雪上加霜。另外，饮水不足还会让尿液浓缩，容易引发尿路感染、肾结石，出现尿频、尿急、尿痛的情况，千万不能大意。

那喝水太多又有什么问题呢？对于心脏、肾功能不好的老人，身体排水能力变差，喝太多水，水分排不出去，会加重心脏和肾脏的负担，出现腿脚浮肿、胸闷、气短、心慌等症状，严重的还会诱发心衰。就算是身体康健的老人，一次性喝太多水，也会出现腹胀、恶心，夜里频繁起夜，严重影响睡眠质量。

总而言之，老年人喝水别等口渴再喝，口渴时身体已经严重缺水了，平时没事就抿两口温水，早上空腹喝一杯温白开水，睡前一小时少喝水，既补充水分，又不影响生活，才是最健康的喝水方式。

最近大家可能都听说了，一位年轻网红突然头痛、脑干出血，很快就离开了，很多人都特别震惊：好好一个人，怎么说没就没了？脑干出血到底是个啥病，为啥这么凶险？ 今天咱用大白话讲清楚，一定要上心！

首先说脑干，它就在咱们大脑最下面，是管呼吸、心跳、血压的“总开关”，相当于身体的“生命中枢”，比大脑其他地方都金贵。脑干出血，就是这个关键位置的血管破了、流血了，血一压迫脑干，呼吸和心跳马上就会受影响，死亡率非常高，抢救时间极短，堪称“最危险的中风”。

为啥会突然发病？高血压是第一元凶！绝大多数脑干出血，都是长期血压高、血管变脆，一激动、一用力就破了。很多人平时没感觉，不量血压、不吃药，以为身体没事，其实血管早就扛不住了。

它的信号特别明显，一旦出现千万别耽误：突然剧烈头痛，像要炸开一样；头晕站不稳；恶心呕吐；说话含糊、眼皮抬不起来；手脚发麻无力。这些都是危险警报，立刻打120，一分钟都不能等！

这个病不分年龄，年轻人、中年人都可能中招，尤其这几种情况最危险：熬夜劳累、压力大、情绪激动、喝酒抽烟、用力排便、突然受凉。很多人觉得自己年轻扛得住，其实血管早就悄悄受损了。

最后提个醒：控制血压是保命关键。每天量血压，按时吃药，别自己随便停；少生气、不熬夜，排便别用力；冬天注意保暖，少喝酒少抽烟。身体发出的小难受，千万别硬扛，头痛头晕不是小事，早检查、早救治，才能平平安安。

生命真的很脆弱，脑干出血快、猛、险，咱们懂一点、防一点，就是对自己和家人最大的负责。

年纪大了，不少人都被便秘缠上：好几天排不出、肚子胀、排便费劲，又难受又闹心。今天咱用大白话说说，老年便秘怎么办，安全又管用。

为啥老人容易便秘？主要是肠道蠕动变慢、喝水少、吃得太精细、活动少，再加上排便习惯不好，大便就干硬、排不出来。别硬扛，也别乱吃药，按这几步调理最稳妥。

第一，吃对饭，肠道有动力
别总吃白米饭、白馒头，要加点“粗”的：燕麦、玉米、红薯、糙米，都是肠道的“小马达”。蔬菜多吃芹菜、菠菜、南瓜、西兰花；水果选熟透的香蕉、苹果带皮吃、火龙果、西梅，这些通便效果好。每天吃点豆制品、木耳香菇，纤维足、好消化。
少吃油炸、辛辣、太干的零食，不然肠道更“卡壳”。

第二，喝够水，大便才不硬
很多老人怕起夜少喝水，这是错的！水喝少了，大便就像干土块。每天喝1500—2000毫升温水，分多次小口喝，别一次猛灌。
晨起空腹喝一杯温水最管用，能直接叫醒肠道，帮着蠕动。血糖正常的，偶尔喝点蜂蜜水也润肠。

第三，动一动，肠子不偷懒
不用剧烈运动，每天散步20—30分钟，打太极、做广播操都行。久坐久躺的老人，坐着抬抬腿、转转腰，也能帮肠道动起来。
睡前顺时针揉肚子：以肚脐为中心，轻轻画圈，每次10分钟，顺着肠子走的方向揉，助排便、睡得香。

第四，养成好习惯，排便有规律
每天固定时间上厕所，晨起或吃完早饭10分钟最好，这时候肠子最活跃。就算没便意，也坐5分钟，专心排便，别玩手机、看书。
坐马桶时脚下垫个小凳子，身体微微前倾，更省力。有便意别憋，一憋就没感觉了。

第五，用药要谨慎，别乱喝泻药
便秘别自己买番泻叶、强效泻药，短期痛快，长期伤肠道、越用越依赖。
实在难受，选乳果糖、聚乙二醇这类温和的，或者临时用开塞露，一定要问医生、按剂量用。

最后提醒，出现这些情况要就医：

便秘超过3周调理不好，或便血、肚子剧痛、体重明显下降，赶紧去医院查查，别耽误。

总结一句：吃粗、喝足、多动、按时排，便秘远离咱。坚持几天，肠道顺了，吃饭香、身体舒舒服服！